健康中心：趙艷明2013年2月21日亞健康1ESH月間宣導(dǎo)--亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”，具體指無(wú)臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。概念2ESH月間宣導(dǎo)--亞健康

亞健康

亞健康可劃分為：（1）軀體亞健康：主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適

、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等；（2）心理亞健康：主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦

慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；（3）社會(huì)適應(yīng)性亞健康：突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對(duì)人際關(guān)

系難以協(xié)調(diào)，即角色錯(cuò)位和不適應(yīng)是社會(huì)適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)；（4）道德方面的亞健康：主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害

己的偏差。（5）情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷

漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。ESH月間宣導(dǎo)--亞健康最容易亞健康的人包括：

1、精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人；2、腦力勞動(dòng)繁重者；3、體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；4、人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；5、長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6、壓力大的人；7、生活無(wú)規(guī)律的人；8、飲食不平衡、吸煙酗酒的人.亞健康

4ESH月間宣導(dǎo)--亞健康亞健康5ESH月間宣導(dǎo)--亞健康體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過(guò)20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

·12點(diǎn)以后睡覺(jué)

中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電。睡覺(jué)時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

典型癥狀6ESH月間宣導(dǎo)--亞健康指甲有白點(diǎn)中醫(yī)說(shuō)，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。典型癥狀7ESH月間宣導(dǎo)--亞健康典型癥狀臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。8ESH月間宣導(dǎo)--亞健康很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。總感覺(jué)口干總感覺(jué)口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。典型癥狀

9ESH月間宣導(dǎo)--亞健康總覺(jué)得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

經(jīng)常手腳冰冷

說(shuō)明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。

典型癥狀10ESH月間宣導(dǎo)--亞健康1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。亞健康

-危害亞健康與這些疾病有關(guān)亞健康與這些疾病有關(guān)11ESH月間宣導(dǎo)--亞健康亞健康

-危害4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。6、引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生;7、引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;8、破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量;9、免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。

12ESH月間宣導(dǎo)--亞健康1.早上起床時(shí)，常有頭發(fā)掉落。5分2.感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情

況。10分4.害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分5.不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥趨勢(shì)。5分6.工作效率下降，上司已對(duì)你不滿。5分7.工作一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分8.工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有

精力發(fā)作。5分9.一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)

也經(jīng)常味同嚼蠟。5分10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分亞健康自測(cè)13ESH月間宣導(dǎo)--亞健康11.對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身

心。5分12.不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。

2分13.晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟

糕。10分14.體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15.感覺(jué)免疫力在下降，春、秋季流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。

5分16.性能力下降，妻子（或丈夫）對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到

疲憊不堪，沒(méi)有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

如果你的累積總分超過(guò)30分以上，表示你的健康已敲響警鐘;50分以上，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和注重營(yíng)養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過(guò)80分，那就到了撥出時(shí)間看醫(yī)生,調(diào)整自己的心理,好好地休息.亞健康自測(cè)14ESH月間宣導(dǎo)--亞健康心情愉悅。已經(jīng)有太多的研究表明，我們的心情是否良好會(huì)給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負(fù)面情緒下而慢慢衍生出來(lái)的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開(kāi)朗樂(lè)觀，充滿活力。

亞健康的預(yù)防與調(diào)理

15ESH月間宣導(dǎo)--亞健康作息規(guī)律。每個(gè)生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時(shí)間段做正確的事，這才能夠有一個(gè)正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實(shí)際的時(shí)間表，合理安排作息，并嚴(yán)格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會(huì)讓你感覺(jué)身體各種不適哦！

保證睡眠。我們不僅僅要保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個(gè)天的身體能夠在這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助于睡得香甜的小竅門。亞健康的預(yù)防與調(diào)理

16ESH月間宣導(dǎo)--亞健康膳食合理。絕對(duì)的肉食主義和素食主義都是不科學(xué)的，我們所倡導(dǎo)的應(yīng)該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營(yíng)養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強(qiáng)身健體，同時(shí)有效減少一些疾病的發(fā)生。亞健康的預(yù)防與調(diào)理

17ESH月間宣導(dǎo)--亞健康吃食科學(xué)。都說(shuō)是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當(dāng)多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，攝入也要相應(yīng)減少。切不可