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文檔簡介

1、,2012.12.15,運(yùn)動(dòng)安全我知道,請(qǐng)小朋友們，做深呼吸，并體會(huì)吸氣與呼氣的感覺，并說明哪些器官參與了呼吸過程？,呼吸系統(tǒng)包括： 呼吸道（鼻腔,咽,喉, 氣管,支氣管）和肺,我們來通過以下幾個(gè)問題得到答案。,體育鍛煉中正確的呼吸方式,很多小朋友都喜歡體育鍛煉，喜歡跑步，可是一跑起來就上氣不接下氣。可見正確的呼吸是跑步的關(guān)鍵之一。如何呼吸才是正確的呼吸呢？,問題一：跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻呼吸？,請(qǐng)小朋友來體驗(yàn),一組小朋友體驗(yàn)跑步時(shí)用口呼吸,另一組小朋友跑步時(shí)用鼻呼吸，其他小朋友來觀察兩個(gè)體驗(yàn)小朋友的差別，體驗(yàn)者自訴體會(huì)。,解惑一：在跑步時(shí)，我們要盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的

2、天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起咳嗽，甚至喘氣，令跑步不能?jiān)持下去，嚴(yán)重者病菌進(jìn)入咽喉和氣管會(huì)引起感染發(fā)炎。,用鼻子吸氣，鼻腔會(huì)把空氣加溫加濕，鼻毛、粘液會(huì)擋住病菌，便可以避免這一點(diǎn)了。,問題二：如何掌握呼吸的節(jié)奏？,小朋友體驗(yàn)：淺短、快速，深長、緩慢，兩種呼吸節(jié)奏的感受。,解惑二：通過體驗(yàn)，我們知道呼吸要深長、緩慢有節(jié)奏，用腹部呼吸，吸氣是鼓腹，呼氣時(shí)收腹。讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏就好。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。,一般來說，熱身和跑步后放松時(shí)，速度比較慢，這時(shí)的呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。當(dāng)速度加快以后，可以把呼吸節(jié)奏調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。注意平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。,運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng),不宜立即蹲坐休息；,不宜喝冷飲；,不宜大量喝水；,不宜立即吃飯 ；,不宜脫衣降溫；,適宜徒手操

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