1、運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞,目的要求：了解運動性疲勞的分類、機理。掌握運動性疲勞的判斷和消除方法。 主要教學內(nèi)容： 1、運動性疲勞的分類、機理 2、運動性疲勞的判斷 3、運動性疲勞的消除 教學重點：運動性疲勞的判斷，運動性疲勞的消除 教學難點：運動性疲勞的機理,運動性疲勞程度的判斷與消除,一、概 念 運動性疲勞： 機體不能將其機能保持在某一特定水平和/或不能維持某一預(yù)定的運動強度。,運動性疲勞程度的判斷與消除,二、分 類 （一）按疲勞發(fā)生的部位分類 1、腦力疲勞 2、體力疲勞 （二）按身體整體和局部分類 1、整體疲勞 （如：馬拉松運動、足球運

2、動等） 2、局部疲勞 （三）按運動方式分類 1、快速疲勞 2、 耐力疲勞,運動性疲勞程度的判斷與消除,三、運動疲勞的機理 運動性疲勞機理主要為： （1）能源耗竭（運動時機體能量消耗過多） （2）代謝產(chǎn)物堆積,肌肉活動時釋放出來的酸性物質(zhì)（如乳酸、CO2和丙酮酸等）,運動性疲勞程度的判斷與消除,（3）水鹽代謝紊亂（體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)） （4）中樞神經(jīng)疲勞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)因高度緊張的精神活動而造成功能下降） （5）突變理論（能量、力量和興奮性等因素的三維空間關(guān)系突然發(fā)生改變）,運動性疲勞程度的判斷與消除,四、判斷疲勞的簡易方法 對運動性疲勞程度的判斷，一般應(yīng)根據(jù)以下三個方

3、面來綜合評定： 第一、自覺癥狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等。 第二、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動作，注意力等。,運動性疲勞程度的判斷與消除,第三、客觀指標： 各器官、系統(tǒng)的生理和生化指標的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌電圖、心率、反應(yīng)時、肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等） 疲勞程度的簡易判斷標準（P166表7-1、 P166表7-2）,運動性疲勞程度的判斷與消除,五、消除運動性疲勞的措施 1、整理活動 （1） 慢跑和呼吸體操 （2） 肌肉、韌帶的拉伸練習,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,2、睡眠 應(yīng)嚴格

4、遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為89hours/Day，大運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當增加。,運動性疲勞程度的判斷與消除,3、積極性休息 如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。,運動性疲勞程度的判斷與消除,4、營養(yǎng)與藥物 補充營養(yǎng)：補足熱能，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽和水。 口服藥物：口服Vit B1、Vit B6、 Vit C、 Vit E和中藥,運動性疲勞程度的判斷與消除,PS: 人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。 判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。,運動性疲勞程度的判斷與消除,酸性食

5、物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體液內(nèi)的ph 值； 蔬菜、水果等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。 所以，酸味的水果一般都為堿性食物而不是酸性食物。 雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。,運動性疲勞程度的判斷與消除,美國病理學家經(jīng)過長期研究指出： 人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。 這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。,運動性疲勞程度的判斷與消除,而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)

6、的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。 所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。,運動性疲勞程度的判斷與消除,5、物理療法 按摩、溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。,運動性疲勞程度的判斷與消除,6、氧氣和負離子吸入法 吸O2（促進乳酸氧化）、吸負離子（提高N系統(tǒng)的興奮性） 7、心理恢復(fù)法 包括心理調(diào)整，音樂療法、自我暗示，放松訓練，氣功等。,運動性疲勞程度的判斷與消除,思考題： 結(jié)合實例說明運動性疲勞的消除方法。,運動性疲勞程度的判斷與消除,比賽期的特殊醫(yī)學問題,目的要求：了解有關(guān)興

7、奮劑及控制體重、人工月經(jīng)周期和時差適應(yīng)的特殊醫(yī)學問題。 主要教學內(nèi)容： 1、興奮劑問題 2、控制體重 3、人工月經(jīng)周期 4、時差適應(yīng) 教學重點：快速減體重、人工月經(jīng)周期和時差適應(yīng)的方法。 教學難點：興奮劑及快速減體重、人工月經(jīng)周期和時差對機體的影響。,運動性疲勞程度的判斷與消除,一、興奮劑問題 （一）興奮劑藥物 國際奧委會列入禁止使用的興奮劑有以下五大類： 第一類：刺激劑 （1）中樞神經(jīng)刺激劑（咖啡因、尼可剎米、士的寧等） （2）精神刺激劑（可卡因、苯丙胺等） （3）擬交感神經(jīng)胺類（麻黃素、甲基麻黃素等）,運動性疲勞程度的判斷與消除,第二類：麻醉鎮(zhèn)痛劑（嗎啡、海洛因、雙氫可待因、杜冷丁等） 第

8、三類：合成類固醇（睪酮、甲基睪丸素、睪丸素、康力龍等） 第四類：利尿劑（雙氫克尿塞、利尿酸等） 第五類：激素（促性腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素、促紅細胞生長素等,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,（二）禁用興奮劑的手段 （1）血液興奮劑 （2）藥理學、化學和物理學手段。 （三）興奮劑的危害 使身體能量過量消耗，生理功能紊亂，危害身體健康，甚至危害生命。,運動性疲勞程度的判斷與消除,運動性疲勞程度的判斷與消除,二、控制體重 （一）減體重措施 1、控制飲食量和飲水量 2、加大排汗量 3、使用利尿劑或瀉藥 （二）快速減體重對身體的影響 1、血容量下降，運

9、動員出現(xiàn)口唇干裂，皮膚彈性降低，情緒易激動。 2、心輸出量下降，心臟負荷增大。 3、腎血流量降低，尿蛋白和無機鹽丟失。 4、體溫調(diào)節(jié)障礙。 5、肌糖元、肝糖元下降，出現(xiàn)低血糖癥和尿酮體征。,運動性疲勞程度的判斷與消除,（三）注意事項 1、減體重應(yīng)循序漸進（每周以1kg為宜，不超過3kg）。 2、減體重期間，膳食應(yīng)高蛋白、低熱能、有充足的維生素和無機鹽。 3、注意水鹽代謝，一日水的攝入量應(yīng)控制在2000ml。 4、不宜使用瀉藥、利尿劑、和食欲抑制劑等。 5、減體重期間要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,運動性疲勞程度的判斷與消除,三、人工月經(jīng)周期問題 1、身體健康、月經(jīng)正常，有經(jīng)期參訓習慣的女運動員，可參賽。 2

10、、月經(jīng)期反應(yīng)不良者，應(yīng)采取“人工月經(jīng)周期”的方法（提前法或推遲法）改變周期，使經(jīng)期和賽期錯開。 3、游泳、跳水等水上項目的女運動員，可采用兩種方法（體腔內(nèi)衛(wèi)生帶和人工月經(jīng)周期）調(diào)整月經(jīng)期。,運動性疲勞程度的判斷與消除,4、 采用“人工月經(jīng)周期”應(yīng)在醫(yī)生指導下進行，并密切觀察其身體反應(yīng)狀態(tài)。 5、對月經(jīng)初潮不久的女少年，不宜使用“人工月經(jīng)周期”。使用“人工月經(jīng)周期”每年不應(yīng)超過3次。,運動性疲勞程度的判斷與消除,四、時差適應(yīng) 1、時差反映： 科學研究發(fā)現(xiàn)，時差在3小時內(nèi)一般不會產(chǎn)生大的影響， 當時差超過3小時以上時，則有明顯影響。時差越大，機體反映越強烈。 時差反映的常見表現(xiàn)有：疲倦乏力，精神萎靡不振，食欲下降，情緒易激動，注意力不集中、煩