運動緩解辦公室疲勞及日常運動健康管理詳解演示文稿現在是1頁\一共有39頁\編輯于星期二（優(yōu)選）運動緩解辦公室疲勞及日常運動健康管理現在是2頁\一共有39頁\編輯于星期二為一些公司和機構提供健身運動等相關指導：河北商會燕趙同鄉(xiāng)服務中心上海市女企業(yè)家協(xié)會上海臨空經濟園區(qū)工會上海臨空經濟園區(qū)人事精英俱樂部上海IBP新長寧集團青島市女子拳擊隊、男子拳擊隊、女子跆拳道隊百利達（上海）商貿有限公司BOSCH博世（中國）公司杜邦（中國）公司IBP新長寧集團

你好，我是宿英帥現在是3頁\一共有39頁\編輯于星期二

為一些報刊雜志提供健身運動等相關指導：《東方體育日報》《今日風采》讀者俱樂部《Timeout》《新民Bella》等同時《肩頸問題的運動調理康復》《產后康復運動方案》《運動百問》等電子書作者《美臀曲線》、《居家運動課堂》等運動課程編寫者你好，我是宿英帥現在是4頁\一共有39頁\編輯于星期二據統(tǒng)計80%的辦公人群處于過勞狀態(tài)，已超過90%的辦公人群處于“亞健康”狀態(tài)。壓力問題，腸胃問題，睡眠問題，情緒問題，飲食問題，身材問題，體重問題，狀態(tài)問題。。。。我們身邊的健康現狀1現在是5頁\一共有39頁\編輯于星期二健康的絆腳石：“靜態(tài)生活方式”我們身邊的健康現狀2現在是6頁\一共有39頁\編輯于星期二

我們身邊的健康現狀3運動習慣統(tǒng)計：現在是7頁\一共有39頁\編輯于星期二肩頸不適、腰背痛是大家最常見的我們身邊的健康現狀4現在是8頁\一共有39頁\編輯于星期二

如何通過運動改善肩頸問題？我們在做什么？運動角度的分析問題1，肩頸現在是9頁\一共有39頁\編輯于星期二

頸椎的骨骼有枕骨、寰椎、樞椎、C3-C7，加上寰枕關節(jié)、寰樞關節(jié)、椎間盤關節(jié)和周圍的韌帶、肌肉等軟組織構成整個頸部。頸椎的構造現在是10頁\一共有39頁\編輯于星期二

主要是由于頸椎間盤退變和突出，導致周圍組織和結構繼發(fā)性變化，而引起一系列臨床表現。近年來隨著人們生活和工作方式的改變，發(fā)病率呈上升及低齡化趨勢。其中以神經根性頸椎病發(fā)病率最高，占60％～70％，其急性期多表現為頸肩背痛、頸項僵硬、活動受限、伴隨上肢麻木無力。（中國應用護理雜志2009）

頸椎?。i椎綜合征）現在是11頁\一共有39頁\編輯于星期二由于椎間孔處的突出物（椎間盤退變、骨刺）刺激或壓迫脊神經根，而導致上述癥狀；椎間盤退行性改變系指髓核脫水變薄、椎間隙變狹，使纖維環(huán)及周圍韌帶變松弛，頸椎穩(wěn)定性減弱，導致椎間盤突出。頸椎的生理弧度改變和頸椎節(jié)段不穩(wěn)，而使頸椎正常的應力發(fā)生變化，導致骨質增生（骨刺）發(fā)病常見于長期低頭伏案工作者——此類人士由于頸肌慢性勞損、肌肉痙攣、久之頸肌肌力減弱、使頸部平衡破壞；神經根型頸椎病現在是12頁\一共有39頁\編輯于星期二

應對策略現在是13頁\一共有39頁\編輯于星期二

耳垂:與垂線重疊 頭部:中立位、不前傾或后仰頸椎: 輕微前曲肩胛骨:平貼于冠狀面胸椎: 輕微后曲腰椎:輕微前曲骨盆:髂前上棘與恥骨聯(lián)合三點處于冠狀面膝關節(jié)：中立位、不超伸策略1：回到“標準”姿勢現在是14頁\一共有39頁\編輯于星期二

緩解疼痛；增加整體活動幅度；頸椎動脈血流回復狀態(tài)做法：一手托住會員頭枕部，一手放在下頜；然后雙手用力將頭部向頭頂方向牽拉。注意：用力須由小至大逐漸增加，時間持續(xù)6-15秒。牽拉時頭頸部一般保持中立位，如下段頸椎疼痛可以在屈曲10-15°位牽引。策略2：手法牽伸現在是15頁\一共有39頁\編輯于星期二

手法牽伸現在是16頁\一共有39頁\編輯于星期二

手法牽伸現在是17頁\一共有39頁\編輯于星期二

頸椎后縮深層頸屈肌頸部左右側屈抗阻訓練（等長訓練）上背部肌肉加強訓練中、下斜方肌菱形肌策略3：肌力訓練（提高頸部穩(wěn)定性）現在是18頁\一共有39頁\編輯于星期二

胸鎖乳突肌肌力訓練（提高頸部穩(wěn)定性）現在是19頁\一共有39頁\編輯于星期二

動作描述：坐姿/仰臥位，下頜盡量向后縮，感覺到頸椎的關節(jié)及肌肉有延伸/拉長的感覺。保持約15-20秒頸椎后縮現在是20頁\一共有39頁\編輯于星期二

策略4：上背部肌肉加強訓練現在是21頁\一共有39頁\編輯于星期二

動作描述：俯臥在平床/健身球上；上背部稍微抬高；曲臂90度、握拳、大拇指朝上；呼吸：呼氣時肘部向上提起，吸氣時返回。注意事項：不要聳肩、肘部上抬時夾緊肩胛骨，促使中斜方肌與菱形肌的收縮。俯臥曲臂提肘（徒手/負重/單臂）現在是22頁\一共有39頁\編輯于星期二

動作描述：俯臥在平床/健身球上；上背部稍微抬高；雙手握（阻力圈），不要聳肩；呼吸：呼氣時上背連同手臂（與阻力圈）上抬，吸氣時返回。注意事項：不要聳肩、上背部上抬時幅度不要過高，導致腰椎肌肉發(fā)力取締中斜方肌與菱形肌。俯臥手握（阻力圈）挺背現在是23頁\一共有39頁\編輯于星期二問題2，腰背現在是24頁\一共有39頁\編輯于星期二

腰痛產生的主要因素現在是25頁\一共有39頁\編輯于星期二

椎間盤由軟骨板、纖維環(huán)和髓核構成，髓核位居椎間盤中央偏后，周圍由纖維環(huán)包繞，纖維環(huán)緊密連接于上、下椎體的軟骨終板。認識腰椎現在是26頁\一共有39頁\編輯于星期二

慢性腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。起因：持續(xù)性肌肉收縮降低了血液循環(huán)，導致廢物的積聚及持續(xù)性肌肉疲勞。長時間的體力勞動、長期缺乏運動鍛煉的肥胖者、遭受風寒或者急性損傷處理不當或者治療不徹底。癥狀：腰部酸痛、脹痛或彌散性酸痛；患者感覺強直和緊張。腰肌勞損現在是27頁\一共有39頁\編輯于星期二椎間盤突出（示意圖）現在是28頁\一共有39頁\編輯于星期二

認識一個重要的部位：胸腰筋膜現在是29頁\一共有39頁\編輯于星期二椎間盤突出的原因分析之一:行為習慣現在是30頁\一共有39頁\編輯于星期二

1、導致骨盆偏離中立位置。2、導致壓迫神經痛。椎間盤突出的原因分析之二：髂腰肌過緊現在是31頁\一共有39頁\編輯于星期二

原因分析之三：腰方肌過緊腰方肌現在是32頁\一共有39頁\編輯于星期二

腰方肌過緊，牽拉到腰骶筋膜會有酸痛感原因分析之三：腰方肌過緊現在是33頁\一共有39頁\編輯于星期二

腰痛的康復訓練步驟現在是34頁\一共有39頁\編輯于星期二一