2025年中職（健身教練基礎(chǔ)）教練基礎(chǔ)階段測試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）每題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的。(總共20題，每題2分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填在括號內(nèi))1.以下哪種運動主要鍛煉臀大?。浚ǎ〢.深蹲B.卷腹C.啞鈴臥推D.引體向上2.人體運動時的直接能源物質(zhì)是（）A.葡萄糖B.脂肪C.蛋白質(zhì)D.ATP3.肌肉力量訓(xùn)練的超負(fù)荷原則是指（）A.超過平時的訓(xùn)練重量B.超過肌肉所能承受的負(fù)荷C.超過身體的承受能力D.超過教練的要求4.以下關(guān)于有氧運動的說法，正確的是（）A.強(qiáng)度大，持續(xù)時間短B.強(qiáng)度小，持續(xù)時間長C.主要鍛煉肌肉力量D.不需要氧氣參與5.健身鍛煉后，肌肉酸痛一般出現(xiàn)在（）A.鍛煉后立即出現(xiàn)B.鍛煉后1-2天C.鍛煉后3-4天D.鍛煉后一周6.制定健身計劃時，首先要考慮的因素是（）A.個人目標(biāo)B.鍛煉時間C.鍛煉強(qiáng)度D.鍛煉頻率7.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.面包C.雞蛋D.土豆8.運動中補水的正確方式是（）A.大量快速飲水B.少量多次飲水C.口渴了再飲水D.運動后一次性大量飲水9.人體的三大供能系統(tǒng)不包括（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.無氧呼吸系統(tǒng)10.改善肌肉柔韌性的最佳運動是（）A.力量訓(xùn)練B.有氧運動C.拉伸運動D.平衡訓(xùn)練11.以下哪種訓(xùn)練方式有助于提高肌肉耐力？（）A.低重量高次數(shù)B.高重量低次數(shù)C.中等重量中等次數(shù)D.只做單次大重量訓(xùn)練12.健身鍛煉中，每組動作之間的休息時間一般為（）A.10-20秒B.30-60秒C.1-2分鐘D.3-5分鐘13.運動損傷中，最常見的是（）A.骨折B.肌肉拉傷C.關(guān)節(jié)扭傷D.韌帶撕裂14.以下關(guān)于熱身運動的說法，錯誤的是（）A.提高心率B.增加肌肉溫度C.減少受傷風(fēng)險D.可以不做15.適合初學(xué)者的力量訓(xùn)練重量一般是（）A.能完成1-2次的重量B.能完成5-8次的重量C.能完成10-15次的重量D.能完成20次以上的重量16.以下哪種運動對心肺功能提升效果最好？（）A.游泳B.瑜伽C.普拉提D.太極17.健身鍛煉后，補充蛋白質(zhì)的最佳時間是（）A.鍛煉后立即B.鍛煉后1-2小時C.鍛煉后3-4小時D.鍛煉后一天18.以下關(guān)于運動呼吸的說法，正確的是（）A.憋氣完成動作B.隨意呼吸C.與動作協(xié)調(diào)配合呼吸D.快速深呼吸19.如果想要鍛煉肩部肌肉，以下動作合適的是（）A.杠鈴硬拉B.啞鈴肩推C.俯身啞鈴劃船D.仰臥腿部提升20.以下哪種情況不適合進(jìn)行健身鍛煉？（）A.感冒但癥狀較輕B.身體疲勞C.情緒低落D.以上都不適合第II卷（非選擇題，共60分）填空題（共10分）(總共5題，每題2分，請將答案填在橫線上)1.人體的骨骼共有______塊。2.常見的力量訓(xùn)練方法有______、______等。（寫出兩種即可）3.有氧運動的強(qiáng)度一般用______來衡量。4.肌肉分為______、______和心肌。（寫出兩種即可）5.健身鍛煉的基本原則包括______、______、______等。（寫出三種即可）簡答題（共20分）(總共4題，每題5分)1.簡述力量訓(xùn)練的重要性。2.如何制定一份合理的健身計劃？3.運動中如何預(yù)防肌肉拉傷？4.簡述有氧運動對身體的好處。分析題（共15分）(總共3題，每題5分)閱讀以下材料，回答問題。材料：小李是一名健身愛好者，他每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間約1小時，主要鍛煉胸、背、肩等部位。在飲食方面，他比較注重蛋白質(zhì)的攝入，但碳水化合物和脂肪的攝入相對較少。最近他感覺身體疲勞，運動表現(xiàn)也有所下降。1.分析小李可能出現(xiàn)身體疲勞和運動表現(xiàn)下降的原因。2.針對小李的情況，你有什么建議？3.說明合理飲食在健身中的作用。論述題（共15分）結(jié)合自身實際，論述健身鍛煉對個人生活的積極影響。(要求：字?jǐn)?shù)在300字左右)答案1.A。深蹲主要鍛煉臀大肌。2.D。人體運動時直接能源物質(zhì)是ATP。3.B。超負(fù)荷原則指超過肌肉所能承受的負(fù)荷。4.B。有氧運動強(qiáng)度小、持續(xù)時間長。5.B。健身鍛煉后肌肉酸痛一般出現(xiàn)在鍛煉后1-2天。6.A。制定健身計劃首先考慮個人目標(biāo)。7.C。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。8.B。運動中應(yīng)少量多次飲水。9.D。人體三大供能系統(tǒng)不包括無氧呼吸系統(tǒng)。10.C。拉伸運動可改善肌肉柔韌性。11.A。低重量高次數(shù)有助于提高肌肉耐力。12.B。健身鍛煉中每組動作間休息30-60秒。13.C。運動損傷中最常見的是關(guān)節(jié)扭傷。14.D。熱身運動很重要，不能不做。15.C。適合初學(xué)者的力量訓(xùn)練重量能完成10-15次。16.A。游泳對心肺功能提升效果好。17.B。健身鍛煉后1-2小時補充蛋白質(zhì)最佳。18.C。運動時應(yīng)與動作協(xié)調(diào)配合呼吸。19.B。啞鈴肩推可鍛煉肩部肌肉。20.D。感冒、身體疲勞、情緒低落都不適合健身鍛煉。填空題答案：1.2062.杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練3.心率4.骨骼肌、平滑肌5.超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則、專門性原則簡答題答案：1.力量訓(xùn)練能增加肌肉力量和體積，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善身體姿態(tài)，提升運動表現(xiàn)和生活質(zhì)量等。2.制定健身計劃要明確目標(biāo)，選擇合適的訓(xùn)練方式，合理安排鍛煉時間和頻率，控制好強(qiáng)度和負(fù)荷，同時注意飲食和休息的配合。3.運動前充分熱身，掌握正確動作姿勢，避免突然用力或過度伸展，逐漸增加運動強(qiáng)度，運動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸等可預(yù)防肌肉拉傷。4.有氧運動能提高心肺功能，消耗多余脂肪，改善新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，緩解壓力等。分析題答案：1.小李可能因碳水化合物和脂肪攝入少，能量供應(yīng)不足導(dǎo)致身體疲勞和運動表現(xiàn)下降；也可能是訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率不合理，身體未充分恢復(fù)。2.建議小李適當(dāng)增加碳水化合物和健康脂肪攝入；合理調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少訓(xùn)練強(qiáng)度或增加休息時間；注意營養(yǎng)均衡搭配。3.合理飲食為健身提供充足能量，幫助修復(fù)和增長肌肉，維持身體正常代謝功能，對提高運動效果和促進(jìn)恢復(fù)有重要作用。論述題答案：