aci考試題目及答案

一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋果C.雞蛋答案：C2.正常成年人的心率范圍是？A.60-100次/分鐘B.40-80次/分鐘C.80-120次/分鐘答案：A3.有氧運(yùn)動不包括以下哪種？A.跑步B.俯臥撐C.游泳答案：B4.人體最大的器官是？A.肝臟B.皮膚C.心臟答案：B5.以下哪種維生素有助于鈣的吸收？A.維生素AB.維生素CC.維生素D答案：C6.基礎(chǔ)代謝率與什么因素關(guān)系不大？A.年齡B.身高C.情緒答案：C7.力量訓(xùn)練主要增強(qiáng)的是？A.耐力B.肌肉力量C.柔韌性答案：B8.健康成年人每日飲水量一般建議為？A.500-1000mlB.1500-2000mlC.2500-3000ml答案：B9.以下哪種屬于膳食纖維豐富的食物？A.牛肉B.芹菜C.蛋糕答案：B10.運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉痙攣，通常是因?yàn)槿狈?？A.鐵B.鈣C.鋅答案：B二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于健康生活方式的有？A.規(guī)律作息B.適量運(yùn)動C.過度飲酒答案：AB2.富含鐵元素的食物有？A.菠菜B.牛奶C.紅棗答案：AC3.運(yùn)動損傷的預(yù)防措施包括？A.做好熱身B.掌握正確動作C.運(yùn)動后不拉伸答案：AB4.以下屬于有氧運(yùn)動特點(diǎn)的是？A.強(qiáng)度低B.有節(jié)奏C.持續(xù)時間長答案：ABC5.影響睡眠質(zhì)量的因素有？A.睡前使用電子設(shè)備B.臥室環(huán)境C.情緒狀態(tài)答案：ABC6.以下哪些是常見的減壓方法？A.冥想B.暴飲暴食C.聽音樂答案：AC7.對骨骼健康有益的營養(yǎng)素有？A.鈣B.維生素DC.蛋白質(zhì)答案：ABC8.良好的飲食習(xí)慣包括？A.定時定量B.挑食偏食C.均衡飲食答案：AC9.提高身體柔韌性的訓(xùn)練方法有？A.靜態(tài)拉伸B.動態(tài)拉伸C.力量訓(xùn)練答案：AB10.以下哪些屬于心理健康的表現(xiàn)？A.情緒穩(wěn)定B.能應(yīng)對壓力C.人際關(guān)系良好答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.只要多吃蔬菜水果，就可以不吃主食。（×）2.運(yùn)動后立即大量飲水對身體無害。（×）3.熬夜后白天多睡一會兒就能彌補(bǔ)。（×）4.力量訓(xùn)練會讓女性肌肉過于發(fā)達(dá)。（×）5.維生素攝入越多越好。（×）6.不運(yùn)動就不會有運(yùn)動損傷。（×）7.長期高鹽飲食對健康不利。（√）8.有氧運(yùn)動時間越長越好。（×）9.喝骨頭湯能有效補(bǔ)鈣。（×）10.心理健康和身體健康沒有關(guān)系。（×）四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述合理膳食的原則食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。2.運(yùn)動中如何預(yù)防低血糖？運(yùn)動前適量進(jìn)食含碳水化合物食物；運(yùn)動中適時補(bǔ)充含糖飲料；避免空腹運(yùn)動；糖尿病患者合理調(diào)整降糖藥物劑量。3.簡述改善睡眠質(zhì)量的方法保持規(guī)律作息時間；營造安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環(huán)境；睡前避免刺激，如不看電子設(shè)備；適度運(yùn)動，但不在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。4.如何選擇適合自己的運(yùn)動項目？考慮自身健康狀況、運(yùn)動目標(biāo)、興趣愛好、運(yùn)動能力。如想增強(qiáng)心肺選有氧，想增肌選力量訓(xùn)練，有興趣才能堅持。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論運(yùn)動對心理健康的積極影響運(yùn)動能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕焦慮、抑郁；提升自信心和成就感；還能轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，讓人獲得積極的心理體驗(yàn)。2.談?wù)勅绾卧谌粘Ｉ钪信囵B(yǎng)健康的生活習(xí)慣從飲食上做到均衡膳食，規(guī)律進(jìn)餐；作息上保證充足睡眠，早睡早起；運(yùn)動方面抽出時間進(jìn)行適合自己的運(yùn)動；同時保持良好心態(tài)，及時調(diào)整情緒。3.探討慢性病與生活方式的關(guān)系不良生活方式如長期高糖、高鹽、高脂飲食，缺乏運(yùn)動，吸煙酗酒，長期精神緊張等，是引發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要因素，改善生活方式可預(yù)防和控制慢性病。4.分析營養(yǎng)與