項目體育運動與身心健康1體育運動與身心健康一體育運動與身體素質身體素質包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌性等幾方面，可以通過體育運動來發(fā)展和提高身體各方面的素質。體育運動與身心健康2（一）速度素質及其發(fā)展速度素質是指人體進行運動的能力。速度素質的發(fā)展分為反應速度、動作速度和位移速度發(fā)展三個方面。進行速度練習時，應在精力充沛、中樞神經較興奮的狀態(tài)下進行，使肌肉、神經調節(jié)與物質代謝有機地結合起來；練習時要保持放松、協(xié)調；練習的強度要接近極限強度，方能取得較好的鍛煉效果。體育運動與身心健康21、反應速度反應速度是指人體對外界刺激反應的快慢。2、動作速度動作速度是指人體完成某一動作的快慢。3、位移速度位移速度是指在周期性運動中，人體在單位時間內位移的距離。體育運動與身心健康2（二）力量素質及其練習力量素質是指肌肉抵抗阻力的能力。根據肌肉收縮的形式，力量素質可分為靜力性力量和動力性力量，而力量素質的練習也是從這兩方面進行的。力量練習隔日一次為宜，負荷隨力量增長而加大；練習時要注意呼吸與動作的協(xié)調配合；練習后要及時做好放松活動，以免肌肉僵硬。體育運動與身心健康21、靜力性力量靜力性力量是指肌肉作等長收縮時所產生的力量。具體可采用以下兩種練習方法：（1）身體處于特定的位置（站立或仰臥），推或蹬住固定重物。（2）根據發(fā)展某部位肌肉力量的需要，保持一定的姿勢進行負重練習。如負重半蹲或懸垂舉腿等。體育運動與身心健康22、動力性力量動力性力量（又叫緊張性力量）是肌肉作緊張收縮時所產生的力量，使人體或器械產生加速度運動。動力性力量練習需要進行以下三方面的練習：（1）絕對力量練習。（2）速度力量練習。（3）力量耐力練習。體育運動與身心健康2（三）耐力素質及其練習耐力是指人體長時間內進行肌肉活動的能力，也可看做對抗疲勞的能力。它是人體機能和心理素質的綜合表現，是評價人體機能水平和體質強弱的重要標志。耐力素質可分為有氧耐力和無氧耐力，其練習也需從這兩方面進行：體育運動與身心健康2（1）有氧耐力練習。

有氧耐力練習一般采用長時間連續(xù)承受負荷的運動。（2）無氧耐力練習。無氧耐力練習是為了保持快速跑的能力，它對提高短跑的沖刺能力有顯著的效果，練習的心率一般均控制在160次/分鐘以上。由于這是接近極限強度的無氧耐力練習，應加強醫(yī)務監(jiān)督。體育運動與身心健康2（四）靈敏素質及其發(fā)展靈敏素質是指在復雜條件下對刺激作出快速和準確的反應，靈活控制身體隨機應變的能力。發(fā)展靈敏素質可采用變化訓練法，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動的練習，各種快速急停和迅速轉體的練習等。體育運動與身心健康2（五）柔韌素質及其訓練柔韌素質是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓練基本上采用拉伸法。發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、提、繃及繞環(huán)等練習。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環(huán)等練習。2體育運動與身心健康二體育運動與神經功能一促進神經系統(tǒng)的發(fā)育身體鍛煉對神經系統(tǒng)的發(fā)育和完善有著非常重要的意義。人類在嬰兒時期進行適當的體育運動，有助于大腦發(fā)育和提早學會走路。體育運動與身心健康2知識窗口美國一研究機構對小鼠的研究結果證明，生命初期進行體力活動會促進大腦中控制四肢肌肉活動的運動中樞的發(fā)育。研究人員把一窩小鼠在斷奶后分成兩組，一組放在一個小籠子里，除食物和喝水外，沒有其他活動余地；另一組放在大籠子里，內裝各種活動設備，可以跑、游泳、走繃索等，研究人員使該組小鼠每天在小車輪上跑10分鐘。17天后，研究人員發(fā)現活動少的小鼠的大腦重量減輕了3‰，大腦皮質厚度減少了約10‰。有意思的是，活動多的小鼠的大腦皮質細胞比活動少的小鼠的長得更大，分枝也更多一些，這表明活動多的小鼠的大腦可以處理更多的運動信息。體育運動與身心健康2（二）提高神經系統(tǒng)的靈活性體育運動豐富了神經細胞突觸中傳遞神經沖動的介質，并在傳遞神經沖動時引起較多介質的釋放，縮短神經沖動在突觸延擱的時間，加快突觸的傳遞速度，從而提高神經的靈活性。例如，在100米起跑時，訓練有素的運動員聽到發(fā)令信號時，起跑反應非常快。體育運動與身心健康2（二）改善和提高中樞神經系統(tǒng)的工作能力體育運動可以改善和提高中樞神經系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清醒，思維敏捷。大腦的重量雖只占人體重的2％，它需要的氧氣卻要由心臟總供血量的20％來供應，比肌肉工作時所需血液多15～20倍。長時間進行腦力勞動使人頭昏腦漲，就是由于大腦供血不足、缺氧所致。進行體育鍛煉，特別是到大自然中去活動，可以改善大腦供血、供氧情況，促使大腦皮層興奮性增加，對體外刺激的反應更加迅速、準確，大腦的分析、綜合能力加強，從而促進整個有機體工作能力的提高。2體育運動與身心健康三體育運動與心肺功能一體育運動對心血管系統(tǒng)的影響心血管系統(tǒng)是由心臟、動脈、靜脈和毛細血管組成的密封管道系統(tǒng)。其中，心臟是血液循環(huán)的動力；血管主要充當血液運輸的管道；血液充當運輸的載體，在心臟“泵”的推動作用下，沿著血管周而復始地運行，將細胞所需物質帶來，運走代謝產物。體育運動正是通過對心臟功能和血管施加影響，從而影響心血管系統(tǒng)。體育運動與身心健康21、對心臟功能的影響由于體育運動需要較大的供血量，為適應運動，心肌毛細血管口徑變大，數量增多；心肌纖維增粗，其內所含蛋白質增多，心臟出現功能性增大。一般人心臟重量約300克，運動員可達400～500克。體育運動還可促進心臟的容量和每搏輸出量增加。一般人的心臟容量約為765～785毫升，而運動員可達1015～1027毫升。由于心臟肌纖維變粗、心壁增厚、收縮力增強，每搏動一次輸出量也明顯增加，一般人安靜時為50～70毫升，而運動員可達130～140毫升。體育運動與身心健康22、對血管的影響體育運動可以使動脈管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，使血管的運血功能加強；還可改變毛細血管在器官內的分布和數量。例如，骨骼肌肉的毛細血管的數量增多、口徑變大、行程迂曲、分支吻合豐富，可以改善器官的血液供應，從而提高和增強器官的活動功能。體育運動與身心健康2（二）體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。1、增強呼吸肌力，呼吸功能提高，使肺通氣量增加2、提高胸廓順應性，增加呼吸肌(尤其是吸氣肌)活動幅度，增大肺活量2體育運動與身心健康四體育運動與心理健康一大學生的心理特點大學生的年齡特征決定其心理以不成熟、不穩(wěn)定和不平衡為主要特征。其中，大學生的自我意識的驟然增強是核心問題，圍繞這一核心問題，大學生的認知、情感、意志、個性等主要心理過程和心理特征處在一個動態(tài)的調節(jié)過程之中，并且由過去的被動性調節(jié)變?yōu)橹鲃幼晕艺{節(jié)。因而，大學生的心理變化處在一生中最復雜、波動最大的時期，其特點如下：體育運動與身心健康21、自我意識突出2、情感激烈復雜3、意志力增強4、性格基本形成體育運動與身心健康2（二）體育運動對心理健康的影響心理健康是指個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理狀態(tài)。一個心理健康的人，應該能夠隨著自然環(huán)境和社會環(huán)境的變化而不斷地調整自身的心理結構以達到與外界的平衡。心理健康包括五個方面：①智力發(fā)育正常；②情緒穩(wěn)定、樂觀進??；③意志堅定、行為協(xié)調；④人格健全、自我悅納；⑤良好的社會適應性。這五個方面互相