1、冷環(huán)境與運(yùn)動(dòng),冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體功能的影響,冷環(huán)境的概念,冷環(huán)境一般是指以下或者更低的環(huán)境。 人們之所以能在寒冷的環(huán)境中勞動(dòng)和生活，除了必要的衣著保護(hù)外，更重要的是依賴與自身的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力。堅(jiān)持在冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)可以改善人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步加強(qiáng)。,冷環(huán)境與運(yùn)動(dòng)員,冷環(huán)境是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常遇到的一種外界環(huán)境。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，冷環(huán)境主要見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員從熱帶到溫帶比賽或在冬季進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽，以及在低溫水中的游泳訓(xùn)練與比賽。,一、冷 環(huán) 境 對(duì) 運(yùn) 動(dòng) 員 身體 功 能 的 影 響,冷環(huán)境對(duì)體溫的影響 冷環(huán)境對(duì)機(jī)體代謝的影響 冷環(huán)境對(duì)骨骼肌功能的影響 冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)

2、損傷的影響,1、冷環(huán)境對(duì)體溫的影響,在冷環(huán)境中進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體熱量過(guò)度散發(fā)超過(guò)機(jī)體對(duì)體溫調(diào)節(jié)控制能力，引起過(guò)低體溫。但環(huán)境溫度并不是低體溫的絕對(duì)原因，影響冷環(huán)境體溫調(diào)節(jié)還與環(huán)境的其他因素有關(guān)。如水的影響、氣流速度、呼吸等等。,2、冷環(huán)境對(duì)機(jī)體代謝的影響,冷環(huán)境可使碳水化合物利用率大幅度增加，同時(shí)伴有中度的脂肪氧化作用。 冷環(huán)境下低運(yùn)動(dòng)量時(shí)氧耗量明顯增加。中度活動(dòng)量時(shí)肌糖原的利用明顯下降而氧耗量不會(huì)進(jìn)一步發(fā)生變化。低體溫可反射性地引起人體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程加強(qiáng)，增加氧耗。,3、冷環(huán)境對(duì)骨骼肌功能的影響,冷環(huán)境可引起骨骼肌有氧氧化和能量代謝的加快，以增加熱量的產(chǎn)生來(lái)維持體溫。冷環(huán)境還可影響外周

3、神經(jīng)系統(tǒng)，造成皮膚和肢端感覺(jué)性下降，骨骼肌的協(xié)調(diào)能力減弱，關(guān)節(jié)的靈活性也減弱，容易發(fā)生肌肉和肌腱撕裂、抽筋等運(yùn)動(dòng)性損傷。,4、冷環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的影響,低體溫下可使肌肉僵硬黏滯性提高，還使興奮組織的興奮性降低以及某些酶的活性下降，在這種情況下運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使損傷的危險(xiǎn)性增加，同時(shí)若不注意防寒，暴露的身體還易發(fā)生凍傷。,二、 機(jī) 體 對(duì) 冷 環(huán) 境 的 適 應(yīng),運(yùn)動(dòng)員要獲得在冷環(huán)境中身體功能的適應(yīng)必須經(jīng)過(guò)冷習(xí)服。 冷習(xí)服是指在人體通過(guò)較長(zhǎng)期暴露于冷環(huán)境經(jīng)過(guò)自身各系統(tǒng)生理生化的調(diào)節(jié)，對(duì)冷環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)的過(guò)程。,冷習(xí)服,人類對(duì)寒冷的習(xí)服包括代謝型、絕熱性和習(xí)慣性冬眠型等3種類型，這是由寒冷的程度，持續(xù)時(shí)間

4、和生活方式的差異決定。,陸上項(xiàng)目,從事陸上項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，主要是對(duì)冷空氣的適應(yīng)，冷適應(yīng)結(jié)果主要是加強(qiáng)冷空氣環(huán)境中的產(chǎn)熱，冷適應(yīng)形成后，機(jī)體的心血管功能改善，外周及肢端血管收縮的狀況減弱，排尿量減少，血容量保持較多，這些均有利于體熱通過(guò)出汗的形式蒸發(fā)散熱，而同時(shí)又較好地保持水平衡，有利于運(yùn)動(dòng)能力的提高。,水中運(yùn)動(dòng),從事水中運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，主要是對(duì)低水溫的冷適應(yīng)，冷適應(yīng)的結(jié)果主要是減少人在低水溫中的散熱，最大限度地將能量用于肌肉運(yùn)動(dòng)，減少因散熱而使用的能量。冷適應(yīng)后機(jī)體對(duì)脂肪動(dòng)員的能力增強(qiáng)，而使機(jī)體保存肌糖原和肝糖原的能力也相應(yīng)增強(qiáng)。,三、冷環(huán)境下訓(xùn)練與比賽的措施,充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 合適的服裝 呼吸的方

5、法 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,（一）充分的準(zhǔn)備活動(dòng),充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)可提高體溫，防止運(yùn)動(dòng)損傷，做準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，更好地滿足冷環(huán)境對(duì)機(jī)體能量代謝的要求。在寒冷條件下運(yùn)動(dòng)所做的活動(dòng)，要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)一些，強(qiáng)度更大一些，從而使體溫有效升高。,（二）合適的服裝,在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，要穿著適量的服裝以求保溫，最好穿多層衣服，隨著運(yùn)動(dòng)中代謝產(chǎn)熱的增強(qiáng)，一層一層地脫掉。太臃腫的服裝不僅會(huì)限制運(yùn)動(dòng)使身體的活動(dòng)，而且還會(huì)導(dǎo)致體熱不易散發(fā)，體熱的增加可導(dǎo)致流汗，被汗浸濕的衣服將失去絕緣性能，促進(jìn)身體熱量的散發(fā)，導(dǎo)致體溫的降低， 這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮是十分不利的。在運(yùn)動(dòng)期間所穿的服裝，應(yīng)隨氣溫、風(fēng)速、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的變化而改變，并在被汗浸濕下及時(shí)地更換。,（三）呼吸的方法,在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的方法，盡量采用鼻子呼吸，減少?gòu)埓笞彀秃粑?。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和潤(rùn)濕作用，可以避免冷空氣直接進(jìn)入而刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。,（四）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是維護(hù)運(yùn)動(dòng)員健康，提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)低溫適應(yīng)的有效方法之一。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)保證充足的熱能供應(yīng)以適應(yīng)大量熱能消耗的需要，適當(dāng)增加脂肪及蛋白