香港游泳教練心理學(xué)講座怎樣進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)更成功怎樣進(jìn)行心理訓(xùn)練才會(huì)更有效同樣練的那麼多為何有人成功，有人不成功？成功的專業(yè)實(shí)踐：

不是“熟能生巧”

而是“刻意練習(xí)”刻意練習(xí)

（DeliberatePractice）具有五大特徵刻意練習(xí)特徵之一精心設(shè)計(jì)

（1）需要教練及專家?guī)椭?/p>

（2）確定需要改善的方面，元素 集中精力練習(xí)去提升它們賽艇運(yùn)動(dòng)員

腿部與上肢配合技術(shù)槳法（水感）86技術(shù)體能身體協(xié)調(diào)8節(jié)奏感平衡能力7.5高槳頻的控制能力9耐力高強(qiáng)度能耐75刻苦8決心壓力應(yīng)對(duì)7心理技能6心理力量867

裝備船隻Settinguponboat小風(fēng)搖帆

Techniqueunderweakwind86技術(shù)Skill體能Fitness大風(fēng)之下技術(shù)（板速）Techniqueunderstrongwind9比賽起航技術(shù)Starting大風(fēng):7小風(fēng):9繞標(biāo)

Markrounding9轉(zhuǎn)向Turningdirection8力量（爆發(fā)力）Power持久力（心肺功能）Endurance88積極心態(tài)

Positivethinking8心理技能Mentalskills明確目標(biāo)的進(jìn)取力Aggressionwithcleargoals9壓力下的決策Decisionmakingunderpressure6心理Mental風(fēng)帆運(yùn)動(dòng)員恐慌區(qū)學(xué)習(xí)區(qū)舒適區(qū)刻意練習(xí)特徵之二高度重複

（1）要在學(xué)習(xí)區(qū)選擇合理高強(qiáng)度訓(xùn)練

（2）重複的數(shù)量刻意練習(xí)特徵之三持續(xù)回饋

（1）結(jié)果回饋 （2）過(guò)程回饋：技術(shù)改善、身體恢復(fù)、 心態(tài)控制刻意練習(xí)特徵之四非常耗神 （1）品質(zhì)取決於準(zhǔn)備與投入 （2）生理與心理的恢復(fù)刻意練習(xí)特徵之五缺少樂(lè)趣 （1）是在不斷暴露與改善自己的弱點(diǎn) （2）是與自我保護(hù)本能做抗?fàn)幖で閬?lái)自何方？

你真正想要什麼？ 你真正相信什麼？怎樣進(jìn)行心理訓(xùn)練才會(huì)更有效什麼是理想競(jìng)技表現(xiàn)？Whatispeakperformance?研究回顧

?

Yerkes/Dodson

倒U理論

?Morgan

冰山剖面圖?Martens

多維焦慮理論?Hardy

突變理論?

Hanin

個(gè)體最佳功能區(qū)

?Jackson

流暢理論工作效率低

喚醒水平

高喚醒水平與工作效率的關(guān)係倒U理論

冰山剖面圖

-4-3-2-10123123456POMS分量表

POMS標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)

總體常模

緊張

抑鬱

憤怒

活力

疲勞

混亂多維焦慮理論

低

狀態(tài)焦慮高

高低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)認(rèn)知狀態(tài)焦慮

軀體狀態(tài)焦慮

小結(jié)

上述理論的共同點(diǎn)，是對(duì)“最佳”或“最理想”心理狀態(tài)的探討與追求。

這些理論從心理學(xué)角度來(lái)描述與定義理想競(jìng)技表現(xiàn)時(shí)，強(qiáng)調(diào)的是最優(yōu)化原則。已有理論在實(shí)踐中的困難

3、心理訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)問(wèn)題。

1、尋找與引發(fā)這些最佳心理狀態(tài)的操作性問(wèn)題；2、已形成的最佳心理狀態(tài)在比賽中受到改變與破壞問(wèn)題；新定義

理想競(jìng)技表現(xiàn)是指在競(jìng)賽中對(duì)各種逆境的成功應(yīng)對(duì)。

（不在最佳心理狀態(tài)上，通過(guò)合理應(yīng)對(duì)，有效補(bǔ)償，也能達(dá)至理想競(jìng)技表現(xiàn)）新定義包含三要素

逆境阻礙運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)的各種情境與想法

外部逆境內(nèi)部逆境

新定義包含三要素

應(yīng)對(duì)克服或處理逆境的意識(shí)與方法

從確認(rèn)逆境到預(yù)見(jiàn)逆境從適應(yīng)逆境到改變逆境

新定義包含三要素

合理控制自身不合理與利用對(duì)手不合理

合理性是可以定量與定性來(lái)評(píng)價(jià)的逆境應(yīng)對(duì)訓(xùn)練模式

1確認(rèn)與預(yù)見(jiàn)典型逆境?具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（與項(xiàng)目特徵有關(guān)的逆境）

?具體的比賽

（與特定比賽有關(guān)的逆境）

?具體的人

（與個(gè)人特點(diǎn)有關(guān)的逆境）

4評(píng)價(jià)訓(xùn)練的效果評(píng)價(jià)意識(shí)、態(tài)度、應(yīng)用評(píng)價(jià)行爲(wèi)改善程度評(píng)價(jià)合理性評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)成績(jī)3實(shí)施個(gè)人化的訓(xùn)練評(píng)價(jià)個(gè)人逆境應(yīng)對(duì)能力強(qiáng)化意識(shí)，學(xué)習(xí)技能，形成習(xí)慣從訓(xùn)練過(guò)渡到比賽大周期與小周期訓(xùn)練2找出合適的應(yīng)對(duì)方法?單一的應(yīng)對(duì)方法或策略?綜合的應(yīng)對(duì)方法或策略?追求應(yīng)對(duì)的合理性應(yīng)對(duì)技能

應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略集中解決問(wèn)題的應(yīng)對(duì)集中處理情緒的應(yīng)對(duì)回避應(yīng)對(duì)“阿Q”式的應(yīng)對(duì)“阿Q”式的應(yīng)對(duì)勝敗乃兵家常事船到橋頭自然直順其自然後退一步，海闊天空儒家：“中庸之道”道家：“守柔處弱”佛家：“活在當(dāng)下”

核心理念：積極地與逆境共存逆境應(yīng)對(duì)中所需的心理技能喚醒水平調(diào)節(jié)技能集中注意技能表像自我談話行為程式運(yùn)動(dòng)員逆境應(yīng)對(duì)守則

1、逆境是正常，順利是例外。2、總是會(huì)有一些事發(fā)生在你最不想發(fā)生的時(shí)候。3、你覺(jué)得要合在一起才能保證你成功的各種因素

通?？偸遣粫?huì)一起獲得。4、如果你知道何時(shí)“打開(kāi)”與“關(guān)閉”大腦，對(duì)手就無(wú)法打破你的大腦。5、如果一個(gè)愚蠢的方法有效，那它就不是一個(gè)愚蠢的方法。6、沒(méi)有任何預(yù)定計(jì)劃能在遇到強(qiáng)勁對(duì)手後繼續(xù)執(zhí)行。7、在你接近成功時(shí)開(kāi)始回避風(fēng)險(xiǎn)與自殺無(wú)異。

8、重要的事總是簡(jiǎn)單的。9、簡(jiǎn)單的事總是難以做的。10、如果你臨上場(chǎng)前總覺(jué)得有什麼沒(méi)準(zhǔn)備好，那你可能已準(zhǔn)備得太多。11、如果你已把對(duì)手的一切長(zhǎng)短處都考慮齊全，別忘了對(duì)手也早已把你計(jì)算透徹。12、以前的成功總是不會(huì)如你期望般地再出現(xiàn)。13、唯一比對(duì)手的進(jìn)攻更能破壞你心態(tài)的是隊(duì)友的失誤。14、突然精神崩潰總是由微小的負(fù)面念頭積累而成。15、只有當(dāng)下的適應(yīng)合理，沒(méi)有永久的完全合理。運(yùn)動(dòng)員逆境應(yīng)對(duì)守則

“最佳理論”與“逆境應(yīng)對(duì)”的主要區(qū)別概念來(lái)源由上而下

由下而上主導(dǎo)意識(shí)有問(wèn)題是不正常

有問(wèn)題是正常適應(yīng)性強(qiáng)調(diào)最佳範(fàn)圍或區(qū)域

強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)適應(yīng)

操作性訓(xùn)練方法比較抽象，重複出現(xiàn)穩(wěn)定性不高

訓(xùn)練方法比較具體，重複出現(xiàn)穩(wěn)定性較高

“最佳”理論逆境應(yīng)對(duì)主要是主觀評(píng)價(jià)；主觀感覺(jué)與客觀表現(xiàn)可能不一致；評(píng)價(jià)感覺(jué)與經(jīng)驗(yàn)

主客觀系統(tǒng)評(píng)價(jià)；主觀感覺(jué)與客觀表現(xiàn)

必須結(jié)合與一致；評(píng)價(jià)合理性評(píng)價(jià)性人們的心理素質(zhì)可以分為兩類:先天的：比較難以改變後天的；可通過(guò)訓(xùn)練加以改變可以通過(guò)訓(xùn)練而改變的最重要的心理素質(zhì)是：心態(tài)：即心理狀態(tài)，是特定時(shí)間內(nèi)心理活動(dòng)的總特點(diǎn)。心態(tài)可分為消極心態(tài)與積極心態(tài)。積極心態(tài)可分為背景心態(tài)與具體事件心態(tài)。背景心態(tài)是指對(duì)壓力有一種建設(shè)性的反應(yīng)；具體事件心態(tài)指能區(qū)分可控因素，有具體方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，保持情緒穩(wěn)定。心態(tài)是可以控制的，但是不穩(wěn)定的。所以，要每天持續(xù)心理訓(xùn)練，才能讓自己達(dá)到最佳心理狀態(tài)。其實(shí)，我們每一個(gè)人每天都在給自己進(jìn)行心理訓(xùn)練。分清可控與不可控事物，與積極心態(tài)有密切關(guān)係?？煽匾蛩夭豢煽匾蛩胤e極心態(tài)對(duì)象自己

他人以我為主，把握自己時(shí)間現(xiàn)在

過(guò)去，未來(lái)把握現(xiàn)在，每天都是新的事件過(guò)程

最終結(jié)果人生重要的是過(guò)程，過(guò)程是結(jié)果的基石怎樣進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)更成功怎樣進(jìn)行心理訓(xùn)練才會(huì)更有效佛是覺(jué)悟的眾生眾生是在迷的佛謝謝！多種

肺炎細(xì)菌均可引起大葉性肺炎，但絕大多數(shù)為肺炎鏈球菌，其中以Ⅲ型致病力最強(qiáng)。肺炎鏈球菌為革蘭陽(yáng)性球菌，有莢膜，其致病力是由于高分子多糖體的莢膜對(duì)組織的侵襲作用。少數(shù)為肺炎桿菌、金黃*色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、流感嗜血桿菌等。肺炎鏈球菌為口腔及鼻咽部的正常寄生菌群，若呼吸道的排菌自凈功能及機(jī)體的抵抗力正常時(shí)，不引發(fā)肺炎。當(dāng)機(jī)體受寒、過(guò)度疲勞、醉酒、感冒、糖尿病、免疫功能低下等使呼吸道防御功能被削弱，細(xì)菌侵入肺泡通過(guò)變態(tài)反應(yīng)使肺泡壁毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，漿液及纖維素滲出，富含蛋白的滲出物中細(xì)菌迅速繁殖，并通過(guò)肺泡間孔或呼吸細(xì)支氣管向鄰近肺組織蔓延，波及一個(gè)肺段或整個(gè)肺葉。大葉間的蔓延系帶菌的滲出液經(jīng)葉支氣管播散所致。編輯本段臨床表現(xiàn)多數(shù)起病急驟，常有受涼淋雨、勞累、病毒感染等誘因，約1/3患病前有上呼吸道