2026年中考生物健康的生活方式試卷（附答案可下載）（時間：60分鐘滿分：100分）一、選擇題（本題共15小題，每小題3分，共45分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的）下列關(guān)于健康生活方式的說法，正確的是（）

A.健康僅指身體無疾病，與心理狀態(tài)無關(guān)

B.健康生活方式能有效降低慢性病的發(fā)病風險

C.偶爾熬夜、暴飲暴食不會影響身體健康

D.吸煙僅危害呼吸系統(tǒng)，對心血管系統(tǒng)無影響

下列做法中，屬于健康飲食習慣的是（）

A.以零食代替正餐，方便快捷

B.飲食均衡，葷素搭配，多吃蔬菜水果

C.追求高營養(yǎng)，大量攝入高蛋白、高脂肪食物

D.飯前不洗手，直接進食

關(guān)于合理營養(yǎng)的說法，錯誤的是（）

A.合理營養(yǎng)是指全面而均衡的營養(yǎng)

B.青少年生長發(fā)育快，需適當增加蛋白質(zhì)的攝入

C.膳食纖維能促進腸道蠕動，應(yīng)適量攝入

D.為控制體重，可長期節(jié)食減少營養(yǎng)攝入

下列關(guān)于作息習慣的說法，科學(xué)合理的是（）

A.每天睡眠時間不少于6小時即可，無需固定作息

B.青少年正處于生長發(fā)育階段，每天應(yīng)保證8-9小時睡眠

C.熬夜后第二天補覺，能完全彌補熬夜的危害

D.睡前長時間刷手機、看電子產(chǎn)品，不影響睡眠質(zhì)量

下列屬于不健康生活方式的是（）

A.堅持每天適度體育鍛煉

B.拒絕吸煙、酗酒，遠離毒品

C.沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，久坐不動

D.保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒關(guān)于體育鍛煉對人體的影響，說法錯誤的是（）

A.能增強心肺功能，提高機體免疫力

B.能促進骨骼肌肉發(fā)育，增強體質(zhì)

C.能緩解壓力，改善心理健康狀態(tài)

D.過度鍛煉不會對身體造成損傷，反而效果更好下列關(guān)于吸煙危害的說法，錯誤的是（）

A.吸煙會誘發(fā)肺癌、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病

B.吸煙會損傷血管，增加高血壓、冠心病的發(fā)病風險

C.二手煙、三手煙對他人健康無明顯危害

D.吸煙會影響青少年的生長發(fā)育和智力發(fā)展

關(guān)于心理健康的說法，正確的是（）

A.心理健康意味著沒有任何情緒波動

B.遇到心理問題時，應(yīng)及時向家長、老師或心理醫(yī)生求助

C.情緒低落時，可通過酗酒、暴飲暴食緩解

D.心理問題僅發(fā)生在成年人身上，青少年無需關(guān)注

下列做法中，不利于調(diào)節(jié)情緒的是（）

A.遇到煩惱時，向朋友傾訴，釋放壓力

B.情緒激動時，通過深呼吸、冥想平復(fù)心情

C.沉迷于消極情緒，不愿與他人溝通

D.通過聽音樂、運動等方式轉(zhuǎn)移注意力

關(guān)于酗酒的危害，說法正確的是（）

A.少量酗酒能促進血液循環(huán)，有益健康

B.酗酒會損傷肝臟，誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等疾病

C.酗酒僅影響神經(jīng)系統(tǒng)，對消化系統(tǒng)無影響

D.青少年偶爾少量飲酒，不會影響身體健康

下列關(guān)于預(yù)防傳染病與健康生活的關(guān)系，說法錯誤的是（）

A.勤洗手、常通風是預(yù)防呼吸道傳染病的重要措施

B.堅持健康生活方式，能增強機體抵抗力，減少傳染病感染

C.只要接種疫苗，無需保持健康生活方式也能預(yù)防傳染病

D.合理營養(yǎng)、適度鍛煉能提高機體的免疫能力

下列做法中，能預(yù)防肥胖癥的是（）

A.長期久坐，缺乏運動

B.飲食規(guī)律，控制總熱量攝入，堅持適度運動

C.多吃油炸食品、甜食等高熱量食物

D.飯后立即躺下休息，避免消耗熱量

關(guān)于毒品的危害，說法錯誤的是（）

A.毒品會損害神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等多個器官

B.吸毒會成癮，嚴重影響個人身心健康和家庭幸福

C.偶爾嘗試少量毒品，不會成癮，無需警惕

D.吸毒是違法行為，會對社會造成不良影響

下列健康生活方式的說法，不符合青少年特點的是（）

A.合理安排學(xué)習和娛樂時間，勞逸結(jié)合

B.積極參與集體活動，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系

C.為追求時尚，模仿成年人吸煙、染發(fā)

D.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，預(yù)防疾病傳播

關(guān)于健康生活方式的養(yǎng)成，說法正確的是（）

A.健康生活方式無需長期堅持，偶爾做到即可

B.健康生活方式應(yīng)從青少年時期開始培養(yǎng)

C.健康生活方式僅靠個人自覺，無需家庭和社會引導(dǎo)

D.不同人群的健康生活方式完全相同，無需因人而異

二、填空題（本題共5小題，每空2分，共30分）健康是指一種身體上、__________上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱；養(yǎng)成健康的生活方式，是預(yù)防疾病、維護健康的__________。合理營養(yǎng)是指全面而均衡的營養(yǎng)，要求食物種類多樣化，粗細搭配、__________搭配；青少年生長發(fā)育關(guān)鍵期，應(yīng)適當增加__________、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。良好的作息習慣要求每天保證充足的睡眠，青少年每天睡眠時間應(yīng)不少于__________小時；睡前應(yīng)避免接觸電子產(chǎn)品，保持睡眠環(huán)境安靜、舒適，提高睡眠__________。體育鍛煉應(yīng)遵循__________、循序漸進、持之以恒的原則，避免過度鍛煉；適量的體育鍛煉能增強心肺功能，提高機體__________，還能緩解心理壓力，改善情緒狀態(tài)。不健康的生活方式包括吸煙、__________、沉迷網(wǎng)絡(luò)、久坐不動等，這些行為會誘發(fā)多種慢性?。晃覀儜?yīng)拒絕毒品，遠離__________，養(yǎng)成積極健康的生活習慣。三、探究題（本題共1小題，10分）某生物興趣小組為探究“體育鍛煉對青少年心肺功能的影響”，選取同齡健康青少年為實驗對象，進行了如下實驗：實驗材料：健康同齡青少年30人，肺活量計，心率檢測儀，運動器材（跑步機、跳繩）等。實驗步驟：①分組：將30名青少年隨機分為實驗組和對照組，每組15人，兩組青少年的身高、體重、健康狀況一致。②預(yù)處理：實驗前，用肺活量計測量兩組青少年的肺活量，用心率檢測儀測量安靜狀態(tài)下的心率，記錄數(shù)據(jù)。③實驗處理：實驗組每天進行1小時體育鍛煉（跑步、跳繩交替進行），堅持4周；對照組不進行規(guī)律體育鍛煉，日常活動量保持不變。④后處理：4周后，再次測量兩組青少年的肺活量和安靜狀態(tài)下的心率，對比分析實驗數(shù)據(jù)。實驗結(jié)果：實驗組肺活量較實驗前平均增加200mL，安靜心率平均降低5次/分鐘；對照組肺活量和心率無明顯變化。請回答下列問題：該實驗的變量是__________，實驗中控制兩組青少年身高、體重一致的目的是__________。（4分）實驗結(jié)果表明，規(guī)律體育鍛煉對青少年心肺功能有何影響？結(jié)合實驗現(xiàn)象說明該結(jié)果對青少年養(yǎng)成健康生活方式的指導(dǎo)意義。（3分）若要進一步探究“不同鍛煉時長對青少年心肺功能的影響”，應(yīng)如何設(shè)計單一變量實驗方案？（3分）四、綜合題（本題共1小題，15分）結(jié)合健康生活方式的相關(guān)知識，回答下列問題：詳細說明健康生活方式的核心內(nèi)容，分析不良生活方式（如吸煙、酗酒、熬夜）對人體各大系統(tǒng)的危害，簡述養(yǎng)成健康生活方式的重要性。（5分）針對青少年的生長發(fā)育特點，提出合理營養(yǎng)、作息、運動三方面的具體健康建議，說明這些建議對青少年身心健康的促進作用。（5分）簡述心理健康與身體健康的關(guān)系，分析青少年常見的心理問題及調(diào)節(jié)方法，談?wù)劶彝ァW(xué)校在引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康生活方式中的作用。（5分）參考答案一、選擇題（每小題3分，共45分）B解析：健康包括身體、心理和社會適應(yīng)三方面；偶爾熬夜、暴飲暴食會損害身體健康；吸煙不僅危害呼吸系統(tǒng)，還會損傷心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。B解析：以零食代替正餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡；大量攝入高蛋白、高脂肪食物易引發(fā)肥胖等問題；飯前不洗手易感染腸道傳染病，均不屬于健康飲食習慣。D解析：長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，影響身體健康和生長發(fā)育，不利于體重控制；合理營養(yǎng)需全面均衡，青少年需增加蛋白質(zhì)攝入，膳食纖維對腸道健康有益。B解析：每天睡眠時間需充足且作息規(guī)律，青少年應(yīng)保證8-9小時睡眠；熬夜后的補覺無法完全彌補危害，睡前接觸電子產(chǎn)品會影響睡眠質(zhì)量。C解析：沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、久坐不動會導(dǎo)致視力下降、肥胖、免疫力降低等問題，屬于不健康生活方式；其他選項均為健康生活方式的表現(xiàn)。D解析：過度鍛煉會損傷骨骼肌肉、心肺功能，引發(fā)身體疲勞和損傷，需遵循適度原則；適量鍛煉能增強體質(zhì)、改善心理狀態(tài)。C解析：二手煙、三手煙中含有大量有害物質(zhì)，對他人健康危害明顯；吸煙會誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病，影響青少年發(fā)育。B解析：心理健康允許正常情緒波動，關(guān)鍵是能有效調(diào)節(jié)；酗酒、暴飲暴食無法解決心理問題，還會損害身體健康；青少年也可能出現(xiàn)心理問題，需重視。C解析：沉迷消極情緒、不愿溝通會加重心理負擔，不利于情緒調(diào)節(jié)；傾訴、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力均為科學(xué)的情緒調(diào)節(jié)方法。B解析：酗酒無益處，少量酗酒也會損傷肝臟、胃腸道等器官；青少年禁止飲酒，酒精會影響其生長發(fā)育和智力發(fā)展。C解析：接種疫苗后仍需保持健康生活方式，才能更好地發(fā)揮疫苗作用，增強機體抵抗力，減少傳染病感染風險。B解析：長期久坐、多吃高熱量食物、飯后立即躺下均會導(dǎo)致熱量堆積，引發(fā)肥胖；規(guī)律飲食、控制熱量、適度運動能有效預(yù)防肥胖癥。C解析：毒品成癮性強，偶爾嘗試也可能成癮，對個人、家庭和社會危害極大，需堅決拒絕。C解析：青少年應(yīng)遠離吸煙等不良行為，模仿成年人吸煙、染發(fā)不利于身心健康；其他選項均符合青少年健康生活的要求。B解析：健康生活方式需長期堅持；需家庭、社會共同引導(dǎo)；不同人群的健康生活方式應(yīng)因人而異，青少年時期是培養(yǎng)的關(guān)鍵階段。二、填空題（每空2分，共30分）心理；重要途徑（或核心手段）葷素；蛋白質(zhì)8（或8-9）；質(zhì)量適度；免疫力（或抵抗力）酗酒；不良嗜好（或煙草、毒品）三、探究題（10分）是否進行規(guī)律體育鍛煉（每天1小時體育鍛煉）；控制單一變量，排除無關(guān)因素干擾，確保實驗結(jié)果由變量引起，提高實驗準確性（各2分，共4分）。影響：規(guī)律體育鍛煉能顯著提高青少年肺活量，降低安靜心率，增強心肺功能（1分）。指導(dǎo)意義：青少年應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律體育鍛煉的習慣，選擇適合自己的運動方式，堅持適度鍛煉，以增強體質(zhì)，維護心肺健康（2分）。實驗方案：選取45名健康同齡青少年，隨機分為三組，每組15人；三組分別每天進行30分鐘、1小時、1.5小時的相同類型體育鍛煉，堅持4周；實驗前后分別測量三組的肺活量和安靜心率，對比不同鍛煉時長對心肺功能的影響（3分，合理即可）。四、綜合題（15分）核心內(nèi)容：合理營養(yǎng)、規(guī)律作息、適度運動、戒煙限酒、遠離毒品、心理健康、良好衛(wèi)生習慣等（2分）。危害：吸煙損傷呼吸、心血管系統(tǒng)；酗酒損害肝臟、胃腸道、神經(jīng)系統(tǒng)；熬夜影響內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)，降低機體抵抗力（2分）。重要性：能有效預(yù)防慢性病，提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，延長壽命，促進身心健康和社會適應(yīng)（1分）。具體建議：①合理營養(yǎng)：飲食均衡，多吃蔬菜水果、全谷物，適量攝入魚、肉、蛋、奶，少吃油炸食品和甜食；②作息：每天保證8-9小時睡眠，早睡早起，固定作息，睡前不刷電子產(chǎn)品；③運動：每天進行1小時左右適度運動，選擇跑步、跳繩、球類等運動，堅持規(guī)律鍛煉（3分）。促進作用：為