第四章塑造健康行為心理健康與社會適應時間：2022年11月2日目錄

CONTENT01、一、增進心理健康02、二、提高人際交往技能

增強社會適應能力

閉上眼睛，思考下面的幾個問題，在腦海中為自己畫張“自畫像”吧。1.我有哪些優(yōu)點和缺點:2.我最擅長和不太擅長的事情分別是:3.我和別人最大的不同點是:評測分析:你的“自畫像”準確嗎?請將你的“自畫像”匿名與其他同學交流，看看是否有人能將你識別出來?討論交流:與你的同伴進行交流和討論，看看有沒有人認為自己全部是閃光點?有沒有人認為自己一無是處?自我測評一、增進心理健康為自己“畫像”就是在認識自我。

自我認識能力是指個體能對自己的個性、特長、優(yōu)缺點和喜好做出客觀評價，從而在正確認識自我的基礎上，建立自信，并與周圍人保持和發(fā)展良好的人際關系。較強的自我認識能力是保持良好心理狀態(tài)的重要能力之一。良好自我評價能力能更有效地處理緊張和有壓力的狀況，使自己始終保持良好心態(tài)。

同時，自我認知能力也是有效交流和保持和諧人際關系的先決條件。在體育活動中，需要不斷地接受自我、挑戰(zhàn)自我、展現(xiàn)自我，因此體育活動也是提高自我認識能力的重要手段和途徑，具體表現(xiàn)在以下四個方面。具體表現(xiàn)在以下四個方面1、悅納自我體育活動豐富多彩，提供了多種多樣的展現(xiàn)自我的機會。鍛煉后形成的健美的身材、堅強的意志品質和朝氣蓬勃的精神面貌，將使同學們更坦然地面對青春期，悅納自我。2、挑戰(zhàn)自我在運動中不斷克服困難、應對挫折、挑戰(zhàn)自我，將使同學們更能了解自己的潛能，并有助于提升自信。3、交流互動集體項目中的相互配合促進了互動同學間的相互鼓勵和積極溝通。體育比賽的話題更是增進交流的好機會，在交流中愉快地接納同伴，并從“同伴關系”中加深對自我的認識。4.完善自我

通過體育運動，同學們可以正確、全面地認識自己的特點、長處和不足，用更加全面、發(fā)展的眼光來看待自己，形成積極正確的自我認識，消除自我傷害的隱患。

一般來說，對自我的認識越清楚，越能接受自己并完善自己。當你想進一步發(fā)展自我認識的能力時，可以嘗試回答以下測評中的10個問題?；卮疬@些問題時，既不要拔高或者貶低自己，也不要為自己的行為找借口。如果你能與父母深入交流這些問題，你會獲得更大的收益。要想充分發(fā)揮體育對促進健康的積極作用，還需要同學們以知識為前提，樹立健康的目標和信念，制訂合理計劃并付諸行動。

自我認識能力測評1.你的優(yōu)點是什么?你的缺點是什么?2.你的朋友如何描述你?你同意他們的描述嗎?為什么?3.請列出你感到最放松的兩種情景，它們有什么特點?4.你小的時候喜歡哪種類型的活動?現(xiàn)在呢?5.什么可以激發(fā)你的積極性?6.你的夢想是什么?你將采取哪些行動來實現(xiàn)自己的夢想?7.生活中你最害怕什么?為什么?8.什么會使你感到緊張?面對緊張，你最典型的反應是什么?9.你喜歡具有哪些品質的人?為什么?你的朋友中是否具有這種品質?你是如何判斷的?10.當別人不同意你的觀點時，你會怎么做?發(fā)展調控情緒能力情緒的好與壞將直接影響著人的身心健康。積極的情緒能促進機體的正常活動，使思維敏捷，并有利于保持健康的人格和良好的人際關系。在日常學習和生活中，由于各類事件的發(fā)生，難免會產生不良情緒，比如憤怒、膽怯、恐懼、焦慮等。如果不能及時調控這些情緒，它們會對健康產生負面影響。調節(jié)情緒的能力是指能認識自己的情緒，運用適當方法盡量把消極情緒逐漸調整為積極情緒，使之不對自己和他人的身心健康造成不良影響。體育鍛煉是情緒調控的好方法，其作用有多種表現(xiàn)。例如，轉移對憂慮和挫折的注意，擺脫消極的體驗;宣泄消極情緒，釋放內心的抑郁和焦慮，降低由于應激所導致的心理緊張狀態(tài)，保持心理平衡;使同學們獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能;促進社會交往，通過多種方式表達友好感情，從而增進同學間的交往，增進相互間的友誼。除了體育運動，你還知道哪些情緒調節(jié)方法?請結合下圖與同學分享你所用過的方法和心得。1.表情調節(jié)法2.呼吸調解法3.宣泄調節(jié)法4.暗示調節(jié)法5.活動調節(jié)法6.表象調節(jié)法二、提高人際交往技能，增強社會適應能力 1.真誠微笑，自然大方，給人留下良好的第一印象。2.換位思考，寬以待人，妥善處理人際矛盾。3.積極溝通交流，主動維持人際交往。4.多參加集體活動，結識更多朋友，發(fā)現(xiàn)和欣賞他人的優(yōu)點。5.遇到棘手的問題時，學會溝通、協(xié)商，或者向可信賴的成年人請教。

在具體實踐中，還可運用以下這些方法:（二）體育活動與人際關系體育活動中的人際交往具有形象、簡潔快速、明確等特點。既有運用語言的交流，也有使用肢體動作的交流;既有隊員之間相互提醒、默契合作，也有對手之間切磋技藝、拼搏競爭。這些交流促進了參與者之間的情感互動，使相互間的關系變得和諧、融洽，從而更好地理解和尊重對方。在體育活動和比賽中，可以通過增進相互了解、加強互相理解和尊重、提高團隊意識、及時溝通等來提高人際交往能力。（三）人際交往與自我保護1.網絡交往要慎重2.對校園欺凌說不3.提高警惕預防性侵犯4.避免發(fā)生性行為接下來我們一起來tabata體能練習1.前后交替跑2.高抬腿

3.開合跳