正念減壓訓(xùn)練手冊(cè)試卷與答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.正念減壓的創(chuàng)始人是？A.喬恩·卡巴金B(yǎng).弗洛伊德C.馬斯洛2.以下哪種不屬于正念練習(xí)方法？A.跑步B.冥想C.身體掃描3.正念減壓主要針對(duì)？A.身體疾病B.心理壓力C.經(jīng)濟(jì)問(wèn)題4.正念強(qiáng)調(diào)對(duì)當(dāng)下的？A.逃避B.評(píng)判C.覺(jué)察5.初次進(jìn)行正念練習(xí)每次時(shí)長(zhǎng)建議？A.5分鐘B.30分鐘C.60分鐘6.正念呼吸練習(xí)關(guān)注？A.想法B.呼吸C.情緒7.進(jìn)行正念身體掃描從哪里開(kāi)始？A.頭部B.腳部C.腹部8.正念行走重點(diǎn)在于？A.速度B.步伐感受C.目的地9.正念減壓通常在什么環(huán)境進(jìn)行？A.嘈雜鬧市B.安靜舒適C.無(wú)所謂10.日常正念練習(xí)頻率最好是？A.一周一次B.每天C.一月一次二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于正念減壓常用練習(xí)的有？A.正念冥想B.正念飲食C.正念瑜伽2.正念練習(xí)的好處包括？A.減輕壓力B.提高專注力C.改善人際關(guān)系3.進(jìn)行正念冥想時(shí)正確的是？A.保持舒適坐姿B.任由思緒飄蕩C.專注當(dāng)下感覺(jué)4.適合正念練習(xí)的場(chǎng)景有？A.公園B.辦公室C.家里5.影響正念練習(xí)效果的因素有？A.練習(xí)頻率B.心態(tài)C.環(huán)境6.正念飲食時(shí)要注意？A.品嘗食物味道B.感受咀嚼過(guò)程C.快速吃完7.正念練習(xí)對(duì)情緒的作用有？A.緩解焦慮B.減少抑郁C.增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性8.以下關(guān)于正念說(shuō)法正確的是？A.不評(píng)判當(dāng)下B.接納一切C.專注過(guò)去經(jīng)驗(yàn)9.幫助進(jìn)入正念狀態(tài)的方法有？A.聽(tīng)輕柔音樂(lè)B.設(shè)定特定手勢(shì)C.深呼吸10.正念身體掃描能幫助我們？A.了解身體狀況B.放松身體C.激發(fā)身體潛能三、判斷題（每題2分，共20分）1.正念減壓就是什么都不想。（）2.只有專業(yè)人士才能進(jìn)行正念練習(xí)。（）3.正念練習(xí)能立刻消除所有壓力。（）4.進(jìn)行正念時(shí)必須閉眼。（）5.正念飲食有助于養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。（）6.正念練習(xí)對(duì)睡眠改善沒(méi)有作用。（）7.練習(xí)正念不需要堅(jiān)持。（）8.正念可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。（）9.正念行走不需要注意姿勢(shì)。（）10.每個(gè)人的正念練習(xí)體驗(yàn)都相同。（）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述正念減壓的核心要點(diǎn)。答：核心要點(diǎn)是不評(píng)判地覺(jué)察當(dāng)下，接納自己的想法、情緒和身體感受，通過(guò)專注當(dāng)下的練習(xí)，減輕壓力、提升心理韌性和生活質(zhì)量。2.說(shuō)出兩種常見(jiàn)的正念練習(xí)方法及要點(diǎn)。答：冥想，要點(diǎn)是保持舒適坐姿，專注呼吸；身體掃描，要點(diǎn)是按順序?qū)⒆⒁饬性谏眢w各部位，感受身體感覺(jué)。3.為什么正念強(qiáng)調(diào)不評(píng)判？答：不評(píng)判能避免對(duì)自己的想法、情緒過(guò)度批判，減少內(nèi)心沖突，以平和心態(tài)面對(duì)當(dāng)下，更有利于深入覺(jué)察自我，緩解壓力。4.簡(jiǎn)述如何將正念融入日常生活。答：日?？衫盟槠瑫r(shí)間，如吃飯時(shí)正念飲食，走路時(shí)正念行走，工作間隙做幾次正念呼吸，隨時(shí)覺(jué)察當(dāng)下感受。五、討論題（每題5分，共20分）1.分享一次你成功運(yùn)用正念緩解壓力的經(jīng)歷。答：考試前很焦慮，我嘗試進(jìn)行正念呼吸，專注于一呼一吸，慢慢讓思緒平靜，不再過(guò)度擔(dān)憂結(jié)果，最后心態(tài)平穩(wěn)完成考試。2.如何在團(tuán)隊(duì)中推廣正念減壓？答：可以先組織相關(guān)知識(shí)講座，再定期開(kāi)展集體正念練習(xí)活動(dòng)，分享練習(xí)心得，營(yíng)造輕松氛圍，鼓勵(lì)成員日常堅(jiān)持。3.討論正念練習(xí)對(duì)心理健康的長(zhǎng)期影響。答：長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)心理韌性，穩(wěn)定情緒，降低焦慮抑郁等心理問(wèn)題發(fā)生幾率，提升自我認(rèn)知和心理調(diào)適能力。4.當(dāng)正念練習(xí)遇到困難時(shí)該怎么辦？答：分析困難原因，如分心就重新專注，因時(shí)間難堅(jiān)持就調(diào)整時(shí)長(zhǎng)；也可向他人請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)，或暫停后重新開(kāi)始。答案一、單項(xiàng)選擇題1.A2.A3.B4.C5.A6.B7.B8.B9.B10.B二、多項(xiàng)選擇題1.ABC