隊列訓練教案NO:001保安員隊列動作（教案）備課時間：九月保安員的隊列動作（教案）課目：單個保安員隊列動作目的：通過訓練，使同志們純熟掌握單個保安員隊列動作的基本要領，養(yǎng)成良好的禮儀姿態(tài)，為后來的服務打下扎實的基礎。內容：一、立正、稍息、整頓著裝二、整潔、報數(shù)三、敬禮、禮畢四、停止間轉法五、齊步的行進與立定六、跑步的行進與立定七、正步的行進與立定八、選學內容（跨立；蹲下、坐下與起立；脫帽、戴帽）方法：理論提醒

講解示范個人體會

分組練習小節(jié)講評

考核驗收時間：待定場地：本訓練場要求：1.嚴格遵守隊列紀律，做到令行嚴禁。2.訓練中精神振作，姿態(tài)端正。3.認真聽講，刻苦練習。首先，我們研究第一種訓練內容第一課

立正、稍息、整頓著裝課目：立正、稍息與整頓著裝目的：通過訓練，使同志們純熟掌握立正、稍息的基本動作要領。內容：立正與稍息的互換方法：講解示范，分組練習時間：約1小時場地：本訓練場要求：（根據(jù)需要提出）一：講解示范立正是基本姿勢，是隊列動作基礎，保安員在接受命令，進見上級領導或向上級領導匯報、回答上級領導問話，升降國旗，奏國歌的嚴厲莊嚴的時機和場所應當自行立正。口令：“立正”、“稍息”示范：示范立正、稍息（正、側面各做一遍）邊講邊做：聽到立正的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，徑要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。聽到稍息的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳，稍息過久可自行換腿。整頓著裝：口令：整頓著裝當聽到整頓著裝的口令時，兩手從帽子開始，從上而下，依次經(jīng)衣領、肩膀、上衣口袋、衣扣、腰帶、衣角的次序將裝整頓好，必要時可以互相整頓，整頓完畢，自行稍息，聽到停的口令時，恢復立正姿勢。二：要領歸納1.立正：腳尖分開約60度，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。即：胸、頸、膝蓋要挺直，頭要正、肩要平、臂自然下垂，下頜小腹微收。2.稍息：快、穩(wěn)、準。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準。3.挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。4.挺頸：頸部緊貼衣領，頭有向上頂?shù)母杏X。5.兩收：1.小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。2.下頜微收，頸部挺直。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。一正：兩腳的開度與身體的方向要正。一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。三：易犯毛病及糾正措施（一）立正：1.兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。糾正措施：畫一直線，兩腳跟站在直線上，反復體會練習。2.方向不正，偏左或偏右，兩腳分開的中心線與腳跟不垂直。糾正措施：教練員與操演者對正，校正其兩腳位置，或結合“T字線練習。3.兩腳尖分開不小于或不不小于60度。糾正措施：用角度尺校正后，畫腳標線，反復練習。4、兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。糾正措施：兩腿靠攏，膝蓋后壓上提，襠部夾緊，提臀并腿。上體：1.挺腹過大，腰部反弓，撅臀。糾正措施：收小腹，胸部提氣，上體稍向前傾，收腹提臀。2.含胸，端肩糾正措施：兩肩自然下垂，稍向后張，胸部提氣上挺。3.腰部肌肉松弛，上體向一側斜，后仰或前傾過大。糾正措施：腰部挺直，身體上頂，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。4.兩臂彎曲或外張。糾正措施：臂自然下垂，使臂輕貼兩肋。5.手腕不直，向前，后。糾正措施：腕部肌肉放松，自然伸直。頭部：1.頸部未挺直，下頜上翹仰頭。糾正措施：頸部輕起，下頜回收，使頭部上頂，頸部與衣領緊貼。2.頭倒向一側或臉偏向一。糾正措施：頸部立直，校正其面部正直向前。3.面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴閉嘴過度用力。糾正措施：肌肉放松，表情自然，兩唇相接，輕輕閉合。（二）稍息：易犯毛病及糾正措施1.出腳方向不準，外跨或內。糾正措施：畫出腳標線，腳跟稍抬起，順腳尖方向貼地面伸出。2.出腳動作慢，彎。糾正措施：腿挺直，抬腳跟不要過高，繃腳面，腳尖用力。伸腿時膝蓋稍后壓。3.出腳距離過大或過小，上體后仰。糾正措施：畫出腳標線，反復練習，上體保持立正姿勢，腰部用力挺直。4.出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。糾正措施：強調體重落于右腳，收腳時過大腿適度緊張用力，上體不動。四：組織練習1.個人體會重要體會動作要領和注意問題，通過體會對這個動作有初步的理解和掌握。2.單個教練在個人體會基礎上，指揮員要對每個受訓者進行單個教練，指出存在的問題及克服措施，單個教練時，可采用讓受訓者出列和不出列兩種措施。3.分組練習分組練習，是在單個教練之后進行的。練習時，全體人員可分為若干組，組長對本組人員仍采用讓受訓者出列和不出列兩種措施，逐一檢查糾正，也可采用二人一組，互幫互學。五：小結講評1.評比競賽檢查訓練的效果。2.重述科目，目的，訓練問題。3.表揚好人好事，樹立訓練經(jīng)典。4.指出存在的問題和克服措施。第二課：整齊、報數(shù)整潔動作要領：當聽到“向右（左）看齊”的口令后，基準兵不動，其他人員向右轉頭，眼睛看右（左）鄰人員腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人的右第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊，聽到“向前——看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。報數(shù)動作要領：當聽到“報數(shù)”的口令后，橫隊從右至左以短促洪亮的聲音轉頭45度報數(shù)，最終一名不轉頭。第三課敬禮與禮畢課目：敬禮、禮畢目的：使同志們掌握行進、敬禮的動作要領內容：敬禮與禮畢的互換時間：0.5小時方法：講解示范，分組練習要求：（略）一、敬禮（一）講解示范用途：一般用于升國旗、奏國歌等嚴厲場所或每次見到上級領導、回答上級領導問話時應敬禮?？诹睿骸熬炊Y、禮畢”示范：示范敬禮、禮畢動作（正、側面各做一次）邊講邊做：聽到“敬禮”的口令，上體正直右手取捷徑迅速抬起五指并攏自然伸直中指微接帽檐右角前約２厘米處（戴無帽檐帽時微接太陽穴上方帽墻下沿）手心向下微向外張（約２０度）手腕不得彎屈右大臂略平與兩肩與兩肩線一線同步注視受禮者，聽到“禮畢”的口令，行舉手禮者將手放下停止間應面向受禮者立正。要領可歸納為：五指自然并攏，上體保持正直，精神抖擻，嚴厲認真。（二）個人體會在個人體會時要到達如下兩個目的1、教員講的要領及規(guī)定2、體會動作要領時，要逐漸掌握動作規(guī)律。（三）單個教練單個教練時，指揮員要嚴格訓練，嚴格規(guī)定，貫徹此前學過的隊列動作，指出訓練中存在的問題，成因和克服措施。（四）小節(jié)講評：同第一種訓練問題敬禮、禮畢易犯毛病和糾正措施：1、手型不自然（給人一種僵硬的感覺）糾正措施：敬禮時右手自然抬起，肩軸不適宜過于放松。小臂與手保持平行，手腕伸直。在平時面對鏡子多加練習，自己糾正自身的孤僻動作。2、禮畢時放手不一致。糾正措施：在禮畢時迅速放手，但愿大家在平時訓練中注意。4、整體敬禮、禮畢不齊。糾正措施：在行進的過程中用余光標齊排面，互相配合，把握節(jié)奏。第四課停止間轉法目的：使同志們掌握停止間轉法的動作要領內容：1.向左向右轉；2.向后轉；3.半面向左向右轉時間：約1小時場地：本訓練場方法：講解示范，分組練習要求：略（一）講解示范1.向左（右）轉口令：向左（右）轉邊講邊做：聽到“向左（右）轉”的口令，以左（右）腳跟為軸，左（右）腳跟和腳掌的前部同步用力，使身體協(xié)調一致向左（右）轉90度，體重貫徹左（右）腳，右（左）腳取捷徑靠攏左（右）腳，成立正姿勢，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2.向后轉口令：向后——轉示范：示范向后轉的動作邊講邊做：聽到“向后——轉”的口令，按向右轉的動作要領向右轉180度，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。3.半面向右（左）——轉口令：“半面向右（左）——轉”動作要領：聽到“半面向右（左）——轉”的口令，按向右（左）轉的動作要領轉45度。要求：轉動時，兩腿挺直，襠部嚴緊，兩臂不得外張，靠腳，轉體要一致，后腳跟要擺正，靠腳時不得外掃和跺腳，做到“三快一穩(wěn)一正”（轉體快，前腳掌扒地快，靠腳快，轉體重心穩(wěn)，轉體方向要正），確實使動作精確，轉體和靠腳節(jié)奏分明。(二)要領可歸納為：做到“快、穩(wěn)、直、齊、正”快：轉體快；穩(wěn)：轉體和靠腳時身體要穩(wěn)；直：上體正直；齊：兩腿根靠攏并齊；正：轉向新方向后，要成正90度或180度。（三）個人體會通過體會，初步理解停止間轉法的動作要領（四）單個教練單個教練分為出列和不出列兩種，詳細同第一訓練問題。為了以便于掌握停止間轉法，練習時間可進行分解后連貫，分解動作口令為“分解動作，向右（左）—轉，二”，聽到轉的動令后，按照向左(右)轉的要領實行，轉向新方向時，不靠腳，聽到二的口令，左（右）腳靠攏右（左）腳，成立正姿勢。（五）分組練習全班分為兩小組由小組長指揮。練習時仍貫徹單個教練逐一檢查糾正，也可以兩人一組檢查糾正。（六）小節(jié)講評：停止間轉法易犯毛病和糾正措施：1、轉體時彎腿。糾正措施：腿挺直不動，轉體時襠部夾緊2、轉體時角度過大，過。糾正措施：強調重心落于軸心腳，挺腿，挺胸，轉正后為軸腳掌迅速扒地，結合角度線反復體會。3、轉體時上身晃。糾正措施：轉體時身體和兩腳要同步用力，上體保持立正姿勢。4、靠腳時外掃，身體往上顛，跺。糾正措施：靠腳時取捷徑迅速靠攏，轉體時兩腳跟不能故意上提，靠腳是腳腕合合用力。第五課齊步的行進與立定課目：齊步的行進與立定目的：使同志們掌握齊步行進與立定的動作要領內容：齊步的行進與立定時間：約1小時方法：講解示范，分組練習要求：（略）一、齊步行進、立定（一）講解示范用途：齊步是保安員的常用步法，一般用于隊列的整潔行進、崗位交接、巡查等?？诹睿骸褒R步—走”“立—定”示范：示范齊步走，立定的動作（正、側面各做一次）邊講邊做：聽到“齊步-走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌次序著地，同步身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指帖于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并與最下衣扣同高（著夏季服裝作訓服與第四扣同高，著冬裝作訓服時與第五衣扣同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲線約30厘米，行進速度每分鐘116步---122部。聽到“立定”的口令，左腳向前大半步（腳尖向外張約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同步兩臂迅速放下，成立正姿勢。要求：齊步行進時腳要向前邁出約兩腳內側行進在一直線，精神要振作，姿態(tài)要端正，兩眼注視前方，向后擺臂時，手腕前側距褲縫線約30厘米，步幅、步速要精確，臂腿要協(xié)調一致，腳邁出時，腿自然伸直，按腳跟、腳掌的次序著地，行進中上體正直，腰部、脛部不得放松，胸部要自然挺出。要領可歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。（二）個人體會在個人體會時要到達如下兩個目的1、教員講的要領及規(guī)定2、體會動作要領時，要逐漸掌握動作規(guī)律。（三）單個教練單個教練時，指揮員要嚴格訓練，嚴格規(guī)定，貫徹此前學過的隊列動作，指出訓練中存在的問題，成因和克服措施。（四）小節(jié)講評：同第一種訓練問題齊步行進、立定易犯毛病和糾正措施：1、擺臂不自然（兩臂僵硬或兩邊搖擺）向后擺臂時，后擺不到位，有夠手腕。糾正措施：擺臂時肘部彎曲，小臂自然里合，肩軸不適宜過于放松。向后擺臂時，手臂伸直擺到不能動為止，手腕伸直。2、靠腳、放手不一致，靠腳后角度不準。糾正措施：在靠腳的同步迅速放手，但愿大家在平時訓練中注意。3、第一步?jīng)]有邁出去，腳擦地，走八字。糾正措施：左腳邁出的同步，右腳前腳掌稍用力推進，腳跟先著地，前腳掌著地的時候，向腳內側走相鄰的直線。4、排面不。糾正措施：在行進的過程中用余光標齊排面。第六課跑步的行進與立定課目：跑步的行進與立定目的：通過訓練，使同志們純熟掌握跑步行進與立定的基本動作要領。內容：跑步的行進與立定方法：講解示范，分組練習時間：約1小時場地：本訓練場要求：略一：動作要領口令：跑步——走，立——定要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同步左腳掌運用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同步將手放下，成立正姿勢。二、動作原則與規(guī)定跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，運用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定期不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。三、訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，運用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的精確。四、訓練環(huán)節(jié)1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂互換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。重要處理的問題：擺臂的路線和定位的精確。練習時，握拳要迅速、精確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部合適內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步—一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同步兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練。重要處理的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習?？诹睿何宀揭豢烤毩?，跑步——走，停。要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同步右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。重要處理的問題：臂腿的協(xié)調和立定動作的精確。練習時，規(guī)定做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，運用前腳掌蹬力前進，立定期，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。

重要處理的問題：臂腿動作的協(xié)調自然和步幅、步速的精確。

練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以到達步幅、步速的精確，同步強調行進時動作要協(xié)調自然。五、常犯毛病和糾正措施1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正措施：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正措施：強調肩關節(jié)放松、肘部合合用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動?？蛇\用擺臂線反復練習。3、擺臂時，前后不到位。糾正措施：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正措施：強調行進時身體重心前移，腳腕合適放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正措施：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定期臂腿不協(xié)調。糾正措施：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。7、步幅、步速不精確。糾正措施：運用秒表，結合步幅線進行反復練習。第七課正步的行進與立定課目：正步的行進與立定目的：使同志們純熟掌握正步的行進與立定的動作要領內容：正步的行進與立定時間：1小時方法：講解示范，分組練習要求：（略）用途：正步重要用于分列式和其他禮節(jié)性場所，是隊列訓練的重點和難點。一、動作要領口令：正步——走，立——定。要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，合合用力使全腳掌著地，同步身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎屈。小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約l0厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動作原則與規(guī)定正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速精確，規(guī)定做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調”“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調”即，臂腿結合要協(xié)調自然。三、訓練重點和難點重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同步迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合；行進中，做到踢腿的同步迅速擺臂，腳著地時臂不動。難點：擺臂的定型定位及步幅、步速的精確。四、練習環(huán)節(jié)1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“停”的口令，兩手迅速放下（一般右臂在前時下達“?！钡目诹睿?，恢復立正姿勢。重要處理的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的精確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘，同步小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”——即以小臂帶動大臂，按對的要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘?！捌健薄辞皵[定位后，小臂要平?！爸薄薄辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直?！八伞薄磾[臂時肩關節(jié)和大臂要放松。訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。2、原地踢腿練習?？诹睿禾咄染毩暅蕚?，左（右）腳練習，一、二，停。要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同步兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內側，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內側彎曲部位靠在右腳跟內側，爾后按“一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行互換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復立正姿勢。重要處理的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的次序向前猛力踢出。壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚒谔邏旱耐窖杆倏嚹_面，腳將抵達定位時腳腕用力向前頂送，控制定位，此時，膝關節(jié)繃緊下壓，大腿肌肉緊張。挺——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，對的掌握動作要領，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。3、一步兩動練習。一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種?？诹睿阂徊絻蓜?，正步——走、二、停。要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同步右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內側），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復練習。重要處理的問題：背手一步兩動重要是處理行進間踢腿的力量、速度、腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臀腿給合的一步兩動重要處理臂腿結合的時機及動作的協(xié)調。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同步，腳踢定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動練習。一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種?？诹睿阂徊揭粍?，正步——走、二、停。要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速賜出后停住，同步兩臂擺動，聽到“二”的口令后，左腳著地隨即緊跟上體，右腳踢出，同步兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。重要處理的問題：臂腿動作的協(xié)調及行進的節(jié)奏。練習時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協(xié)調。5、快慢步練習?？诹睿嚎炻?，正步——走，二、停。要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同步，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行?！巴！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。重要處理的問題：行進間臂腿結合的時機及協(xié)調。練習時應做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同步擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。6、連貫動作練習。重要處理的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調和步幅、步速的精確。練習時應強調腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協(xié)調一致，節(jié)奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒表等器材進行練習。五、常犯毛病和糾正措施擺臂時聳肩。糾正措施：強調肩關節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內側的力量帶動大臂擺動。2、擺臂時外掃。糾正措施：強調向前擺臂過垂直部位時，小臂內側上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時掏腿。糾正措施：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。糾正措施：強調踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿時無力，速度過慢。糾正措施：擺動腿超過垂直部位10厘米時，腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。6、腳著地無力，上體不穩(wěn)。糾正措施：強調上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌合合用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正措施：腰桿挺直，腳著地不回拖，重心前移，支撐腿挺直。8、臂腿不協(xié)調。糾正措施：強調踢腿同步擺臂，腳著地臂不動，反復練習。9、步速不準。糾正措施：訓練時結合卡表、踏樂，反復練習。10、步幅不準。糾正措施：采用走步幅線的措施反復練習。六、組織練習的措施1、個人體會。2、對伍練習。3、分組練習。4、分類編組，浮動升級練習。即，在分步細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一種動作的訓練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，通過訓練驗收到達原則后，可升級到下一種動作的訓練。5、集體練習。6、評比競賽。第八課

選學內容第一節(jié)跨立（一）動作要領重要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊的場所，可與立正互換?？诹睿骸翱缌ⅰ币I：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手后背，左手握或右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要求：跨立時，應“精確、迅速、保持”，即：腳跨出的距離精確，兩手的握法及位置精確，跨夾和背手的動作要迅速，完畢動作后保持上體的立正姿勢。要領歸納為：（一）左跨一腳背手準，左手抓握右手腕。（二）重要體會動作要領和動作規(guī)定。（三）單個教練時，應逐一檢查糾正，指出問題和糾正措施。（四）分組練習全班分2個組，組長應予以逐一糾正。（五）小結講評（略）易犯毛病及糾正措施（1）兩手后背位置過高或過低糾正措施：應強調拇指根部與外腰帶下沿同高（內腰帶上沿同高）（2）左腳跨出距離過大或過小糾正措施：畫腳標線，反復練習。（3）成跨立后，上體下沉糾正措施：應強調上體保持立正姿勢。第二節(jié)：蹲下、坐下與起立一、動作要領1、、坐下?？诹睿鹤?。槍靠右肩——坐下。放在兩膝上，上體保持正直。8l式自動步槍坐下時，聽到預令，將槍取下，右手移握護木，使槍背帶從肩上滑下；背背包時，聽到“放背包”的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐在背包上。攜槍放背包時，先兩腿夾槍，然后放背包。蹲下?？诹睿憾紫?。動作要領：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。8l式自動步槍的攜帶措施不變），左手手指自然并攏，放在左膝上。起立?？诹睿浩鹆?。要領：聽到口令，全身合力迅速持槍、肩槍立正姿勢。動作規(guī)定坐下時上體正直，