健身房治理方法為豐富教職員工業(yè)余生活，確保安全、有效的使用健身器械，特制定此治理方法。一、對(duì)象：原則上限本校教職員工使用，不對(duì)外開放。二、時(shí)間：利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)展熬煉，不得影響正常工作。三、治理人員：核查，填寫檢查記錄，每月對(duì)健身器械進(jìn)展運(yùn)行檢查，對(duì)消滅的問題準(zhǔn)時(shí)申報(bào)并聯(lián)系廠家定期修理。〔見附表一〕四、日常維護(hù)：〔見附表二每天填寫衛(wèi)生、設(shè)備檢查記錄，消滅問題準(zhǔn)時(shí)報(bào)備學(xué)校工會(huì)〔見附表一〕。五、使用規(guī)定1、自覺維護(hù)健身房衛(wèi)生。嚴(yán)禁亂扔果皮紙屑，嚴(yán)禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)干凈。2、健身房?jī)?nèi)制止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)展熬煉。3、嚴(yán)禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。4、進(jìn)入健身房應(yīng)著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋、軟底鞋。制止穿高跟鞋、皮鞋進(jìn)展健身活動(dòng)。5、活動(dòng)前請(qǐng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免影響熬煉效果及受傷。6、依據(jù)使用提示學(xué)習(xí)和把握各種健身器材的使用方法、功能及保養(yǎng)以免造成損害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴(yán)禁扔、摔器械。7、練習(xí)者在做臥推、深蹲時(shí)應(yīng)有同伴保護(hù)，嚴(yán)禁單獨(dú)使用臥推、深蹲器械。8、如有技術(shù)問題請(qǐng)?jiān)儐栔卫砣藛T，切勿自行操作，以免運(yùn)動(dòng)損害。9、覺察器材故障準(zhǔn)時(shí)通知治理人員，并馬上停頓操作。10、制止將健身器材拿〔推〕到室外或任意挪動(dòng)，以免損壞或喪失器材。11、個(gè)人健身設(shè)施〔如球拍、球桿、瑜珈墊〕可帶入健身房使用，個(gè)人保管，喪失、磨損、損壞由個(gè)人負(fù)責(zé)。健身完畢后，制止放在健身房。12、請(qǐng)妥當(dāng)保管個(gè)人物品,請(qǐng)勿將首飾、手機(jī)、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價(jià)證券及其他貴重物品放在健身房?jī)?nèi)，如有遺失，概不負(fù)責(zé)。13、如違反以上治理制度，自行進(jìn)展熬煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。六、健身器械清單2221601274102152302452822健身房使用公約1、自覺維護(hù)健身房衛(wèi)生。嚴(yán)禁亂扔果皮紙屑，嚴(yán)禁在墻面上亂涂亂畫或蹬踏，保持室內(nèi)干凈。9、健身房?jī)?nèi)制止吸煙，嚴(yán)禁酒后進(jìn)入健身房進(jìn)展熬煉。10、嚴(yán)禁大聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。11、進(jìn)入健身房應(yīng)著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋、軟底鞋。制止穿高跟鞋、皮鞋進(jìn)展健身活動(dòng)。12、活動(dòng)前請(qǐng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免影響熬煉效果及受傷。13以免造成損害。器材使用應(yīng)輕拿輕放，嚴(yán)禁扔、摔器械。14蹲器械。15、如有技術(shù)問題請(qǐng)?jiān)儐栔卫砣藛T，切勿自行操作，以免運(yùn)動(dòng)損害。9、覺察器材故障準(zhǔn)時(shí)通知治理人員，并馬上停頓操作。10、制止將健身器材拿〔推〕到室外或任意挪動(dòng)，以免損壞或喪失器材。11、個(gè)人健身設(shè)施〔如球拍、球桿、瑜珈墊〕可帶入健身房使用，個(gè)人保管，喪失、磨損、損壞由個(gè)人負(fù)責(zé)。健身完畢后，制止放在健身房。12、請(qǐng)妥當(dāng)保管個(gè)人物品,請(qǐng)勿將首飾、手機(jī)、數(shù)額較大的的現(xiàn)金、信用卡、有價(jià)證券及其他貴重物品放在健身房?jī)?nèi)，如有遺失，概不負(fù)責(zé)。13、如違反以上治理制度，自行進(jìn)展熬煉者，造成不良后果，責(zé)任自負(fù)。熬煉方法1、熱身用有氧健身器械進(jìn)展51010102、力氣練習(xí)用固定力氣健身器械或者自由力氣器械對(duì)身體的2330練習(xí)全身的肌肉，可以安排如下內(nèi)容：練習(xí)動(dòng)作一：立臥撐練習(xí)動(dòng)作二：箭步走練習(xí)動(dòng)作三：俯臥撐110203012233、有氧練習(xí)30對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最終的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。正確使用跑步機(jī)減肥的6大技巧一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很簡(jiǎn)潔造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加松軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開頭，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15逐步減慢速度，以免消滅眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快度又很快的話，就簡(jiǎn)潔摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很簡(jiǎn)潔體力透支。四、肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提示的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)假設(shè)含胸弓背，或者始終扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上熬煉時(shí)肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要認(rèn)真作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。假設(shè)覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。爭(zhēng)論說明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、使用跑步機(jī)也要穿鞋一般的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。跑步機(jī)安全使用101、穿適宜的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，肯定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。2、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否枯燥。3、在開頭運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏局部，把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。一切預(yù)備就緒后，跑步機(jī)開頭轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，4、第一次使用跑步機(jī)，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。5、運(yùn)動(dòng)時(shí)眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。6、假設(shè)你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危急動(dòng)作。8120鍵。9、下跑步機(jī)的時(shí)候肯定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)完畢時(shí)發(fā)生的。10140橢圓機(jī)的使用方法橢圓機(jī)是一種適用于全身熬煉的運(yùn)動(dòng)健身器材，可以熬煉上下肢的協(xié)調(diào)力量，對(duì)于老年人是一種健身效果不錯(cuò)的健身器材，而且對(duì)于女性朋友在腰腹塑形方面也有獨(dú)特的效果。承受橢圓機(jī)熬煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的苦痛，而且避開了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好的保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能熬煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)整，增加腰部肌肉的耐力和力氣，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，到達(dá)塑身的效果。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合體重過重的男性、女性、老人及小〔12〕等各肥胖人群都使用；它既適用于群眾人群進(jìn)展熬煉，更適合不同人群〔老人、小孩〕，還適合康復(fù)訓(xùn)練、產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處1、橢圓機(jī)又稱橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，它的消滅迄今為止已有十多年的歷史，已經(jīng)成為健身中心不行或缺的設(shè)置。2肢協(xié)調(diào)，衰弱體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。3塑身的人群來說是最實(shí)際最有效最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材。試驗(yàn)覺察體重較重者在跑步機(jī)上以8-9/每小時(shí)的速度跑或許5-6消，只好減速走好長(zhǎng)時(shí)間。而有效的有氧運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者持續(xù)持續(xù)3060-70有氧運(yùn)動(dòng)到達(dá)減脂的效果。4熬煉的熬煉效果也是很明顯的，從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來說，橢圓機(jī)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，并且最大限度的募集了參與運(yùn)動(dòng)的肌肉數(shù)量，所以這正式橢圓機(jī)進(jìn)來受到越來越多形體教練青睞的緣由。特別提示：特別提示：12、無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳跟盡量不要抬起；4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；5、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和寬松型T室內(nèi)健身單車的熬煉方法室內(nèi)健身對(duì)于上班族來說是一種不錯(cuò)的健身方式，假設(shè)你每天100355此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿均勻衰弱，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對(duì)這么多好處，你是否也想對(duì)健身車多一些了解呢?首先，騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，由于太緊的衣服，很簡(jiǎn)潔磨傷或造成全身酸痛。其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持略微彎曲的程度，以免坐擔(dān)憂穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。至于把手的凹凸，則依個(gè)人習(xí)慣而定。假設(shè)你想邊看電視邊踩車子，或是你很簡(jiǎn)潔腰酸背痛，位置最好略微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)衰弱臀部也有幫助。很多人都期望踏板能跟一般腳踏車一般平坦，但假設(shè)你的踏板假設(shè)腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會(huì)更順當(dāng)些。假設(shè)想到達(dá)好的健身效果，該如何規(guī)劃健身打算呢？303530-40背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿，當(dāng)我騎完之后，固然也是需要做些緩和運(yùn)動(dòng)。在使用健身車在時(shí)候，我們可以看電視或讀報(bào)紙雜志等，固然我們主要的目地還是在于健身，要想真正的看到健身效果，踩完之后是全是濕透，這樣才能夠消耗體內(nèi)的脂肪，從而到達(dá)健身的效果。室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊急與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將苦痛減