1、第三章健身益心課程標(biāo)準(zhǔn)要求1.了解體育鍛煉如何提高自我價(jià)值(6: 30療法)。2.明確不同的體育鍛煉可以培養(yǎng)人們不同的意志品質(zhì)。課程標(biāo)準(zhǔn)解讀經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，防治心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，體育活動(dòng)也可以改善心理健康，例如，體育活動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)，提高個(gè)性心理素質(zhì)，幫助建立良好的自我概念，改善認(rèn)知方式，也可以作為心理治療的一種手段。因此，了解體育鍛煉對(duì)人的健康的重要作用，可以培養(yǎng)長(zhǎng)期的鍛煉習(xí)慣，為促進(jìn)人的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)?；練w納第一，促進(jìn)智力發(fā)展1.掀起你的右腦風(fēng)暴研究發(fā)現(xiàn)，大腦右半球在形狀知覺(jué)、空間知覺(jué)和音樂(lè)知覺(jué)中起主要作用，是圖形的優(yōu)勢(shì)半球。左半

2、球在言語(yǔ)、邏輯分析和推理以及對(duì)事物細(xì)節(jié)的感知方面發(fā)揮著重要作用。它是語(yǔ)言的主導(dǎo)半球，也支配著人們的右手。與發(fā)達(dá)的左腦相比，右腦已經(jīng)成為一個(gè)未被發(fā)現(xiàn)的“寶庫(kù)”體育鍛煉是探索右半球的重要手段。一方面，人體協(xié)調(diào)性、圖像記憶和空間感屬于右腦的管轄范圍，體育鍛煉可以直接刺激右腦的相應(yīng)部位；另一方面，體育活動(dòng)大多是全身鍛煉，可以移動(dòng)我們通常不使用的身體左側(cè)，這樣右腦可以得到充分鍛煉。2.鍛煉是你的“健腦丸”體育活動(dòng)是直觀的，參與者必須綜合運(yùn)用相關(guān)的感覺(jué)器官。靈活運(yùn)用各種器官可以促進(jìn)人類(lèi)感知能力的發(fā)展，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力，提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。有規(guī)律的體育鍛煉也

3、能有效地發(fā)展你的空間和運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。3.鍛煉有助于消除大腦疲勞生理學(xué)研究表明，大腦疲勞與缺氧有關(guān)。體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)，從而保持頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛。體育活動(dòng)還可以增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)過(guò)程中的平衡和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各種器官和系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。第二，增強(qiáng)自我價(jià)值感自我價(jià)值感是指一個(gè)人對(duì)自己的感覺(jué)，即面對(duì)挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，個(gè)人對(duì)自己行為能力的主觀評(píng)價(jià)和能力傾向的評(píng)價(jià)。1.自卑所謂自卑情結(jié)是一種性格缺陷，表現(xiàn)在對(duì)自己的能力和品德評(píng)價(jià)不高，伴隨著害羞、膽怯甚至沮喪的情感體驗(yàn)。心理學(xué)上提出“6: 30療法”，要

4、求低自尊的人在早上6: 30起床，然后進(jìn)行體育鍛煉，以對(duì)抗低自尊造成的惰性，最終克服低自尊。2.自信自負(fù)自信意味著相信自己。自信是認(rèn)知和主觀信念的結(jié)果。自負(fù)的人經(jīng)常突出自己的優(yōu)點(diǎn)，高估自己的能力，低估別人的能力。體育鍛煉可以幫助你形成正確的自我價(jià)值感，避免盲目自大。第三，調(diào)節(jié)情緒古人說(shuō)：我喜歡悲傷，憤怒傷害我的肝臟，我想念我的脾臟，我悲傷我的肺，我害怕傷害我的腎臟。1.走出情緒低谷當(dāng)你突然感到震驚、恐懼、極度憤怒或過(guò)度興奮時(shí)，你可以選擇你喜歡或擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。由于身體的大規(guī)?；顒?dòng)可以將高心理壓力從身體中排出，由不良情緒引起的體內(nèi)能量被釋放出來(lái)，從而有效緩解不良情緒。2.制造情緒障礙運(yùn)動(dòng)后，睡眠更好

5、，學(xué)習(xí)更有效率，精力更充沛，更自信。第四，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)不僅表現(xiàn)在克服困難的過(guò)程中，也在這個(gè)過(guò)程中得到培養(yǎng)，包括目的性、獨(dú)立性、大膽性、次要質(zhì)量跑步、滑冰、滑雪、游泳、騎自行車(chē)、劃船和航海毅力自我控制勇氣和獨(dú)立體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運(yùn)動(dòng)、花樣滑冰和射擊毅力自我控制勇敢的天性目的和獨(dú)立性滑雪、跳水、跳傘、摩托車(chē)、登山、馬術(shù)勇敢的天性毅力和自制力獨(dú)立球賽獨(dú)立勇敢的天性自我控制拳擊、擊劍、摔跤獨(dú)立勇敢的天性自制力和毅力用于培訓(xùn)1.如果你發(fā)現(xiàn)自己易怒且沖動(dòng)，你可以選擇以下哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)乒乓球b，圍棋c，撲克d，跳繩2.你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中可能會(huì)遇到很多困難和挫折，這可能會(huì)給你的心

6、理帶來(lái)很大的壓力，從而導(dǎo)致一些心理上的困惑或障礙。有很多方法可以緩解和消除這些不良心理。以下陳述不正確()一、經(jīng)常參加接力跑、拔河等集體項(xiàng)目和游戲，可以消除一些心理困惑或心理障礙，建立和諧的人際關(guān)系。長(zhǎng)期低強(qiáng)度體育鍛煉對(duì)焦慮和抑郁有長(zhǎng)期穩(wěn)定的緩解和治療作用。c，金蛇狂舞，步步高和其他音樂(lè)可以幫助你振作起來(lái)。如果你遇到困難時(shí)感到不耐煩和沖動(dòng)，你應(yīng)該參加短跑、跳遠(yuǎn)和其他田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練。3.相當(dāng)于悉尼柔道冠軍的唐林，在比賽前兩年患了嚴(yán)重的腰椎病，當(dāng)時(shí)幾乎癱瘓。在大家的幫助下，依靠她的堅(jiān)定信念和刻苦訓(xùn)練，她終于獲得了奧運(yùn)會(huì)金牌。這件事體現(xiàn)了唐林的意志品質(zhì)是()毅力b，大膽c，自控d，目標(biāo)4.在2002

7、年世界體操個(gè)人錦標(biāo)賽男子跳馬比賽中，李毅然選擇了難度較大的跳馬。結(jié)果，他一舉贏得了跳馬比賽的金牌，國(guó)際體育聯(lián)合會(huì)正式接受了這一體操運(yùn)動(dòng)。李的決定反映了他的()毅力b，大膽c，自控d，目標(biāo)5.在體育運(yùn)動(dòng)中，我們可以鍛煉人們的堅(jiān)強(qiáng)意志。例如，在乒乓球比賽中，參賽選手會(huì)有不同的心理狀態(tài)，在賽場(chǎng)上進(jìn)行復(fù)雜的戰(zhàn)斗，這就要求有很強(qiáng)的()來(lái)調(diào)節(jié)和控制不良情緒的產(chǎn)生。毅力b，大膽c，自控d，目標(biāo)6.勇氣絕不是魯莽和魯莽，而是必須基于清晰的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和準(zhǔn)確的即時(shí)判斷。請(qǐng)列出一些可以鍛煉勇氣的運(yùn)動(dòng)。(至少三項(xiàng))7.體育鍛煉是用汗水鍛煉自己的過(guò)程。參加體育鍛煉可以使你成為一個(gè)病人。請(qǐng)列出一些可以鍛煉耐心的運(yùn)動(dòng)。(至少三項(xiàng))8.自我控制是指能夠有意識(shí)地、靈活地控制自己的情緒和活動(dòng)的意志品質(zhì)。如果你想增強(qiáng)你的自