全民健身倡議書全縣廣大人民群眾：

運動變化生活，健康發(fā)明未來。值此第三個“全民健身日”到來之際，為深入形成熱愛體育、崇尚健身、關懷健康的新風尚，我們向全縣人民發(fā)出倡議：

一、樹立健身新概念，形成健身新風尚。健康的體質，是專心學習的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。倡導大家要積極樹立“健康第一，終身鍛煉”和“體育生活化，健身常常化”的健康理念，給健身以時間和空間，把心動變成行動，把感受變成享有，人人參與健身活動，人人享有健康生活，形成自覺鍛煉、積極健身、追求健康的好風尚。

二、堅持常常健身，養(yǎng)成良好健身習慣。健身的好習慣，是身體健康的“銀行”，是人生寶貴的財富，是走向成功的階梯。倡導大家要因人而異、適時適度、堅持不懈、持之以恒，選擇適合自身特點和愛好愛好的健身活動，長期堅持鍛煉，不停為自己的身體充電。

三、重視科學健身，掌握健身好措施。只有科學健身，才能強身健體；只有科學健身方可全民健康。倡導大家要根據科學的運動處方，實行科學的健身計劃，勞逸結合，循序漸進，提高身體素質，增強身體抵御力，保持健康體魄。

四、構建健身平臺，形成健身新機制。倡議各級各類機關、企事業(yè)單位、小區(qū)不停完善全面健身組織網絡，構建全方位、多層次的全民健身服務體系，逐漸形成健身管理制度化、健身活動多樣化、健身指導長期化的新機制。同步請大家要深入強化公共道德意識，自覺愛惜健身器材，讓更多的人有機會享有公共體育服務。

全民健身，你我同行。讓我們一起行動起來，從我做起，從身邊做起，從目前做起，在運動中收獲健康，在健康中享有快樂，在快樂中體驗人生，唱響“健康新時尚，發(fā)明新生活”的新旋律，積極投身到全民健身熱潮中去！為實現社會全面發(fā)展、構建友好文明石泉做出新奉獻！

為便于廣大人民群眾全面理解自身體能狀況，做到科學健身,我縣將于8月7.9.10日的8:00-11:00,14:00-17:00,在縣體育場主席臺免費為群眾開展體質檢測和出具運動提議書,歡迎廣大群眾積極參與。全民健身倡議書

市民朋友們：健康的體質是終身學習的需要，是辛勤工作的資本，是幸福生活的保障。為深入掀起全民健身的新高潮，讓我們每個人均有健康的身體幸福的生活，我向大家發(fā)出如下倡議：一、樹立健身新理念。積極樹立“體育生活化，健身常常化”的理念，強化“我鍛煉，我健康，我幸?！钡囊庾R，自覺形成“每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的思想，善待身體，健康生活。二、養(yǎng)成健身好習慣。健身重在堅持，寒暑不易，風雨無阻，自然循序漸進，樂在其中；健身貴在科學，都市鄉(xiāng)村，因地制宜；男女老幼，因人而異。適合自己的，才是最佳的；有益健康的，就是最佳的。三、掌握健身好措施。把個人健身和集體活動結合起來，把娛樂活動和體育鍛煉結合起來，把室內運動和戶外鍛煉結合起來，把老式項目和現代體育結合起來，增強體質，愉悅身心。市民朋友們，讓我們行動起來，從我做起，從目前做起，從身邊做起，在運動中收獲健康，在健康中體驗快樂，在快樂中享有人生。健康無價,英年早逝不少

4月8日愛立信（中國）總裁楊邁長年54歲

11月7日均瑤集團董事長王均瑤長年38歲

8月5日浙江大學數學系專家楊勇長年36歲

8月18日小品演員高秀敏長年46歲

8月20日電影演員傅彪長年42

9月18日網易代理CEO總裁孫德棣

長年38歲

5月28日華為企業(yè)工程師胡新寧長年25歲

5月30日某服裝廠計件女工甘紅英長年35歲再想想山東經貿職業(yè)學院的………………

看看體檢成果，相信更多的我們處在亞健康之中

一、為何要健身？

健康專家認為：無論性別和年齡大小，任何人都能從有規(guī)律的健身鍛煉中獲得好處。適度鍛煉加上合理飲食將有助于保持身體的健康狀態(tài)，防止慢性疾病。

二、健身的益處

（一）提高健康水平

1、提高心肺功能，減少靜態(tài)心率，增長泵血量，減少泵血次數。通過增進全身的血液循環(huán)，減少心血管系統(tǒng)的發(fā)病危險。

2、控制體重在正常合理的范圍內。（減少多出脂肪，人伴隨年齡的增長，脂肪以每年10%的速度遞增，也就是說我們身上的贅肉越來越多，尤其女性的腰腹部、臀腿，男性的腹部）越來越臃腫，隨之而來的是疾病就找上您了，因此一定要把多出的脂肪減掉，減輕我們身體的承擔。）

3、防止并減輕高血壓、糖尿病的癥狀。

4、防治骨質疏松癥的發(fā)生。（伴隨年齡的增長，骨密度越來越松，這就是為何老年人輕易骨折的原因。）

5、減少膽固醇水平。（人每天對膽固醇的需要量是300毫克，膽固醇分好壞即高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，低的輕易在血管壁中堆積，導致血管壁狹小，而高能將堆積在人體中的低密度脂蛋白帶走，通過肝臟排除體外。）

6、增長肌肉力量，為平常活動和從事其他的運動項目打好體能基礎。

7、提高身體的免疫能力，減少疾病的侵襲。

（二）提高自我滿意度

1、掙脫亞健康，提高精力，使人充斥活力。

2、放松緊張精神，有助于緩和壓力和焦急癥狀，使人積極樂觀，提高處理問題的能力。

3、改善睡眠質量，讓人很快入睡。

4、使思維愈加敏捷，提高工作效率。

（三）

提高外表形象

1、減輕體重，變化身體形態(tài)，使身材變得凹凸有致。

2、加強肌肉的緊實度及肌肉含量和力量，使我們的身材愈加飽滿，不至于男人像個黃豆芽，女人像麻桿，肌肉還可以協助我們加緊基礎代謝，消耗更多的熱量，減少肥胖的機率。

3、矯正身體畸形，如小兒麻痹的后遺癥、圓肩、駝背、骨盆前傾等肌肉不平衡的狀況。

（四）提高生活品質

1、提供一種和家人、朋友共度休閑時光的娛樂活動方式，以及結交新朋友的途徑。

2、同事和上下級領導之間也可以建立一種很好的商務交流平臺。

3、為孩子和配偶建立一種良好的有益于身體的生活習慣，以遠離那些可導致慢性疾病的不良習慣。

4、對老年人來說，有助于延緩或防止老年慢性病的發(fā)生，從而保證良好的生活質量。

提高生活品質。下班后尤其是傍晚閑暇時間無事可做，完全把鍛煉當做娛樂。

三、怎樣選擇健身項目（從機體供能系統(tǒng)上考慮）

（一）、有氧運動：

1、概念：指在有氧氣的環(huán)境下進行長時間的心肺功能訓練。

2、好處：增長左心房的容積；增長心臟的射血量；協助身體有效的用氧；增長毛細血管的數量；增強免疫力；還可以放松身體，協助我們忘掉煩惱；排毒養(yǎng)顏等等。

3、項目：跑步機、動感單車、團體操課、游泳、自行車、踢足球、跳繩、劃船、滑雪、爬樓梯等等。

（二）無氧運動：即抗阻力訓練

1、概念：在較短的時間內完畢較大能量動作的過程。

2、好處：增長肌肉力量，變得更強健，肌肉組織增大，提高基礎代謝。

減肥不等于減體重

肌肉增長的三要素：a足夠的蛋白質b足夠的強度刺激c足夠的雄性荷爾蒙激素

鍛煉的三要素：合理的飲食、合理的休息、合理的鍛煉。

3、項目：單功能器械、自由重量器械、附加器械（健身球、拉力帶、瑜伽墊、踏板等）

四、

健身的注意事項

1、理解自己的身體狀況：運動首先要理解自己的身體狀況，如有哮喘、高血壓、糖尿病、心臟病或運動傷害史等，一定要通過醫(yī)生聽取提議。假如健身教練沒有事先理解，闡明其缺乏專業(yè)知識。

2、要進行體能測試：要想健身有效果又不揮霍時間和金錢，健身者最佳先做心肺功能、關節(jié)柔韌性、肌力和耐力的身體測試。至于肥胖者還要加測體重指數、脂肪含量、腰臀比例等。先做體能測試不僅有助于規(guī)劃適合本人的健身課程，并且還可以隨時監(jiān)測自己的進步狀況。

3、不要忘掉做熱身：健身之前要做5-10分鐘慢跑、快走、騎功率自行車等熱身運動，身體輕微出汗。熱身的目的是讓身體的骨骼肌和心肌預先做好準備，可以逐漸的適應突發(fā)的運動負荷。

4、選擇合適的運動項目：應根據自己的身體的特點，選擇合適的運動項目，假如選錯運動措施和器材，不僅不能起到健美健身的作用，反而會使身體比例更不完美。例如：胸部、上臂、腹部比較豐滿的人，要用更多的健身自行車或臺階機來強化臀部曲線。相反，臀部豐滿的人要少用，以免增長臀部的厚度。

5、肌肉運動要平衡：在健身鍛煉中一定要全身上下，前后肌肉的均衡運動，假如一味強調身體前面的肌肉，如肱二頭肌、胸肌、腹肌，而忽視了背面的肌肉，這樣不僅整體的身體曲線失去美感，并且還會由于肌肉前后力量不平衡導致運動損傷，因此要懂得自己正在鍛煉哪部分肌肉，并盡量“顧全大局”。

6、注意對的的姿勢：健身運動姿勢不對，輕易導致運動傷害。因此初學者必須要討教練予以監(jiān)督和隨時糾正錯誤的運動姿勢。要記住一項：當你要提起或放下重物時，身體所彎曲的部位是膝蓋而不是腰部。

7、運動時不要憋氣：在進行健身運動是，不能憋住呼吸，否則會使肺部擴張，壓迫心臟，血壓升高，大多數運動都是發(fā)力時呼氣、還原時吸氣。

8、不要一開始就做伸展：合適的身體伸展可以解除肌肉的緊繃感和改善肢體的靈活性，運動過后的肌肉也就不那么酸痛，但要記住，熱身后才能做伸展運動，否則反而輕易受傷，在鍛煉結束前伸展，還能協助身體排除