第二章

中職生常見心理問題的自我調(diào)節(jié)常見的心理問題1、抑郁常見的心理問題1、抑郁短期長期“郁悶、煩躁、煩著呢”影響到生活和工作

“我好沒用啊，活著沒意思”

事件解決后自動緩解反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時間長，間隔短，自我評價低抑郁情緒抑郁癥100%4%抑郁癥心理測試--

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？2.你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？3.你是否喪失了對性的興趣？4.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？5.你是否認(rèn)為生存沒有價值，或生不如死？6.你是否一直感到傷心或悲哀？7.你是否感到前景渺茫？8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？10.你是否對任何事都自責(zé)？11.你是否在做決定時猶豫不決？12.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？13.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？15.你是否以為自己已衰老或失去魅力？備注：安靜的環(huán)境，回想近兩周的情緒狀態(tài)，然后對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。0～4分：沒有抑郁5～10分：偶爾有抑郁情緒11～20分：有輕度抑郁癥21～30分：有中度抑郁癥31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療案例小王，市重點中學(xué)高三年級重點班高材生，最近每逢聽老師講課、做題時，腦子里馬上就閃出：“現(xiàn)在聽的、做的、復(fù)習(xí)的內(nèi)容都要忘記”，心里非常害怕，又想“不要怕，堅持做，不要緊張?！苯Y(jié)果心里更緊張，心跳加快，腦子反應(yīng)遲鈍，只好停下來休息。成績直線下降，常想“我考不上大學(xué)就完蛋了，我想休學(xué)，不參加高考?！痹\斷診斷分析：小王屬于“強(qiáng)迫性思維傾向”。伴焦慮抑郁癥狀。輔導(dǎo)方案：宣泄不良情緒，澄清非理性理念，重拾自信心，理智面對存在的問題。可采用名人成功事例或自我聯(lián)想技巧。

如何擺脫1、交一批好朋友：溫暖和友誼，發(fā)泄渠道2、有一份好心情：汪涵3、有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣4、平常心對待人和事附戈登·德萊頓（G·Dryden）和珍妮特·沃斯（J·VOS）在《學(xué)習(xí)的革命》一書中指出:如果一個孩子生活在批評之中，他就學(xué)會了譴責(zé)。如果一個孩子生活在敵意之中，他就學(xué)會了爭斗。如果一個孩子生活在恐懼之中，他就學(xué)會了憂慮。如果一個孩子生活在憐憫之中,他就學(xué)會了自責(zé)。如果一個孩子生活在諷刺之中，他就學(xué)會了害羞。如果一個孩子生活在嫉妒之中，他就學(xué)會了嫉妒。如果一個孩子生活在恥辱之中，他就學(xué)會了負(fù)罪感。如果一個孩子生活在鼓勵之中，他就學(xué)會了自信。如果一個孩子生活在忍耐之中，他就學(xué)會了耐心。

如果一個孩子生活在表揚(yáng)之中，他就學(xué)會了感激。如果一個孩子生活在接受之中，他就學(xué)會了愛。如果一個孩子生活在認(rèn)可之中，他就學(xué)會了自愛。如果一個孩子生活在承認(rèn)之中，他就學(xué)會了要有一個目標(biāo)。如果一個孩子生活在分享之中，他就學(xué)會慷慨。如果一個孩子生活在誠實和正直之中，他就學(xué)會了什么是真理和公正。如果一個孩子生活在安全之中，他就學(xué)會了相信自己和周圍的人。如果一個孩子生活在友愛之中，他就學(xué)會了這個世界是生活的好地方。如果一個孩子生活在真誠之中，他就學(xué)會了頭腦平靜的生活。2、孤獨感來自家庭的孤獨1、父母不在身邊2、在身邊的，沒用共同語言3、陪伴的含義，傾聽是最好的心理治療孤獨傾向

被父母疏遠(yuǎn)的兒童，嬌生慣養(yǎng)在家稱大王在外懦弱的兒童，靦腆抑郁的青少年，都經(jīng)常因孤獨而煩惱。這類兒童和青少年，和大家在一起做某件事情時，由于技術(shù)差.經(jīng)驗不足，經(jīng)常感到失敗的威脅。因此，感到和大家一起玩還不如一個人玩。這樣，就越來越不會和大家一起相處。當(dāng)別人高興地相互談話時，就有一種我不僅不能參加，而且還被人家排擠的心情。這樣惡性循環(huán)下去，最后只要是人們聚集在一起時，就會感到恐怖。這樣，既想加入到伙伴當(dāng)中去，又想避免在伙伴面前出現(xiàn)失敗，因而產(chǎn)生不安傾向。調(diào)查這種不安傾向程度用的量表，稱為孤獨傾向量表。社會環(huán)境中的孤獨1、認(rèn)識到自己與眾不同2、渴望被交往，渴望被理解，卻看不清世界如何擺脫1、孤獨并不可怕，可怕的是你不敢去觸碰它。我們要直面面對它，告訴自己孤獨并不可怕。孤獨很多時候它只是一種態(tài)度，取決于你自己如何擺脫2、去尋找到底什么時候什么事情會讓你感到孤獨。如何擺脫2、你是不是一直都一個人？一個人吃飯，一個人搭公交，一個人上班，一個人逛街，什么都一個人，你覺得自己很孤獨，干什么都沒有動力？換個角度……3、嫉妒嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋?quán)益，對相應(yīng)的幸運(yùn)者或潛在的幸運(yùn)者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、或者是敵視的心理狀態(tài)，每人都有猴王心理與報復(fù)心理猴王心理是指每個人在心理層面上，全都渴望別人認(rèn)可自己是最重要的、最有能力的最強(qiáng)者的心理。

龐涓和孫臏的故事

如何克服嫉妒

4、虛榮心虛榮心，這正是人的猴王心理的一種扭曲心理變化。為了取得榮譽(yù)和引起普遍的注意而表現(xiàn)出來的一種不正常的社會情感和心理狀態(tài)。虛榮心就是以不適當(dāng)?shù)奶摷俚姆绞絹肀Ｗo(hù)自己自尊心的一種心理狀態(tài)?！逗偤蜑貘f》

如何克服虛榮心？1、樹立正確人生觀：一個人的價值如何，不在于他的自我感覺，而在于他行為的社會意義。只要樹立正確的人生觀，具有遠(yuǎn)大的人生目標(biāo)，就不會為一般的榮譽(yù)、地位和一時的虛榮所纏繞，而是為更高的價值努力奉獻(xiàn)。

2、正確對待榮譽(yù)：每個人都需要成就、威望、名譽(yù)、地位和自尊，但這一切都應(yīng)當(dāng)與一個人的真實努力相符。如何克服虛榮心？

如何克服虛榮心？3、要有自知之明：我們不僅要看到自己的長處和成績，也要看到自己的短處和不足。只有對自己采取實事求是的態(tài)度，才能避免過高估計自己，從而克服虛榮心理。

4、正確對待輿論：我們生活在群體之中，總免不了別人的品頭論足。但對于輿論，我們要提高辨別是非的能力，對于正確的應(yīng)當(dāng)接受，對于不正確的要給以糾正或分析判斷，決不可凡事人云亦云，被輿論左右。如何克服虛榮心？感知青少年期這是一個生命中令人激動的轉(zhuǎn)變時刻……請寫下你認(rèn)為你的青春期是什么時候開始和結(jié)束的？有什么標(biāo)志性的事件？推薦觀看：《澎湃的青春》《成長的煩惱》行為偏差飲食：1、挑食、偏食2、暴飲暴食3、不吃早飯不良習(xí)慣：4、失眠5、手淫6、吸煙7、口吃8、網(wǎng)絡(luò)成癮1、不良飲食習(xí)慣不良飲食習(xí)慣自我評價營養(yǎng)狀況：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）—1002、失眠1、人一生中三分之一以上的時間用于睡眠，睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。2、健康的睡眠睡覺的時間：1、正常人8-10小時2、美容覺10點-凌晨2點3、長時間熬夜……就算睡足8小時，幾年下來會內(nèi)分泌失調(diào)。4、青少年應(yīng)在晚上10點左右睡覺失眠失眠三種失眠1、睡眠初期，很難入睡2、全夜時醒時睡3、過早蘇醒，不能再入睡失眠失眠背后的心理疾?。簤毫?、疾病、飲食、生活方式、睡眠環(huán)境、社會地位等，嚴(yán)重失眠-高消耗-身心疲憊-精神恍惚-強(qiáng)迫自虐-心理失衡-抑郁自閉-妄想狂躁-精神分裂失眠失眠治療：催眠治療藥物治療針灸治療心理去病根失眠自我催眠治療：1、我感覺手腳越來越沉重2、四肢漸漸暖和起來了3、胃附近也暖和起來了4、心臟有規(guī)律跳動5、呼吸十分順暢6、前額十分涼爽3、吸煙煙草的有害成分：焦油、尼古丁、一氧化碳吸煙尼古?。菏刮鼰熣弋a(chǎn)生一種愉快的感覺一支香煙的尼古丁可毒死一只小白鼠

20支香煙的尼古丁可毒死一頭牛吸煙焦油：焦油含多種致癌物和促癌物，是引起肺癌