1、情緒管理，快樂生活,2020/7/29,快樂生活,2,在心理過程中，情緒過程是最為穩(wěn)定的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會一直的持續(xù)的對類似事件造成負(fù)性干擾。（對一個人有情緒，就會討厭這一類人） 從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動，否則，會帶來消極的行動。,2020/7/29,3,快樂生活,總體框架,情緒管理,2020/7/29,4,快樂生活,一、覺察情緒,2020/7/29,5,快樂生活,1、情緒的定義,情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。,2020/7/29,6,快樂生活,情緒,態(tài)度,反應(yīng),外界事物,情緒分為積

2、極情緒和消極情緒。,2020/7/29,7,快樂生活,影響智能的發(fā)揮影響學(xué)習(xí)和辦事效率 心理學(xué)的研究表明，青少年的情緒同其智力活動呈正相關(guān)。 情緒樂觀的人，智力發(fā)揮處于最佳狀態(tài)，積極地情緒會激發(fā)人們學(xué)習(xí)辦事的動機(jī)和熱情，提高效率； 情緒低沉，心情憂郁，影響正常水平的發(fā)揮。如不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽課效果等。,2020/7/29,8,快樂生活,2、情緒對人的影響,影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào),2020/7/29,9,快樂生活,2020/7/29,10,快樂生活,2020/7/29,11,快樂生活,2020/7/29,12,快樂生活,健康的情緒，才能維持正常的人際關(guān)系。 一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神

3、，一個友好的動作，一句溫暖的話語，都會起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果； 而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團(tuán)結(jié)和友誼。,2020/7/29,13,快樂生活,影響身心健康 古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實驗。 他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。,2020/7/29,14,快樂生活,情緒的變化會引起生理上的變化，大量事實表明，良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，

4、特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對青少年健康成長十分有害，有時甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病。 “怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,2020/7/29,15,快樂生活,3、情緒管理,情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。,2020/7/29,16,快樂生活,二、接納正常情緒,2020/7/29,17,快樂生活,健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。 你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與

5、你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。 如果你失戀了，你傷心是正常的； 如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的； 如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的； 如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。,2020/7/29,快樂生活,18,所以，當(dāng)你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒緊張度就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。 很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。,2020/7/29,19,快樂生活,三、表達(dá)情緒,2020/7/29,20,快樂生活,說到表達(dá)情緒，估計同學(xué)們會說，我一直在發(fā)泄啊，誰惹我了，看著不爽，就修理他一頓。 同學(xué)們，很遺憾的告訴你，你的表

6、達(dá)情緒的方法只是不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，容易傷人傷己，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。,2020/7/29,21,快樂生活,很多同學(xué)跟家人溝通的時候，總是說：“你一點都不理解我?！睋Q來的就是一頓罵、或一頓打。有的同學(xué)甚至懷疑自己不是父母親生的。 “你怎么樣”之類的語句帶有指責(zé)的語氣，如果你想用恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，就把主語換成“我”。 見到父母不理解自己的時候，你可以說：“我也想做好，我多么希望能夠得到你們的理解啊”。這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語氣，會讓父母感覺到你對他們的依賴和愛，自然會關(guān)心起你來，進(jìn)而調(diào)整他們的行為。,2020/7/29,22,快樂生活,其實每個父母都愛自己的孩子，只是習(xí)慣性的望子成龍、望女成鳳而已。,

7、2020/7/29,23,快樂生活,四、情緒管理,2020/7/29,24,快樂生活,同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。,2020/7/29,25,快樂生活,1、情緒是可以調(diào)適的,1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。 2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。 3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,怎樣調(diào)適情緒？,2020/7/29,26,快樂生活,（兩

8、秀才趕考遇棺材的故事）,假設(shè),如果你在公園里面放風(fēng)箏，你累了，就把風(fēng)箏放在一個長椅上。突然，一個人走過來，一屁股坐在長椅上，你的風(fēng)箏成了他的臀下犧牲品，你會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？ 如果你知道這個人是盲人，你會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？ 如果他因為坐在你的風(fēng)箏上屁股受了傷，還要去醫(yī)院縫針，你又會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？,2020/7/29,27,快樂生活,那么,當(dāng)一件不愉快的事發(fā)生時，我們不要急于生氣和發(fā)怒。也許，我們忽略了一些重要的信息，當(dāng)我們理解了這些事件背后的事實后，我們會有不同的情緒反應(yīng),2020/7/29,28,快樂生活,2、情緒需要調(diào)控,1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量

9、，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。 2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。,為什么情緒需要調(diào)控,2020/7/29,29,快樂生活,老奶奶憂愁： 雨天小兒子的 扇子店 晴天大兒子的 雨傘店,老奶奶樂呵呵： 雨天大兒子的 雨傘店 晴天小兒子的 扇子店,討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個人？,2020/7/29,30,快樂生活,3、調(diào)節(jié)情緒的方法,合理發(fā)泄法,轉(zhuǎn)移不良情緒： 1、改變注意焦點，分散注意力； 2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。,注意轉(zhuǎn)移法,理智控制不良情緒： 1、自我安慰；2、心理暗示；3、情緒升華；,理

10、智控制法,宣泄不良情緒： 1 在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿? 向他人傾訴； 3 進(jìn)行劇烈運(yùn)動；4 放聲歌唱、大聲喊叫,2020/7/29,31,快樂生活,如,例,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他,方法之一 注意轉(zhuǎn)移法,動,喊,哭,訴,這樣發(fā)泄行不行？,2020/7/29,33,快樂生活,方法之二 合理發(fā)泄法,打架,吃 東 西,睡覺,喝 酒,2020/7/29,34,快樂生活,情緒發(fā)泄方式,適當(dāng)?shù)膱龊峡蕖⑦\(yùn)動 大聲唱歌、大聲喊叫、 找人傾訴,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣,2020/7/29,35,快樂生活,方法之三 理智控制法,自我安慰 心理暗示 情緒升華,

11、2020/7/29,36,快樂生活,你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。,2020/7/29,37,快樂生活,望梅止渴,古代魏國曹操的部隊在行軍路上，由于天氣炎熱，士兵都口干舌燥，曹操見此情景，大聲對士兵說：“前面有梅林”。士兵一聽精神大振，并且立刻口生唾液。這是曹操巧妙地運(yùn)用了“望梅止渴”的暗示，來鼓舞士氣。,2020/7/29,38,快樂生活,曹操用的是理智控制法中的心理暗示,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,徐悲鴻用的是情緒升華法,2020/7/29,39,快樂生活,戰(zhàn)國時期孫臏雙腿受刑后，寫出孫臏兵法 司馬遷在遭受宮刑后完成史記 貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。,2020/7/29,40,快樂生活,盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣； 培養(yǎng)至少2項興趣愛好； 照顧或幫助他人； 時常聽輕音樂或者大自然音樂； 和情緒穩(wěn)定的人交往； 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。,2020/7/29,41,快樂生活,情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉：,2020/7/29,