人體經(jīng)絡(luò)健康自查表及養(yǎng)生指導(dǎo)一、經(jīng)絡(luò)——人體健康的“隱形信號(hào)燈”經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是中醫(yī)“氣血運(yùn)行、臟腑聯(lián)絡(luò)、病邪傳變”的核心載體?！鹅`樞·經(jīng)脈》言“經(jīng)脈者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。當(dāng)氣血在經(jīng)絡(luò)中“堵車(chē)”時(shí)，身體會(huì)通過(guò)酸、麻、脹、痛、結(jié)節(jié)、皮膚異常等信號(hào)發(fā)出預(yù)警：如肺經(jīng)不暢易感冒咳嗽，膽經(jīng)郁堵則情緒煩躁、偏頭痛頻發(fā)。學(xué)會(huì)“讀懂”這些信號(hào)，是養(yǎng)生的第一步。二、十二經(jīng)絡(luò)健康自查表（附實(shí)操方法）1.手太陰肺經(jīng)（主呼吸、皮毛）循行部位：從胸部（中府穴）沿手臂內(nèi)側(cè)前緣，經(jīng)太淵穴至拇指少商穴。自查要點(diǎn)：按揉中府穴（鎖骨下窩外側(cè)，乳頭外兩橫指上推至骨邊）：酸脹感明顯→肺氣不足，易氣短、感冒；無(wú)痛感→肺經(jīng)氣血虛。觸摸太淵穴（腕橫紋橈側(cè)，脈搏跳動(dòng)處）：脈搏弱而無(wú)力→肺氣虧虛；局部有硬節(jié)→痰濁阻肺。觀察手臂內(nèi)側(cè)：皮膚干燥、起皮→肺津不足；青筋凸起→肺氣郁滯。關(guān)聯(lián)癥狀：反復(fù)咳嗽、鼻炎、皮膚過(guò)敏、易感冒。2.手陽(yáng)明大腸經(jīng)（主傳導(dǎo)、頭面）循行部位：從食指商陽(yáng)穴沿手臂外側(cè)前緣，經(jīng)合谷、曲池至肩髃穴。自查要點(diǎn)：點(diǎn)壓合谷穴（虎口間，第2掌骨中點(diǎn)）：痛感強(qiáng)烈→大腸積熱，易牙痛、便秘；按之空虛→大腸氣不足，易腹瀉。揉按曲池穴（肘橫紋外側(cè)端，屈肘凹陷處）：酸麻感向手臂放射→經(jīng)氣通暢；按之僵硬→大腸經(jīng)郁堵，易皮膚瘙癢。觀察面部：鼻周出油、長(zhǎng)痘→大腸濕熱；額頭暗斑→大腸津虧。關(guān)聯(lián)癥狀：便秘/腹瀉、牙痛、痤瘡、肩頸僵硬。3.足陽(yáng)明胃經(jīng)（主受納、氣血生化）循行部位：從面部承泣穴沿胸腹、大腿外側(cè)前緣，經(jīng)足三里至足次趾厲兌穴。自查要點(diǎn)：推按足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨旁開(kāi)1橫指）：酸麻感沿小腿下行→胃經(jīng)通暢；按之刺痛→胃有積熱，易胃痛、反酸。觸摸天樞穴（臍旁2寸）：腹部脹滿(mǎn)、按之硬→胃腑積滯；按之空軟→胃氣虛，易腹脹、便溏。觀察面部：法令紋深、面黃肌瘦→胃氣血不足；鼻頭紅、唇周痘→胃濕熱。關(guān)聯(lián)癥狀：胃痛、胃脹、口臭、面部萎黃、下肢沉重。4.足太陰脾經(jīng)（主運(yùn)化、統(tǒng)血）循行部位：從足大趾隱白穴沿小腿內(nèi)側(cè)前緣，經(jīng)三陰交、地機(jī)至腹部大包穴。自查要點(diǎn)：按揉三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣）：酸麻感向膝部傳導(dǎo)→脾經(jīng)通暢；按之痛甚→脾虛濕盛，易水腫、婦科問(wèn)題。觸摸地機(jī)穴（內(nèi)踝尖上7寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣）：有硬節(jié)/條索→脾經(jīng)郁堵，易痛經(jīng)、腹瀉。觀察舌象：舌邊齒痕、舌體胖大→脾虛濕盛；舌面干燥→脾陰不足。關(guān)聯(lián)癥狀：水腫、便溏、月經(jīng)不調(diào)、疲勞乏力。5.手少陰心經(jīng)（主神志、血脈）循行部位：從心中（極泉穴）沿手臂內(nèi)側(cè)后緣，經(jīng)神門(mén)至小指少?zèng)_穴。自查要點(diǎn)：點(diǎn)壓神門(mén)穴（腕橫紋尺側(cè)，豌豆骨旁）：酸麻感明顯→心經(jīng)有熱，易失眠、心悸；按之無(wú)感覺(jué)→心氣不足，易心慌、健忘。觸摸極泉穴（腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈旁）：按壓時(shí)手臂觸電樣麻→經(jīng)氣通暢；按之僵硬→心經(jīng)郁堵，易胸悶、胸痛。觀察掌心：掌心潮紅→心火亢盛；掌心蒼白→心血不足。關(guān)聯(lián)癥狀：失眠、心悸、胸痛、舌瘡、健忘。6.手太陽(yáng)小腸經(jīng)（主分清濁、養(yǎng)筋骨）循行部位：從小指少澤穴沿手臂外側(cè)后緣，經(jīng)后溪、肩貞至面部聽(tīng)宮穴。自查要點(diǎn)：按揉后溪穴（握拳，第5掌指關(guān)節(jié)后凹陷）：酸麻感向肩頸放射→小腸經(jīng)通暢；按之痛→經(jīng)氣郁堵，易肩頸痛、落枕。觸摸肩貞穴（肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭直上1寸）：有結(jié)節(jié)→小腸經(jīng)不通，易腰背痛、腹瀉。觀察耳部：耳周起皮、瘙癢→小腸經(jīng)風(fēng)熱；耳垂薄小→小腸氣血不足。關(guān)聯(lián)癥狀：肩頸痛、腹瀉、耳鳴、視力模糊。7.足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（主氣化、主一身之表）循行部位：從眼內(nèi)角睛明穴沿頭、背、腰、腿后側(cè)，經(jīng)委中至小趾至陰穴。自查要點(diǎn)：按揉委中穴（腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌與半腱肌間）：酸麻感向小腿放射→膀胱經(jīng)通暢；按之痛甚→膀胱經(jīng)郁堵，易腰背酸痛、小便不利。觸摸腎俞穴（第2腰椎旁開(kāi)1.5寸）：腰部發(fā)涼、按之空→腎陽(yáng)不足；有硬節(jié)→膀胱經(jīng)氣血瘀滯，易腰突、水腫。觀察背部：脊柱旁肌肉僵硬→膀胱經(jīng)不通；皮膚長(zhǎng)痘→膀胱經(jīng)濕熱。關(guān)聯(lián)癥狀：腰背酸痛、水腫、尿頻、感冒頻發(fā)。8.足少陰腎經(jīng)（主藏精、主水液）循行部位：從足小趾涌泉穴沿小腿內(nèi)側(cè)后緣，經(jīng)太溪、復(fù)溜至胸中俞府穴。自查要點(diǎn)：按揉太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱間凹陷）：酸麻感向膝部傳導(dǎo)→腎經(jīng)通暢；按之痛→腎經(jīng)郁堵，易痛經(jīng)、足跟痛。觸摸復(fù)溜穴（太溪上2寸，跟腱旁）：皮膚干燥、按之硬→腎陰不足，易口干、失眠；按之軟→腎陽(yáng)不足，易怕冷、水腫。觀察頭發(fā)：發(fā)量少、易脫落→腎精不足；發(fā)質(zhì)干枯→腎陰虧虛。關(guān)聯(lián)癥狀：脫發(fā)、耳鳴、水腫、月經(jīng)不調(diào)、性功能減退。9.手厥陰心包經(jīng)（主護(hù)心、主神志）循行部位：從胸中天池穴沿手臂內(nèi)側(cè)中線(xiàn)，經(jīng)內(nèi)關(guān)、勞宮至中指中沖穴。自查要點(diǎn)：點(diǎn)壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱間）：酸麻感向肘部放射→心包經(jīng)通暢；按之痛→心包經(jīng)郁堵，易心悸、胸悶。觸摸勞宮穴（掌心，第2、3掌骨間）：掌心發(fā)熱→心包有熱，易心煩、口瘡；掌心發(fā)涼→心包虛寒，易心悸、畏寒。觀察前臂：青筋凸起→心包經(jīng)氣血瘀滯；皮膚晦暗→心包氣血不足。關(guān)聯(lián)癥狀：心悸、胸悶、失眠、口瘡、情緒煩躁。10.手少陽(yáng)三焦經(jīng)（主氣化、主津液）循行部位：從無(wú)名指關(guān)沖穴沿手臂外側(cè)中線(xiàn)，經(jīng)外關(guān)、翳風(fēng)至面部絲竹空穴。自查要點(diǎn)：按揉外關(guān)穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨間）：酸麻感向肩頸放射→三焦經(jīng)通暢；按之痛→經(jīng)氣郁堵，易偏頭痛、耳鳴。觸摸翳風(fēng)穴（耳垂后，乳突與下頜角間凹陷）：按之硬→三焦經(jīng)不通，易咽喉腫痛、淋巴腫大。觀察面部：太陽(yáng)穴青筋→三焦經(jīng)氣血瘀滯；眼周干燥→三焦津虧。關(guān)聯(lián)癥狀：偏頭痛、耳鳴、咽喉痛、代謝緩慢、水腫。11.足少陽(yáng)膽經(jīng)（主疏泄、主情志）循行部位：從眼外角瞳子髎穴沿頭、身側(cè)，經(jīng)風(fēng)市、陽(yáng)陵泉至足四趾竅陰穴。自查要點(diǎn)：按揉陽(yáng)陵泉穴（腓骨小頭前下方凹陷）：酸麻感向足部傳導(dǎo)→膽經(jīng)通暢；按之痛→膽經(jīng)郁堵，易口苦、脅痛。觸摸風(fēng)市穴（大腿外側(cè)，直立垂手時(shí)中指端處）：有硬節(jié)→膽經(jīng)不通，易情緒抑郁、偏頭痛。觀察眼部：眼白黃濁→膽經(jīng)濕熱；眼周細(xì)紋多→膽經(jīng)氣血不足。關(guān)聯(lián)癥狀：偏頭痛、口苦、脅痛、情緒抑郁、乳腺增生。12.足厥陰肝經(jīng)（主疏泄、主藏血）循行部位：從足大趾大敦穴沿小腿內(nèi)側(cè)中線(xiàn)，經(jīng)太沖、期門(mén)至胸部章門(mén)穴。自查要點(diǎn)：點(diǎn)壓太沖穴（足背，第1、2跖骨間凹陷）：酸麻感向膝部傳導(dǎo)→肝經(jīng)通暢；按之痛甚→肝經(jīng)郁火，易煩躁、痛經(jīng)。觸摸期門(mén)穴（乳頭直下，第6肋間隙）：按之脹→肝氣郁結(jié)，易胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)。觀察指甲：指甲薄脆、有豎紋→肝血不足；指甲色青→肝氣瘀滯。關(guān)聯(lián)癥狀：煩躁、痛經(jīng)、胸脅脹痛、頭暈、乳腺增生。三、經(jīng)絡(luò)失衡的針對(duì)性養(yǎng)生指導(dǎo)1.肺經(jīng)不暢：養(yǎng)肺潤(rùn)燥，宣發(fā)氣機(jī)穴位調(diào)理：每日揉按中府（3分鐘）、太淵（2分鐘），以酸脹為度；秋季艾灸肺俞穴（5分鐘）。食療推薦：百合銀耳羹（潤(rùn)肺）、白蘿卜蜂蜜水（化痰）、梨汁（生津）。生活習(xí)慣：晨起深呼吸（腹式呼吸，吸滿(mǎn)呼盡），避免熬夜耗氣；霧霾天戴口罩，減少皮毛受邪。2.大腸經(jīng)不暢：通腑泄熱，潤(rùn)燥生津穴位調(diào)理：每日點(diǎn)壓合谷（2分鐘）、曲池（3分鐘），順時(shí)針揉腹（300圈）促排便。食療推薦：菠菜豬血湯（潤(rùn)燥）、蜂蜜水（潤(rùn)腸）、火麻仁粥（通便）。生活習(xí)慣：晨起喝溫水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣；拍打法（空心掌拍手臂外側(cè)大腸經(jīng)，從肩到指，30下/側(cè)）。3.胃經(jīng)不暢：和胃健脾，消積化滯穴位調(diào)理：每日艾灸足三里（10分鐘）、按揉天樞（3分鐘），飯后摩腹（順時(shí)針50圈）。食療推薦：小米山藥粥（健脾）、陳皮山楂茶（消積）、南瓜粥（養(yǎng)胃）。生活習(xí)慣：七分飽，避免生冷油膩；晨起叩齒36下，唾液咽下養(yǎng)脾胃。4.脾經(jīng)不暢：健脾祛濕，益氣統(tǒng)血穴位調(diào)理：每日按揉三陰交（3分鐘）、地機(jī)（2分鐘），艾灸脾俞（10分鐘）。食療推薦：紅豆薏米粥（祛濕）、南瓜紅棗粥（健脾）、茯苓山藥糕（益氣）。生活習(xí)慣：避免久居潮濕，多曬太陽(yáng)；踮腳尖（刺激脾經(jīng)涌泉以上穴位），每日3組，每組30下。5.心經(jīng)不暢：養(yǎng)心安神，補(bǔ)血通脈穴位調(diào)理：每晚按揉神門(mén)（3分鐘）、極泉（2分鐘），冥想放松（10分鐘）。食療推薦：桂圓蓮子羹（安神）、酸棗仁粥（助眠）、紅棗枸杞茶（補(bǔ)血）。生活習(xí)慣：睡前泡腳（加丹參、遠(yuǎn)志），避免思慮過(guò)度；午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩15分鐘養(yǎng)心。6.小腸經(jīng)不暢：通經(jīng)活絡(luò)，分清泌濁穴位調(diào)理：每日按揉后溪（3分鐘）、肩貞（2分鐘），壁虎爬墻（拉伸肩頸）。食療推薦：山藥蓮子粥（健脾）、雞內(nèi)金粉（助消化）、白蘿卜湯（通腑）。生活習(xí)慣：避免久坐，多活動(dòng)肩頸；申時(shí)（15-17點(diǎn)）搓熱后溪穴，刺激小腸經(jīng)。7.膀胱經(jīng)不暢：溫陽(yáng)利水，通調(diào)表里穴位調(diào)理：每日按揉委中（3分鐘）、腎俞（2分鐘），背部撞墻（輕撞脊柱旁膀胱經(jīng)，30下）。食療推薦：冬瓜薏仁湯（利水）、核桃豬腰湯（溫腎）、韭菜炒蝦仁（補(bǔ)陽(yáng)）。生活習(xí)慣：晨起曬太陽(yáng)（背部），督脈升陽(yáng)；睡前捏脊（從尾椎到頸椎，5遍），疏通膀胱經(jīng)。8.腎經(jīng)不暢：滋陰補(bǔ)腎，填精益髓穴位調(diào)理：每晚按揉太溪（3分鐘）、復(fù)溜（2分鐘），艾灸關(guān)元（10分鐘）。食療推薦：黑芝麻糊（補(bǔ)腎精）、枸杞桑葚茶（滋陰）、杜仲豬腰湯（補(bǔ)陽(yáng)）。生活習(xí)慣：避免熬夜傷精，酉時(shí)（17-19點(diǎn)）泡腳（加艾葉、肉桂）；叩齒吞津（36下后咽唾液），養(yǎng)腎精。9.心包經(jīng)不暢：寬胸理氣，寧心安神穴位調(diào)理：每日點(diǎn)壓內(nèi)關(guān)（3分鐘）、勞宮（2分鐘），拍打法（空心掌拍手臂內(nèi)側(cè)心包經(jīng)，從胸到指，30下/側(cè)）。食療推薦：蓮子百合粥（安神）、玫瑰花茶（理氣）、小麥甘草湯（養(yǎng)心）。生活習(xí)慣：避免情緒激動(dòng)，戌時(shí)（19-21點(diǎn)）冥想；按揉膻中穴（3分鐘），寬胸解郁。10.三焦經(jīng)不暢：通利三焦，調(diào)暢氣機(jī)穴位調(diào)理：每日按揉外關(guān)（3分鐘）、翳風(fēng)（2分鐘），轉(zhuǎn)手腕（順時(shí)針逆時(shí)針各30圈）。食療推薦：赤小豆冬瓜湯（利水）、荷葉茶（降脂）、茯苓茶（健脾）。生活習(xí)慣：避免久坐，多活動(dòng)四肢；亥時(shí)（21-23點(diǎn)）搓熱雙手，干洗臉（刺激三焦經(jīng)面部穴位）。11.膽經(jīng)不暢：疏肝利膽，調(diào)暢情志穴位調(diào)理：每日按揉陽(yáng)陵泉（3分鐘）、風(fēng)市（2分鐘），敲膽經(jīng)（從臀到膝，空心拳敲300下/側(cè)）。食療推薦：菊花枸杞茶（清肝）、茵陳蒿粥（利膽）、玫瑰花茶（疏肝）。生活習(xí)慣：避免熬夜傷膽，丑時(shí)（1-3點(diǎn)）保證熟睡；晨起拉筋（側(cè)弓步拉伸膽經(jīng)）。12.肝經(jīng)不暢：疏肝解郁，養(yǎng)血柔肝穴位調(diào)理：每日點(diǎn)壓太沖（3分鐘）、期門(mén)（2分鐘），推肝經(jīng)（從大腿根到足背，推30下/側(cè)）。食療推薦：逍遙粥（柴胡、白芍、茯苓煮粥）、桑葚枸杞茶（養(yǎng)肝）、豬肝菠菜湯（補(bǔ)血）。生活習(xí)慣：避免情緒抑郁，子時(shí)（23-1點(diǎn)）熟睡；晨起梳頭（從額頭到枕后，30下），疏通肝經(jīng)。四、日常經(jīng)絡(luò)養(yǎng)護(hù)的“通用密