1、瑜伽冥想及休息術(shù)語(yǔ)音練習(xí),聲音的魅力： 用丹田的氣息發(fā)聲 找丹田腹式呼吸 嘆氣嘆氣氣息流發(fā)聲 丹田用力說(shuō)話，用力點(diǎn)在胸腔 用氣息流感覺(jué)帶動(dòng)聲音 第一階段：每天30分鐘練習(xí)呼吸，盡量緩慢練習(xí) 吸氣（可以說(shuō)話）屏氣（放松）呼氣（緩慢，如蠶吐絲）,冥想,丹田+感情(微笑,嘴角上揚(yáng))+語(yǔ)速（平緩）+語(yǔ)調(diào)（不要有重音）+氣場(chǎng) 瑜伽第一天性腹式呼吸 第二天性喉式呼吸,休息術(shù),像哄孩子睡覺(jué)一樣 嗓子的聲音+丹田的氣息 用氣息流放松每一個(gè)部位,瑜伽教練如何愛護(hù)自己,補(bǔ)氣：10分鐘調(diào)息，說(shuō)話和做動(dòng)作分開，食補(bǔ)（紅棗，當(dāng)歸對(duì)黃酒） 情緒控制：不壓抑，懂得釋放，流眼淚排毒 穴位:太溪，三陰交，足三里,瑜伽體式編排藝

2、術(shù)劉黎,練習(xí)體位像哲學(xué)家（發(fā)問(wèn)，問(wèn)答） 講解體位科學(xué)家：1. 和翻譯一樣，讓學(xué)員將你的引導(dǎo)詞透過(guò)身體動(dòng)作演示出來(lái) 2.氣息長(zhǎng)于聲音 3.主觀性 4. 情感駕馭 5. 語(yǔ)言快于動(dòng)作（先講后作，語(yǔ)言空擋調(diào)息） 6. 左右平衡，保持時(shí)間一致 演示體位像舞蹈家,動(dòng)作編排（一節(jié)課可排入1516體位）,連貫性：站3坐3跪3俯3仰3 全面性：扭轉(zhuǎn)伸展平衡（力量訓(xùn)練與柔韌性結(jié)合） 一致性：左右動(dòng)作一致，時(shí)間一致 化整為零：個(gè)別動(dòng)作練習(xí)是為了使會(huì)員完成一個(gè)難度高的動(dòng)作 主題性,課程編排趙琦,1小時(shí)課程：冥想5分鐘+體位45分鐘+休息術(shù)10分鐘 坐“站”順序可調(diào)換，跪“的可有可無(wú)（容易膝蓋疼），俯”也是可有可無(wú)（

3、年紀(jì)大的腰椎不好） 排課一定要排自己的優(yōu)勢(shì)體位 整體課程70 難度讓所有學(xué)員都可以完成，30 難度讓學(xué)員挑戰(zhàn)，提高（例如簡(jiǎn)易扭脊式有3種難度） 課程動(dòng)作多久換一次？A:一套課程可用半個(gè)月，之后其中幾個(gè)動(dòng)作抽換一下又是一套新課程（ex.頸部肩腰椎髖） 最后23個(gè)動(dòng)作力量強(qiáng)度可以大一點(diǎn)，有助于后面休息術(shù)的效果,課程主題性（動(dòng)作占2/3以上）,減肥塑性（力量+拉伸的體位） 理療瑜伽（包括緩解便秘，緩解失眠，生理期保養(yǎng)，生殖系統(tǒng)保養(yǎng)，脊柱保養(yǎng)，辦公室瑜伽，孕婦瑜伽，雙人瑜伽等）,林校長(zhǎng)開學(xué)講課,說(shuō)話學(xué)會(huì)停在贊美的階段，學(xué)會(huì)剎車，讓話語(yǔ)停在貪婪與妒忌的念頭出來(lái)之前 以情托氣，以氣托聲，說(shuō)話要有感情，語(yǔ)言

4、是瑜伽師重要的一部分 冥想語(yǔ)言很重要 學(xué)會(huì)微笑，睜大眼睛看對(duì)方 積極主動(dòng)的聆聽，供情不供理 昂首擴(kuò)胸，快步行走 上課時(shí)盡量讓自己選擇前面的座位 練習(xí)瑜伽沒(méi)有別人，只有自己。不要和別人比較，要與過(guò)去的自己比較。 瑜伽就是不斷重復(fù)的練習(xí),請(qǐng)大家以山立功站姿站于地墊前端，雙腳雙膝并攏，大腳趾相觸，小腿肌肉外旋，髕骨上提，大腿肌肉內(nèi)旋，骨盆保持中立，臀肌收緊，腹部微收，腰背挺直，雙肩后展下沉，雙眼平視前方，下巴微收。 （祈禱式）雙手于胸前合十，小臂端平，雙肩放松，微閉雙眼，調(diào)整呼吸。 慢慢睜開雙眼，吸氣，雙手沿下巴，鼻尖，眉心向上延伸至頭頂，雙手打開掌心朝前。 （后屈式）呼氣，髖部前推，尾骨內(nèi)收，擴(kuò)展

5、胸腔，手臂帶動(dòng)身體向后伸展，做到稍有感覺(jué)即可。 吸氣，手臂帶動(dòng)身體還原。 （前屈式）呼氣，以髖部為折點(diǎn)，向前向下彎曲，生理期的學(xué)員做到與地面平行即可，雙手放在膝蓋上放松，其余學(xué)員繼續(xù)向下，盡量將雙手掌心貼于地面。吸氣，抬頭，延伸脊柱。呼氣，上身下壓，胸部腹部貼近大腿，可以的話嘗試用面部去觸碰小腿脛骨。做到自己的極限即可，保持順暢呼吸，感受腿部后側(cè)肌肉群的伸展。配合每次呼氣，將身體再身體盡量向下壓一點(diǎn)。,中級(jí)拜日式,吸氣，抬頭，雙手放于雙腳兩側(cè)。呼氣，微屈雙膝 （新月式）呼氣，左腳向后一步撤出，左膝腳背依次點(diǎn)地，右小腿與地面保持垂直，右膝不超過(guò)腳尖。吸氣，抬起上身，雙手向上于頭頂合十，大臂夾耳，

6、雙肩下沉。呼氣，擴(kuò)展胸腔，手臂帶動(dòng)身體向后，眼看天花板，髖部極限下壓，感受左大腿前側(cè)肌肉群的拉伸及頸部前側(cè)肌肉群的伸展。平衡感好的學(xué)員可以眼看手指尖的方向。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條及預(yù)防頸部細(xì)紋。,吸氣，手臂帶動(dòng)身體還原，呼氣，上身前傾，雙手放回雙腳兩側(cè)，吸氣，踮起左腳腳尖，伸直左膝，呼氣，右腳向后一步撤出。 （斜板式）雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，身體成一直線，手臂與地面垂直。腳后跟盡量向后推送，臀肌腹部用力，不要塌腰不要翹臀，眼睛平視前方。收緊全身肌肉保持。 （大拜式）呼氣，屈雙膝點(diǎn)地，重心后移，臀部坐于后腳跟上，額頭點(diǎn)地，盡量伸直雙臂，調(diào)整呼吸。 （蛇擊式）吸氣抬頭，屈雙肘貼地，胸部下巴沿地面，手

7、臂帶動(dòng)身體向前向上蛇擊穿出。 （眼鏡蛇式）呼氣，擴(kuò)展胸腔，頭部帶動(dòng)身體向后伸展，眼看天花板，腰椎不好的學(xué)員可以將雙腳打開，不要聳肩，不要出現(xiàn)抬頭紋，雙臂加緊肋骨，保持順暢呼吸，感受腰部的擠壓。這個(gè)動(dòng)作可以滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。 （頂峰式）吸氣，頭部還原，手臂支撐身體抬高臀部向上，生理期的學(xué)員屈膝放松，其余學(xué)員配合呼氣，調(diào)整雙手雙腳間的距離，后腳跟踩實(shí)地面，雙肩下壓，嘗試用額頭點(diǎn)地。感受大腿后側(cè)肌肉群的伸展和肩背部的擠壓。柔韌雙肩，美化腿部線條。,吸氣抬頭，重心前移，呼氣，左腳向前一步收回，放回兩手之間，右膝腳背依次點(diǎn)地 ，左小腿與地面垂直，吸氣，抬起上身，手臂向上抬至頭頂上方合十，大臂夾耳，肩膀下沉，呼氣，擴(kuò)展胸腔，手臂帶動(dòng)身體向后，眼看天花板，髖部極限下壓，平衡感好的學(xué)員可以眼看手指尖的方向。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條及預(yù)防頸部細(xì)紋。 吸氣還原，呼氣，上身前傾，雙手落回地面，吸氣，踮起右腳腳尖，伸直右膝，呼氣，右腳向前一步收回，雙腳并攏。 （前屈式）吸氣抬頭，延伸脊柱，呼氣，上身下壓，生理期的學(xué)員保持上身與地面平行即可，其余學(xué)員用胸部腹部貼近大腿，面部貼小腿脛骨。做到自己的極限，配合呼氣