2025年大學《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——運動康養(yǎng)對失眠人群的改善效果考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.下列哪項不屬于失眠的常見癥狀？A.入睡困難B.睡眠維持困難C.早醒D.白天精神狀態(tài)良好2.運動康養(yǎng)改善失眠的主要機制不包括：A.促進大腦分泌內(nèi)啡肽B.降低皮質(zhì)醇水平C.增加褪黑素分泌D.直接抑制大腦神經(jīng)元活動3.以下哪種運動方式屬于放松性訓練？A.短跑B.游泳C.瑜伽D.舉重4.以下哪項不是運動康養(yǎng)干預方案設(shè)計的重要原則？A.因人而異B.循序漸進C.立即見效D.持之以恒5.常用于評估失眠嚴重程度的量表是：A.簡易智力測驗B.精神狀態(tài)檢查C.睡眠質(zhì)量指數(shù)量表D.肌肉力量測試6.長時間劇烈運動可能導致失眠加重，這主要是因為：A.運動后身體過于興奮B.運動導致睡眠結(jié)構(gòu)改變C.運動引起肌肉酸痛D.運動后飲水過多7.以下哪項關(guān)于運動時間對失眠影響的說法是正確的？A.運動時間越長，改善效果越好B.運動時間越短，改善效果越好C.睡前2-3小時進行中等強度運動有助于改善失眠D.運動時間對失眠沒有影響8.力量訓練對改善失眠的作用機制主要是：A.提高身體代謝率B.增強肌肉力量C.改善睡眠結(jié)構(gòu)D.降低交感神經(jīng)興奮性9.以下哪項不是運動康養(yǎng)在改善失眠中的局限性？A.需要較長時間才能看到效果B.對某些類型的失眠效果不佳C.需要專業(yè)的指導和建議D.可以完全替代藥物治療10.評估運動康養(yǎng)干預效果的重要指標是：A.運動強度B.運動頻率C.睡眠質(zhì)量改善程度D.運動持續(xù)時間二、填空題（每題2分，共20分）1.運動康養(yǎng)是指通過___、___和___等運動方式，促進身心健康的一種康養(yǎng)模式。2.失眠根據(jù)持續(xù)時間可分為___和___。3.運動改善失眠的生理機制主要包括___、___和___。4.設(shè)計運動康養(yǎng)干預方案時，需要根據(jù)失眠患者的___、___和___等因素進行個體化選擇。5.常用的失眠評估量表包括___、___和___等。6.運動康養(yǎng)干預的效果評價方法包括___、___和___等。7.睡前進行劇烈運動可能導致___分泌過多，從而干擾睡眠。8.運動康養(yǎng)對失眠人群的改善效果是一個___的過程，需要長期堅持。9.運動康養(yǎng)可以改善失眠患者的___和___等心理問題。10.除了運動方式、運動強度和運動時間，影響運動康養(yǎng)對失眠效果的因素還包括___、___和___等。三、簡答題（每題5分，共25分）1.簡述運動康養(yǎng)改善失眠的生理機制。2.簡述有氧運動改善失眠的效果及其機制。3.簡述如何根據(jù)失眠患者的個體情況選擇合適的運動方式。4.簡述運動康養(yǎng)干預方案實施過程中需要注意的問題。5.簡述運動康養(yǎng)與藥物治療在改善失眠方面的區(qū)別。四、論述題（10分）結(jié)合具體案例，論述如何設(shè)計一個針對失眠人群的運動康養(yǎng)干預方案。五、案例分析題（15分）某患者，男性，45歲，失眠病史3年，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒，伴有焦慮、抑郁情緒。請分析該患者的失眠原因，并提出相應的運動康養(yǎng)干預建議。試卷答案一、選擇題1.D解析：失眠患者雖然睡眠時間減少，但白天往往精神狀態(tài)不佳，出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等癥狀。2.D解析：運動康養(yǎng)通過促進內(nèi)啡肽、降低皮質(zhì)醇、增加褪黑素等機制改善睡眠，不直接抑制大腦神經(jīng)元活動。3.C解析：瑜伽屬于放松性訓練，有助于緩解身心緊張，促進睡眠。短跑、游泳、舉重屬于中等或高強度運動。4.C解析：運動康養(yǎng)干預需要時間才能看到效果，不可能立即見效。因人而異、循序漸進、持之以恒是重要原則。5.C解析：睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（如PQI）是常用于評估失眠嚴重程度的量表。簡易智力測驗和精神狀態(tài)檢查主要用于評估認知和精神狀態(tài)，肌肉力量測試評估肌肉功能。6.A解析：長時間劇烈運動后身體會處于興奮狀態(tài)，難以快速進入睡眠狀態(tài)。7.C解析：睡前2-3小時進行中等強度運動，有助于降低交感神經(jīng)興奮性，促進睡眠。運動時間過長可能導致過度興奮，過短可能效果不明顯。8.D解析：力量訓練主要通過降低交感神經(jīng)興奮性來改善睡眠。提高代謝率、增強肌肉力量、改善睡眠結(jié)構(gòu)是力量訓練的其他作用。9.D解析：運動康養(yǎng)不能完全替代藥物治療，尤其是在失眠癥狀嚴重或持續(xù)時間較長的情況下。10.C解析：評估運動康養(yǎng)干預效果的核心是看睡眠質(zhì)量是否得到改善。二、填空題1.身體活動，心理調(diào)控，生活方式解析：運動康養(yǎng)綜合運用身體活動（如各種運動方式）、心理調(diào)控（如放松訓練）和生活方式調(diào)整（如規(guī)律作息）來促進健康。2.急性失眠，慢性失眠解析：根據(jù)失眠持續(xù)時間，可分為急性失眠（持續(xù)小于一個月）和慢性失眠（持續(xù)一個月以上）。3.促進大腦分泌內(nèi)啡肽，降低皮質(zhì)醇水平，增加褪黑素分泌解析：內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛和安神作用，皮質(zhì)醇是壓力激素，抑制睡眠，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。4.個體健康狀況，運動偏好，生活習慣解析：需要考慮患者的身體狀況（如是否有慢性?。?、喜歡什么類型的運動以及日常作息習慣等。5.睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PQI），失眠嚴重指數(shù)量表（ISI），匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）解析：這些是常用的評估失眠嚴重程度和睡眠質(zhì)量的量表。6.定性評估，定量評估，綜合性評估解析：可以通過訪談、觀察等定性方法，或使用量表、生理指標等定量方法，以及結(jié)合多種方法進行綜合性評估。7.腎上腺素解析：劇烈運動后腎上腺素分泌增加，導致心跳加速、呼吸急促，難以平靜下來入睡。8.持續(xù)解析：運動康養(yǎng)改善失眠需要長期堅持才能看到穩(wěn)定的效果。9.焦慮，抑郁解析：運動康養(yǎng)不僅可以改善睡眠，還能緩解失眠患者常見的焦慮和抑郁情緒。10.運動強度，運動頻率，患者依從性解析：除了運動本身的因素，患者是否能堅持運動（依從性）也影響干預效果。三、簡答題1.運動康養(yǎng)改善失眠的生理機制主要包括：促進大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛和安神作用，可以提高疼痛閾值，改善情緒，促進睡眠；降低皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是壓力激素，抑制睡眠，運動可以降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力，促進睡眠；增加褪黑素分泌，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素，運動可以刺激褪黑素分泌，幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。2.有氧運動改善失眠的效果包括：縮短入睡時間，提高睡眠效率，改善睡眠質(zhì)量。其機制主要是：有氧運動可以降低交感神經(jīng)興奮性，提高副交感神經(jīng)興奮性，使身心放松，更容易入睡；有氧運動可以消耗能量，提高體溫，體溫下降時有助于入睡；有氧運動可以增加大腦血流量，促進腦細胞代謝，改善大腦功能，有助于緩解失眠相關(guān)的焦慮和抑郁情緒。3.根據(jù)失眠患者的個體情況選擇合適的運動方式需要考慮：患者的年齡和健康狀況，選擇低強度、安全的運動方式，如散步、太極拳；患者的運動偏好，選擇患者喜歡的運動方式，可以提高依從性；失眠的類型，如入睡困難可選睡前放松性運動，睡眠淺可選白天進行中等強度運動。同時，需要考慮環(huán)境因素，如場地、天氣等。4.運動康養(yǎng)干預方案實施過程中需要注意：制定合理的運動計劃，包括運動方式、強度、時間、頻率等，并根據(jù)患者的反饋進行調(diào)整；提供專業(yè)的指導和建議，幫助患者正確掌握運動方法，避免運動損傷；監(jiān)督患者的運動過程，確保運動安全；定期評估干預效果，及時調(diào)整方案；進行健康教育，提高患者對運動康養(yǎng)的認識和依從性。5.運動康養(yǎng)與藥物治療在改善失眠方面的區(qū)別在于：運動康養(yǎng)是一種非藥物療法，通過運動來改善睡眠，副作用小，安全有效，可以長期堅持；藥物治療是通過藥物來抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，快速緩解失眠癥狀，但可能存在依賴性和副作用，需要醫(yī)生指導下使用。運動康養(yǎng)更注重從根本上改善睡眠，而藥物治療更多是暫時性緩解癥狀。四、論述題設(shè)計一個針對失眠人群的運動康養(yǎng)干預方案需要考慮以下方面：首先，進行評估，了解患者的失眠原因、嚴重程度、身體狀況、運動偏好等，選擇合適的運動方式和強度。例如，對于入睡困難的患者，可以建議睡前進行放松性運動，如瑜伽、冥想等；對于睡眠淺的患者，可以建議白天進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑等。其次，制定詳細的運動計劃，包括運動方式、強度、時間、頻率等。例如，每周進行3-5次，每次30分鐘的中等強度有氧運動。第三，提供專業(yè)的指導和建議，幫助患者正確掌握運動方法，避免運動損傷。例如，教患者如何進行熱身和放松，如何控制運動強度等。第四，監(jiān)督患者的運動過程，確保運動安全，并根據(jù)患者的反饋進行調(diào)整。例如，如果患者感到運動過度，可以適當降低運動強度或頻率。第五，定期評估干預效果，可以通過睡眠量表、患者自述等方式進行評估，如果效果不明顯，需要及時調(diào)整方案。例如，可以增加運動強度或頻率，或更換運動方式。第六，進行健康教育，提高患者對運動康養(yǎng)的認識和依從性。例如，講解運動對改善睡眠的益處，提供運動動機支持等。通過以上步驟，可以設(shè)計一個有效的針對失眠人群的運動康養(yǎng)干預方案。五、案例分析題該患者失眠的原因可能是壓力過大、生活習慣不規(guī)律、缺乏運動等導致的生理-心理性失眠。建議采取以下運動康養(yǎng)干預措施：首先，建議患者進行規(guī)律的體育鍛煉，如每周進行3-5次，每次30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，最佳運動時間為下午或傍晚，避免睡前進行劇烈運動。其次，建議患者睡前進行放松性運動，如瑜伽、冥想、深呼吸等，幫助放松身心，促進睡眠。第三，建議患者調(diào)整生活