1、體育論文短跑的技術(shù)教育和訓(xùn)練內(nèi)容摘要：短跑是學(xué)校體育教育中的重要內(nèi)容之一，也是我市最近兩年的體育考試項(xiàng)目之一。 中途跑步是短跑中距離最長的路線，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持加速行駛能達(dá)到的最大速度，中途跑步技術(shù)掌握好壞，直接關(guān)系到學(xué)生短跑成績的優(yōu)劣。 本文分析探討了中途跑步技術(shù)，結(jié)合教育實(shí)踐，提出了中途跑步技術(shù)教育的主要方法和技術(shù)練習(xí)的內(nèi)容，達(dá)到了預(yù)期的教育目標(biāo)。 關(guān)鍵詞：短跑途中跑的教育訓(xùn)練一，眾所周知，田徑比賽被稱為“運(yùn)動(dòng)之母”，是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，短跑是田徑項(xiàng)目的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練有著極其重要的意義和作用。 我市近兩年也將短跑納入考試體育考試項(xiàng)目，成績將列入升學(xué)考試總分，可以看到

2、短跑項(xiàng)目在學(xué)校體育教育中的重要地位。 中途跑步是短跑中距離最長的路線，短跑成績占短跑整體70%左右的80%是由最大速度段的速度決定的，所以中途跑步技術(shù)是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要部分，中途跑步最大速度段技術(shù)的掌握是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心。 因此，提高學(xué)生中途跑步能力是短程教育中的關(guān)鍵。 二、在短跑技術(shù)分析的中途跑步是短跑中距離最長、速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持速度。 中途跑步的一步一步的構(gòu)成，由支撐期的著陸緩沖、后劃船和空中期的折疊前擺動(dòng)、擺動(dòng)動(dòng)作構(gòu)成。 (1)著地緩沖：著地緩沖是指腳著地的瞬間到身體的重心向支撐點(diǎn)的垂直上方移動(dòng)為止。 在支撐腳的緩沖過程中，通過擺動(dòng)腳的速度和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)力和髖關(guān)

3、節(jié)的伸展來加速身體重心的前進(jìn)，有助于縮短緩沖階段的時(shí)間，減少落地時(shí)的阻力。 身體重心向支撐腳垂直上方移動(dòng)時(shí)，支撐腳膝關(guān)節(jié)角約135140，踝關(guān)節(jié)背屈約8590。 這有利于下肢伸肌群的預(yù)備伸展和彈性勢能的蓄積，為后劃船創(chuàng)造良好的條件。 在支撐腿接地緩沖的過程中，擺動(dòng)腿以大的小腿折疊姿勢，快速地向前擺動(dòng)，直到通過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前方。 此時(shí)大小腿的折疊角度約為30度，腳后跟幾乎碰到臀部。 小腿充分折疊，可以減小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。 (二)后劃：身體重心在支撐點(diǎn)的垂直面上移動(dòng)后，支撐腳積極地開始后劃。 同時(shí)，搖頭推膝蓋快速向上擺動(dòng)，同側(cè)骨盆向前移動(dòng)，大腿擺動(dòng)到水平面約1520角。 后漕能使身體

4、用力活動(dòng)，前擺能使步幅變大。 (3)飛翔時(shí)期：支撐腳結(jié)束蹬完后，進(jìn)入沒有支撐腳的飛翔時(shí)期，支撐腳離開地面后自然地做折疊腿的準(zhǔn)備，而原來的擺動(dòng)腿在飛翔過程中達(dá)到最大腳寬的小腿由于大腿的按下慣性而使前面的腳底成為“搔”準(zhǔn)備姿勢，此時(shí)，支撐腳的折疊角度是扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為了減少著地時(shí)的抵抗，選手要積極地?cái)[動(dòng)腳和積極地后扒動(dòng)作，減小腳在地面上的相對速度，這使腳快速進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，增大前劃階段的支撐動(dòng)力成分，支撐時(shí)期的單槳中途行駛時(shí)雙臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡，協(xié)調(diào)腳部的動(dòng)作，還對提高兩腳的交換頻率和踢動(dòng)作的幅度起到了重要的作用。 搖臂動(dòng)作自然有力，前擺超過下顎，后擺

5、稍向外，不要聳肩膀，肩膀的橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中心軸，同時(shí)要放松。另外，在彎道的中途跑步的技術(shù)自不必說，進(jìn)入彎道時(shí)上身和下肢成為一體，有意識(shí)地向內(nèi)側(cè)傾斜，增大右側(cè)的腿和手臂的擺動(dòng)力和寬度。 右腳前置時(shí)膝關(guān)節(jié)稍微向內(nèi)側(cè)下降，落地時(shí)向前腳掌內(nèi)側(cè)用力。 左腳向前擺動(dòng)的話，膝蓋稍微向外伸出，著地時(shí)向前腳掌外側(cè)用力。 右臂向后擺動(dòng)的話肘關(guān)節(jié)稍微靠外側(cè)，向前擺動(dòng)的話稍微靠內(nèi)側(cè)。 左臂一擺動(dòng)，就離軀干稍遠(yuǎn)地前后擺動(dòng)。 右臂的擺動(dòng)幅度必須大于左臂。 從彎道筆直進(jìn)入道路的時(shí)候，應(yīng)該配合慣性自然地放松23步，身體應(yīng)該從傾斜變成誠實(shí)。 三、短跑途中跑步的技術(shù)練習(xí)短跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡單，但動(dòng)作固定后很難變化。 因此

6、，初學(xué)途中跑步時(shí)，在跑步過程中，要注意動(dòng)作的自然、放松、大股、快速、向前的要領(lǐng)，學(xué)生在頭腦中形成一定的動(dòng)作模式，整理合理的教育步驟，訓(xùn)練學(xué)生，能獲得更好的效果。 (1)以60米重復(fù)23次，了解每個(gè)學(xué)生跑步的情況。 (二)當(dāng)場成弓地站著，練習(xí)前后擺臂。 要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺動(dòng)臂，前擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減少，后擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸變大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。 (3)有彈性地跑。 跑步時(shí)，前腳掌著地，腳后跟著地，進(jìn)行有彈性的慢跑，然后，逐漸增大大腿的振幅，要求小腿的折疊前擺動(dòng)動(dòng)作，跑步速度從慢跑轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥埽o助練習(xí)可以采用小跑、高足跑等。 (四)中速度的反復(fù)為6080米。 要求：在跑步速度中等，

7、動(dòng)作放松，協(xié)調(diào)，步幅逐漸變大的過程中，掌握擺動(dòng)前落地的動(dòng)作要領(lǐng)。 (5)加大步幅，反復(fù)跑6080米。 要求：掌握正確的搖臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，擺動(dòng)腿做臀部前進(jìn)的動(dòng)作。 反沖、步行等成為輔助練習(xí)。 (6)當(dāng)場抬起腳快跑。 體會(huì)“畫圓”跑的技術(shù)。 動(dòng)作方法和要領(lǐng)：上體前傾高重心支撐，當(dāng)場抬起大腿跑，跑的階段防止上體前上，抬起膝蓋繼續(xù)前擺，小腿配合大腿突然下降，站立高支撐。 折疊：提起，向前擺動(dòng)，一步一步延長水平移動(dòng)距離，強(qiáng)調(diào)了與跑步的聯(lián)系自然，動(dòng)作一致。 (7)變速加速行駛。 重點(diǎn)體會(huì)巨大的搖晃和放松的技術(shù)。 動(dòng)作方法和要領(lǐng)：立式啟動(dòng)加速，接近最高速度時(shí)保持速度，掌握有節(jié)奏的放松運(yùn)行技術(shù)，慣性不

8、足時(shí)轉(zhuǎn)移到慣性運(yùn)行。 強(qiáng)調(diào)：不是變速行駛而是慣性行駛，注意慣性行駛技術(shù)的正確性。 (八) 8)3060米的小跑。 掌握學(xué)生跑步的“小偷地”的落地技術(shù)，也是提高動(dòng)作速度的練習(xí)手段。 (九)變速行駛80100米。 要求加速行駛30米慣性行駛20米加速行駛30米慣性行駛20米。 筆直地跑彎道。 先在直線上跑20米左右，接著因慣性進(jìn)入彎道跑40米左右。 在進(jìn)入彎道前，要有意識(shí)地增大右腳和右臂的蹬地和擺動(dòng)力，使身體向內(nèi)側(cè)傾斜。 拐彎筆直地走。 從弧頂開始，接著進(jìn)入筆直的道路。 離開彎道前的幾步，要求身體變得誠實(shí)。 四、短跑途中跑步的身體素質(zhì)訓(xùn)練短跑是高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成績?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員在全跑道上的反應(yīng)

9、速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持能力。 中途跑步要求運(yùn)動(dòng)員有良好的速度能力和速度耐力，正是這兩個(gè)內(nèi)容是我校學(xué)生的軟肋，因此提高學(xué)生短跑能力是我們現(xiàn)在急需解決的教育問題。 (1)速度力，也就是短跑所必須的特殊力，是克服肌肉緊張或收縮時(shí)表現(xiàn)的內(nèi)外抵抗的能力。 包含爆炸性的力量和速度的力量的耐力。 速度力量是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)能力的最重要基礎(chǔ)，是身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是影響其他素質(zhì)提高的重要因素。由于運(yùn)動(dòng)內(nèi)力的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖擊的強(qiáng)度和頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)直接影響肌肉的力量。 所以，我們在訓(xùn)練中一定要保持學(xué)生的高揚(yáng)感，保持頑強(qiáng)的意志和充分的自信。 1 .上肢力量的訓(xùn)

10、練方法：用雙手拿著啞鈴片用搖臂練習(xí)，注意速度加快，在很小的重量和腳高的地方趴著。引線體向上睡覺，抓住，抬起等。 2 .腰腹力的訓(xùn)練方法：仰臥位坐1分鐘，以負(fù)重的仰臥位坐，仰臥位舉腿，或者懸垂腿。負(fù)荷旋轉(zhuǎn)體等。 3 .下肢力的訓(xùn)練方法：背著杠鈴最大負(fù)荷重量的20%30%跳蹲，弓箭一步一步走810次的負(fù)荷跑得快，著地時(shí)小腿和腳積極地做后搔動(dòng)作，保持高重心的負(fù)荷做高擺刮地技術(shù)，大腿抬高， 積極地下降膝蓋放松，小腿自然地向前伸長，落地時(shí)積極地搔的彈性的走法和彈性的走法，要在腳底著地到腳尖彈性地走和跳的沙地上做各種彈性的跳躍，踝關(guān)節(jié)必須充分地著地，著地時(shí)不彈性負(fù)荷(杠鈴或沙包)的兩腳跳起、腳后跟不落下、

11、著地后立即反彈的跳躍練習(xí)(40厘米左右的高度)，腳尖著地，著地后馬上反彈，跳樓梯，跳扶手(樓梯和扶手的高度和數(shù)量是150米的跳躍、200米的跳躍150米到200米的腿彈性跳躍的上坡、下坡等能有效地增強(qiáng)下肢的反彈和爆炸能力。 (二)速度耐力是有機(jī)體長能承受時(shí)間上疲勞的能力，是將最快速度保持在終點(diǎn)的能力，是身體素質(zhì)的重要組成部分之一。 速度耐力同時(shí)是對力、速度、靈活性等各方面素質(zhì)的最高要求，與取得短跑優(yōu)異成績有著密切的關(guān)系。 發(fā)展速度耐力的方法主要是在1.20米到30米到50米的往返行駛，強(qiáng)度以85%以上的速度完成2.100150米的反復(fù)行駛3.60120米的定時(shí)行駛4.300500米，強(qiáng)度每次練

12、習(xí)間隙的時(shí)間要求心率為120次/分。 注意：力量訓(xùn)練時(shí)，要經(jīng)常進(jìn)行抵抗力和杠鈴幫助的負(fù)重練習(xí)，才能得到一定的訓(xùn)練效果，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練前要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，以免肌肉被拉伸和杠鈴損傷。 短跑速度訓(xùn)練是一種強(qiáng)有力的訓(xùn)練，對身體各系統(tǒng)要求很高，建議在上課前半段、體力豐富的情況下進(jìn)行速度訓(xùn)練。 并且訓(xùn)練組織嚴(yán)格科學(xué)合理，每次訓(xùn)練都要使學(xué)生充分放松，注意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，注意安全，防止事故發(fā)生。 另外，要對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，因?yàn)閹缀跛械闹袑W(xué)生都沒有參加過大比賽，站在體育考試這樣的大會(huì)上，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生大敵般的恐懼心。 并且心理訓(xùn)練可以消除學(xué)生的緊張心理，維持良好的情緒狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。 在教育訓(xùn)練

13、中，學(xué)生根據(jù)是否符合主觀需求而態(tài)度不同。 學(xué)生采取肯定的態(tài)度，產(chǎn)生喜悅、滿足、喜悅等心理體驗(yàn)的學(xué)生采取否定的態(tài)度，產(chǎn)生不滿、痛苦、悲傷、恐懼等心理體驗(yàn)的情緒狀態(tài)的不穩(wěn)定，在一定程度上影響著訓(xùn)練的效果。 學(xué)生在技術(shù)練習(xí)前，為了充分理解動(dòng)作的概念，縮小了感覺和實(shí)際操作的差異，更具體地評價(jià)了自己所做的動(dòng)作效果。 練習(xí)效果達(dá)到滿足度后，能給學(xué)生帶來很大的興奮性，提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的積極性。 因此，對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練和進(jìn)行模擬比賽，也有助于提高學(xué)生的成績。 五、常見的誤動(dòng)作和糾正方法(一)擺動(dòng)腳前的擺動(dòng)太低或方向不正確。修正方法：首先，說明蹬完后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，反復(fù)進(jìn)行小腿折疊前擺的輔助練習(xí)

14、，提高大腿彎曲大腿肌肉群的力和伸肌的柔軟性練習(xí)，加強(qiáng)跑步時(shí)上身要誠實(shí)，髖關(guān)節(jié)要保持向前伸出的姿勢，擺動(dòng)腳，向前抬起很方便，腳要抬起(二)踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地時(shí)有制動(dòng)現(xiàn)象。 修正方法：當(dāng)場練習(xí)慢跑，感受膝蓋、踝關(guān)節(jié)的放松技術(shù)，在跑步過程中強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)的放松的同時(shí)，落地時(shí)要在后面撓地板。 注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的靈活性和力量。 踢小腿。 修正方法：更詳細(xì)地說明動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿的大小腿充分折疊，大腿先抬起再下壓，小腿自然伸長，腿抬起，反復(fù)跑步。 (4)之后劃無力，劃不舒服。 修正方法：不僅要反復(fù)說明動(dòng)作要領(lǐng)，還要進(jìn)行啟發(fā)性的演示，采用分解教育和完全教育相結(jié)合的方法，讓學(xué)生看到很多想法，加深體會(huì)，創(chuàng)造出完全正確的動(dòng)力定型。 (5)搖臂緊張，姿勢不正確。 修正方法：多拿徒手或輕器械進(jìn)行搖臂的練習(xí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，當(dāng)場進(jìn)行按壓肩膀等靈活的練習(xí)。 (6)跑彎道時(shí)身體沒有傾斜。 修正方法：沿分支線內(nèi)側(cè)加速行走，強(qiáng)調(diào)軀干傾斜和外側(cè)搖臂的力，多練習(xí)下曲線行走，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)。 六、結(jié)語是“快就達(dá)不到”，短跑的技術(shù)教育是短跑學(xué)習(xí)過程中極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在教育訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循動(dòng)作技術(shù)的形成規(guī)則，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和訓(xùn)練熱情。 精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，技術(shù)淺而深