糖尿病日知識宣講主講人：XXX預(yù)防糖尿病人人保健康合理膳食適量運動健康體重健康血糖目錄一聯(lián)合國糖尿病日什么是糖尿??？二糖尿病的常見癥狀三職場糖尿病為何被關(guān)注？四科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)五辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案六聯(lián)合國糖尿病日了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病第一部分合理膳食適量運動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴峻的健康威脅這一情況。世界糖尿病日在2006年成為正式的聯(lián)合國日世界糖尿病日(WDD)是全球規(guī)模最大的糖尿病認知宣傳活動。每年，世界糖尿病日活動都專注于一個持續(xù)一年或多年的主題。2025年世界糖尿病日“重點關(guān)注職場糖尿病。今年世界糖尿病日的口號是--了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病。全球七成糖尿病患者處于工作年齡。一聯(lián)合國糖尿病日11月14日世界糖尿病日(WDD)

什么是糖尿?。康诙糠趾侠砩攀尺m量運動健康體重健康血糖什么是糖尿?。慷悄虿∈且唤M以高血糖為特征的代謝性疾病，其核心問題是胰島素分泌不足或作用異常；胰島素是人體最重要的調(diào)節(jié)細胞吸收血糖的激素，一旦胰島素出現(xiàn)問題，輕則細胞難以有效攝取和儲存多余的血糖，重則細胞自己都無法正常利用血糖，長期高血糖還會引發(fā)一系列嚴重并發(fā)癥。什么是糖尿??？糖尿病的常見癥狀第三部分合理膳食適量運動健康體重健康血糖糖尿病的常見癥狀三當(dāng)血糖過高，而正常途徑下又難以降血糖時，人體便會通過腎臟排出多余的糖分，維持血糖平衡；糖尿病患者因血糖難以正常利用，需要更多地通過腎臟排除糖分，這也是糖尿病名字的由來。多尿大量水分隨尿液排出體外，身體自然就會缺水，使糖尿病患者更多地感受到口渴、口干?？诟缮嘣锾悄虿〉某Ｒ姲Y狀三盡管血液中有不少血糖，身體細胞卻因為代謝紊亂，無法利用血糖而處于一種“能量匱乏”的狀態(tài)，再通過一系列作用，使人感受到饑餓，食欲增加。食欲增加糖尿病患者的身體細胞無法有效利用葡萄糖，會轉(zhuǎn)而分解消耗脂肪、蛋白質(zhì)來提供能量，體重會逐漸下降。體重減少糖尿病的常見癥狀三身體細胞一直處于能量匱乏的狀態(tài)，各機能都會下降，人體自然就會感覺全身乏力、精神萎靡。疲勞乏力血糖過高會損害身體神經(jīng)和血管，影響血液循環(huán)，即便出現(xiàn)一個小傷口，糖尿病患者也需要數(shù)周甚至數(shù)月才能愈合。皮膚瘙癢傷口愈合緩慢職場糖尿病第四部分1.工作中的糖尿病挑戰(zhàn)全球約有4.3億糖尿病患者處于勞動年齡。在工作場所，他們面臨著諸多挑戰(zhàn)，例如污名化、歧視、排斥、焦慮，以及缺乏獲得照護與支持的渠道，這些都影響著他們的身心健康。2.不健康的工作環(huán)境許多工作場所對員工而言是一個不健康的環(huán)境。缺乏體育活動的機會、缺少健康的飲食選擇，以及缺乏對心理健康的支持，都對糖尿病及其他慢性非傳染性疾病高風(fēng)險人群造成不利影響。職場糖尿病為何被關(guān)注？四職場糖尿病為何被關(guān)注？四3.在工作中為糖尿病做得更多雇主必須采取行動，為糖尿病患者和高風(fēng)險人群創(chuàng)造一個安全、有支持性且健康的工作環(huán)境。支持我們的倡議——“在工作中更多了解并行動起來，為職場糖尿病患者助力”。職場糖尿病為何被關(guān)注？四胰島素的“隱形敵人”久坐會讓身體對胰島素的敏感性大打折扣。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)靜坐1小時，負責(zé)分解脂肪的脂蛋白脂肪酶活性就會下降90%，血糖無法被有效利用，餐后血糖峰值會升高26%。長期處于這種狀態(tài)，身體會逐漸“抵抗”胰島素，這正是2型糖尿病的重要誘因。脂肪堆積的“連鎖反應(yīng)”

久坐時，能量消耗大幅減少，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹。這些內(nèi)臟脂肪可不是“安靜的肥肉”，它們會釋放游離脂肪酸，干擾胰島素正常工作。數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超10小時的人，患糖尿病的風(fēng)險比久坐少于6小時的人高35%。

職場糖尿病為何被關(guān)注？四血液循環(huán)的“慢性損傷”久坐讓下肢血流變慢，脂肪酸容易沉積在血管壁，加速動脈硬化。久坐者患2型糖尿病的風(fēng)險會激增112%。?？茖W(xué)防治第五部分糖尿病雖無法根治，但完全可防可控！目標是讓血糖長期穩(wěn)定在目標范圍內(nèi)（個體化目標需醫(yī)生制定），核心在于“五駕馬車”并駕齊驅(qū)：科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)五①教育是基石：

了解糖尿病，消除恐懼，掌握自我管理技能。②飲食管理是關(guān)鍵：√均衡多樣：保證蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、豆、蛋、奶）攝入?！炭刂瓶偭颗c升糖：限制精制碳水（白米白面、含糖飲料、甜點），選擇低升糖指數(shù)（GI）食物?！糖宓儆望}：減少飽和脂肪和反式脂肪，控制鈉鹽攝入?？茖W(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)五③規(guī)律運動是良藥：√每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、騎車、游泳）?！探Y(jié)合抗阻訓(xùn)練（每周2-3次），增肌有助于改善胰島素敏感性?！瘫苊饩米?。⑤藥物治療是保障：√口服降糖藥：種類繁多（如二甲雙胍、SGLT2抑制劑、DPP-4抑制劑等），作用機制不同，醫(yī)生會根據(jù)病情選擇。√注射類藥物：胰島素（1型必需，2型必要時使用）及GLP-1受體激動劑（兼具降糖、減重、心血管保護等作用）。務(wù)必遵醫(yī)囑用藥，不自行調(diào)整或停藥。④血糖監(jiān)測是指南針：規(guī)律監(jiān)測血糖（空腹、餐后），了解飲食、運動、藥物效果，及時調(diào)整方案。糖化血紅蛋白（HbA1c）反映近2-3個月平均血糖水平，是長期控制的金標準（一般建議控制在7%以下，個體化目標遵醫(yī)囑）。辦公室里的“抗糖行動”第六部分辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案六見縫插針動起來

每小時“打斷”久坐：設(shè)置鬧鐘，每坐30分鐘起身活動2分鐘——去茶水間接水、在工位旁做幾個深蹲或踮腳，哪怕只是站著伸個懶腰，都能激活身體代謝。碎片化積累運動：每天累計30-40分鐘中等強度運動，比如上下班快走、午休時爬樓梯，就能抵消10小時久坐的危害。辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案六調(diào)整習(xí)慣，讓身體“動起來”優(yōu)化通勤與午休：如果距離不遠，試試步行或騎行上下班；坐公交可提前1-2站下車步行。午休時別趴著睡覺，花10分鐘快走，能有效改善血糖控制。坐站交替辦公：用升降桌隨時切換坐姿和站姿，站立時可以單腿輪換踩在矮凳上，促進下肢血液循環(huán)。辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案六

吃對食物，給血糖“減負”

外賣這樣點：優(yōu)先選清蒸、涼拌的菜品，搭配雜糧飯；遇到油膩的菜，先用清水過一遍再吃。聰明吃三餐：遵循“先吃蔬菜→再吃蛋白質(zhì)→最后吃主食”的順序，能延緩血糖上升。零食換成堅果、無糖酸奶，遠離