1、體育論文之高中生業(yè)余鍛煉淺談 一、 序言“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識(shí)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強(qiáng)體、防病治病的作用。體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。隨著高中生活緊張度的增大，為了提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)心理、生理的健康成長(zhǎng)，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到參加體育鍛煉的必要性和可能性。但是，高中生在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個(gè)共同問(wèn)題是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉？對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：（一）選擇鍛煉興趣在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，這是長(zhǎng)期

2、進(jìn)行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行體育活動(dòng)等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。（二）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng)目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機(jī)能較差，應(yīng)選擇一些活動(dòng)量相對(duì)較小、而且不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的活動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、跑步等；對(duì)于一些為預(yù)防或治療某些疾病而進(jìn)行的康復(fù)性體育活動(dòng)，則應(yīng)根據(jù)鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，并且應(yīng)在醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作乾的指導(dǎo)下進(jìn)

3、行。同時(shí)，鍛煉者還應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長(zhǎng)跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)。總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對(duì)整體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。（三）選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高中生進(jìn)行體育鍛煉的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在140/分左右較為合適。由于體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)。每天至少應(yīng)在半小時(shí)以上。對(duì)于

4、剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長(zhǎng)。二、 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的目的1、提高內(nèi)臟器官的功能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)

5、臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。2、提高機(jī)體溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。3、自我心理預(yù)知。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大

6、腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。（二）如何做準(zhǔn)備活動(dòng)做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量、時(shí)間間隔。1、內(nèi)容：準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少損傷的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。2、時(shí)間和量：準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛

7、煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。3、時(shí)間間隔：與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。三、 選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況而定，一般很難統(tǒng)一。但就多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育

8、鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。（一）清晨鍛煉許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉，這首先是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì)，如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無(wú)精打彩，提不起精神；再者，早鍛煉時(shí)，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說(shuō)，早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。

9、但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適瓜。另外，對(duì)工作學(xué)習(xí)緊張、習(xí)慣于晚起床的人來(lái)說(shuō)，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。（二）下午鍛煉主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行體育鍛煉，特別適合大、中、小學(xué)的師生，經(jīng)過(guò)一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲。對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)最安全。醫(yī)學(xué)研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上午6-12時(shí)最高，所以，為了避免這一“危險(xiǎn)”時(shí)辰，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

10、工作者認(rèn)為，心血管病人的適宜鍛煉時(shí)間應(yīng)在下午。（三）傍晚鍛煉晚飯后也是體育鍛煉的大好時(shí)光，特別是對(duì)那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來(lái)說(shuō)尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步。傍晚進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間可長(zhǎng)可短，但一般不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次/分。強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸道的消化吸收，同時(shí)，傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則，會(huì)影響夜間的休息。四、 控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)強(qiáng)度太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，又會(huì)引起過(guò)度疲勞，影響身體

11、健康。所以，每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有以下幾種：（一）測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后即刻，立即測(cè)10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后即刻的心率最好不要超過(guò)25次/10秒。脈搏次數(shù)過(guò)快，主要是發(fā)展機(jī)體的無(wú)氧代謝能力，這對(duì)一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的，但對(duì)提高身體的健康水平意義不大，而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率也不要超過(guò)30次/10秒。（二）根據(jù)第二天“晨脈”調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量“晨脈”是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，一般無(wú)特殊情況，每個(gè)人的晨脈

12、是相對(duì)穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說(shuō)明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量合適；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說(shuō)明前一天的活動(dòng)量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；如果長(zhǎng)期晨脈增加，則表示近期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常時(shí)，再進(jìn)行體育鍛煉。（三）主觀感覺體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測(cè)的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。體

13、育鍛煉對(duì)身體機(jī)能是綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身?xiàng)l件對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，必要時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行。五、 運(yùn)動(dòng)中常見的不適情況人體在體育鍛煉過(guò)程中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不舒適感覺，這主要是由于活動(dòng)時(shí)安排不當(dāng)造成的，但在個(gè)別情況下也可能是某些疾病引起的。所以，鍛煉者要能夠及時(shí)判斷運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種瓜，以便科學(xué)地從事體育鍛煉，防止意外事故的發(fā)生。體育鍛煉中的不舒適感覺及其一般處理大約有以下幾種情況：（一）呼吸困難、胸悶運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體短時(shí)間不能適應(yīng)突然增大的運(yùn)動(dòng)量，而出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、動(dòng)作遲緩、肌肉酸痛等癥狀，甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中被稱為“極點(diǎn)”。極

14、點(diǎn)主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方式不對(duì)（呼吸表淺，呼吸頻率過(guò)快），或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成機(jī)體缺氧，乳酸等物質(zhì)在體內(nèi)堆積，引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)，并使大腦皮層的興奮性下降。當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀后，一般不用停止體育鍛煉，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般幾分鐘后，不適感覺即可消失。（二）運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛主要有兩種情況：一是胃痙攣，這主是由于飲食不當(dāng)，食物刺激胃，引起胃痙攣，或是空腹參加劇烈活動(dòng)，胃酸刺激引起胃痙攣性疼痛。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這種情況，可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，做一些深呼吸運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者，可作熱敷，喝少量溫開水，以使癥狀得到緩解，在以后的運(yùn)動(dòng)中，要注意鍛煉衛(wèi)生，改掉不良的鍛煉習(xí)慣。二是肝臟充血，疼痛主要出現(xiàn)在右上腹 ，這

15、是由于運(yùn)動(dòng)量突然加大，造成肝臟充血、腫大，牽拉肝臟被膜，造成疼痛。出現(xiàn)這種情況，輕者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再繼續(xù)鍛煉；如果連續(xù)幾天體育鍛煉均出現(xiàn)右上腹疼痛，則尖去醫(yī)院檢查。（三）肌肉疼痛（肌肉疼痛有以下幾種情況）：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬：這種現(xiàn)象為肌肉痙攣，多出現(xiàn)在驟冷天氣和天氣炎熱大量排汗時(shí)。肌肉痙攣多發(fā)生在小腿肌肉，或足底。出現(xiàn)肌肉痙攣后，只在緩慢用于牽拉棄攣的肌肉，即可使癥狀緩解，輕者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，重者可放棄當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)，第二天仍可繼續(xù)參加鍛煉。2肌肉突然疼痛，而且有明顯的壓痛點(diǎn)：這主要是由于肌肉用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。肌肉拉傷后應(yīng)立即停止體育鍛煉，并進(jìn)行冷敷、包扎等應(yīng)急性措施，到就近醫(yī)

16、院治療。3、肌肉酸痛，一般在剛開始體育鍛煉后幾天，連續(xù)出現(xiàn)的廣泛性肌肉酸痛，無(wú)明顯的壓痛點(diǎn)：這種疼痛是體育鍛煉過(guò)程中的一個(gè)生理反應(yīng)過(guò)程，一般在第一次運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)，2-3天疼痛最明顯，一般一周后消失。4、慢性肌肉勞損，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)局部性肌肉酸痛，而且連續(xù)鍛煉不減輕：這主要是由于長(zhǎng)期不正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作所造成的，慢性勞損的主要特征是不活動(dòng)勞損局部疼痛，而當(dāng)身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，疼痛癥狀減輕或消失。慢性勞損的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，一旦發(fā)現(xiàn)，就應(yīng)徹底改變錯(cuò)誤動(dòng)作，形成正確的動(dòng)力定型，以防勞損的發(fā)展。同時(shí)，及時(shí)去醫(yī)院治療。六、運(yùn)動(dòng)性疲勞消除1、充足睡眠睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡

17、眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。2、按摩通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。3、整理運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。4、溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40左右，每次1520分鐘。5、藥物療法使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)

18、充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。6、合理安排膳食疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。七、運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。1、飲水的質(zhì)量問(wèn)題應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。2、忌服過(guò)冷的水因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)

19、烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。3、飲水的量運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。八、 健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)在目前的健康熱潮中，有一個(gè)非常顯著的特點(diǎn)，這就是，許多人對(duì)這種健身運(yùn)動(dòng)似乎都缺少認(rèn)識(shí)?？梢灶A(yù)料得到，初鍛煉者是最容易產(chǎn)生誤解的。不過(guò)，做健身運(yùn)動(dòng)的人士對(duì)于運(yùn)動(dòng)的作用和他們身體的功能也有一些錯(cuò)誤的觀念，下面是常見的一些誤解：1、我本不想減肥。只是想肌肉結(jié)實(shí)以及將現(xiàn)有的體重重新分配一下你不能重新分配體重。專家們說(shuō)，我們所說(shuō)的是兩種不同的組成部分。脂肪

20、和無(wú)脂肪的身體組織，后者包括肌肉、骨骼和內(nèi)部器官，如果你想維持目前的體重，則要采取兩部分的辦法，必然一面減少脂肪，一面加強(qiáng)無(wú)脂肪的身體組織，根本沒有辦法把脂肪“結(jié)實(shí)”成為肌肉。以下一項(xiàng)經(jīng)常為人提起的誤解是從上述的觀點(diǎn)而來(lái)：2 我本不想進(jìn)行鍛煉肌肉的遏運(yùn)動(dòng)，但如果我一旦停止這種運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪再說(shuō)一次，肌肉是不能變成脂肪的，許多退休運(yùn)動(dòng)員所以往往看起來(lái)過(guò)重，原因很簡(jiǎn)單，他們現(xiàn)在已不象賽時(shí)那樣使用肌肉，以至肌肉逐漸萎縮?？墒撬麄?nèi)绻匀幌褚郧澳菢映酝确萘康臇|西，于是脂肪便增加了。3、鍛煉越吃力，熱量消耗得越快許多人因?yàn)榧庇谙氆@得優(yōu)美的體態(tài)，所以在一些健身器材上拼命的運(yùn)動(dòng)，可是不到幾分鐘，他

21、就不得不停下來(lái)喘氣，不過(guò)他卻自鳴得意，認(rèn)為自己鍛煉了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎？就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的鍛煉，都不會(huì)維持很久。說(shuō)到鍛煉心臟和消耗熱量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，加強(qiáng)平衡的步調(diào)比短暫而突發(fā)性的疲乏運(yùn)動(dòng)更能消耗熱量，堅(jiān)持鍛煉象走路之類的運(yùn)動(dòng)，而不要從事像百米沖刺那樣的突發(fā)性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。4、沒有痛苦就沒有收獲（重點(diǎn)理解）如果你是為了參加比賽而鍛煉，這句話可能是對(duì)的，但是對(duì)于一般人而言，痛苦是一個(gè)警告，而不是達(dá)到成功必須跨過(guò)的一個(gè)門檻。每個(gè)人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的信號(hào)，如果在鍛煉中感到痛苦，應(yīng)該立即停止。這并不是說(shuō)鍛煉身體無(wú)需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區(qū)別的，真正的痛苦表示你