養(yǎng)生之道的自我調(diào)理法則一、養(yǎng)生之道的核心原則

養(yǎng)生之道強調(diào)通過自我調(diào)理，維持身心和諧，促進健康。其核心在于建立科學(xué)的生活習(xí)慣，注重內(nèi)在調(diào)養(yǎng)和外在保健。以下是關(guān)鍵原則的解析：

（一）順應(yīng)自然規(guī)律

1.季節(jié)調(diào)節(jié)：根據(jù)四季變化調(diào)整生活習(xí)慣。

(1)春季：注重疏肝解郁，適當運動促進氣血流通。

(2)夏季：避免高溫時段活動，多吃清涼食物，如西瓜、綠豆。

(3)秋季：潤燥養(yǎng)生，多飲蜂蜜水，減少辛辣飲食。

(4)冬季：保暖防寒，適當進補，如羊肉、黑芝麻。

2.晝夜節(jié)律：遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律，保證充足睡眠。

（二）飲食調(diào)理

1.均衡營養(yǎng)：

(1)主食：粗細搭配，如糙米、燕麥。

(2)蛋白質(zhì)：魚、蛋、豆制品，每日攝入0.8-1克/體重。

(3)蔬果：每日5份，富含維生素和膳食纖維。

2.少食多餐：避免暴飲暴食，餐后適當散步。

3.飲水：每日1.5-2升，少量多次飲用溫開水。

（三）運動保健

1.有氧運動：

(1)跑步、游泳：每周3-5次，每次30分鐘。

(2)騎行：適合戶外，增強心肺功能。

2.柔韌性訓(xùn)練：

(1)瑜伽、太極拳：每日15-20分鐘，緩解肌肉緊張。

（四）情志調(diào)養(yǎng)

1.情緒管理：

(1)保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮。

(2)通過冥想、聽音樂等方式放松精神。

2.社交互動：適度參與團體活動，增強歸屬感。

二、常見調(diào)理方法

養(yǎng)生調(diào)理需結(jié)合個人體質(zhì)，以下為通用方法：

（一）穴位按摩

1.頭部穴位：太陽穴、風(fēng)池穴，每天按壓3-5分鐘，緩解頭痛。

2.腹部穴位：足三里，促進消化，每日按壓2分鐘。

（二）呼吸練習(xí)

1.腹式呼吸：

(1)平躺，手放腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮。

(2)每日10分鐘，改善呼吸系統(tǒng)功能。

（三）飲食禁忌

1.避免高糖食物：減少蛋糕、奶茶等攝入，降低肥胖風(fēng)險。

2.限制油膩飲食：油炸食品每周不超過2次。

三、注意事項

1.循序漸進：調(diào)理需逐步實施，避免突然改變生活習(xí)慣。

2.個體差異：根據(jù)年齡、性別調(diào)整方案，如兒童運動量需減少。

3.定期評估：每月記錄調(diào)理效果，如體重變化、睡眠質(zhì)量等。

一、養(yǎng)生之道的核心原則

養(yǎng)生之道強調(diào)通過自我調(diào)理，維持身心和諧，促進健康。其核心在于建立科學(xué)的生活習(xí)慣，注重內(nèi)在調(diào)養(yǎng)和外在保健。以下是關(guān)鍵原則的詳細解析：

（一）順應(yīng)自然規(guī)律

1.季節(jié)調(diào)節(jié)：根據(jù)四季變化調(diào)整生活習(xí)慣，使身體與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)。

(1)春季：注重疏肝解郁，促進氣血流通。

-具體做法：

-運動方面：選擇散步、八段錦等舒緩的運動，避免劇烈運動導(dǎo)致肝氣過亢。

-飲食方面：多吃辛甘發(fā)散的食物，如蔥、姜、蒜、香菜，少食酸味以養(yǎng)肝?？蛇m當食用菠菜、豆芽等時令蔬菜。

-心理調(diào)養(yǎng)：多進行戶外活動，接觸陽光，保持心情舒暢，避免郁結(jié)。

(2)夏季：避免高溫時段活動，多吃清涼食物，如西瓜、綠豆，以降心火。

-具體做法：

-運動方面：選擇早晨或傍晚較涼爽時段進行運動，如游泳、太極拳。避免在中午高溫時段劇烈運動。

-飲食方面：多吃西瓜、冬瓜、苦瓜、綠豆等清涼解暑的食物。少吃辛辣、油膩食物，如辣椒、燒烤。

-睡眠方面：晚睡早起，但需午休（建議30-60分鐘），以補充精力。

(3)秋季：潤燥養(yǎng)生，多飲蜂蜜水，減少辛辣飲食，以養(yǎng)肺氣。

-具體做法：

-運動方面：逐漸增加運動量，如慢跑、爬山，增強心肺功能。但需注意防寒，運動后及時擦干汗水。

-飲食方面：多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤燥食物。少吃蔥、姜、蒜等辛辣刺激食物。

-睡眠方面：早睡早起，保持室內(nèi)濕度，可使用加濕器。

(4)冬季：保暖防寒，適當進補，如羊肉、黑芝麻，以藏精氣。

-具體做法：

-運動方面：選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、健身操，避免濕冷環(huán)境。運動時間不宜過長，以微微出汗為宜。

-飲食方面：多吃羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻等溫補食物?？蛇m當食用堅果，如核桃、杏仁，以補充能量。

-睡眠方面：早睡晚起，保證充足睡眠，以養(yǎng)陰蓄陽。

2.晝夜節(jié)律：遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律，保證充足睡眠，以調(diào)節(jié)人體生物鐘。

-具體做法：

-建立固定作息時間：每晚11點前睡覺，早晨6-7點起床，形成規(guī)律。

-睡前準備：睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品，可進行閱讀、泡腳等放松活動。

-睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜（18-22℃）。

（二）飲食調(diào)理

1.均衡營養(yǎng)：確保攝入全面、適量的營養(yǎng)素，以支持身體正常功能。

(1)主食：粗細搭配，如糙米、燕麥、全麥面包等，提供膳食纖維和B族維生素。

-具體做法：

-每餐主食中至少包含1/3的粗糧。

-避免精米白面，可嘗試雜糧飯、雜糧粥。

(2)蛋白質(zhì)：魚、蛋、豆制品、瘦肉等，每日攝入0.8-1克/體重，以修復(fù)組織、維持免疫。

-具體做法：

-每周食用2-3次魚類（如鱸魚、三文魚），提供優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸。

-每日保證1個雞蛋，補充卵磷脂和蛋白質(zhì)。

-豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分肉類攝入。

(3)蔬果：每日5份（約400克），富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，以增強免疫力、促進消化。

-具體做法：

-每日至少攝入300克蔬菜（深色蔬菜占一半）和200克水果。

-可將水果作為加餐，蔬菜可生食（如沙拉）或熟食（如炒菜）。

(4)飽和與不飽和脂肪酸：多攝入橄欖油、堅果等的不飽和脂肪酸，減少紅肉和加工食品的飽和脂肪。

-具體做法：

-用橄欖油替代部分黃油用于烹飪。

-每周食用2-3次堅果（如核桃、杏仁），每次一小把（約10-15克）。

2.少食多餐：避免暴飲暴食，減輕胃腸道負擔，有助于穩(wěn)定血糖和體重。

-具體做法：

-將每日三餐分為5-6小餐，每餐間隔2-3小時。

-避免晚餐過晚或過飽，建議睡前3小時完成進食。

3.飲水：每日1.5-2升（約8杯），少量多次飲用溫開水，以維持身體水合狀態(tài)。

-具體做法：

-每日定時飲水，如早、中、晚各一杯。

-運動或天氣炎熱時需額外補充水分。

-避免飲用含糖飲料，可嘗試淡茶水或檸檬水。

（三）運動保健

1.有氧運動：通過大肌肉群協(xié)調(diào)運動，提高心肺功能和耐力。

(1)跑步：每周3-5次，每次30分鐘，保持中等強度（心率控制在最大心率的60%-70%）。

-具體做法：

-跑前熱身5分鐘，如慢走、動態(tài)拉伸。

-跑后冷身10分鐘，如慢走、靜態(tài)拉伸。

-選擇平坦路面，避免關(guān)節(jié)過度負擔。

(2)游泳：每周2-3次，每次40分鐘，全身性運動，適合關(guān)節(jié)問題人群。

-具體做法：

-游泳前熱身，水中可進行水中行走、劃臂練習(xí)。

-游泳后沖洗身體，并做拉伸。

(3)騎行：適合戶外，增強心肺功能，同時鍛煉下肢肌肉。

-具體做法：

-選擇平坦或緩坡路線，避免長時間劇烈騎行。

-騎行時保持正確姿勢，避免身體過度晃動。

2.柔韌性訓(xùn)練：改善關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉緊張，預(yù)防運動損傷。

(1)瑜伽：每日15-20分鐘，針對全身各大肌群進行拉伸和放松。

-具體做法：

-學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體式，如山式、下犬式、樹式等。

-配合呼吸進行，保持每個體式5-8次深呼吸。

(2)太極拳：每日15-20分鐘，緩慢連貫的動作，注重意念引導(dǎo)。

-具體做法：

-學(xué)習(xí)簡化二十四式太極拳，動作幅度適中。

-在安靜環(huán)境中練習(xí)，避免分心。

（四）情志調(diào)養(yǎng)

1.情緒管理：保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒影響健康。

(1)情緒識別：覺察自身情緒變化，如緊張、憤怒、悲傷等，并嘗試理解其來源。

(2)應(yīng)對方法：

-焦慮時：嘗試深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣5秒、屏息3秒、呼氣7秒。

-悲傷時：允許自己表達情緒，可向信任的人傾訴或進行藝術(shù)創(chuàng)作（繪畫、寫作）。

2.社交互動：適度參與團體活動，增強歸屬感，緩解孤獨感。

-具體做法：

-加入興趣小組，如讀書會、戶外運動俱樂部。

-定期與親友相聚，進行輕松的交流。

-避免過度社交，保持個人空間。

三、常見調(diào)理方法

養(yǎng)生調(diào)理需結(jié)合個人體質(zhì)，以下為通用方法，可根據(jù)自身情況選擇：

（一）穴位按摩

1.頭部穴位：太陽穴、風(fēng)池穴，每天按壓3-5分鐘，緩解頭痛、眼疲勞。

-具體做法：

-太陽穴：用拇指指腹按揉，力度適中，有酸脹感為宜。

-風(fēng)池穴：位于頸后發(fā)際線下方，用雙手拇指指腹分別按揉，每次1-2分鐘。

2.腹部穴位：足三里，促進消化，每日按壓2分鐘，改善胃腸功能。

-具體做法：

-足三里：位于外膝眼下四橫指，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指指腹垂直按壓，每次30秒，左右交替。

（二）呼吸練習(xí)

1.腹式呼吸：改善呼吸系統(tǒng)功能，每日10分鐘，緩解壓力。

-具體做法：

-平躺，膝蓋微屈，雙手放在腹部。

-吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，保持呼吸均勻。

-初學(xué)者可配合計數(shù)，如吸氣4秒、呼氣6秒。

（三）飲食禁忌

1.避免高糖食物：減少蛋糕、奶茶、含糖飲料等攝入，降低肥胖、糖尿病風(fēng)險。

-具體做法：

-閱讀食品標簽，選擇低糖或無糖產(chǎn)品。

-用水果替代甜點，如用蘋果片代替餅干。

2.限制油膩飲食：少吃油炸食品、肥肉、加工肉類，減輕肝臟負擔。

-具體做法：

-選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，避免油炸。

-每周食用紅肉（如牛肉、羊肉）不超過2次，每次100克。

四、注意事項

1.循序漸進：調(diào)理需逐步實施，避免突然改變生活習(xí)慣，給身體適應(yīng)時間。

-具體做法：

-例如，想增加運動量時，可從每周3次、每次20分鐘開始，逐漸增加。

-飲食調(diào)整同樣需要過渡期，如逐步減少糖分攝入。

2.個體差異：根據(jù)年齡、性別、健康狀況調(diào)整方案，如兒童運動量需減少，老年人需避免劇烈運動。

-具體做法：

-18歲以下青少年：運動以增強心肺和骨骼為主，避免過度力量訓(xùn)練。

-60歲以上老年人：選擇低強度運動，如散步、太極拳，注意安全防跌倒。

3.定期評估：每月記錄調(diào)理效果，如體重變化、睡眠質(zhì)量、精力水平等，及時調(diào)整方案。

-具體做法：

-制作表格記錄每日飲食、運動、睡眠情況。

-每月總結(jié)體重、情緒變化等指標，如發(fā)現(xiàn)改善則繼續(xù)執(zhí)行，如無改善則調(diào)整方法。

4.尋求專業(yè)幫助：如有慢性疾病或特殊健康狀況，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化方案。

-具體做法：

-如有高血壓、糖尿病等慢性病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動和飲食調(diào)整。

-孕期、哺乳期女性需特別注意營養(yǎng)補充和運動安全。

一、養(yǎng)生之道的核心原則

養(yǎng)生之道強調(diào)通過自我調(diào)理，維持身心和諧，促進健康。其核心在于建立科學(xué)的生活習(xí)慣，注重內(nèi)在調(diào)養(yǎng)和外在保健。以下是關(guān)鍵原則的解析：

（一）順應(yīng)自然規(guī)律

1.季節(jié)調(diào)節(jié)：根據(jù)四季變化調(diào)整生活習(xí)慣。

(1)春季：注重疏肝解郁，適當運動促進氣血流通。

(2)夏季：避免高溫時段活動，多吃清涼食物，如西瓜、綠豆。

(3)秋季：潤燥養(yǎng)生，多飲蜂蜜水，減少辛辣飲食。

(4)冬季：保暖防寒，適當進補，如羊肉、黑芝麻。

2.晝夜節(jié)律：遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律，保證充足睡眠。

（二）飲食調(diào)理

1.均衡營養(yǎng)：

(1)主食：粗細搭配，如糙米、燕麥。

(2)蛋白質(zhì)：魚、蛋、豆制品，每日攝入0.8-1克/體重。

(3)蔬果：每日5份，富含維生素和膳食纖維。

2.少食多餐：避免暴飲暴食，餐后適當散步。

3.飲水：每日1.5-2升，少量多次飲用溫開水。

（三）運動保健

1.有氧運動：

(1)跑步、游泳：每周3-5次，每次30分鐘。

(2)騎行：適合戶外，增強心肺功能。

2.柔韌性訓(xùn)練：

(1)瑜伽、太極拳：每日15-20分鐘，緩解肌肉緊張。

（四）情志調(diào)養(yǎng)

1.情緒管理：

(1)保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮。

(2)通過冥想、聽音樂等方式放松精神。

2.社交互動：適度參與團體活動，增強歸屬感。

二、常見調(diào)理方法

養(yǎng)生調(diào)理需結(jié)合個人體質(zhì)，以下為通用方法：

（一）穴位按摩

1.頭部穴位：太陽穴、風(fēng)池穴，每天按壓3-5分鐘，緩解頭痛。

2.腹部穴位：足三里，促進消化，每日按壓2分鐘。

（二）呼吸練習(xí)

1.腹式呼吸：

(1)平躺，手放腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮。

(2)每日10分鐘，改善呼吸系統(tǒng)功能。

（三）飲食禁忌

1.避免高糖食物：減少蛋糕、奶茶等攝入，降低肥胖風(fēng)險。

2.限制油膩飲食：油炸食品每周不超過2次。

三、注意事項

1.循序漸進：調(diào)理需逐步實施，避免突然改變生活習(xí)慣。

2.個體差異：根據(jù)年齡、性別調(diào)整方案，如兒童運動量需減少。

3.定期評估：每月記錄調(diào)理效果，如體重變化、睡眠質(zhì)量等。

一、養(yǎng)生之道的核心原則

養(yǎng)生之道強調(diào)通過自我調(diào)理，維持身心和諧，促進健康。其核心在于建立科學(xué)的生活習(xí)慣，注重內(nèi)在調(diào)養(yǎng)和外在保健。以下是關(guān)鍵原則的詳細解析：

（一）順應(yīng)自然規(guī)律

1.季節(jié)調(diào)節(jié)：根據(jù)四季變化調(diào)整生活習(xí)慣，使身體與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)。

(1)春季：注重疏肝解郁，促進氣血流通。

-具體做法：

-運動方面：選擇散步、八段錦等舒緩的運動，避免劇烈運動導(dǎo)致肝氣過亢。

-飲食方面：多吃辛甘發(fā)散的食物，如蔥、姜、蒜、香菜，少食酸味以養(yǎng)肝?？蛇m當食用菠菜、豆芽等時令蔬菜。

-心理調(diào)養(yǎng)：多進行戶外活動，接觸陽光，保持心情舒暢，避免郁結(jié)。

(2)夏季：避免高溫時段活動，多吃清涼食物，如西瓜、綠豆，以降心火。

-具體做法：

-運動方面：選擇早晨或傍晚較涼爽時段進行運動，如游泳、太極拳。避免在中午高溫時段劇烈運動。

-飲食方面：多吃西瓜、冬瓜、苦瓜、綠豆等清涼解暑的食物。少吃辛辣、油膩食物，如辣椒、燒烤。

-睡眠方面：晚睡早起，但需午休（建議30-60分鐘），以補充精力。

(3)秋季：潤燥養(yǎng)生，多飲蜂蜜水，減少辛辣飲食，以養(yǎng)肺氣。

-具體做法：

-運動方面：逐漸增加運動量，如慢跑、爬山，增強心肺功能。但需注意防寒，運動后及時擦干汗水。

-飲食方面：多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤燥食物。少吃蔥、姜、蒜等辛辣刺激食物。

-睡眠方面：早睡早起，保持室內(nèi)濕度，可使用加濕器。

(4)冬季：保暖防寒，適當進補，如羊肉、黑芝麻，以藏精氣。

-具體做法：

-運動方面：選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、健身操，避免濕冷環(huán)境。運動時間不宜過長，以微微出汗為宜。

-飲食方面：多吃羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻等溫補食物?？蛇m當食用堅果，如核桃、杏仁，以補充能量。

-睡眠方面：早睡晚起，保證充足睡眠，以養(yǎng)陰蓄陽。

2.晝夜節(jié)律：遵循“日出而作，日落而息”的規(guī)律，保證充足睡眠，以調(diào)節(jié)人體生物鐘。

-具體做法：

-建立固定作息時間：每晚11點前睡覺，早晨6-7點起床，形成規(guī)律。

-睡前準備：睡前1小時避免使用電子產(chǎn)品，可進行閱讀、泡腳等放松活動。

-睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜（18-22℃）。

（二）飲食調(diào)理

1.均衡營養(yǎng)：確保攝入全面、適量的營養(yǎng)素，以支持身體正常功能。

(1)主食：粗細搭配，如糙米、燕麥、全麥面包等，提供膳食纖維和B族維生素。

-具體做法：

-每餐主食中至少包含1/3的粗糧。

-避免精米白面，可嘗試雜糧飯、雜糧粥。

(2)蛋白質(zhì)：魚、蛋、豆制品、瘦肉等，每日攝入0.8-1克/體重，以修復(fù)組織、維持免疫。

-具體做法：

-每周食用2-3次魚類（如鱸魚、三文魚），提供優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸。

-每日保證1個雞蛋，補充卵磷脂和蛋白質(zhì)。

-豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分肉類攝入。

(3)蔬果：每日5份（約400克），富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，以增強免疫力、促進消化。

-具體做法：

-每日至少攝入300克蔬菜（深色蔬菜占一半）和200克水果。

-可將水果作為加餐，蔬菜可生食（如沙拉）或熟食（如炒菜）。

(4)飽和與不飽和脂肪酸：多攝入橄欖油、堅果等的不飽和脂肪酸，減少紅肉和加工食品的飽和脂肪。

-具體做法：

-用橄欖油替代部分黃油用于烹飪。

-每周食用2-3次堅果（如核桃、杏仁），每次一小把（約10-15克）。

2.少食多餐：避免暴飲暴食，減輕胃腸道負擔，有助于穩(wěn)定血糖和體重。

-具體做法：

-將每日三餐分為5-6小餐，每餐間隔2-3小時。

-避免晚餐過晚或過飽，建議睡前3小時完成進食。

3.飲水：每日1.5-2升（約8杯），少量多次飲用溫開水，以維持身體水合狀態(tài)。

-具體做法：

-每日定時飲水，如早、中、晚各一杯。

-運動或天氣炎熱時需額外補充水分。

-避免飲用含糖飲料，可嘗試淡茶水或檸檬水。

（三）運動保健

1.有氧運動：通過大肌肉群協(xié)調(diào)運動，提高心肺功能和耐力。

(1)跑步：每周3-5次，每次30分鐘，保持中等強度（心率控制在最大心率的60%-70%）。

-具體做法：

-跑前熱身5分鐘，如慢走、動態(tài)拉伸。

-跑后冷身10分鐘，如慢走、靜態(tài)拉伸。

-選擇平坦路面，避免關(guān)節(jié)過度負擔。

(2)游泳：每周2-3次，每次40分鐘，全身性運動，適合關(guān)節(jié)問題人群。

-具體做法：

-游泳前熱身，水中可進行水中行走、劃臂練習(xí)。

-游泳后沖洗身體，并做拉伸。

(3)騎行：適合戶外，增強心肺功能，同時鍛煉下肢肌肉。

-具體做法：

-選擇平坦或緩坡路線，避免長時間劇烈騎行。

-騎行時保持正確姿勢，避免身體過度晃動。

2.柔韌性訓(xùn)練：改善關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉緊張，預(yù)防運動損傷。

(1)瑜伽：每日15-20分鐘，針對全身各大肌群進行拉伸和放松。

-具體做法：

-學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體式，如山式、下犬式、樹式等。

-配合呼吸進行，保持每個體式5-8次深呼吸。

(2)太極拳：每日15-20分鐘，緩慢連貫的動作，注重意念引導(dǎo)。

-具體做法：

-學(xué)習(xí)簡化二十四式太極拳，動作幅度適中。

-在安靜環(huán)境中練習(xí)，避免分心。

（四）情志調(diào)養(yǎng)

1.情緒管理：保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒影響健康。

(1)情緒識別：覺察自身情緒變化，如緊張、憤怒、悲傷等，并嘗試理解其來源。

(2)應(yīng)對方法：

-焦慮時：嘗試深呼吸練習(xí)，緩慢吸氣5秒、屏息3秒、呼氣7秒。

-悲傷時：允許自己表達情緒，可向信任的人傾訴或進行藝術(shù)創(chuàng)作（繪畫、寫作）。

2.社交互動：適度參與團體活動，增強歸屬感，緩解孤獨感。

-具體做法：

-加入興趣小組，如讀書會、戶外運動俱樂部。

-定期與親友相聚，進行輕松的交流。

-避免過度社交，保持個人空間。

三、常見調(diào)理方法

養(yǎng)生調(diào)理需結(jié)合個人體質(zhì)，以下為通用方法，可根據(jù)自身情況選擇：

（一）穴位按摩

1.頭部穴位：太陽穴、風(fēng)池穴，每天按壓3-5分鐘，緩解頭痛、眼疲勞。

-具體做法：

-太陽穴：用拇指指腹按揉，力度適中，有酸脹感為宜。

-風(fēng)池穴：位于頸后發(fā)際線下方，用雙手拇指指腹分別按揉