老年人保健有什么主意事項老年人上了年紀以后,骨質開始疏松,做運動或者其她活動很那做到靈活靈敏,甚至有時還會摔倒等。有些人說,老年人就如一片夕陽,照樣能發(fā)燒發(fā)光。然而,要如此燦爛是有前提,即盡可能規(guī)避風險,讓身體和心理都保持在最好狀態(tài)。眾多教授就此為老大家總結了5個必防字,以作提醒。摔:1/3老人都摔過可能你正慢病纏身,或者你身體還算硬朗,但不管處于哪種情況,摔倒都是輕易造成老人傷殘危險原因。有數(shù)據(jù)顯示,65歲—80歲、80歲以上人群,每年發(fā)生跌倒幾率分別高達30%和50%左右,發(fā)生骨折幾率很高。衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所高芳堃教授說:“要規(guī)避這種風險,最少要從兩方面著手?！逼湟皇茄a充鈣和膠原類物質以強壯肌肉和骨質,預防骨質疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,尤其是女性,可補充部分鈣劑。其二是注意老年人居室部署和房間設施安排,去除屋里多種不安全原因。地面要防滑、通道要無障礙物,清除全部雜物。家俱要固定妥當、常見物品要放在輕易拿到地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人扶手。家俱高度、床高矮以及擺放位置盡可能方便適宜老人,諸如:桌子應比年輕人用稍低些,以70—75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間過道裝一盞夜燈;在床頭準備一個手電,也有應急功效。另外,一雙跟腳、防滑軟幫鞋是老人最好選擇。堵:腸胃怕堵,心更怕堵交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對于老人來說,最不能堵一是消化道,二是心。在人體中,最易堵無疑是消化道,高芳堃指出,對于消化功效已走下坡路老人,黏、糯食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重,軟、黏、甜粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計。然而,這些食物“入口輕易消化難”,輕則胃不舒適,重則發(fā)生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。尤其是晚飯,老年人最好別吃糯黏食物,平時想吃時也要適可而止。當然,消化道通暢關鍵指標之一是要消除便秘,為此,老年人要做到合適多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯后休息15分鐘到半小時再外出活動。不僅身體通道會堵,心也會堵,老人堵了心,麻煩更大。北京安定心理科醫(yī)師西英俊指出,不管是因為心情不快而大發(fā)脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多,所以身體受情緒所累問題也更突出。西英俊提議,為避免老人不良情緒,兒女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調整:碰到問題立刻溝通,把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應立刻合適表示,比如采取“幽默發(fā)脾氣法”,學會自我調侃。平時多參與小區(qū)活動,發(fā)展愛好愛好,也能預防壞心情找上門。獨:不獨居、不孤獨年輕人通常會很享受獨居一室自在,老人卻最怕獨居一室孤寂。這種沒人說話,沒人照料,“出門一把鎖,進門一盞燈”生活,帶來是身體和心理雙重傷害。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老年人孤獨,源自她們各方面能力衰退后引發(fā)不安全感。而要消減這一負面情緒,根據(jù)護航理論,她們應該取得3個圈子支持,即兒女家人、好友街坊和生活中所能接觸到其她人。一項相關國民心理健康調查結果顯示,對于喪偶老人來說,家人關心是最關鍵;而對于老夫妻倆來說,因為有了相互間最基礎家人關心,好友支持才相對凸顯出來。但不管怎樣,老好友間關心都無法替換家人。所以,除了老人自己要有意識地接觸社會外,年輕人更要“?；丶铱纯础?。別忘了多聊兩句,說說過去事,讓老人回想起自己當年身強力壯、風華正茂狀態(tài),這對于幫她們找回自信、激發(fā)樂觀心態(tài)都非常有益。另外,對于喪偶老人,最好不要讓她們獨居,假如不得已必需如此,也要提前給老人設置好聯(lián)絡家人、親朋、近鄰電話快捷鍵,并請周圍鄰居或小區(qū)物業(yè)人員多加探望。當然,最要緊,是自己盡可能多地回去。漏:服藥檢驗不能漏世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,中國每年因心腦血管疾病死亡人數(shù)在300萬以上,其中,漏檢驗、漏服藥、漏治是主因。“很多人都認為,有這些基礎疾病老人應該忌生氣、忌著急,以防血壓升高,甚至所以造成猝死。其實,所以而發(fā)病幾率并不是尤其高,即便發(fā)病,也是因為血壓等指標原來就控制不到位。”馬長生認為,預防心腦血管疾病關鍵其實是求“穩(wěn)”,即用藥不能漏、監(jiān)測不能漏、立刻跟進病情調整改不能漏。只要確保了以上前提,即便偶然發(fā)發(fā)脾氣,著急一回也不會造成尤其嚴重后果。拖:小病一拖成大病這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說,老年人免疫能力低下、機體適應性和自我調整能力也都比較差。所以一旦著涼感冒,治不立刻,就輕易轉為呼吸道感染,危及生命。更麻煩是,老人在被病原體感染、發(fā)炎后,其臨床體征通常表現(xiàn)不經典,多見精神倦怠,極難引發(fā)重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病情況時有發(fā)生。為此,高芳堃提議,老年人及其親屬應多了解部分老年病相關知識。假如老年人感覺滿身酸軟、無力、精神倦怠等,要立刻進行身體調理,假如是初發(fā)感冒,能夠服用感冒沖劑、多喝水,多休息,飲食清淡些。假如經過調理后,情況還沒有改善,而且出現(xiàn)了咳嗽等癥狀,就要盡早去診治,以免貽誤病情?！扒锶攵投氪菏抢先俗钜谆疾r節(jié),應格外注意保健。”另外,還要注意冬季養(yǎng)生常識。纖維質食品:纖維質食品含有解毒功效,多吃有利于消除體內累積毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前,就可附著在纖維食物上,隨大便排出,從而降低毒素累積效應。常見纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。綠豆湯:綠豆能夠降低體內膽固醇含量,含有保護肝臟、防治過敏作用。綠豆含有豐富維生素B族、蛋白質、氧化鎂等多個成份,常喝綠豆湯可助排出體內毒素,促進身體新陳代謝。秋冬之際,綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。多喝水:天天確保兩公升水,就能夠經過尿液排出不少毒素,減輕腎臟負擔。喝水也有最好時間講究。早晨起床時喝水,既能夠給機體補充足水分,又能夠促進毒素排出。下午3點左右是中醫(yī)認為膀胱神經最活躍時間,應多喝水。晚上9點是人體免疫系統(tǒng)最活躍時間,此時立刻補充水分可促進人體恢復免疫系統(tǒng)、再生細胞等生理功效。排毒養(yǎng)顏茶:體內不停積累毒素,會出現(xiàn)便秘、座瘡、色斑等嚴重危害皮膚質量現(xiàn)象,更嚴重還可能造成腎臟、肝臟負擔過重,會提升多種病癥產生概率。所以,平時生活中,注意多吃部分膳食纖維較高水果、蔬菜等,能夠起到幫助緩解作用。假如較嚴重話,提議再配合部分輔助方法進行排毒,如喝古香草排毒養(yǎng)顏茶。古香草排毒養(yǎng)顏茶,是溫和花草茶,是不會對人體產生副作用。而且,在排毒過程中,除了期望它對身體有保健調養(yǎng)功效之外,還能夠緩解一下生活壓力。地瓜:秋冬吃肉過多或吃飯吞入太多空氣,輕易在體內積聚部分廢氣,這些廢氣會造成人體很多不適反應,比如出現(xiàn)斑點、粉刺、腹脹等,尤其腸內積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量食物纖維素,其所含葡糖苷成份可刺激腸胃,加緊蠕動,促進排便排氣。山藥:山藥黏質液是合成雌激素基礎物質,對