提升專注力，學(xué)習(xí)高效率！主題班會導(dǎo)入語不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷：自習(xí)課上，你下定決心要攻克一道數(shù)學(xué)難題，剛讀了題目，旁邊的同學(xué)輕輕咳嗽了一聲，你的思緒就飛走了；回到家打開作業(yè)本，心里想著“就玩5分鐘手機”，結(jié)果一抬頭，一個小時過去了，作業(yè)還是一片空白；課堂上，聽著老師講課，眼神卻不自覺地飄向窗外，等回過神來，已經(jīng)不知道講到哪里了……這節(jié)課我們就一起來發(fā)現(xiàn)“提升專注力”的錦囊。1初識專注力熱身小游戲請同學(xué)們快速地橫向讀出來各字的顏色。先點個別同學(xué)讀，再集體讀。請說一說你玩游戲時候的感受。專注力古今中外的教育家、思想家等都強調(diào)了專注力的重要性?！径砹_斯教育家烏申斯基】專注力是心理的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進來?！卷n非子】左手畫圓，右手畫方，則兩不成?！久鞒Ｈ稹繉W(xué)必專靜，而后能有成?！窘簡⒊繜o專精則不能成。專注力是有限的“心理資源”我們的專注力好比手機電池。早上充滿電，每做一件事都在消耗電量。如果同時開啟太多程序（一邊做題一邊聊微信），電量會飛速耗盡。心理學(xué)研究表明，專注力是一種有限的認知資源。頻繁在不同任務(wù)間切換，會極大消耗這個資源，導(dǎo)致效率低下。這就是為什么“多任務(wù)處理”在學(xué)習(xí)中往往是低效的代名詞。“心流”狀態(tài)——專注的巔峰體驗心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出了“心流”概念。當挑戰(zhàn)與技能匹配，且目標清晰、反饋及時時，我們就會進入一種物我兩忘、效率極高的沉浸狀態(tài)。我們的目標，就是努力讓自己更多地進入“心流”狀態(tài)。專注力的敵人——即時滿足場景對比：場景A：

解一道復(fù)雜的數(shù)學(xué)題（高延遲回報）。場景B：

刷短視頻，15秒一個笑點（即時回報）。

我們的大腦天生偏愛即時反饋和滿足。手機App的設(shè)計就是利用了這一點，不斷用新刺激吸引我們。而學(xué)習(xí)帶來的回報是延遲的，所以我們需要用策略和毅力，來幫助大腦抵抗這種“本能誘惑”。2提升專注力，學(xué)習(xí)有有效率！01提高在學(xué)校的專注力“我怎么這道題都做不出來” “下一道題更難了吧” “他們怎么都做得那么快”“這科要完了” “考試要完了” “我的未來沒有希望了” ....... “我怎么又聽不懂了” “我怎么那么笨” “別人怎么都會”

“我太差勁了”

“老師講的好無聊”

“這些知識好難理解啊”影響專注的因素個人因素對課程的興趣、學(xué)習(xí)的責(zé)任心、睡眠是否充足等；環(huán)境因素同桌的干擾、噪音、周末手機誘惑等老師因素老師的吸引力、是否嚴厲等1.營造學(xué)習(xí)的“場”a.當你走到一個熱鬧嘈雜的的游樂場的，想做什么？b.當你走進一個溫暖、溫馨的臥室的時候，想做什么？c.當你走進一個安靜的圖書館的時候，想做什么？主動營造有利于你完成某項任務(wù)的環(huán)境，利用“場”的力量來督促你完成。“場”并不虛幻，它就是一個人在一個空間里做事的習(xí)慣。進教室的時候，就有應(yīng)該盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)想法；當然進了食堂時候，味蕾就要活躍了。這雖然是日常生活中再自然不過的現(xiàn)象，但是你是否思考過這是為什么？這就是由特定的場所引發(fā)出的特定的行為。心理學(xué)家陳海賢稱之為“環(huán)境場”。1.營造學(xué)習(xí)的“場”因為“場”的不同，“在一些地方你會努力學(xué)習(xí)，在另一個地方你就會懈怠。在一些地方你會沉默寡言，在一些地方你會滔滔不絕。好的班風(fēng)也就是好的“場“，專家研究發(fā)現(xiàn)其影響學(xué)生成績方面占12.07％。但是我們也不應(yīng)該忽略另外一個因素，好的環(huán)境也影響學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，而學(xué)習(xí)情緒在決定學(xué)習(xí)成績上占59.2%。1.營造學(xué)習(xí)的“場”同學(xué)們，我們還有一個巨大的“場”存在——班級空間，希望同學(xué)們在這個“場”中，一起努力學(xué)習(xí)，一起深度交流，一起互相激勵！【學(xué)生互動】營造良好的學(xué)習(xí)場，我們班還有哪些可以提升的地方？小組交流并找一些代表發(fā)言1.營造學(xué)習(xí)的“場”2.正確的坐姿設(shè)立清晰的目標，確保這個目標是真實發(fā)自內(nèi)心的。目標為你所愿，對你而言是重要的。將所需要的工作逐一分解，分割成小目標，并列出行動列表。3.穩(wěn)定的目標4.學(xué)會精力管理吃好、睡好，保證充足的睡眠是我們提高效率的前提不要盲目追隨他人的作息時間把最重要的、最具有挑戰(zhàn)性的工作安排在自己精力最集中的階段。4.學(xué)會精力管理5.從興趣到責(zé)任正式學(xué)習(xí)之前，找到你感興趣的內(nèi)容或者你在行的科目，進行一小段的學(xué)習(xí)。通過這一小段的學(xué)習(xí)，激發(fā)出你的興趣，在你進入一個較好的狀態(tài)后，再切換到你需要做的事情，減少消極情緒的產(chǎn)生。6.整潔的桌面--物理環(huán)境斷舍離請大家花30秒，整理一下你的桌面，只留下當前班會課需要的筆記本和筆。把其他科目的書、雜物都收進抽屜。通過這個簡單的習(xí)慣，就可以打造一個我們自己的“學(xué)習(xí)結(jié)界”02提高周末假期的專注力視頻：為了找到專注的秘訣，我們找500人做了個實驗...（10分鐘）1.聽一聽輕音樂答題正確率排名：o

輕?樂組（72.6%）>

?噪?組（72.2%）≈

安靜組（68.2%）>

相聲組（65.9%）>

喜歡的歌組（62%）2.與手機保持距離l實驗現(xiàn)象：每次查看?機都需要切換兩次注意?，這種切換會消耗精?

l對?實驗：o

15分鐘題型組：正確率64%±11%o

3分鐘題型組：正確率56%±10%l建議措施：開啟?機勿擾或??模式，避免頻繁切換任務(wù)3.番茄學(xué)習(xí)法l實施?式：每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘l測試結(jié)果：o

正確率?連續(xù)?作組?

16%o

36.4%參與者認為最有幫助（所有?法中最?）3專注力打卡，讓進步看得見！【課后任務(wù)】

我的專注力自評打卡（每位同學(xué)一張每日打卡）結(jié)束語同學(xué)們，專注力不是一種天生的、固定的能力，它更像一塊肌肉，越練越強。請不要因為一時的分心而過度自責(zé)，那只是我們大腦的一次小小“溜號”。重要的是，我們要學(xué)會溫柔而堅定地把它“喚回來”。從今天起，讓我們像對待一位朋友一樣，去了解我們的專注力，關(guān)心它，訓(xùn)練它，讓它為我們的夢想高效運轉(zhuǎn)！版