2025年高職運動與休閑（運動操作規(guī)范）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。（總共10題，每題3分）1.以下哪種運動姿勢在跑步時是不正確的？（）A.身體微微前傾B.手臂自然擺動C.步伐盡量跨大D.頭部保持正直2.籃球投籃時，正確的發(fā)力順序是（）A.從腿部開始發(fā)力B.從腰部開始發(fā)力C.從手臂開始發(fā)力D.隨意發(fā)力3.進(jìn)行瑜伽體式時，呼吸與動作配合的基本原則是（）A.動作吸氣，動作結(jié)束呼氣B.動作呼氣，動作結(jié)束吸氣C.動作中隨意呼吸D.先呼氣再吸氣4.游泳時，蹬腿的正確動作是（）A.膝蓋彎曲過大B.小腿用力向后蹬水C.大腿帶動小腿向后蹬水D.只用腳尖蹬水5.打羽毛球時，握拍的正確方式是（）A.隨意握住球拍B.握得很緊C.手指自然彎曲握住球拍，掌心有空隙D.只用拇指和食指握拍6.做俯臥撐時，雙手與肩同寬，身體應(yīng)保持（）A.呈一條直線B.中間凹陷C.中間凸起D.隨意彎曲7.騎自行車時，正確的剎車方式是（）A.只捏前剎車B.只捏后剎車C.前后剎車同時捏D.先捏前剎車再捏后剎車8.跳繩時，跳繩的長度應(yīng)調(diào)整到（）A.與身高相同B.略長于身高C.略短于身高D.無所謂9.踢足球時，傳球的最佳時機(jī)是（）A.對方防守隊員注意力分散時B.自己控球時間過長時C.隨意傳球D.對方防守嚴(yán)密時10.進(jìn)行仰臥起坐時，雙手應(yīng)放在（）A.頭部兩側(cè)B.身體兩側(cè)C.胸前D.隨意放置第II卷（非選擇題，共70分）1.簡答題（總共2題，每題10分）請簡要回答以下問題：（1）簡述跑步時如何正確調(diào)整呼吸節(jié)奏。（2）說明籃球防守時的基本姿勢和要點。2.動作分析題（15分）分析太極拳起勢動作的正確要領(lǐng)和作用。3.案例分析題（15分）小李在進(jìn)行網(wǎng)球運動時，突然感覺肩部疼痛。請分析可能導(dǎo)致疼痛的原因，并給出相應(yīng)的預(yù)防和處理措施。4.材料分析題（10分）材料：小張在進(jìn)行健身鍛煉時，制定了如下計劃：每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為60分鐘，主要進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運動。他每次先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，包括深蹲、臥推等項目，然后進(jìn)行30分鐘的有氧運動，如跑步或騎自行車。問題：請根據(jù)運動操作規(guī)范，分析小張的鍛煉計劃是否合理，并說明理由。5.實踐操作題（20分）請描述一次你參與過的運動項目的完整操作過程，包括運動前的準(zhǔn)備、運動過程中的動作要領(lǐng)以及運動后的放松。答案：1.C2.A3.B4.C5.C6.A7.C8.C9.A10.A1.（1）跑步時呼吸節(jié)奏可采用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸等方式。一般在跑步速度較慢時，呼吸頻率可稍慢；速度加快時，呼吸頻率相應(yīng)加快。呼吸要深而均勻，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以保證氧氣的充分?jǐn)z入和排出。（2）籃球防守時基本姿勢為雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心降低，雙手張開，保持一定的防守面積。要點是時刻關(guān)注對手的動作，保持良好的身體平衡和反應(yīng)速度，積極干擾對手的進(jìn)攻動作。2.太極拳起勢動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體自然直立，雙手下垂于身體兩側(cè)，呼吸自然平穩(wěn)。然后兩臂慢慢向前平舉，與肩同高，掌心向下；接著兩臂下落至腹前，掌心向上，手指相對。作用：起勢是太極拳的起始動作，通過調(diào)整身體姿勢和呼吸，使練習(xí)者進(jìn)入一種寧靜、專注的狀態(tài)，為后續(xù)的動作做好準(zhǔn)備，同時有助于放松身心，集中注意力。3.可能原因：肩部熱身不足、動作不規(guī)范、肩部肌肉力量薄弱、運動強(qiáng)度過大等。預(yù)防措施：運動前充分熱身，包括肩部的活動；掌握正確的網(wǎng)球擊球動作；加強(qiáng)肩部肌肉力量訓(xùn)練。處理措施：立即停止運動，休息；可進(jìn)行肩部的冰敷；若疼痛嚴(yán)重，及時就醫(yī)。4.小張的鍛煉計劃有一定合理性。力量訓(xùn)練安排在有氧運動之前，符合先進(jìn)行力量訓(xùn)練能消耗更多能量，再進(jìn)行有氧運動可進(jìn)一步燃燒脂肪的原則。每次鍛煉時間60分鐘較為合理，能保證一定的鍛煉強(qiáng)度。每周鍛煉3次，頻率適中，給身體足夠的恢復(fù)時間。但可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的多樣性，避免肌肉過度疲勞。5.以慢跑為例，運動前準(zhǔn)備：選擇合適的跑鞋，穿著舒適的運動服裝。進(jìn)行簡單的熱身活動，如活動關(guān)節(jié)