精品文檔-下載后可編輯三種姿勢幫你減輕坐骨神經(jīng)痛坐骨神經(jīng)痛是困擾許多腰椎間盤突出癥患者的一種病癥。多數(shù)人出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛時不是忍著就是吃止痛藥，結(jié)果疼痛不但不見好轉(zhuǎn)，反而會越來越頻繁地發(fā)作。骨科專家介紹說，坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生多與腰椎壓迫坐骨神經(jīng)有關(guān)。當坐骨神經(jīng)受到壓迫時，坐骨神經(jīng)通路及其分布的區(qū)域（包括臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和腳的外側(cè)面）就會出現(xiàn)放射性的疼痛。所以，若想減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作次數(shù)，就應(yīng)避免腰椎對坐骨神經(jīng)的壓迫。筆者根據(jù)多年的臨床實踐發(fā)現(xiàn)，只要改變站姿、坐姿和睡姿，腰椎間盤突出癥患者就可以在很大程度上避免腰椎對坐骨神經(jīng)的壓迫，從而減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作次數(shù)。那么，腰椎間盤突出癥患者在站著、坐著、睡覺時取何種姿勢才能減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作次數(shù)呢？下面筆者就做一下具體介紹：

1.站姿

患者在站立時應(yīng)做到下頜稍內(nèi)收、胸部挺起、自然收腹、腰部平直、膝關(guān)節(jié)微屈、小腿微收，兩足間的距離與盆骨寬度相同，使身體的重心從耳后的乳突向下依次經(jīng)過髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面、膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，最后落在承重的足上。這樣可使人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤的后部，從而可有效地避免腰椎對坐骨神經(jīng)的壓迫。當患者保持上述姿勢感到疲勞時，可改為“稍息”的姿勢（即一只腳向側(cè)前方伸出半步，使身體的中心落在另外一側(cè)的下肢上，兩只腳可交替做“稍息”的姿勢）進行休息。

患者在勞動時可采取自然收腹、臀大肌微微收縮、膝關(guān)節(jié)微屈的姿勢。患者保持這樣的姿勢可使骨盆輕微后傾、腰椎輕度變直，從而可減少腰骶角的角度、增加脊柱的支撐力、減輕腰椎的負擔，進而可避免腰椎壓迫坐骨神經(jīng)。

2.坐姿

患者在落座時應(yīng)保持下頜微收、上身挺直、自然收腹、兩下肢并攏的姿勢。有條件的患者最好能在雙腳下墊一個腳踏或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高于髖部。在選擇凳子時，患者應(yīng)選擇高度不低于20厘米的凳子。如有椅子，腰椎間盤突出癥患者最好選擇坐椅子（患者在坐椅子時，應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠著椅背）。因為椅子的椅背可以承擔患者部分的體重，使患者的腰背部處于相對松弛的狀態(tài)，從而減少腰椎壓迫坐骨神經(jīng)的機會。

3.睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。人在仰臥和側(cè)臥時，只要臥具合適，四肢就會保持自然伸展的狀態(tài)，此時人體脊柱的曲度變化不大，腰椎不會對坐骨神經(jīng)造成壓迫。而人在俯臥時，由于胸部會受到自身體重的壓迫，使腰椎的前凸度增大，這樣極易導(dǎo)致腰椎壓迫坐骨神經(jīng)。因此，腰椎間盤突出癥患者在睡眠時應(yīng)盡量選擇仰臥位和側(cè)臥位?；颊咴谶x擇仰臥位時，可在腳下墊一個軟枕，以便使髖部及雙膝呈微屈的狀態(tài)（人體的髖部及雙膝保持微屈的狀態(tài)可以減小腰椎后突的傾向、降低髂腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，從而可防止腰椎壓迫坐骨神經(jīng)）?；颊咴谶x擇側(cè)臥位時，不必過于講究