1、學(xué)科 中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練 授課年級(jí) 職高一年級(jí) 學(xué)校 羅平職業(yè)技術(shù)學(xué)校 教師姓名 陳忠蕊 課題名稱中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)時(shí)2課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容分析經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)人體的身體各機(jī)能和心血管、呼吸系統(tǒng)有促進(jìn)作用。而且它能培養(yǎng)人們的耐性，幫助人們克服自身的惰性，促進(jìn)學(xué)習(xí)和工作效率。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉耐力又可以鍛煉爆發(fā)力，想提高中長(zhǎng)跑水平除了以完整技術(shù)練習(xí)為主，我們還可以學(xué)習(xí)一下輔助跑步練習(xí)，借此來突出技術(shù)難點(diǎn)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。學(xué)習(xí)者分析從學(xué)生特點(diǎn)來看，但思維活躍，想象力豐富，好奇心強(qiáng)。通過前面課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生已基本掌握了中長(zhǎng)跑的基本操作，在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步讓學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)中長(zhǎng)跑有個(gè)感性認(rèn)識(shí)。因此，根

2、據(jù)學(xué)生心理特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生興趣，抓住學(xué)生熟悉動(dòng)作，利用課本資源，讓學(xué)生在實(shí)踐中成長(zhǎng)，超越學(xué)科上的技能，滿足學(xué)生對(duì)新鮮知識(shí)的渴求，體驗(yàn)中長(zhǎng)跑的魅力。教學(xué)策略設(shè)計(jì)教學(xué)方法：跑步動(dòng)作平衡練習(xí)，直腿跑練習(xí)，后踢腿練習(xí)，高抬腿折疊跑練習(xí)，腳回環(huán)練習(xí)，折疊腿大步走練習(xí)，教學(xué)目標(biāo)課程標(biāo)準(zhǔn)：認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。知識(shí)與技能：跑步動(dòng)作平衡練習(xí)

3、，直腿跑練習(xí)，后踢腿練習(xí)，高抬腿折疊跑練習(xí)，腳回環(huán)練習(xí)，折疊腿大步走練習(xí)，過程與方法：教師講解和學(xué)生嘗試動(dòng)作探究相結(jié)合；體驗(yàn)中長(zhǎng)跑的方法和過程。情感、態(tài)度與價(jià)值觀：讓學(xué)生親身體驗(yàn)中長(zhǎng)跑的過程，增強(qiáng)學(xué)生的獨(dú)立精神，培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、善于思考、敢于動(dòng)手、自主探究的能力，能夠應(yīng)用所學(xué)知識(shí)解決生活中所遇到的問題。教學(xué)重點(diǎn)及解決措施中長(zhǎng)跑的常用輔助跑步練習(xí)，跑步動(dòng)作平衡練習(xí)，直腿跑練習(xí)，后踢腿練習(xí)，高抬腿折疊跑練習(xí)，腳回環(huán)練習(xí)，折疊腿大步走練習(xí)。教學(xué)難點(diǎn)及解決措施跑步動(dòng)作平衡練習(xí)，直腿跑練習(xí)，后踢腿練習(xí)，高抬腿折疊跑練習(xí)，腳回環(huán)練習(xí)，折疊腿大步走練習(xí)。教學(xué)設(shè)計(jì)思路中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下

4、都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是3.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。依據(jù)的理論倡導(dǎo)自主、探究的學(xué)習(xí)方式，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力，發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主體性

5、，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)處于教學(xué)活動(dòng)的中心地位，有更多時(shí)間與教師交往、溝通，得到個(gè)別化教育，能積極地參與到信息技術(shù)的課堂學(xué)習(xí)中來。信息技術(shù)應(yīng)用分析知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)水平媒體內(nèi)容與形式使用方式使用效果跑步動(dòng)作平衡練習(xí)提高踝關(guān)節(jié)肌肉群的緊張度和穩(wěn)定支撐能力?！痉椒ā坎捎米罡咚俣葧r(shí)的單腿支撐姿勢(shì)，左腳用腳掌支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲約90。左手在肩部高度，右手在髖部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部?！疽蟆勘３诌@個(gè)姿勢(shì)2060秒?？梢圆捎秘?fù)重背心，或站在不穩(wěn)定的海綿墊上加大動(dòng)作難度。演示文稿、數(shù)據(jù)素材、正確鏈接的答案、多媒體電子教室，操場(chǎng)。老師示范，學(xué)生練習(xí)參照中長(zhǎng)跑操作“樣張”給學(xué)生提供正確答案鏈接圖示直腿跑練習(xí)發(fā)展髖部

6、肌肉群力量，提高踝關(guān)節(jié)集群彈性力量。教師自編“操作一點(diǎn)通”傳到學(xué)生機(jī)膝關(guān)節(jié)伸直跑進(jìn)，腳尖翹起比較好的自主學(xué)習(xí)效果教學(xué)過程（可續(xù)頁(yè)）教學(xué)環(huán)節(jié)教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)設(shè)計(jì)意圖設(shè)置問題情境激發(fā)學(xué)習(xí)興趣創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課創(chuàng)設(shè)情景：1500米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。 思考、討論，并回答問題 引起學(xué)生的興趣，使學(xué)生能投入到課堂中來，明確新課的目標(biāo)及任務(wù)。實(shí)踐操作探究新知主題任務(wù)一： 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中

7、的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 主題任務(wù)二： 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 主題任務(wù)三 勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的1500米訓(xùn)

8、練。 學(xué)生個(gè)人或群體練習(xí)。讓學(xué)生自學(xué)，自己實(shí)際操作，從中觀察、體會(huì)、理解、掌握中長(zhǎng)跑的方法，有更多的機(jī)會(huì)處于教學(xué)活動(dòng)的中心地位三、學(xué)生獨(dú)立操作，鞏固提高主題任務(wù)四 要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。 全體同學(xué)自己操作思考，討論，練習(xí)檢查學(xué)習(xí)效果，并鞏固這堂課所學(xué)內(nèi)容。四、展評(píng)學(xué)生作品，匯報(bào)操作過程切換為學(xué)生演示狀態(tài)講解操作過程，同學(xué)和老師評(píng)價(jià)五、課堂總結(jié)教師引導(dǎo)學(xué)生討論總結(jié)本節(jié)所學(xué)的內(nèi)容，幫助學(xué)生加深對(duì)公式用法的理解。學(xué)生總結(jié)本課所學(xué)知識(shí)小結(jié)本節(jié)課所學(xué)的知識(shí)課堂教學(xué)流程圖 展評(píng)作品 匯報(bào)過程獨(dú)立操作 鞏固提高課堂總結(jié) 提升認(rèn)識(shí)實(shí)踐操作 探究新知?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境 激發(fā)興趣教學(xué)反思1、本節(jié)課的學(xué)習(xí)運(yùn)用了小組探究性學(xué)習(xí)，以發(fā)揮學(xué)生的主體性作用，進(jìn)行了“學(xué)生主體性教學(xué)”。其指導(dǎo)思想是：一切從學(xué)生主體出發(fā)，讓學(xué)生成為知識(shí)技能的“探究者”、難點(diǎn)問題的“突破者”，使學(xué)生真正的成為學(xué)習(xí)的主人。本節(jié)課