1、老年人健康保健，制作人：全國高級健康管理師江蘇大學(xué)教育學(xué)學(xué)士江蘇省創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練(SYB)講師句容市高技能人才評價員，健康的定義，WHO定義：健康不是沒有疾病和虛弱，而是生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的完美狀態(tài)。2530g鹽6g牛奶和乳制品300g豆和堅果3050g畜禽肉5075g魚蝦50100g蛋類2550g蔬菜類300500g水果類200400g谷物土豆類和雜豆類250400g水1200ml 2007年公布，膳食指南10茄子用餐原則厚度多吃蔬菜、水果和土豆類。每天吃奶類、豆類或其產(chǎn)品。4.適當(dāng)?shù)爻贼~、鳥、蛋、瘦肉。5.減少食用油量，吃清淡的鹽和食物。6.不要暴飲暴食，每天運(yùn)動，保持健康體重。7

2、.三餐的分配要合理，零食要適度8.據(jù)新華社網(wǎng)絡(luò)報道，北京大學(xué)和中國老齡科學(xué)中心最近在中國老年健康長壽影響因素研究項目中追蹤了全國一萬名以上80歲以上老年人，結(jié)果顯示，以雜糧為主食的老年老人的健康狀況優(yōu)于吃大米的高齡老人。吃面粉的高齡老人的健康狀況比吃雜糧的高齡老人好。研究結(jié)果顯示，經(jīng)常吃新鮮水果的高齡健康狀況比不經(jīng)常吃新鮮水果的高齡老人好。這與新鮮水果中含有大量維生素和纖維素有關(guān)。另外，經(jīng)常吃新鮮蔬菜的高齡健康狀況比不經(jīng)常吃新鮮蔬菜的高齡老人好。因為新鮮蔬菜富含葉綠素和維生素，有助于健康。研究表明，與高齡老人健康狀況有很大關(guān)系的膳食因素，以及是否經(jīng)常食用魚水產(chǎn)品。經(jīng)常吃魚水產(chǎn)品，老年人的健康狀

3、況越好。魚水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含有人體所需的9茄子氨基酸，易于消化，87%到98%可以被人體吸收。豆制品是與高齡老人健康狀況明顯相關(guān)的另一個膳食因素。高齡老人越經(jīng)常吃豆制品，健康狀況越好。豆制品富含植物蛋白，亞油酸的比例高，不含膽固醇，都有助于老年人的健康。車道也是與高齡老人健康狀況明顯相關(guān)的膳食因素。經(jīng)常喝茶的高齡健康狀況比不經(jīng)常喝茶的高齡老人好。茶中含有500多種化學(xué)成分，其中包括有營養(yǎng)作用的蛋白質(zhì)、氨基酸、多糖、維生素、無機(jī)鹽和豐富的生物活性物質(zhì)茶多酚，有助于老年人預(yù)防多種茄子疾病和健康。(少喝涼茶)，合理的飲食，減少鈉鹽的攝取，減少人均每日鹽的攝取量(WHO在2007年盧森堡會議上建議將鹽

4、的攝取上限降低到5g)，減少總熱量，減少食物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果，在超市里少吃或不吃熟食的時候，使用定量的小勺，吃或少放高鹽食物。例如，在烹飪調(diào)味品、蠔油、醬油、咸菜等的時候，用醋、蔥、大蒜、辣椒、芥末等調(diào)味，增加食欲。生活中我們?nèi)绾慰刂汽}的攝取量，總量不能適當(dāng)?shù)卣{(diào)配80%。關(guān)鍵是控制總量。紅色：西紅柿綠：綠茶黃色：北京和天津距離很近，北京的乳腺癌發(fā)病率高，而天津的發(fā)病率很低。因為天津人的早餐是竇唯，豆腐腦。北京人喝豆?jié){喝得早，豆腐腦很少，因此北京人的高血壓和高脂血癥也比較多。牛奶，竇唯哪個好？關(guān)于牙齒問題，應(yīng)該說各有優(yōu)缺點。牛奶里含有乳糖。亞洲黃種人中，70人小腸粘膜缺乏足夠的乳糖酶，不

5、能吸收大量乳糖。喝了牛奶后，乳糖將腸壁血管內(nèi)的水分吸收到腸內(nèi)，加速腸內(nèi)，引起腹痛、腹脹、腹瀉癥。所以牛奶喝了，但吸收得不多。豆奶中含有低聚糖。100被吸收。豆?jié){中含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多，豆?jié){中有5茄子抗癌物質(zhì)，特別是異黃酮，對預(yù)防乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌有好處。因此，對我們的黃宗仁來說，喝豆奶是合適的。煮豆腐的時候適當(dāng)放生姜。豆腐含有石膏，石膏是韓城的，容易傷人體的陽氣，所以加入溫?zé)岬慕泻汀Ｓ芯淅显挘憾斐蕴}卜，夏天吃生姜，醫(yī)生不開藥。中醫(yī)說法：春夏楊洋，秋冬陽陰。運(yùn)動、走路是最好的運(yùn)動方式。對老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的損傷較少，對心臟的負(fù)擔(dān)相對較少(每天共6000步)。不需要特殊條件

6、，經(jīng)濟(jì)也容易執(zhí)行，簡單有效，比較安全，鍛煉-“不要早起的鳥”，人的排血量激增，一般收縮壓力上升20-50mmHg。如果普通人能承受的話，心臟瓣膜病、心肌肥大、傳導(dǎo)障礙等部分疾病患者會出現(xiàn)問題。另外，大約10%的健康人在激烈的運(yùn)動中血壓異常升高。中老年層的早晨生理功能低，運(yùn)動、體質(zhì)好的中老年層、血管硬化和器官功能的衰減可能會延遲，但不能阻止。中老年人的早晨生理功能低，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，會出現(xiàn)血液供應(yīng)不足和功能減退的癥狀。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，心腦血管病比早晨發(fā)病更多，約有三分之二的心腦血管病在早晨發(fā)病。因為夜間睡眠心率減慢，機(jī)體水分不能進(jìn)入，血液濃縮，血液減慢，而且從凌晨開始血壓升高。另外，早晨血小板的活

7、性提高，容易產(chǎn)生凝血和血栓。研究結(jié)果顯示，很少參加體育運(yùn)動的人早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動時心臟突然停止的可能性比平時高50倍。(最好早上喝一杯溫水)，春季養(yǎng)生，春季老年人的衣食住行，衣服春季氣候突然變冷，老年人抵抗力弱，遵循“春秋凍結(jié)”的規(guī)律，根據(jù)天氣變化和體質(zhì)狀態(tài)，要及時增減衣服。我國古代養(yǎng)生家提出了春嶺的穿著“夏侯尚”的主張，盧志恒明確指出：“春東美班，下肢反而太暖和，上半身不會減少一些?！憋嬍炒禾焐鷻C(jī)勃勃，對人體營養(yǎng)物質(zhì)的需求也增加，老年人在保證熱量的同時，要適當(dāng)減少食量。粗制宜細(xì)，偏食渡邊杏，可以吃很多小米、玉米、地瓜等。蛋白質(zhì)要“精煉”，脂肪要少，高蛋白食品(例如大豆、魚、雞蛋、瘦肉等)可以吃

8、。要調(diào)節(jié)鹽的攝取量。總之，老年人要從食物中選擇柿子、溫、清美的商品，要避免油膩、酸、生冷，多吃蔬菜、水果等。天氣冷的話，經(jīng)常喝江棗湯暖暖身子，暖和的話，多吃蘿卜、香蕉等清熱水果和蔬菜。冬天過去了，春天來了，老人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍然處于怠惰狀態(tài)。這時老年人要注意室內(nèi)空氣的適當(dāng)流通和溫度調(diào)節(jié)。春暖有時打開門窗換氣，有時在室外曬太陽。第二，保持臥室干燥，床上用品要經(jīng)常清洗和曬太陽。第三，客廳的色彩要協(xié)調(diào)，氣氛要平和，可以培養(yǎng)適量的花草。床頭可以陳列薄荷油，具有清除病毒的功效。第四，睡覺前把腳泡在溫水里，按摩雙腳，特別是龍泉穴，全身暖和，舒適，睡得舒服。第五，防止“春困癥”。保證睡眠，早睡，早起，

9、積極參加運(yùn)動和戶外活動，吃很多維生素豐富的食物，吃飯吃得太飽，就會渡邊杏。行春是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。老年人可以根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況選擇戶外活動。比如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游，但不要四處走動。春天是呼吸機(jī)傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人免疫力差，容易感染，在疾病流行期間經(jīng)常出入商場、劇場等很多公共場所都會被渡邊杏。同時，中醫(yī)認(rèn)為“長時間抽筋”，老人應(yīng)該避免過度疲勞。高血壓、老人的血壓不穩(wěn)定怎么辦？老年高血壓患者往往具有以下特征：第一，以收縮壓力升高為主，血壓波動，容易產(chǎn)生不便。第二，體內(nèi)壓力感受器的敏感性降低，對血壓的調(diào)節(jié)能力下降，血壓大幅上升。第三，血壓總是隨著體位的變化而大幅度波動。第四，伴隨

10、肝、腎等器官功能下降，降壓藥物在體內(nèi)代謝和排泄過程中存在很大差異。因此，老年高血壓患者在藥物治療過程中容易產(chǎn)生更加明顯的不良反應(yīng)。特別是血壓不穩(wěn)定成為一大特征，不僅會引起不便，還會引起不安。老年患者服用強(qiáng)壓是千篇一律的，要渡邊杏強(qiáng)調(diào)個性化。請找我們怎么用藥?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的特點和血壓波動的實際情況，調(diào)整血壓降壓劑的種類、劑量和用法，但必須具備以下幾個茄子基本條件：自身血壓計?？梢詼?zhǔn)確測量自行血壓。對常用強(qiáng)強(qiáng)藥的效用、維持抗強(qiáng)強(qiáng)時間、主要副作用有一定的了解。及時測量血壓，找出血壓波動的規(guī)律，安排藥物。另外，調(diào)整藥的時候要從少量開始減排量，每次增加或減少一半或一片降壓藥，然后觀察效果。在牙齒過程

11、中，要間歇性地去醫(yī)院復(fù)診，并請醫(yī)生根據(jù)血壓變化情況指導(dǎo)。高血壓的原因很復(fù)雜，所以高血壓治療也要渡邊杏單純依賴藥物，首先要適當(dāng)休息，改變不良生活飲食習(xí)慣，參與體育運(yùn)動，減輕體重，避免情緒興奮和精神緊張。通過上述措施，部分患者的血壓可以明顯下降，甚至恢復(fù)到正常范圍。只有觀察一個月，血壓高的人才能考慮選擇或改變藥物治療。但是綜合治療措施只有貫徹這一措施，才能保持穩(wěn)定的脅迫。高脂血癥，名人猝死是事件嗎？中國城鄉(xiāng)居民健康營養(yǎng)調(diào)查，1.6億2000.2億2.3億9億，高血壓發(fā)病率以上糖尿病空腹血糖受損，肥胖吸煙者被動吸煙，血栓，纖維母，脂肪核，糖尿病，糖尿病患者清醒，膳食控制主張：股票定量，原因一日三餐堅

12、持，原因一日三餐。不要吸煙，盡量不喝酒。配肉和蔬菜，以素食為主，多吃蔬菜、豆制品、魚，少吃動物油和肥肉，少吃膽固醇高的食物。按時按量服藥，節(jié)日快樂，別忘了吃藥打針。春節(jié)不用藥是不科學(xué)的。結(jié)果必然導(dǎo)致病情反復(fù)。工作和休息相結(jié)合，及時休息。休息的時候要休息。特別是老年糖尿病患者，不要擾亂生活規(guī)律。注意保暖，不要感冒。出門要注意上街保溫，稍微疏忽就容易感冒。據(jù)臨床統(tǒng)計，提醒心臟病、老年心血管患者，節(jié)日是高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞的高發(fā)季節(jié)。為了讓心血管患者安全過節(jié)，必須努力進(jìn)行節(jié)日保健。避免感情波動。節(jié)日期間親朋好友歡聚多言，往往情緒激動，感情激動。但是頭暈，頭暈，胸悶，燈芯不適合立即躺在床上

13、休息。以平靜的心情過好新年?？傊?jié)日要保持情緒穩(wěn)定。生活要有規(guī)律。節(jié)日期間，老年心血管患者要保持平時的生活節(jié)奏，有時要起居?？措娨暤臅r間太長了，渡邊杏，不能熬夜打麻將，要把工作和休息結(jié)合起來，中午休息，保證每天睡眠時間以上。，老年心血管病人要以適量的攝入為主，80%要吃飽，絕對不要暴飲暴食。吃太多高脂食品。提高血液粘度，加重心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致血壓上升，心絞痛發(fā)作，甚至心肌梗塞。合理安排一日三餐，食物清淡為好。節(jié)日喝酒，果酒或低酒為宜，以品嘗為主，不要喝太多。注意保暖，預(yù)防感冒。節(jié)日期間空氣干燥，有時寒冷侵襲，是心血管患者容易發(fā)病的時期。因此要注意穿著，隨著氣候的變化，要及時增減衣服和被褥，防

14、止感冒。堅持用藥。心血管病人在節(jié)日期間要按照醫(yī)生的指示服藥，大年吃藥，打針，消除不吉利的傳統(tǒng)觀念。否則，疾病會復(fù)發(fā)，甚至加重病情。治療性的生活方式改變禁煙限制酒，采取合理的飲食有氧運(yùn)動心理平衡，0吸煙官張嘴吃飯，8成飽，8成飽，多喝茶，少喝酒，少抽煙，surgeon generals report . the health consequeue2004.2。Sandler DP，et al . j natl cancer inst . 1993；85 (24) :1994-2003.3.cranemm，et al . cancer epidemiol biomarkers prev . 199

15、6；5(8):639-644心血管疾病的預(yù)防措施和目標(biāo)，每天(100毫克)阿司匹林，心肌梗塞，因此，補(bǔ)充必須先補(bǔ)充。首先，必須擺脫提升的誤會。常見的補(bǔ)充誤會如下。()糖尿病患者不知道部分補(bǔ)藥(如軟膏)中含有多少糖分，所以選擇含有大量糖分的藥作為補(bǔ)充劑，結(jié)果不僅沒有得到應(yīng)有的效果，還加重了原來的糖尿病癥狀。()過量補(bǔ)充，有些人平時來不及補(bǔ)充，但補(bǔ)充往往會造成巨大的劑量。如果有腫瘤患者聽說甲魚可以滋補(bǔ)抗癌，病體樂不能矯正，脾胃虛弱，一天吃一斤重的甲魚，結(jié)果患者的胃會不舒服。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)部分脾臟和胃濕了的患者服用人參，使腹部膨脹難以消化，使晚上無法入睡，病情加重。、()追求高價的補(bǔ)充劑

16、，有人認(rèn)為低價的補(bǔ)充劑價格不會很貴。例如，我認(rèn)為曬人參的作用比進(jìn)口的西洋參好，雖然體質(zhì)空虛，但想吃進(jìn)口的西洋參。結(jié)果舌苔吃得越多越油膩，身體狀況越差。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (威廉莎士比亞，食物)第二，補(bǔ)充要注意辨證。陽參陰音，人參觀，鹿茸壯陽補(bǔ)陽，阿膠補(bǔ)血養(yǎng)血等。因此，服用補(bǔ)充劑必須堅持補(bǔ)充不足的原則，“補(bǔ)充虛浮的，但實際上要補(bǔ)充腹瀉、游刃有余、不足的”，并且每天要進(jìn)行小補(bǔ)養(yǎng)、涓涓流水。脾胃功能不好，食欲不振、腹脹、大便薄，首先要調(diào)節(jié)脾胃功能，然后服用補(bǔ)養(yǎng)劑。第三，補(bǔ)充期間要注意禁忌。從中醫(yī)的角度來看，服用特定補(bǔ)陽藥(例如服用人參時免除生蘿卜，不喝濃茶水)時需要禁忌。痰止咳，服清熱補(bǔ)藥時，要避免吃油膩冷的東西，以免潮濕、痰、生熱。服用清肝、雙濕、胃流補(bǔ)藥時，要避免生姜、大蔥、酒、大蒜、辣椒等高溫食品。服用風(fēng)濕、溫經(jīng)痛樂的補(bǔ)藥時，要避免生冷科、螃蟹、鴨蛋等冷食物。另外，當(dāng)你不幸感冒的時候，要停止服用各種補(bǔ)藥，少抽煙，不要讓“煙”掩蓋生命。30年來，北京的肺癌和死亡率增加了167%，肺癌在癌癥序列中排在第一位，吸煙是第一個誘因。根據(jù)全國腫瘤預(yù)防研究局提供的最新數(shù)據(jù)，從20002005年開始，男性從26萬人增加到