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老年人健康知識宣傳宣傳內(nèi)容：一、老年人鍛煉時應(yīng)注意的問題二、老年人宜進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目一、老年人鍛煉時應(yīng)注意的問題（一）心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問題老年人心臟形態(tài)和結(jié)構(gòu)的主要變化為心臟重量減輕，心肌纖維之間出現(xiàn)纖維化病變，左客觀存在壁增厚，心室容積變小，瓣膜纖維化鈣化。隨年齡的增加，老年人的心肌收縮力下降，每搏輸出量和心輸出量減少，60歲以上老人的心輸出量僅相當(dāng)于25歲青年人的70%左右。根據(jù)老年人的心血管機(jī)能特點(diǎn)，體育鍛煉時應(yīng)注意以下問題：1、運(yùn)動量要由小到大，動作要緩慢有節(jié)律，盡量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運(yùn)動，如舉重、摔跤等，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。2、要學(xué)會根據(jù)運(yùn)動中的自我感覺、運(yùn)動后的心率變化控制自身的運(yùn)動量，有條件者最好每周測量一次血壓。3、老年人體育鍛煉的活動量應(yīng)隨年齡的增加而逐漸下降，即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運(yùn)動量，以防心臟不能隨較大的運(yùn)動量而出現(xiàn)意外情況。（二）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)與注意的問題老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，分泌功能下降，肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降，血液供給減少。胸廓常處于吸氣狀態(tài)，老年人的胸廓橫徑變小，前后徑增大，胸廓的這種形態(tài)學(xué)變化對呼吸功能產(chǎn)生不利影響。根據(jù)老年人呼吸系統(tǒng)的變化特點(diǎn)，體育鍛煉時應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1、體育鍛煉時，即使進(jìn)行活動量不大的運(yùn)動也應(yīng)多做一些深呼吸動作，以緩解由于胸廓橫徑變小而對呼吸運(yùn)動產(chǎn)生的不利影響。清晨練拳利于啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風(fēng)靡全國，是老少皆宜的活動。氣功是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中獨(dú)有的強(qiáng)身保健方法。中老年人通過調(diào)身(調(diào)整姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)和調(diào)心(調(diào)整精神)的鍛煉達(dá)到協(xié)調(diào)身體各部的作用，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)防病和抗病的能力。傳統(tǒng)健身法還有八段錦(一套由八套運(yùn)作組成的保健操)、保健按摩(依次自我推拿、拍打按摩身體各部位)和武術(shù)鍛煉等，都有益于老年人的身心健康。有的老

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