心理健康防護主題班會教案一、班會主題“覺察·接納·成長——構建心理防護的溫暖堡壘”二、班會背景青春期是心理發(fā)展的關鍵期，學業(yè)競爭、人際磨合、自我認同等壓力易引發(fā)焦慮、敏感、低自尊等心理困擾。據(jù)《中國國民心理健康發(fā)展報告》顯示，約24.6%的青少年存在不同程度的心理問題。本次班會旨在幫助學生識別心理信號、掌握調節(jié)技能，建立主動防護的心理意識，讓“心理免疫力”成為成長的隱形鎧甲。三、班會目標1.認知目標：理解心理健康的動態(tài)性，識別學業(yè)壓力、人際沖突等場景下的心理預警信號（如持續(xù)情緒低落、注意力渙散、軀體化反應）。2.情感目標：接納自身情緒的合理性，破除“心理問題=脆弱”的認知偏差，建立自我關懷的情感態(tài)度。3.行為目標：掌握3種以上實用心理調節(jié)工具（如正念呼吸、情緒命名法、社會支持聯(lián)結法），能在日常中主動運用。四、班會準備（一）材料準備視頻素材：剪輯《心靈奇旅》中“情緒的意義”片段，或校園心理情景劇（展現(xiàn)考試焦慮、友誼矛盾的場景）。工具包：每人1張“情緒溫度計”卡片（0-10分標注情緒強度）、彩色便簽紙（用于書寫困擾與愿望）、輕音樂音頻（如《Weightless》片段）。案例資料：整理3個典型校園心理案例（如“連續(xù)失眠的學霸”“被孤立的轉學生”），隱去真實信息。（二）場地布置教室擺放成“圍坐+小組”混合形式，每組6-8人，中心區(qū)域留空用于互動。墻面張貼“情緒臉譜”海報、“心理防護小貼士”（如“允許情緒停留，但別讓它定義你”）。五、班會流程（45分鐘）環(huán)節(jié)一：心靈破冰——情緒的“晴雨表”（8分鐘）引導語：“同學們，最近一周，你的心情像哪一種天氣？是陽光明媚的晴天，還是烏云密布的雨天？請在‘情緒溫度計’上標注分數(shù)，并在便簽寫下一個觸發(fā)你情緒的小事（如‘被老師批評后有點難過’‘解出難題超開心’）?！睂W生匿名分享便簽，主持人提煉共性：“原來很多人都經歷過‘努力卻沒被看見’的委屈，或是‘突破自我’的喜悅——情緒本就是心靈的信使?！杯h(huán)節(jié)二：認知探索——心理困擾的“信號燈”（12分鐘）案例研討：呈現(xiàn)案例《凌晨三點的書桌》（學霸小林因月考失利，連續(xù)一周失眠、食欲下降，甚至懷疑“我是不是根本不適合學習”）。小組討論：“小林的哪些表現(xiàn)是心理預警信號？如果是你，會如何回應他的自我懷疑？”總結提煉（結合心理學知識）：預警信號：情緒維度（持續(xù)2周以上的低落/焦慮）、行為維度（作息紊亂、社交退縮）、認知維度（自我否定、災難化思維）。破除誤區(qū)：“心理困擾≠心理疾病，就像感冒前會打噴嚏，心理壓力積累也會有‘預警信號’，及時調整就能恢復平衡?！杯h(huán)節(jié)三：技能賦能——心理防護的“工具箱”（15分鐘）工具1：情緒命名法“當我們說‘我好煩’時，試著把‘煩’拆成更具體的情緒，比如‘我現(xiàn)在有點委屈（因為努力沒被認可）+焦慮（擔心下次還失敗）’。給情緒貼標簽，能降低它的‘威懾力’?！保ìF(xiàn)場練習：用3個詞描述當前情緒）工具2：____grounding法“焦慮來襲時，快速調動五感：說出5個看到的物體（如‘窗外的樟樹、同桌的筆袋’）、4種觸摸的感覺（‘椅子的溫度、衣服的布料’）、3種聽到的聲音（‘風扇轉動、翻書聲’）、2種聞到的氣味（‘粉筆灰、花香’）、1種嘗到的味道（‘口水的甘甜’）。這能幫我們從‘頭腦的災難劇’回到現(xiàn)實?！保ìF(xiàn)場閉眼體驗，分享感受）工具3：社會支持聯(lián)結“畫一張‘我的支持網’：在紙上寫下3個你遇到困難時會想起的人（如家人、朋友、老師），并標注‘Ta的一句話曾溫暖過我’（示例：‘媽媽說“你慢慢來，我等你”’）。當孤獨感出現(xiàn)時，主動聯(lián)系他們，或回憶這些溫暖瞬間?！保ㄐ〗M內互相補充支持網）環(huán)節(jié)四：實踐體驗——心靈的“瑜伽課”（7分鐘）正念冥想練習：播放輕音樂，引導語：“請輕輕閉上眼睛，把注意力放在呼吸上——吸氣時，腹部像氣球一樣鼓起；呼氣時，氣球慢慢癟下去……如果雜念冒出來，不用責怪自己，只需溫柔地把注意力帶回呼吸?！保ň毩?分鐘后分享：“剛才的雜念是什么？你是如何‘看見’它又不被帶走的？”）環(huán)節(jié)五：溫暖收尾——心靈的“種子信”（3分鐘）“請在便簽背面寫下：‘我希望未來的自己，在感到難過時會______（如‘抱抱自己說“我已經很努力了”’）’。把這張便簽折成紙飛機，我們一起投向教室后方的‘心靈信箱’，下周班會我們會打開它，看看彼此的成長約定?！绷⒀由旎顒釉O計1.班級心理角：設置“情緒樹洞”信箱、“能量卡片墻”（學生分享暖心小事或調節(jié)方法）。2.21天心理防護打卡：每日用1句話記錄“今天我照顧心靈的方式”（如“課間和朋友分享了搞笑視頻，心情亮起來了”）。3.家長溝通會：發(fā)放《家庭心理支持指南》，指導家長用“非暴力溝通”回應孩子的情緒（如“我看到你最近熬夜，是不是有些壓力？我們可以聊聊嗎？”）。七、班會總結“心理健康不是‘永遠快樂’，而是像照顧身體一樣，覺察情緒的變化，給心靈及時的‘營養(yǎng)’和‘休息’。希望今天的‘情緒命名法’‘支持網’能成為你們