1、睡眠日 你的睡眠夠好嗎？,2016.03.21,有哪位同學(xué)大膽起來說說，你每天幾點上床睡覺哪？,你今天睡夠了嗎？,常言說：睡的好才能學(xué)得好。對于小學(xué)生來說，現(xiàn)在正處于一個學(xué)習(xí)和生長發(fā)育的關(guān)鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學(xué)習(xí)效率才會高。小朋友們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí)，吸收老師課堂上教的新內(nèi)容，才不會因為精力無法集中而浪費老師的心血和小朋友自己的寶貴時間。,那么，如果不聽老人言 大家猜猜會發(fā)生什么？,英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。 美國“全國睡眠基金會”建議小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)為10小時至12小時。如果沒有相對固

2、定的睡覺時間，或睡覺時間晚于21點，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會相對比較差。,大家想成為人人羨慕的學(xué)習(xí)好的學(xué)生嗎？,為了喚醒全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日”。 一直以來，人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。似乎人們認(rèn)為，只有少睡眠，多讀書才是正確的。然而殊不知充足的睡眠是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。,現(xiàn)在，班里最高的三位同學(xué)依次分享一下他們晚上的睡眠時長。 幾點睡的，又是幾點醒的呢？,除了他們父母強大的基因遺傳作用外 還有什么原因讓他們長得這么高？,爸爸媽媽，我要長個大高個！,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,影響腦垂體分泌生長激素

3、，讓孩子長不高,“生長激素”是影響人體身高的重要因素，是小朋友們身體里自己分泌的“靈丹妙藥”，主要在晚上分泌，而且分泌得越多，就越有助于長高。有兩個時間段對長高至關(guān)重要，一個是晚上9點凌晨1：00是生長激素分泌高峰，可以達到白天的5-7倍，特別是晚上10點以后，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都

4、在分泌生長激素。,你不睡覺，我就不幫你長高,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。如果這個時間還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)，所以生長發(fā)育專家的建議是：小朋友們想要長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床?？傮w睡眠時長在10-12小時左右。 另外，陽光能幫助小朋友們在體內(nèi)產(chǎn)生大量的天然

5、鈣劑，因此在陽光充足的時候，小朋友要多參與戶外活動，多運動。,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,影響小朋友們的身材發(fā)育，讓孩子變肥胖,科學(xué)家在最新一期的美國兒科學(xué)雜志上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應(yīng)為10小時左右。 密歇根大學(xué)“人類成長與發(fā)展研究中心”在對785名9歲至12歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺時間少于9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,影響孩子大腦的正常發(fā)育，讓孩子們學(xué)習(xí)質(zhì)量下降,晚睡對小朋友們 有哪些壞的影響呢？,白天看右圖，漲精神 晚上看左圖，睡的香,講了這么多晚睡覺的危害 那小朋友在

6、以后的生活怎么做到早睡早起呢？,1 ：安排好作息時間。自己制定一個生活作息時間，每天什么時間應(yīng)該干什么，沒有特殊情況不要變動。每天晚上9點左右就要做好睡前準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)時上床睡覺。,2：晚上不要吃的過飽。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高地食物，就會腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起的晚些。,3：要持之以恒。每天要堅持早睡早起，不能一到周末就玩到深夜，周日早上就賴在床上不起來，這樣很難養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。,4.午休不宜超過45分鐘，否則可能會影響你們的晚上的睡眠 5.晚上睡覺的時候，臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。 6.臥室里面不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡眠的東西。 7.上床睡覺之前情緒要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產(chǎn)生情緒波動等。 8.不許聽著音樂或看著電視入睡。 9.學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時間(起床時間、上床睡覺時間及總睡眠時間)相差不應(yīng)超過1小時。,睡 眠