1、急性損傷的處理原則（RICE原則）運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后，需要馬上進(jìn)行臨場(chǎng)處置，以避免損傷加重或重復(fù)受傷，為損傷的修復(fù)打好基礎(chǔ)。那么運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后，如何正確、快速地處理呢？目前競(jìng)技體育界常規(guī)的做法是要遵循RICE原則，有人也提出PRICE原則，其實(shí)是一樣的。R：是英文REST的縮寫，意思是受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。I：是英文ICE的縮寫，意思是要馬上冰敷。冰敷在運(yùn)動(dòng)損傷的初期非常關(guān)鍵。冰敷的效應(yīng)在于使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)；減少細(xì)胞的新陳代謝率(減少細(xì)胞組織的受傷及壞死)；降低患處疼痛感覺；減輕肌肉痙攣；減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。生理上，當(dāng)肌肉溫度

2、降低到20度左右時(shí)，肌肉張力會(huì)減弱，低到10度時(shí)，痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)也會(huì)變慢或暫時(shí)阻斷，產(chǎn)生有效的止痛效果。因此，當(dāng)急性運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的時(shí)候，此時(shí)肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有挫傷、撕裂甚至斷裂，同時(shí)伴隨著毛細(xì)血管出血、組織液滲出、局部腫脹，這時(shí)就需要冰敷來減少毛細(xì)血管出血、組織液滲出控制炎癥。最簡(jiǎn)單直接的方法是：用塑料袋裝冰塊并加少許水直接置于患處，一次冰敷時(shí)間約1520分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約12小時(shí)再冰敷一次。值得注意的是兒童、少年在冰敷時(shí)，應(yīng)以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分鐘左右觀察一下，時(shí)間控制在15-20分鐘左右，以避免凍傷。冰敷的階段長(zhǎng)短，要看傷勢(shì)的嚴(yán)重性而定

3、，并非人們常說的前三天冰敷、三天后熱敷，若是患部仍持續(xù)腫脹，冰敷就要繼續(xù)進(jìn)行。C：是英文COMPRESSION的英文縮寫，意思是加壓包扎。冰敷過后患處要及時(shí)加壓包扎，控制傷部運(yùn)動(dòng)，避免重復(fù)受傷動(dòng)作，減少出血和滲出。在國內(nèi)，我們有時(shí)還要外敷新傷藥之類的止血止痛的中藥來控制腫脹，這是我們中國的優(yōu)勢(shì)和特別的地方。E：是英文ELEVASION 的英文縮寫，意思是抬高患部，也是要達(dá)到減少出血和滲出的目的。以上四個(gè)步驟是任何部位的急性損傷普遍適用的處理原則，運(yùn)動(dòng)損傷早期處理地正確與否直接關(guān)系著損傷治療的速度和效果。受傷后活動(dòng)患部、熱敷、不采取加壓包扎和抬高患部都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，常會(huì)使損傷加重或影響后期的治療速度和效果。因此，乒乓球愛好者了解急性運(yùn)動(dòng)損傷的早期處理原則非常重要。下面是冰袋的制作和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)冰敷方法圖片。冰袋制作冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大約三分之一左右，把袋子排氣扎緊，一個(gè)冰袋就制作完成了。踝關(guān)節(jié)冰敷把制作好的冰袋盡量平鋪在踝關(guān)節(jié)的前