1、核心提示：不要認為男人只要賺錢就行，如果在包裝社會上生存，如何在不滋養(yǎng)自己的情況下包裝自己？男人的身體管理需要從外部到內(nèi)部，從食物到運動。第一，早飯好，晚飯好一天活動的能量應該作為早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐吃水果、面包、牛奶等豐富的蛋白質(zhì)。早餐時只要喝精力湯或蔬菜汁就能補充身體的元氣，但不會持續(xù)太久，身體的能量很快就會耗盡。必須配合蛋白質(zhì)補充劑、豆類、全麥面包等主食，才能為身體提供足夠的能量。晚飯可以增加蔬菜和水果的數(shù)量，烹飪方式可以改為包銀箔的烤類或蒸、鹵、煮，盡量不要油炸或油炸。白切肉、白醋脂、調(diào)味醬可以自行調(diào)節(jié)醬油中加入天然柿子味道的切碎的洋蔥、檸檬或香橙汁、味道和鹽的重量。專家建議，最好

2、每天至少吃兩個水果和半斤蔬菜?；蛘咴谝恢軆?nèi)將一天定為“清淡的健康”日，當天多吃蔬菜、水果等清淡的食物。油類食品消耗更多的能量，因此很容易增加身體負擔。第二，閉上眼睛練習肌肉松弛法忙碌的工作使人繃緊，使用簡單的肌肉松弛法，使人能夠集中精力于自己身體肌肉的變化，從而達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐，放松心情?？焖倮瓌由眢w的某些肌肉，持續(xù)5秒鐘，然后慢慢放松。重復肌肉“緊-松弛”動作，使全身肌肉(包括頭部、眼睛和腳趾)都可以。第三，睡得好，自然地醒來專家建議成人每天要睡8個小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，你的睡眠顯然不夠。睡覺前和起床前吐一口簡單的口水，呼吸，不僅可以睡覺，早晨起床時也很舒服。

3、方法：放點自然音樂，在睡覺前30分鐘靜靜地坐著，喝溫水，慢慢深呼吸，忘記工作和繁雜的事情。早晨不急著起床，先躺在床上2分鐘，慢慢吐10分鐘，然后再起床梳頭，就精神了一整天。說夢話神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)包括曹征自己的生活節(jié)奏、解除應激、調(diào)節(jié)營養(yǎng)、增加適當?shù)倪\動等，問題會慢慢好轉(zhuǎn)。第四，多喝水每天至少攝取2000cc的水分，補充身體需要的東西。口干的人可以用1: 1的方式將炒好的紫菀、白菊、枸杞等浸泡在水中喝茶，可以澄清眼睛，也可以將麥芽、棗、甘草浸泡在茶中。洋生茶最好當天泡。當天喝完可以防止中藥材因氧化而不能達到效果。營養(yǎng)師推薦含有果皮香味的檸檬香茅茶?？梢曰謴推?，保持活力。甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

4、五、淋浴、按摩、舒筋血液循環(huán)淋浴比泡沫浴更能消除疲勞。水流沖擊有推波助瀾的效果，可以促進血液循環(huán)。一般草藥浴是利用活血化瘀沉積的藥材，沐浴后通過皮膚吸收，獲得效果。但是洗澡時間最好不要超過20分鐘。按摩有助于消除疲勞，緩解肌肉緊張。上班族男性上班累的時候，會使用薄荷、豐乳等精油慢慢按摩頸部，起到激勵作用。研究發(fā)現(xiàn)，單調(diào)，重復，沒有感情的聲音也能舒緩心情。下一次藩次的時候，嘗試氣象報告、股市行情等，恢復心情也無妨。第六，上班族健康功能4式慢慢呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家隨時都可以，適合所有年齡的上班族。曲中拉直(坐式功能)坐下，不做靠背，雙手自然放松腿部，均勻調(diào)節(jié)呼吸。用鼻子慢慢吸氣，握緊拳頭，把

5、拳頭向上，放在身體兩側(cè)。彎曲手肘，挺起胸膛，挺直腰板，頭向后仰。然后用鼻子呼氣，放下脖子和手，慢慢張開雙手。手掌朝下，頭部端正，恢復原來的姿勢，全身放松。提醒：一次可以練習7次，一天可以練習3 4次。練習時穩(wěn)定、中、輕松、動作流暢、中途能呼吸、不能呼吸。合數(shù)(左式)坐直，手臂環(huán)放在頭后面，保持自然呼吸。用鼻子吸氣，抬起頭和胳膊，挺胸，伸直腰板。呼氣，低下頭，體形慢慢向下彎曲，放松，使背脊上下柔軟。通知：通?？梢酝?次，可以看到個人身體狀態(tài)曹征的次數(shù)。運營要緩慢細致，不要著急。傾倒(脫水工)全身李莞，呼吸自然；雙腳與肩膀?qū)挾认嗤０迅觳才e到肩膀末端，然后自然往下放。第四次連續(xù)時，胳膊和膝蓋同時

6、彎曲。提醒：如果練習某個方法，會感到累，在不感到疲勞之前，可以適時插入平車動作，重新回到原來的動作。牙齒動作可以排出體內(nèi)毒性。打胯部膝蓋自然上下擺動，像平車一樣搖晃。腰部扭轉(zhuǎn)身體，放松肩膀，胳膊像波浪鼓一樣左右搖晃，拍褲子口袋(即褲襠)。提醒：牙齒練習有助于幫助腹部器官，完成后可以喝熱水。不要用力敲打，以免傷到身體。第七，簡單的上班族男性運動上班運動以加強肌肉，保持清醒為主，同時進行伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸積累而產(chǎn)生的疼痛。下班后運動以休息伸展運動為主。每項運動各休息8 12次(1組)，30秒，重復3 5組。根據(jù)個人的體力進行調(diào)整。上班族書桌旁邊的運動A.跪下升高功能：訓練大腿前、下

7、腹肌肉。坐在椅子上(滑輪固定)，松開脖子，挺直后背，肩膀靠在椅子背上。雙手抓住椅子邊緣堅持。提升空氣，挺起胸膛，縮小肚子，挺直后背。先吸氣，呼氣，跪下，抬腳。提醒：挺直后背，注意大腿盡量與身體保持90度?；蛘哂靡恢荒_抬起膝蓋更容易。B.彎曲膝蓋的伸展運動-大腿前伸展運動站在椅子后面(也可以換到墻、書桌前面)。抬起一只腳，用同一只手抓住腳踝，另一只手支撐著椅子靠背。持續(xù)了20秒，感到大腿前的肌肉繃緊了。支撐腳的膝蓋需要稍微放松和彎曲，才能防止韌帶受傷。提醒：不要向前傾斜身體。C.跪下彎下身子功能：鍛煉胸大肌和后肢。跪下，身體向前傾斜一點。挺直后背，雙手向前，扶住椅子邊緣。吸氣，向下壓重心。呼氣，松開肘關節(jié)，把身體推上來。通知：下降時的角度因人而異。可以改變椅子桌或推墻。D.跪下向前的伸展運動-擴大胸部雙手向后抓住椅子靠背，伸直后背。持續(xù)20秒。下班后放松E.背部伸展運動功能：松弛下背部肌肉。坐在椅子上。雙腳打開時寬度與肩膀相同。頸部放松，身體彎曲，手臂垂在自然兩側(cè)。停留約10 20秒，慢慢起床。F.側(cè)頸部伸展運動功能：放松頸部，減少頸