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個體化體重管理,duogeli體重管理中心 薛艷麗,I have a dream,飲食和運動結(jié)合起來,少吃多運動：地球人都知道,關(guān)鍵是：多多少少多少,熱能及產(chǎn)熱營養(yǎng)素,糖：主要來源于主食、蔬菜、水果和薯類4,脂肪：主要來源于植物油、動物脂肪9,蛋白質(zhì)：肉、蛋、奶及大豆4,乙醇：各種酒類及含酒精的飲料7,肥胖的本質(zhì),人體多余的能量以脂肪的形式儲存于體內(nèi),能量的攝入與消耗,攝入途徑：飲、食,消耗途徑：基礎(chǔ)代謝 體力活動 食物熱效應(yīng),個性化體重管理,體重管理的過程其實就是能量管理的過程,合理的飲食方案,可行的運動方案,飲食需遵循中國居民膳食指南,同樣是運動員,2011.8.28 杰伊蘭27分13秒81,拳王阿里,運動方式,運動類型：中等強度有氧運動,持續(xù)時間：3050分鐘,運動頻率：每周35次,推薦運動項目,以及各種球類運動,24h食物攝入和活動情況回顧,減肥這件事,減肥運動是件辛苦的事,減肥節(jié)食是件痛苦的事,辛苦和痛苦使得減肥不易堅持成為一件不容易的事,個體化體重管理,合理的飲食方案和可行的運動方案,可行的運動方案可以減輕辛苦的程度,合理的飲食方案可以緩解痛苦的程度,使得減肥成為一件容易的事,容易但需堅
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