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文檔簡介

1、胸大肌,機能 近固定：使上臂在肩關節(jié)處屈、內(nèi)收和旋內(nèi)。 遠固定：上肢上舉后固定時，拉引軀干向上臂靠攏。,史密斯架上斜臥推（胸大肌）,A1,A2,1.動作名稱：史密斯架上斜臥推 2.目標肌肉：胸大肌 3.身體穩(wěn)定：仰臥，身體靠緊訓練凳，頭部中立（下顎微收），手腕保持中立，核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓 4.阻力方向：向下 5.動作路線：由下至上 6.節(jié)奏呼吸：向上時呼氣，向下時吸氣 7.動作幅度：（開始A1）大臂外展平行地面，肘關節(jié)呈90 8.動作幅度：（結束A2）推至肘關節(jié)微屈 9.容易犯的錯誤：聳肩、含胸、頭后仰、肘關節(jié)鎖死、核心未收緊,坐姿鋼線推胸（胸大?。?B1,B2,1.動作

2、名稱：坐姿鋼線推胸 2.目標肌肉：胸大肌 3.身體穩(wěn)定：軀干靠緊訓練凳，核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓，頭部中立（下顎微收），手腕中立 4.阻力方向：向后 5.動作路線：由后向前 6.節(jié)奏呼吸：向前時呼氣，向后時吸氣 7.動作幅度：（開始B1）肘關節(jié)呈90 肩關節(jié)外展略低于肩，肘關節(jié)不超伸背部 8.動作幅度：（結束B2）推至肘關節(jié)微屈 9.容易犯的錯誤：聳肩、含胸、頭前引、肘關節(jié)鎖死、肘關節(jié)超伸背部、核心未收緊,啞鈴臥推（胸大?。?C1,C2,1.動作名稱：啞鈴臥推 2.目標肌肉：胸大肌 3.身體穩(wěn)定：仰臥于訓練凳，頭部中立（下鄂微收），核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓 4.

3、阻力方向：向下 5.動作路線：由下至上 6.節(jié)奏呼吸：向上時呼氣，向下時吸氣 7.動作幅度：（開始C1）大臂平行地面，小臂垂直地面，肘關節(jié)呈90 8.動作幅度：（結束C2）肩關節(jié)屈至90，肘關節(jié)微屈 9.容易犯的錯誤：聳肩、含胸、肘關節(jié)超伸背部、肘關節(jié)鎖死、核心未收緊,俯臥撐（胸大肌/肱三頭?。?1,2,2,1,1,2,1.動作名稱：俯臥撐 2.目標肌肉：胸大肌/肱三頭肌 3.身體穩(wěn)定：核心（腹部）收緊，肩帶（肩胛骨）回縮下壓，頭部中立（下顎微收） 4.阻力方向：自身重量 5.動作路線：由下至上 6.節(jié)奏呼吸：向上時呼氣，向下時吸氣 7.動作幅度：（開始1）大臂與身體平行，肘關節(jié)呈90 8.動作幅度：（結束2）推至手

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