模擬解壓考試題及答案

一、單項選擇題（共10題，每題2分，合計20分）1.以下哪種是健康的即時解壓方式？A.酗酒B.深呼吸C.熬夜D.暴食2.壓力本質(zhì)是個體對哪種刺激的反應(yīng)？A.愉悅刺激B.中性刺激C.壓力源刺激D.無關(guān)刺激3.以下哪種行為會加重壓力感受？A.規(guī)律作息B.消極自我對話C.適度運動D.傾訴溝通4.478呼吸法的正確步驟是？A.吸4屏7呼8B.吸7屏4呼8C.吸8屏7呼4D.吸4屏8呼75.不屬于心理壓力常見表現(xiàn)的是？A.注意力不集中B.食欲穩(wěn)定C.情緒易怒D.失眠6.以下哪種是適合長期堅持的解壓習(xí)慣？A.長期依賴外賣B.每天閱讀15分鐘C.長期刷短視頻D.頻繁更換工作7.壓力過大時，人體不會出現(xiàn)的生理反應(yīng)是？A.心跳加快B.血壓升高C.肌肉放松D.呼吸急促8.以下哪類人群更易出現(xiàn)壓力過載？A.作息規(guī)律者B.善于求助者C.過度完美主義者D.興趣廣泛者9.哪種方法不屬于認知調(diào)節(jié)解壓法？A.積極自我暗示B.災(zāi)難化思維C.換角度看問題D.合理目標(biāo)設(shè)定10.以下哪種場景下適合采用“暫停解壓法”？A.緊急工作deadlineB.與他人發(fā)生沖突時C.日常摸魚時D.長期無聊時二、多項選擇題（共10題，每題2分，合計20分）1.屬于長期有效解壓方法的有？A.規(guī)律運動B.培養(yǎng)愛好C.長期刷短視頻D.心理咨詢2.職場壓力的常見來源包括？A.工作任務(wù)過重B.人際關(guān)系沖突C.職業(yè)發(fā)展迷茫D.合理的工作目標(biāo)3.以下哪些行為能有效緩解心理壓力？A.向親友傾訴B.壓抑情緒C.寫情緒日記D.自我否定4.壓力過大可能引發(fā)的心理問題有？A.焦慮癥B.抑郁癥C.強迫癥D.自信心提升5.適合學(xué)生群體的解壓方法有？A.課間遠眺10分鐘B.和同學(xué)結(jié)伴運動C.熬夜刷題D.沉迷游戲6.以下屬于健康解壓的原則有？A.不傷害自己B.不影響他人C.可持續(xù)性D.即時性優(yōu)先7.關(guān)于壓力的正確認知有？A.壓力是正常心理反應(yīng)B.適度壓力能提升動力C.所有壓力都需消除D.壓力感受因人而異8.能幫助調(diào)節(jié)壓力的生理活動有？A.瑜伽B.久坐不動C.慢跑D.冥想9.哪些習(xí)慣會加重壓力堆積？A.拖延任務(wù)B.過度承擔(dān)責(zé)任C.定期整理桌面D.拒絕他人求助10.可以幫助識別過度壓力的信號有？A.持續(xù)失眠超過1周B.突然失去興趣愛好C.食欲大幅變化D.偶爾心情低落三、判斷題（共10題，每題2分，合計20分）1.壓力對人體只有負面影響。（）2.深呼吸能快速降低交感神經(jīng)興奮度。（）3.長期刷短視頻是健康的解壓方式。（）4.適度壓力可以提升學(xué)習(xí)和工作效率。（）5.壓抑情緒是最有效的情緒調(diào)節(jié)方法。（）6.壓力感受的強弱完全由壓力源大小決定。（）7.規(guī)律的有氧運動能長期改善壓力耐受力。（）8.過度完美主義會增加壓力過載的風(fēng)險。（）9.偶爾的焦慮情緒意味著患有焦慮癥。（）10.寫情緒日記有助于梳理壓力來源。（）四、簡答題（共4題，每題5分，合計20分）1.簡述3種即時可用的解壓小方法。2.如何快速區(qū)分正常壓力與過度壓力？3.簡述長期解壓的核心原則。4.列舉2種壓力過大的生理信號。五、討論題（共4題，每題5分，合計20分）1.結(jié)合自身場景，談?wù)勀姆N解壓方式最適合你，并說明原因。2.為什么說“任務(wù)拆分”是職場中實用的解壓技巧？3.談?wù)勯L期培養(yǎng)興趣愛好對緩解慢性壓力的作用。4.如何幫助身邊壓力過大的親友進行初步解壓？---答案一、單項選擇題1.B2.C3.B4.A5.B6.B7.C8.C9.B10.B二、多項選擇題1.ABD2.ABC3.AC4.ABC5.AB6.ABC7.ABD8.ACD9.AB10.ABC三、判斷題1.×2.√3.×4.√5.×6.×7.√8.√9.×10.√四、簡答題1.①478呼吸法（吸4秒屏7秒呼8秒）；②肩頸拉伸放松肌肉；③短暫離開壓力環(huán)境（如走到窗邊）。2.正常壓力：能提升動力，不影響作息、社交；過度壓力：持續(xù)超2周，導(dǎo)致失眠、情緒失控、效率驟降，影響正常生活。3.核心原則：①不傷害自身與他人；②可持續(xù)性，避免短期爽感但長期有害的方式；③結(jié)合自身需求，選擇適配個人習(xí)慣的方法。4.①持續(xù)頭痛、肩頸僵硬；②心跳加快、血壓波動；③食欲大幅升降（答2種即可）。五、討論題1.以學(xué)生為例：最適合“番茄工作法+結(jié)伴學(xué)習(xí)”，每25分鐘專注后休息5分鐘，兼顧效率與休息；結(jié)伴可及時溝通難題，減少獨處焦慮，平衡學(xué)習(xí)與解壓。2.職場中任務(wù)過重易引發(fā)“過載焦慮”，拆分后將大目標(biāo)化為可完成的小任務(wù)，每完成一個獲小成就感，降低畏難情緒，明確進度，避免因模糊目標(biāo)產(chǎn)生無助感。3.長期愛好能建立“非功利性愉悅源”，脫離工作/學(xué)習(xí)