1、考試前心理輔導(dǎo)平穩(wěn)出場比賽，心理健康教育，一，考試前心理準(zhǔn)備，典型問題一：考試前緊張焦慮，問題表現(xiàn)和評價，研究證明，大多數(shù)考生在考試前有一定程度的緊張或焦慮，是焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。 適度的緊張需要維持考生的興奮性，提高學(xué)習(xí)的積極性和自覺，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張。 一點也不緊張的同學(xué)反而容易疏忽荊州，過度焦慮的同學(xué)對自各兒形成抑制作用。 考試焦慮是以考生常見的憂慮、緊張、憂慮為特征的復(fù)雜持續(xù)的情感狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)會有自各兒能力、憂慮、緊張、不安、失望、行動型、記憶障礙、思維呆然，并伴有一系列大姨媽改變，血壓身高、心率快、面色發(fā)白，皮膚出汗、

2、呼吸加深，大小增加。 如果這樣的心理狀態(tài)持續(xù)時間過長，會影響坐著不安、食欲不振、睡眠紊亂、身心健康。 考試過度焦慮的大姨媽表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心率快，呼吸快，手腳冷，尿頻，痙攣，胃潰瘍，暈厥，特殊反應(yīng)：屢見不鮮，考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：舞臺恐懼癥，發(fā)瘋，停滯，停滯2 .制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，對自各兒不提出超過能力和時間的要求。 3、適當(dāng)?shù)赝侣缎闹械母杏X4、關(guān)注此時的心中的感覺而不是未來的5，而是實地進(jìn)入腳丫子，每天按部就班，定時定量復(fù)習(xí)和習(xí)慣，勝過任何藥物的心理“良藥”。 暗示著，腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力呼氣直奔腹部，維持3秒鐘，緩慢吸氣，注意呼吸，盡量緩慢反復(fù)深呼吸，呼吸新鮮空氣，把疲勞

3、和緊張排出體外。 文檔下載庫，神游法閉上眼睛，夢想著憧憬的長處。 某個觀光地、藍(lán)色天空、一望無際的草原、自由飛翔的雄鷹也可能是喜歡自各兒的城市、海外的城鎮(zhèn)等。 這時，人完全沉醉在醉漢的地貌景觀里，身心都放松心情了，大腦也休息了。 文檔下載庫，肌肉尺放松心情閉上眼睛，做3個深呼吸，體驗身體各部位的肌肉從緊張到酸溜溜放松心情的延伸的感覺。 特別要留心的頭部和眼睛肌肉的放松心情。 文檔下載庫、心理治療方法在緊張感非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響正常學(xué)習(xí)和生活的情況下，需要及時查看心理壓電石英。 典型的問題2 :考試前的精神不振學(xué)業(yè)怠慢、問題表現(xiàn)和評價、怠慢行為是人們?yōu)榱司徍托睦韷毫Χ扇〉淖晕冶Ｗo(hù)措施，怠慢時間的

4、長短和程度的輕重正好反映了一個人接受心理壓力的能力的強弱。 能力強的人在一時的懶惰之后會馬上調(diào)整自各兒恢復(fù)健康狀態(tài)，而接受心理壓力能力弱的人則需要依靠外力擺脫懶惰狀態(tài)，依靠外部的激勵和監(jiān)測能力繼續(xù)進(jìn)行難度較高的學(xué)習(xí)。 怠慢的主要原因是：1.考前高水平的學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲勞。 2 .學(xué)習(xí)上遇到很大挫折，感到很難克服。 3 .心理飽和現(xiàn)象。 工作效率下降，韌性和耐力減弱。 一些優(yōu)秀的考生說：“不是焦躁，不是沒有自信心，不能復(fù)習(xí)了?！?一部分成績低的學(xué)生說：“我就這樣，這十幾天的復(fù)習(xí)也沒有提高。 沒有必要太復(fù)習(xí)”。 有些成績中等的學(xué)生說：“應(yīng)該看的東西看了，但是做了也沒能通過考試。 太熟悉了，沒有新鮮感

5、?！?這就是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。 怠慢的應(yīng)對策略： 1、適度減少復(fù)習(xí)時間，增加放松心情、鍛煉、散步時間，不進(jìn)行疲勞戰(zhàn)。 2 .積極的暗示和自我激勵。 豁達(dá)平和，相信復(fù)習(xí)什么都有收獲，黃天煞費苦心。3、改變復(fù)習(xí)形式。 重新制定目標(biāo)。 例如，比現(xiàn)在提高了20分，積極尋找。 這20分可以從哪個學(xué)科得到？ 復(fù)習(xí)的過程很有趣，例如，數(shù)學(xué)老師在做數(shù)學(xué)題時設(shè)想自各兒是一副很深的眼鏡。背誦時與同一張桌子合作，設(shè)想自各兒在做獲獎競賽男同性戀。 典型問題3 :考試前煩躁的行為，問題表現(xiàn)和評價，典型案例： h，女性，初中三年級，獨生子女，性格內(nèi)向，在家很少和父母溝通，父母對h成績要求高的學(xué)校人際交往很普遍，

6、學(xué)習(xí)成績中等程度下降。 自傳：最近一個月內(nèi)心中的感覺煩躁，有焦慮傾向，全體人沉著不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)，但總是沉著，或者偶爾鎮(zhèn)靜下來十幾分鐘又開始煩躁，心煩意亂，放棄復(fù)習(xí)，開始網(wǎng)絡(luò)聊天和睡眠。 煩躁的應(yīng)對策略：1、品嘗煩躁的心中的感覺，掌握現(xiàn)在的學(xué)習(xí)。 2、現(xiàn)階段考生的關(guān)鍵不是學(xué)習(xí)新知識，而是需要調(diào)整心中的感覺。 如果為了一些學(xué)習(xí)問題一味地責(zé)備人、責(zé)備自各兒、責(zé)備他人、責(zé)備過去，不僅你不能解決問題，而且會成為更糟糕的心中的感覺。 寧可靜下心來，正確思想，集中精神，以“即將學(xué)習(xí)”的態(tài)度，耐心對待這些學(xué)習(xí)問題。 3、每個人心煩意亂的時候，都有一些不好的心中的感覺。 焦躁是正常而普遍的東西，意識到的焦躁的

7、心中的感覺時，建議用各種方法把它吐出來。 4、最后，建議在有煩惱時接受微笑療法。 焦躁不安的時候，找鏡子，看著鏡子里的自各兒，可能會發(fā)現(xiàn)皺眉表情僵硬。 那么，先調(diào)整一下，動動脖子，看到自各兒在鏡子里的眼睛里面，試著一個一個地拔掉負(fù)面的東西吧。 幾次深呼吸，收攏嘴唇進(jìn)行放松心情，緩和心中的感覺，然后使臉不露出表情，實際上是讓心情為零的工作。 想象一下荷花池里美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖擺的美麗場面。 其次，不露牙口角稍微抬起，感到微笑。 然后，慢慢張開嘴，露出兩顆牙齒，微笑。四顆牙齒露出微笑。六顆牙齒露出，微笑！ 也許你會發(fā)現(xiàn)那個時候自各兒已經(jīng)不煩惱了。 漂浮的應(yīng)對策略： 1、大部分考生在這個特定的

8、時間內(nèi)出現(xiàn)漂浮的現(xiàn)象是非常正常的。 原因是，越是接近高等院校入學(xué)考試的學(xué)生，看到自各兒越多的不足，要么遠(yuǎn)離自各兒的期望目標(biāo)，要么即使努力也沒有取得成績，焦躁不安。 出現(xiàn)自然而然的心理浮現(xiàn)的現(xiàn)象。 2、上通告：“一個小時能做什么？ 現(xiàn)在離考試還有一個小時，可以解決很多具體的問題。 各學(xué)生分析了自各兒學(xué)習(xí)問題的所在，明確了這個階段可以做的具體方法。 3 .提出浮出水面的學(xué)生，暫時放下具體的中考目標(biāo)，變更目標(biāo)，盡可能的服從自然，不在意結(jié)果。 典型的問題4 :考試前消極的自豪感下降，對自豪感下降的應(yīng)對策略： 1、通過積極的自我暗示加強自信心，如“別人可以考試，我也可以考試，如果其他人不能考試，我也可以

9、考試！ “這是大丈夫。” 我是大丈夫。 我會的！ “標(biāo)題對我來說很難，對別人來說也一樣”“哈哈，我放松心情你！ ”，文檔下載庫，2，體驗的成功伴隨著平穩(wěn)的音樂想象明亮舒適的環(huán)境，盡量回憶起自各兒成功的事件，盡量具體、清晰、清晰地詳細(xì)回憶。 與老師溝通，向老師吐露自各兒的憂慮，薩通訊端口，在幫助下，加強自信心。 文檔下載庫，坐在桌前的時候，最為你驕傲，最快樂的畫面浮現(xiàn)在腦海里，“考前一定能復(fù)習(xí)”，“考場一定能發(fā)揮得很好”在心里默念之后，拿著自信心，精神地學(xué)習(xí)。想辦法，吹自卑感，典型的問題5 :考試前的人際交往緊張，問題的表現(xiàn)和評價，典型案例平時班的人氣非常好，有笑的王老板，最近被突然地同學(xué)忽視，

10、焦躁不安，和老師的溝通也少，學(xué)習(xí)能力顯著不足， 學(xué)習(xí)成績受到很大影響的特定考試前的壓力氛圍，強調(diào)學(xué)生之間的競爭，敏感人際交往，原本活躍的同學(xué)會情緒錯亂、加重，如果不喜歡我行我素的同桌和1、2次考試，容易產(chǎn)生人際摩擦和自我壓迫的心中的感覺。 同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略：1，回顧和反省，如果同樣的情況成為七年級會有什么反應(yīng)，這時的反應(yīng)是由于對中考的壓力和競爭的誤解。 2 .學(xué)習(xí)和練習(xí)如何吐露人際交往技巧和心中的感覺。 3、削弱同學(xué)之間的競爭意識，中考是全市考生的共同競爭，無需向本班或本校限定。 4、放置非學(xué)習(xí)關(guān)系的問題，中考壓倒一切！ 改善考試精神的根本措施是，當(dāng)?shù)靥と肽_丫子，每天按部就班，定時定量復(fù)習(xí)和習(xí)

11、慣，勝過任何藥物的心理“良藥”。 學(xué)習(xí)深呼吸，做深呼吸會帶來出乎預(yù)料的成果。 二、通過心理調(diào)節(jié)，第一種方法是暫停：個回答，閉上眼睛輕輕地對自各兒說“放松心情”，重復(fù)6次，留心體驗全身的放松心情感覺。 全身高度緊張10秒鐘，還能進(jìn)行突然地放松心情。 試驗中心恐慌的調(diào)節(jié)方法，第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，吸氣時長、慢、深，呼氣時也應(yīng)滿足同樣要求。 考試中心的匆忙調(diào)節(jié)方法，第三種方法：思維方法中斷，你可以堅決地對自各兒說“停”，對云同步握拳頭，這樣可以讓你產(chǎn)生匆忙的思維方法，當(dāng)然是在自覺狀況好轉(zhuǎn)之后，才迅速進(jìn)行正?？荚嚳荚囍行目只诺恼{(diào)整方法，考試中的記憶空白是怎么破嗎，鎮(zhèn)靜，聯(lián)想，保持回憶當(dāng)時的記憶環(huán)境和情景，利用其他問題轉(zhuǎn)移視線，無論寫什么，回憶都是按時間順序由后往前反復(fù)，想審查問題，發(fā)現(xiàn)問題是錯誤的怎么破嗎？ 先不要慌。 放下筆，尋找錯誤的原因，錯誤類型的：全面錯誤，局部錯誤，過程錯誤，結(jié)果錯誤的橡皮輕輕擦掉錯誤的部分，在心中的感覺和手法上留心的，卷面干凈，避免破損之前，首先考慮，草稿練習(xí)保持一定姿勢洗澡，喝熱牛奶，三、喝考試后的心理調(diào)節(jié)，考試后留心的，考試后