2025年中職健體塑身（塑形訓(xùn)練）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）答題要求：本卷共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的。1.以下哪種訓(xùn)練動作對塑造肩部線條效果顯著？A.深蹲B.臥推C.啞鈴側(cè)平舉D.卷腹2.進(jìn)行塑形訓(xùn)練時，關(guān)于呼吸節(jié)奏，正確的是？A.隨意呼吸B.用力時呼氣，還原時吸氣C.用力時吸氣，還原時呼氣D.快速呼吸3.下列哪個部位的訓(xùn)練有助于減少腹部贅肉？A.背部B.臀部C.腹部D.手臂4.想要塑造臀部挺翹的效果，應(yīng)著重訓(xùn)練的肌肉是？A.臀大肌B.股四頭肌C.肱二頭肌D.三角肌5.一組動作重復(fù)的次數(shù)在多少范圍屬于塑形訓(xùn)練中的中等強(qiáng)度？A.1-5次B.6-12次C.13-20次D.20次以上6.以下哪種訓(xùn)練器械常用于腿部塑形？A.杠鈴B.啞鈴C.彈力帶D.跑步機(jī)7.進(jìn)行塑形訓(xùn)練時，每組動作之間的休息時間一般控制在？A.10-20秒B.30-60秒C.60-90秒D.90秒以上8.對于塑形訓(xùn)練來說，每周訓(xùn)練幾次較為合適？A.1-2次B.3-4次C.5-6次D.7次9.能有效鍛煉胸肌的訓(xùn)練動作是？A.引體向上B.俯臥撐C.硬拉D.懸垂舉腿10.以下哪個動作主要針對背部肌肉進(jìn)行塑形？A.坐姿劃船B.仰臥起坐C.深蹲跳D.啞鈴彎舉第II卷（非選擇題，共70分）二、填空題（每空2分，共20分）1.塑形訓(xùn)練中，常見的訓(xùn)練方法有力量訓(xùn)練、______和柔韌性訓(xùn)練。2.身體的三大塑形區(qū)域分別是胸部、______和臀部。3.訓(xùn)練計劃應(yīng)包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、______以及休息與恢復(fù)等方面。4.控制飲食是塑形的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)遵循______、低脂肪、低糖的原則。5.進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要注意正確的動作姿勢，避免______。三、簡答題（每題10分，共20分）1.簡述塑形訓(xùn)練前進(jìn)行熱身的重要性及常見的熱身動作。2.說明如何根據(jù)自身情況制定合理的塑形訓(xùn)練計劃。四、材料分析題（每題15分，共15分）材料：小李想要通過塑形訓(xùn)練塑造完美身材，他制定了如下訓(xùn)練計劃：每天進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、硬拉等動作，每個動作做1-2組，每組1-5次，中間幾乎不休息。飲食上則大量攝入蛋白質(zhì)粉和肉類，幾乎不吃蔬菜水果。請你根據(jù)上述材料分析小李的訓(xùn)練計劃和飲食安排是否合理，并說明理由。五、綜合應(yīng)用題（每題15分，共15分）請為一位想要塑形的初學(xué)者制定一份一周的簡單塑形訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練時間、訓(xùn)練動作、每組次數(shù)和組數(shù)等。要求動作涵蓋全身主要部位，訓(xùn)練強(qiáng)度適中。答案：1.C2.B3.C4.A5.B6.D7.B8.B9.B10.A二、1.有氧運動2.腹部3.訓(xùn)練頻率4.低熱量5.受傷三、1.熱身重要性：可提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防受傷，提升運動表現(xiàn)。常見熱身動作如有氧慢跑、動態(tài)拉伸（如手臂環(huán)繞、弓步走等）。2.制定計劃：先明確自身目標(biāo)，了解身體狀況。根據(jù)目標(biāo)選擇合適訓(xùn)練動作，確定強(qiáng)度，合理安排頻率，保證有足夠休息恢復(fù)時間，同時結(jié)合飲食控制。四、小李訓(xùn)練計劃不合理，強(qiáng)度過大且每組次數(shù)過少，不利于肌肉增長，休息不足易疲勞受傷。飲食安排也不合理，缺乏蔬菜水果，營養(yǎng)不均衡，應(yīng)增加蔬菜水果攝入，保證營養(yǎng)全面。五、周一：全身有氧運動3分鐘。周二：胸部，俯臥撐3組，每組8-12次；三頭肌，啞鈴頸后臂屈伸3組，每組8-12次。周三：休息。周四：背部，坐姿劃船3組，每組8-