快樂---從管理情緒開始

首都師范大學(xué)

心理咨詢中心楊學(xué)大學(xué)生心理適應(yīng)與開展之——主要內(nèi)容一、情緒的根本知識〔一〕情緒的相關(guān)概念〔二〕情緒的發(fā)生機(jī)制〔三〕情緒對身心健康的影響〔四〕情緒的功能二、大學(xué)生常見情緒困擾〔一〕大學(xué)生的情緒特點(diǎn)〔二〕大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志〔三〕大學(xué)生常見的情緒困擾三、情緒管理的方法〔一〕認(rèn)識自己的情緒〔二〕接納自己的情緒〔三〕正確表達(dá)情緒〔四〕有效調(diào)整情緒一、情緒的根本知識〔一〕情緒的相關(guān)概念〔二〕情緒的發(fā)生機(jī)制〔三〕情緒對身心健康的影響〔四〕情緒的功能〔一〕情緒的相關(guān)概念1、情緒的定義情緒〔Emotion〕：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反響。2、情緒的構(gòu)成情緒的根本要素包括三個方面：主觀感受：主要是指情緒反映了個體的需要是否獲得滿足以及滿足的情況如何。如果客觀事物符合個體需要，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)；如果沒有滿足就會產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。行為表現(xiàn)：指個體在產(chǎn)生某種情緒體驗(yàn)時，一般會伴隨著身體各個部位動作、姿勢的變化，即身體語言。身體語言主要包括面部表情、體態(tài)表情和言語表情。生理反響：指和情緒有著密切關(guān)系的人體許多內(nèi)部器官的活動。3、情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語態(tài)表情課堂練習(xí)1：情緒樹分組練習(xí)：每組8－10人，每組用1張大白紙和彩筆共同畫一棵情緒樹，并用你們喜歡的方式在樹上表達(dá)出近一周來大家所體驗(yàn)到情緒體驗(yàn)，樹的形狀、裝飾大家可以隨意設(shè)計(jì)。大組匯報及討論：每組為全班介紹本組的情緒樹及創(chuàng)作過程中的感想和啟示，最后老師進(jìn)行總結(jié)，主要提示情緒存在的客觀性和變化的必然性及其對我們生活的正面和負(fù)面影響。4、情緒的類型〔1〕七情之分喜怒哀懼愛惡欲〔2〕按開展分?根本情緒〔情緒〕：主要表現(xiàn)為與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等等。?社會情緒〔情感〕：情感〔Feeling〕是相對于情緒而言的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是與人的社會性需要相聯(lián)系的表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)?！?〕按作用分類積極〔正向〕情緒：對人的行為起促進(jìn)和增力作用的情緒如快樂、快樂等統(tǒng)稱為積極情緒。消極〔負(fù)向〕情緒：對人的行為起削弱和減力作用的情緒如緊張、悲哀等統(tǒng)稱為消極情緒。情緒是個中性詞，本身并無好壞之分，都有其作用?！?〕按狀態(tài)分類

根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：.A．心境〔mood〕是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。B．激情〔intenseemotion〕是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)C．應(yīng)激〔stress〕是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)?！捕城榫w的發(fā)生機(jī)制1、情緒的生理機(jī)制情緒中樞和植物神經(jīng)中樞在大腦邊緣系統(tǒng)等部位相互聯(lián)系，身心相互影響。2、情緒的心理機(jī)制〔影響因素〕情緒與情境情緒與需要情緒與認(rèn)知情緒與行為情緒與生理情緒與個性情緒與早期經(jīng)驗(yàn)

1、情緒的生理機(jī)制情緒中樞和植物神經(jīng)中樞在大腦邊緣系統(tǒng)等部位相互聯(lián)系，身心相互影響。

⑴情緒與情境

人的情緒的產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境

⑵情緒與需要情緒是在需要的根底上產(chǎn)生的。但凡能滿足人的需要的事物，就能使人產(chǎn)生積極、肯定的情感；但凡不能滿足人的需要的事物，就會使人產(chǎn)生消極、否認(rèn)的情感。2、情緒的心理機(jī)制〔影響因素〕生存的需要安全的需要愛與被愛的需要自尊的需要馬斯洛需要層次理論自我發(fā)展需要自我發(fā)展需要⑶情緒與認(rèn)知人們只有通過認(rèn)知對客觀事物與需要的滿足作出判斷與評價，才會產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)系的情緒反響。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。⑷情緒與行為當(dāng)人在做能滿足自己需要的一些行為時，會體驗(yàn)到一種欣慰和充滿熱情的情緒感受；而當(dāng)人的某一行為破壞或阻礙了自己的某一種需要時，就會產(chǎn)生厭煩、排斥的情緒感受。⑸情緒的生物鐘

有人認(rèn)為情緒與人的情緒、體力、智力的生物周期變化相關(guān)。高潮度日期智力33天體力23天情緒28天⑹情緒與個性——個性氣質(zhì)說

情緒還與每個人的性格和氣質(zhì)相關(guān)。例如，內(nèi)向性格的人，沉靜；外向性格的人好動。⑺情緒與早期經(jīng)驗(yàn)——早期經(jīng)驗(yàn)說我們之中大局部的人，表達(dá)情緒的方式完全視幼年經(jīng)歷以及父母表達(dá)生氣的方式而定。〔三〕情緒對身心健康的影響1、情緒影響身體健康 情緒有毒——致命殺手“生氣水〞：美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：☆

在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的?！钤诒瘋麪顟B(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。☆在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后有紫色沉淀，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。消耗能量：有分析說明：人生氣10分鐘會消耗大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；器官、系統(tǒng)損害：如分泌毒性激素，體內(nèi)一種叫ＭＫＴ的細(xì)胞的活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，人情緒不好的時候，還會分泌出一種中毒性荷爾蒙聚集起來形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對人體產(chǎn)生不利的影響。

2、影響學(xué)習(xí)情緒狀態(tài)對于學(xué)業(yè)有著舉足輕重的影響。一個良好的心態(tài)，正是一個人最大限度地發(fā)揮自己的能力的根底和前提。

3、影響人際關(guān)系積極健康的情緒有助于人際交往，消極情緒影響人際交往。

4、影響潛能發(fā)揮和成功開展

良好的情緒有助于增加學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)潛能開發(fā)，并有有助于人的自信心的建立。〔四〕情緒的功能1、適應(yīng)功能情緒是有機(jī)體適應(yīng)生存和開展的一種重要方式，如當(dāng)人處于危險的境地，恐懼的情緒反響，能促使人在行為上更快地脫離險境；當(dāng)人在工作或?qū)W習(xí)中承擔(dān)的負(fù)荷超出了自身的承受能力時，疲憊的情緒狀態(tài)，會使人不得不放棄一些工作，而獲得休息；在面對侵害時，憤怒的情緒會促使人奮起對抗，自我保護(hù)。2、動機(jī)功能

情緒、情感是動機(jī)的源泉之一，是動機(jī)系統(tǒng)的一個根本組成局部，它能夠鼓勵人的活動；情緒對于生理內(nèi)驅(qū)力也具有放大信號的作用，成為驅(qū)使人們行為的強(qiáng)大動力，關(guān)鍵時刻求生的本能，汽車重壓之下的堅(jiān)持，野外危險的求生……3、組織功能

一般來說，積極的情緒可以激發(fā)和促進(jìn)人們的活動，并提高活動的效率；消極的情緒那么對活動起到破壞和阻止作用。中等強(qiáng)度的愉快情緒，有利于提高人的認(rèn)知活動的效果。效率焦慮度緊張不足緊張過度緊張適度

4、信號功能情緒在人際溝通中，具有傳遞信息和溝通思想的功能，這種功能是通過情緒的外部表現(xiàn)來實(shí)現(xiàn)的，如微笑、輕松、熱情、喜悅、寬容和藹意的情緒表達(dá)，會促進(jìn)人際的溝通和理解；而冷漠、猜疑、排斥、偏執(zhí)、嫉妒、輕視的情緒反響，那么會構(gòu)成人際交往中的障礙。二、大學(xué)生常見情緒困擾

〔一〕大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志〔二〕大學(xué)生常見的情緒困擾〔一〕大學(xué)生情緒健康的標(biāo)志適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)〔二〕大學(xué)生常見的情緒困擾1、自卑2、焦慮3、抑郁4、冷漠5、憤怒1、自卑自卑是一種消極的自我評價或自我意識，表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒表達(dá)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。自卑感的產(chǎn)生，往往并非認(rèn)識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應(yīng)該到達(dá)某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。如“我應(yīng)該如此這般〞、“我應(yīng)該象某人一樣〞等。這種追求大多脫離實(shí)際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責(zé)。自卑常常表現(xiàn)為：自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性自卑案例玲玲是一個大四的女生，有一個年齡相仿的表妹，兩人一起長大，從小大人們便將兩人的各方面進(jìn)行比較，小時候比學(xué)習(xí)、大了比辦事能力、工作能力，一次玲玲考試得了99分，得到家人的夸獎，但表妹考了100分，理科奪去了所有人的眼球，上大學(xué)后，這種比較仍在繼續(xù)，表妹跟同學(xué)老師關(guān)系相處很好，玲玲喜歡獨(dú)處，家人便數(shù)落她不合群，做事不靈活，不如表妹，漸漸地，表妹的表現(xiàn)成了玲玲做事的標(biāo)尺，無論做什么她都會不自覺地將自己與表妹比，但比的結(jié)果是自己一無是處，于是變得沒有信心，非常痛苦，也不敢去親戚家，不敢跟家人聊自己生活、學(xué)習(xí)上的事情，一談到表妹就渾身出冷汗，想馬上逃開，逃避家人，大學(xué)4年，不敢跟男生交往，覺得男生不會喜歡自己這樣的人，現(xiàn)在改找工作了，也總是不敢去面試，即使勉為其難去了，總是很緊張，準(zhǔn)備的東西總是在關(guān)鍵時刻忘得一干二凈。2、焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張〔緊張、擔(dān)憂、不平安感〕或發(fā)作性驚恐狀態(tài)〔運(yùn)動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或沖動哭泣〕，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)〔口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等〕。常見的焦慮類型社交焦慮強(qiáng)迫焦慮廣泛性焦慮驚恐發(fā)作〔急性焦慮發(fā)作〕社交焦慮案例田波在高中時就有一個奇怪的想法，感到自己眼睛的余光有問題，認(rèn)為自己的眼睛“很下賤〞，擔(dān)憂自己的眼光會傷害別人，為此不敢和同學(xué)對視，感到心慌，臉發(fā)紅，生怕被別人發(fā)現(xiàn)，尤其不敢和女同學(xué)的目光相撞。為此，田波越來越不敢去學(xué)校，不敢去人多的場合，只能自己躲在家里，成績一落千丈。上了大學(xué)之后，自感社交非常困難，擔(dān)憂自己眼睛的問題越來越嚴(yán)重，反復(fù)要求去醫(yī)院看眼睛消除自己的余光。田波的情況屬于社交恐怖癥，當(dāng)處于社交場合，便會產(chǎn)生焦慮的情緒，這種情緒會嚴(yán)重影響大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。強(qiáng)迫性焦慮案例

她是一名大二藝術(shù)系女生，20歲，天氣不好時情緒容易低落，經(jīng)常會為一些不存在的事情擔(dān)憂，如擔(dān)憂父母的身體，擔(dān)憂家里會來什么壞消息，擔(dān)憂課堂上或半夜里會去上廁所。

每見到天陰、天雨的時候，一種惆悵、哀怨、莫名的自憐心緒便會席卷而來。

她還喜歡想很多事情，她會莫名其妙地?fù)?dān)憂爸爸、媽媽的身體，擔(dān)憂家里會突然打來報告什么壞消息。上課答復(fù)以下問題時，一旦老師點(diǎn)名請她，即使答案已準(zhǔn)備好，站起來的那一瞬間腦袋里早已不見了‘答案’的蛛絲馬跡。所以往往是即興式的發(fā)揮，每每都讓自己不滿意。〞

最糟糕的是，如果她想著上午兩節(jié)課中間去廁所的話，那么哪怕事實(shí)上不去也沒有什么大礙，她也依然會去。夜里，如果她擔(dān)憂會起夜影響同屋住的姐姐的話，她就肯定會起夜，哪怕她臨睡前一點(diǎn)水都沒有喝。她從小做事就非常認(rèn)真，追求完美，不允許自己出過失。她喜歡畫畫，每次都一定要盡善盡美，哪怕別人認(rèn)為早已合格，她卻執(zhí)著地一改再改，不放過任何一個細(xì)節(jié)的完美。她常常處在焦慮當(dāng)中。廣泛性焦慮表現(xiàn)及案例這些人在任何時候都很緊張，感覺壓力很大，非常著急。通常兒童期已見端倪。常見的是陌生焦慮和別離焦慮。患者不愿上學(xué)、害怕單獨(dú)睡覺。到學(xué)齡時變?yōu)閺V泛性焦慮，常為小事?lián)鷳n。思考明天應(yīng)穿什么衣服，擔(dān)憂自己的能力是否不如別人等。他們是完美主義者，總希望自己學(xué)業(yè)好、運(yùn)動佳、朋友廣、外貌美。他們難以滿足，容易自卑。大多數(shù)的兒童焦慮都能夠在數(shù)年內(nèi)得到緩解，局部延續(xù)至成年，并慢慢養(yǎng)成了一種生活習(xí)慣?；颊哂X得自己是一條繃緊著的簧，稍加刺激，一浪接一浪的擔(dān)憂就接踵而來。因而很難集中精神思考其他的事。在電視里看到撞車事件，就會擔(dān)憂自己的孩子能否平安回家。股市下降又憂慮退休后如何過活。老板隨便說一句話，也會整晚睡不安穩(wěn)，為前途擔(dān)憂。這種緊張、焦慮、易怒的狀態(tài)，十分消耗精力，使人的工作效率下降，因?yàn)榇缶植康木衲芰慷蓟ㄔ跓o用的操心上面去了，因此事業(yè)成功的人士，大多是少焦慮、自信心強(qiáng)的人。否那么，無論生理、心理都不能應(yīng)付復(fù)雜的現(xiàn)代城市生活。這些人要學(xué)習(xí)減壓、松馳，嚴(yán)重時接受治療才是自保之道。

案例：某男，31歲，研一學(xué)生，常常頭暈，掌心出汗，心悸和耳鳴，還有口干和肌肉緊張的現(xiàn)象。經(jīng)常性的緊張不安令他精神不能集中。他為很多事憂慮，他經(jīng)常擔(dān)憂父母的健康。父親確實(shí)在兩年前患過一次心肌梗死，但現(xiàn)在感覺良好。他也擔(dān)憂自己是否是一個好父親，妻子是否會離他而去，同事是否喜歡他。雖然他知道這些憂慮都沒有事實(shí)根據(jù)。但他不能控制，過去兩年他因?yàn)榫o張不安很少參加社交活動?？荚嚱箲]案例：小燕是某師范院校大二的學(xué)生，臨近期末考試，小燕擔(dān)憂自己會掛科，為此吃不香睡不著，學(xué)習(xí)效率又低下，心里煩悶，她很害怕自己會失控，感覺呼吸也很急、渾身毛孔緊張，不自主想到家人對自己的囑托，心里充滿恐懼。感覺心懸到嗓子眼了，擔(dān)憂自己會暈倒在考場上。但是只要考試一結(jié)束，以上的擔(dān)憂害怕，身體的不舒服就會豁然消失。小燕在考試期間出現(xiàn)了焦慮和恐懼感，并伴有生理反響，屬于大學(xué)生最為常見的考試焦慮，隨著考試的結(jié)束，焦慮的情緒隨之結(jié)束。驚恐發(fā)作〔急性焦慮發(fā)作〕某男，21歲，未婚，漢族，大三學(xué)生。因發(fā)作性恐懼2年于1987年11月11日入院。病人在1985年7月期末考試期間，突然發(fā)生原因不明的恐懼害怕，心慌，心率達(dá)每分鐘100次以上，為時10余分鐘即消失。以后又發(fā)作10余次，時間地點(diǎn)均無規(guī)律可循，亦無發(fā)作預(yù)兆。發(fā)作時頭腦清楚，客觀環(huán)境并無相應(yīng)可怕的事物或情景。不發(fā)作時，生活、學(xué)習(xí)、情緒均正常。同年8月到商場購物，又突然產(chǎn)生莫名其妙的恐懼、緊張。渾身顫抖，同時感心悸、胸悶、呼吸困難、胸部壓迫感，感到他自己“不行了〞，“快要死了〞，“快要瘋了〞，并迅速離開商場向?qū)W校跑去。半小時后上述表現(xiàn)消失。對發(fā)作經(jīng)過能清楚回憶。此后經(jīng)常發(fā)作，間歇時間不一。發(fā)作頻繁時，1周2～3次。每次發(fā)作皆無原因可查。發(fā)作時均伴有心慌人，心跳加快，每分鐘達(dá)140～180次，呼吸急促，憋悶。發(fā)作持續(xù)30～60分鐘，最長一次1個多小時，不發(fā)作時恐懼感消失。但此后害怕單獨(dú)留在室內(nèi)、怕單獨(dú)外出、怕單獨(dú)坐汽車，要求同學(xué)陪同，以防發(fā)病時無人救治。曾屢次找校醫(yī)診治，認(rèn)為是“神經(jīng)衰弱〞，給予安眠類藥物服用，但療效欠佳，仍不時發(fā)作。因此憂慮發(fā)愁，有自殺想法，曾對同學(xué)說：“活著真受罪，要是不想到父母，早就死了好。〞3、抑郁抑郁是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認(rèn)知功能緩慢等為主要特征的一類情感障礙。它是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反響強(qiáng)度的缺乏。憂郁情緒是由于精神壓抑而產(chǎn)生的較持久的消極情緒狀態(tài)。它表現(xiàn)為:◆壓抑、苦悶◆負(fù)面自我評價，無價值、無意義，◆悲觀失望◆缺乏興趣、依賴性強(qiáng)◆反響退鈍、活動水平下降◆回避交往◆自卑、自責(zé)、自罪、體驗(yàn)不到快樂◆身體反響〔失眠、食欲下降、言語動作緩慢、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等〕◆自殺傾向〔以上病癥在兩周內(nèi)有5種以上可到達(dá)抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)?！骋钟舭咐龔?qiáng)強(qiáng)喜歡班上同學(xué)小麗，小麗也同意作強(qiáng)強(qiáng)的女朋友，強(qiáng)強(qiáng)為小麗打飯、送水、買禮物，照顧得無微不至，但是小麗又喜歡了系籃球隊(duì)的李剛，遂提出和強(qiáng)強(qiáng)分手。分手后的強(qiáng)強(qiáng)感到失去自尊，整日借酒消愁，還感冒了一場。每每看到李剛和小麗一起的身影，強(qiáng)強(qiáng)就無比氣憤和難過，學(xué)習(xí)也耽誤了很多。漸漸的，強(qiáng)強(qiáng)變得無精打采，感到自己不如別人，對學(xué)習(xí)和愛情都喪失信心，感到自己愧對家人，甚至認(rèn)為自己是家里的罪人。老師和同學(xué)幾次促膝長談開導(dǎo)他都沒有作用。強(qiáng)強(qiáng)心情很差，怎么都快樂不起來，也不想活動，對以前喜歡的足球也沒有興趣，沒有食欲，身體疲乏卻難以入睡，很屢次都想通過自殺的方式了斷自己。4、冷漠〔indifference〕冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心、情緒反響強(qiáng)度缺乏的消極情緒，表現(xiàn)為行動的主動性差、缺少熱情和激情，缺乏責(zé)任感和成就感。冷漠也是一種對環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反響，它本身雖然帶有一定心理防御的性質(zhì)，但是它會導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響一個人的身心健康。日本心理學(xué)家松原達(dá)哉將其總結(jié)為三無狀態(tài)：無氣力無關(guān)心無欲望冷漠案例大一新生阿英這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競爭，別人會彈琴我也得會彈，別人會跳舞我也得會跳，別人考試第二我得第一。比來比去，雖然上了大學(xué)，但我覺得好沒意思，父母真不該把我?guī)У竭@個社會來。平時王英表情顯得平淡呆板，行動無生氣、懶散，對他人的奮斗進(jìn)取精神不能理解。5、憤怒憤怒是大學(xué)生常見的情緒之一，表現(xiàn)為心緒忿忿不平，并帶有強(qiáng)烈的心理及生理的變化。有人形容憤怒如燃燒的大火，如下山的餓虎，如洪水海嘯等等，反映了憤怒情緒所攜帶的巨大負(fù)性能量，因此易導(dǎo)致行為的失控，傷害自身和他人。憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。案例陽陽家在農(nóng)村，父母都是農(nóng)民，由于刻苦學(xué)習(xí)，陽陽以優(yōu)異的成績考入了北京的某重點(diǎn)大學(xué)，并被推選為班委。當(dāng)時，擔(dān)任班長的是一位家在北京的女生。兩人在商討班級活動的時候時有爭執(zhí)，劉陽感到家住大城市的班長對自己蔑視，冷嘲熱諷農(nóng)村人。幾次想與班長好好溝通，但班長總說“咱們沒什么好談的〞。在一次商量班費(fèi)花銷的會議上，二人爭吵了起來，班長甚至指責(zé)陽陽是“鄉(xiāng)巴佬不會花錢！〞。會后，陽陽難平心中的怒火，感到蒙受了奇恥大辱，于是趁夜深的時候，將回家路上的班長踢打致傷。班長因腦震蕩、多處肋骨骨折被迫休學(xué)。陽陽的沖動和失控行為是由長期憤怒情緒處理不良蓄積所致，最終給自己與他人帶來不可彌補(bǔ)的傷害。因此，同學(xué)們對于難以自控的憤怒情緒和仇恨心態(tài)，可以主動尋求心理幫助，通過心理咨詢學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法，及時緩解憤怒情緒。每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?

這就難上加難。

——亞里士多德三、情緒管理的方法〔一〕認(rèn)識自己的情緒〔二〕接納自己的情緒〔三〕正確表達(dá)情緒〔四〕有效調(diào)整情緒小強(qiáng)品嘗了初戀的甜蜜……

但他無法忍受失戀的苦澀于是……故事一：失戀的小強(qiáng)事情是怎樣發(fā)生的？AC〔誘發(fā)事件〕〔情緒及行為后果〕

故事二：失戀的小明甜蜜的初戀變成了永遠(yuǎn)的思念……他說：“風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么？檫干淚……至少我們還有夢……〞心情是怎樣改變的？A

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C〔B：信念、看法〕艾利斯的情緒ABC理論“人不是被事物本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。〞——艾利斯A——B——C不合理信念的特征絕對化：是一種非黑即白的理念，沒有中間地帶。習(xí)慣用“應(yīng)該、必須、一定、絕對〞等要求自己和別人。過分概括化：是一種以偏概全的理念，習(xí)慣用“很不好、總是、絕對不可能、就該如此……〞等要求自己和別人。糟糕至極：是一種災(zāi)難化理念，一旦出錯便覺得徹底失敗了、世界末日到了、全完了、徹底完蛋了等等。理性調(diào)節(jié)法的ABCＤＥ步驟確定引發(fā)情緒的事件〔A〕ActivatingEvent自己對此事件的想法〔B〕Belief這想法所引發(fā)的情緒〔C〕EmotionalandBehavioralConsequence對原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥〔Ｄ〕DisputingIntervention建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w〔Ｅ〕EffectＡ──Ｂ──Ｃ│Ｄ│Ｅ〔一〕認(rèn)識自己的情緒認(rèn)識自己的情緒就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果，才能適時對自己的情緒作正確的反響，進(jìn)而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面：?了解自己的個性特征?了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)?了解自己的情緒年齡?測試自己的情緒狀態(tài)事件一：好友上周五你說他弄到了兩張超廉價的保利劇院學(xué)生話劇票，時間是周六晚上7：30，你們約好6：30在保利劇院大門口見，你興奮得一晚上沒睡著，這可是你第一次看話劇??！你5：30就到了，但到6：30朋友沒有出現(xiàn)，你左等右等，到7：30好友還是沒到，還關(guān)機(jī)，一直到8點(diǎn)還是沒等來朋友，你只好自己回學(xué)校了。事件二：你回寢室的時候，跟寢室同學(xué)打招呼，可沒一個人回應(yīng)你。請就以上事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒?！卜纸M討論〕想法情緒這個人一點(diǎn)都不講信用討厭、生氣他（她）根本不當(dāng)我是朋友氣憤他（她）可能突然有急事來不及通知我諒解他（她）不會是來找我時出了什么意外吧擔(dān)心寫出至少三件近日令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件〔A〕當(dāng)時的想法〔B〕情緒〔C〕，或所導(dǎo)致的行為結(jié)果。事件：最近我總處在煩躁、自卑、自暴自棄的情緒中A〔事件〕：上周跟一個自己心儀2年的芳芳子表白了自己喜歡她，可是被否了。B〔原想法〕：唉，我真沒用，我太沒有魅力了，女孩子都看不上我，人生還有什么意義！C〔引發(fā)的情緒〕：煩躁、自卑、自暴自棄Ｄ〔駁斥原想法的不合理性〕：芳芳不喜歡我，不代表所有的女孩子都不喜歡我Ｅ〔建立理性的新想法〕：這次表白失敗了，沒關(guān)系，還可以繼續(xù)尋尋覓覓，天涯何處無芳草，何必單念一根草。她不喜歡我說明我們不適宜，那還不耽誤我找適宜的呢。新情緒：自信〔二〕接納自己的情緒接受情緒為我們不可分割的一局部：情緒是客觀存在的，沒有好壞之分，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受。平和對待情緒變化的客觀性：一個正常人不可能完全不生氣或者完全不難過或可以永遠(yuǎn)快樂。只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。允許自己有負(fù)性情緒：大多數(shù)情緒困擾是因?yàn)槲覀儾唤邮茏约旱那榫w造成的。

〔三〕正確表達(dá)情緒學(xué)會正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，符合節(jié)度。可請同學(xué)當(dāng)堂舉一些情緒表達(dá)不到位的例子〔也可自備〕及其后果進(jìn)行分析并引導(dǎo)大家學(xué)習(xí)恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)。

案例1：小強(qiáng)的訴說我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對玩具發(fā)火時，我父母立即告訴我：“人不能對東西生氣。〞而且按照他們的觀點(diǎn)，對人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。〞我父母也忠實(shí)履行自己的說教：對人總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使遇到不公正的待遇他們也不知道如何表達(dá)自己的憤怒。在生活中，無能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無能力還擊。因此我常常跑到女同學(xué)那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績很好，總是表現(xiàn)禮貌、忍讓，對人有求必應(yīng)，因此很受老師和女同學(xué)的青睞。但我很苦惱，因?yàn)槲页３１话嗬锾詺獾哪猩圬?fù)，他們常常開我的玩笑，叫我“娘娘〞，有時他們還成心拿走我的東西，我很痛苦和屈辱，但是只要一面對他們，我有教養(yǎng)的“好孩子〞表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，卻不知道如何還擊他們，只不過與之拉開點(diǎn)距離而已。他們成心這樣做，我想是因?yàn)樗麄儾缓ε挛?，但我心里很不舒服。我女朋友因此常常譴責(zé)我，因?yàn)樗俏?/p>