CONTENTSCONTENTSCONTENTS健身好處01目錄注意事項02鍛煉誤區(qū)03營養(yǎng)補充04行業(yè)PPT模板/hangye/健身好處健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。健身運動可以讓皮膚變好，促進新陳代謝，減肥，增加人的體能，呼吸肌力量加強，消化功能增強，會讓人心情變好等等，俗話說，生命在于運動，適當(dāng)?shù)慕∩?，對人體有著非常多的好處。運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用調(diào)節(jié)血壓通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低促進新陳代謝經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度改善呼吸運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力提高免疫力運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。一、調(diào)節(jié)血壓同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。改善呼吸經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。慢跑，跑步是有氧運動。有助于通過提高心率來降低膽固醇。跑步屬于有氧劇烈運動，對血脂、血壓、血糖水平都有影響運動能夠緩解激素帶來的某些消極作用，同時，它又能加強激素帶來的積極影響降低膽固醇降低甘油三酯改善激素水平010203三、促進新陳代謝經(jīng)常進行體育運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實驗表明，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。四、刺激神經(jīng)運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應(yīng)，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。五、提高人體免疫力注意事項健身注意事項中很重要的一點就是要循序漸進，很多時候，我們可能會陷入心比天高的誤區(qū)，健身應(yīng)該隨時注意傾聽身體的聲音，預(yù)防受傷很重要的。健身后不要馬上停下來休息。否則，會引起頭暈眼花,甚至?xí)灥埂Ｒ驗閺氖聞×疫\動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。同時，肌肉節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。健身后不要立即休息應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑、輕微彈跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動，使運動量由大到小，內(nèi)臟器官的活動逐漸由快到慢，在感到呼吸、心跳恢復(fù)正常后，再停下來休息。不宜大量飲水不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病癥運動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡不宜一次性大量飲水應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。注意飲水的質(zhì)量如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。忌服過冷的水一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛注意飲水的頻次健身鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調(diào)房間，或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。健身后驟降體溫，易引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降，導(dǎo)致感冒。導(dǎo)致感冒健身后驟降體溫，易引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。引起腹瀉健身后驟降體溫，易引起心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，可能引發(fā)哮喘。引發(fā)哮喘不宜驟降體溫人在運動時，全身血液集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少，如果此時急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。不要立即吃東西當(dāng)人們運動之后立刻吃東西對健康是有影響的，因為當(dāng)你做完劇烈的運動之后，身體里的血液都會流向肌肉，所以這個時候腸胃里面的血液就比較少，腸胃蠕動比較慢是不利于消化的。鍛煉誤區(qū)如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？太多的有氧運動可以導(dǎo)致身體侵蝕自己的肌肉組織。一般建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動。做太多的有氧運動肌肉組織比脂肪會燃燒更多的卡路里。增加我們身體上的肌肉組織的數(shù)量將會增加我們的新陳代謝。力量訓(xùn)練太少偶爾運動不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。這樣的鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康。茶余飯后進行適度鍛煉周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡。突然運動打破身體平衡周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動。身體已適應(yīng)不運動的狀態(tài)到了春夏季，一些人則會加大運動強度。專家認(rèn)為，適當(dāng)運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。拼命運動特別是在夏季，由于運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會導(dǎo)致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。運動前不補充能量運動后大吃健身項目難度過高出汗量來衡量運動效果其它健身誤區(qū)營養(yǎng)補充運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補充。營養(yǎng)補充運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補充。運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。水分肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。蛋白質(zhì)維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。營養(yǎng)補充糖類：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。大量流食：如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）礦物質(zhì)：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強鈣和鎂的補充。對健身的人而言，如果運動量大且沒有合理的營養(yǎng)補充，容易產(chǎn)生疲勞感，影響健康。健身之后的營養(yǎng)補充需要注意以下幾點：水和鹽攝入要平衡。健身出汗后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低。營養(yǎng)補充碳水化合物不可少。健身前后要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達到高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠