臨床炎癥到指示疾病及健康宣教炎癥到底是什么？它其實是身體的“求救信號”在深入分類和預防之前，我們必須先弄明白，炎癥究竟是個啥。你可以把你的身體想象成一個國家，這個國家擁有一個高度發(fā)達、反應迅速的“國防部隊”——免疫系統(tǒng)。平時，這支部隊負責巡邏，清除一些內(nèi)部的壞分子（比如衰老、癌變的細胞）。但當有外敵入侵（比如細菌、病毒），或者國內(nèi)發(fā)生了重大災害（比如外傷、燙傷），這支部隊就會立刻被激活，進入戰(zhàn)斗狀態(tài)。炎癥，就是這個“國防部隊”全面啟動后，在你身體里上演的一場“戰(zhàn)爭”。你看到的紅、腫、熱、痛，都不是疾病本身，而是這場戰(zhàn)爭的外在表現(xiàn)。紅：

戰(zhàn)場需要增援，所以血管會擴張，讓更多血液涌過來，看起來就紅了。腫：

血管擴張后，血管里的“戰(zhàn)斗部隊”（白細胞）和“后勤物資”（液體、蛋白質(zhì)）會滲透到戰(zhàn)場（組織間隙），導致局部腫脹。熱：

血流加快，以及細胞戰(zhàn)斗時產(chǎn)生的熱量，讓局部溫度升高。痛：

腫脹會壓迫神經(jīng)末梢，加上一些炎癥物質(zhì)本身就會刺激神經(jīng)，所以你感到疼痛。所以，請記住第一個關鍵點：炎癥本身是好事，是身體在自我保護、自我修復的必要過程。

它是身體在向你大喊：“喂！我這里出問題了，正在打仗，你快注意一下！”問題在于，有時候這場戰(zhàn)爭會失控，或者打得太久，從“保家衛(wèi)國”變成了“勞民傷財”，這時就成了我們需要對付的壞家伙。接下來，我們就來看看炎癥有哪些不同的“打仗”模式，也就是它的分類。炎癥的分類——從不同角度看清這場“戰(zhàn)爭”醫(yī)學上對炎癥的分類非常細致，我們可以從三個最核心的角度來理解：按病程長短、按發(fā)病部位、按病變性質(zhì)。角度一：按病程長短——戰(zhàn)爭持續(xù)了多久？這是最常見、也最容易理解的一種分類。1.急性炎癥——一場“閃電戰(zhàn)”特點：

來得快，去得也快。通常是突然發(fā)作，癥狀猛烈，但持續(xù)時間短，一般幾天到幾周。戰(zhàn)場表現(xiàn)：

我們的“國防軍”反應迅速，主力是“neutrophil（中性粒細胞）”，它們就像沖鋒陷陣的步兵，數(shù)量多，行動快，擅長短兵相接，吞噬細菌。所以戰(zhàn)場上（發(fā)炎部位）會有大量這類細胞陣亡，它們和被殺死的敵人、被破壞的組織一起，就形成了我們常說的“膿”。結局：

大多數(shù)急性炎癥在打贏仗之后，身體會進行很好的修復，恢復如初。少數(shù)情況下，如果敵人太強大或我方防御太弱，戰(zhàn)爭會擴散，變成全身性感染（敗血癥），或者轉入下一個階段。生活中的例子：喉嚨痛：

感冒病毒或鏈球菌引起的急性咽炎，喉嚨又紅又腫又痛。皮膚上的癤子：

細菌感染毛囊，形成一個又紅又腫又痛的包，最后可能流膿。急性腸胃炎：

吃了不干凈的東西，細菌在腸道里“打仗”，導致你上吐下瀉、肚子疼。扭傷腳踝：

剛扭傷時，腳踝迅速腫起來，又紅又熱又疼。2.慢性炎癥——一場“持久戰(zhàn)”或“低烈度內(nèi)戰(zhàn)”特點：

起病緩慢，病程漫長，持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。癥狀可能不明顯，但纏綿不絕。戰(zhàn)場表現(xiàn)：

這時候，沖鋒的“步兵”（中性粒細胞）已經(jīng)不占主力了。取而代之的是“巨噬細胞”和“淋巴細胞”。巨噬細胞像戰(zhàn)場上的“清道夫”和“情報員”，負責吞噬殘骸并呼叫更多援軍；淋巴細胞則像“特種部隊”，針對特定目標進行精確打擊。這場戰(zhàn)爭不再是轟轟烈烈的攻城略地，而是長期的消耗與對峙。反復的損傷和修復，可能導致正常組織被纖維組織（疤痕組織）取代，從而影響器官功能。起因：

主要有兩種情況：急性炎癥遷延而來：

比如急性肝炎沒治好，變成了慢性肝炎。一開始就是慢性：

敵人不那么兇猛，但身體又無法徹底清除它?；蛘撸瑪橙烁静皇峭鈦淼?，而是“自己人打自己人”——這就是自身免疫性疾病，是慢性炎癥中最棘手的一類。生活中的例子：類風濕性關節(jié)炎：

免疫系統(tǒng)錯誤地攻擊自己的關節(jié)滑膜，導致關節(jié)持續(xù)疼痛、變形。慢性胃炎：

比如幽門螺桿菌感染，它在胃里長期“賴著不走”，引起胃黏膜的慢性炎癥。動脈粥樣硬化：

現(xiàn)在醫(yī)學界普遍認為，血管內(nèi)壁的慢性炎癥是導致斑塊形成和破裂的核心環(huán)節(jié)。牙周炎：

牙齦和牙槽骨的慢性炎癥，長期會導致牙齒松動。小結：

急性炎癥是“救火”，慢性炎癥是“陰燃的火”。前者聲勢浩大但容易撲滅，后者看似不起眼，但日積月累的破壞力驚人，與許多現(xiàn)代慢性病（心臟病、糖尿病、癌癥甚至老年癡呆）都密切相關。角度二：按發(fā)病部位——戰(zhàn)爭發(fā)生在哪里？這個很好理解，就是發(fā)炎的具體位置。局部炎癥：

戰(zhàn)爭局限在一個地方。比如上面說的癤子、扁桃體炎、胃炎。這是我們最常見的情況。全身性炎癥：

戰(zhàn)火蔓延到了全身。當局部戰(zhàn)爭失控，大量的炎癥細胞和因子進入血液循環(huán)，就會引起全身反應。表現(xiàn)：

發(fā)燒、乏力、食欲不振、肌肉酸痛，化驗血會發(fā)現(xiàn)白細胞計數(shù)顯著升高。最嚴重的情況就是“膿毒癥”（敗血癥），這是危及生命的重癥。角度三：按病變性質(zhì)——戰(zhàn)場上最主要的“傷亡”是什么？根據(jù)發(fā)炎部位組織受損的主要形式，又可以細分。這部分稍微專業(yè)一點，但理解了會讓你對炎癥的認識更深。變質(zhì)性炎：

以組織細胞的“變性、壞死”為主要表現(xiàn)。比如病毒性肝炎，病毒直接攻擊肝細胞，導致大量肝細胞壞死。滲出性炎：

以血管中“液體和細胞滲出”為主要表現(xiàn)。根據(jù)滲出物的不同，又可分為：漿液性炎：

滲出物像淡黃色清亮的血清。比如皮膚燙傷后起的水泡。纖維素性炎：

滲出物里有大量纖維蛋白，像一層膜。比如“絨毛心”（心包炎時心臟表面蓋了一層毛茸茸的纖維蛋白），或者細菌性痢疾時腸黏膜表面的“假膜”。化膿性炎：

滲出物里有大量中性粒細胞（膿細胞），形成膿液。比如我們之前說的癤、癰，還有闌尾炎。出血性炎：

炎癥破壞血管壁太嚴重，導致紅細胞大量漏出。比如鼠疫、炭疽等烈性傳染病。增生性炎：

以“組織細胞增生”為主要表現(xiàn)。常見于慢性炎癥，比如慢性扁桃體炎時，扁桃體淋巴組織增生而變得肥大。了解了炎癥的種種“面目”，我們最關心的就是：如何預防？尤其是如何預防那悄無聲息卻危害巨大的慢性炎癥？炎癥的預防——打造一個“不易燃”的體質(zhì)預防炎癥，其實就是管理好我們身體的“國防部隊”（免疫系統(tǒng)），讓它保持警惕，但又不要過度反應或“打糊涂仗”。核心在于生活方式，這是一個系統(tǒng)工程。1.吃“抗炎”飲食，遠離“促炎”飲食——管住嘴是頭等大事這是最有效、最根本的預防措施。促炎飲食“黑名單”：高糖和精制碳水：

糖果、蛋糕、含糖飲料、白面包、白米飯（過量）。糖分會引發(fā)“糖化終末產(chǎn)物”增多，直接促進炎癥。反式脂肪：

油炸食品、人造黃油、起酥油、很多西式糕點里都有。它是心血管疾病的元兇，也是強烈的促炎劑。過量Omega-6脂肪酸：

大豆油、玉米油、葵花籽油等植物油中含量很高。雖然人體需要，但一旦和Omega-3比例失衡（現(xiàn)代飲食常常是Omega-6遠超Omega-3），就會促進炎癥。加工肉類：

香腸、火腿、培根等含有較多飽和脂肪和AdvancedGlycationEndProducts(AGEs)。過量酒精：

酒精的代謝產(chǎn)物會對肝臟等器官造成直接損傷，引發(fā)炎癥?？寡罪嬍场巴扑]榜”：各種顏色的蔬菜水果：

它們富含抗氧化劑（如維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素）和多酚類物質(zhì)，能中和炎癥戰(zhàn)斗中產(chǎn)生的“流彈”——自由基，保護健康細胞。藍莓、西蘭花、菠菜、番茄都是佼佼者。富含Omega-3脂肪酸的食物：

它是天然的“消炎藥”。多吃深海魚（三文魚、沙丁魚、鯖魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃。全谷物和高纖維食物：

燕麥、糙米、藜麥、豆類。纖維有助于維持健康的腸道菌群，而腸道健康是免疫系統(tǒng)的基石。健康的脂肪：

特級初榨橄欖油、牛油果、堅果。它們富含單不飽和脂肪酸，有助抗炎。香料：

姜、蒜、姜黃（咖喱的主要成分）都有強大的抗炎特性?？梢試L試在做菜時多放一些。2.堅持規(guī)律運動——讓免疫系統(tǒng)“練兵”好處：

適度的有氧運動（快走、慢跑、游泳）和力量訓練，能幫助身體分泌一些具有抗炎作用的激素，同時減少脂肪（尤其是內(nèi)臟脂肪），而脂肪細胞本身就會釋放促炎物質(zhì)。注意：

切忌“平時不練，周末猛練”的突擊式運動。過度劇烈的運動反而會引發(fā)急性炎癥和組織損傷。貴在持之以恒，每周150分鐘中等強度運動是很好的目標。3.保證優(yōu)質(zhì)睡眠——給身體“修復和清理戰(zhàn)場”的時間機制：

當你深度睡眠時，身體會進行大規(guī)模的修復工作，清除大腦和身體里的代謝廢物，免疫系統(tǒng)也會得到調(diào)節(jié)。長期睡眠不足，免疫系統(tǒng)會紊亂，更容易促發(fā)炎癥。建議：

成年人保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠。建立規(guī)律的作息，睡前一小時遠離手機電腦，營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。4.有效管理壓力——別讓“精神緊張”點燃“身體戰(zhàn)火”機制：

長期的精神壓力會導致皮質(zhì)醇等壓力激素水平持續(xù)偏高。初期皮質(zhì)醇能抑制炎癥，但長期過高會使身體對其“脫敏”，反而失去對炎癥的控制，導致慢性炎癥水平升高。方法：

找到適合你的減壓方式至關重要。冥想、正念、深呼吸、瑜伽、培養(yǎng)一個愛好、與朋友家人傾訴、走進大自然……都是很好的選擇。5.維持健康體重——減掉“發(fā)炎的”脂肪關鍵：

特別要警惕內(nèi)臟脂肪（肚子大、腰圍粗）。內(nèi)臟脂肪不是惰性的能量倉庫，它是一個非?；钴S的“內(nèi)分泌器官”，會持續(xù)不斷地向血液中釋放各種促炎物質(zhì)。減肥，尤其是減掉腹部脂肪，是最強效的抗炎措施之一。6.保護腸道健康——守住免疫的“主戰(zhàn)場”理念：

人體約70%的免疫細胞集中在腸道。腸道菌群的平衡對免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。做法：

除了吃高纖維食物，還可以適當攝入富含益生菌的食物，如酸奶、開菲爾、泡菜（無過多添加劑）等，為腸道補充“好細菌”。7.避免感染和外傷——減少“戰(zhàn)爭”的導火索具體：

注意個人衛(wèi)生，勤洗手；安全駕駛，防止意外；工作時做好防護；及時接種疫苗，預防特定病原體感染。8.戒煙限酒——老生常談，但至關重要吸煙：

煙草煙霧中的數(shù)千種化學物質(zhì)都是強烈的氧化劑和炎癥誘發(fā)劑，對呼吸道和全身血管的傷害是毀滅性的。酒精：

嚴格限制攝入量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh成年男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克?？偨Y讓我們再回顧一下核心思想：炎癥是朋友，也是敵人。急性炎癥是必要的警報和防御，我們要做的是支持它（比如休息、必要時看醫(yī)生用藥），而不是一味壓制（比如一發(fā)燒就急著吃退燒藥）。而慢性炎癥，則是我們需要終生防