1、第三章 了解自己增進(jìn)健康 第一節(jié) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況,某公司總裁在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉，由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)而猝死，終年54歲。醫(yī)生介紹，生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過(guò)度從而造成神經(jīng)過(guò)度緊張、睡眠不足、過(guò)度疲勞等原因，都有可能誘發(fā)心臟病突發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適合自己的鍛煉方式。 思考：你了解自己的健康狀況嗎？,1.嘗試綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問(wèn)題。 2.全面理解健康的定義，并且認(rèn)識(shí)到心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義。 3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。,了解自己的健康狀況,健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是健康？怎樣才能了解

2、并且促進(jìn)自己的健康？,世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義為: (1)軀體健康:指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。 (2)心理健康:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。 (3)社會(huì)適應(yīng)能力:即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。,根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)級(jí)： (1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng),具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。 (2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃

3、力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。 (3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。,最困難莫過(guò)于了解自我，擁有一份自己的心靈檔案已成為健康心理。給自己的健康打個(gè)分吧！,你覺(jué)得自己的健康有問(wèn)題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？ 心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。,保持愉快的心情,調(diào)節(jié)自己情緒的方法,當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒

4、得到緩解。,把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。,當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度。,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),智力正常 心理行為符合年齡特征 能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好 正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí) 了解自己，悅納他人 熱愛(ài)生活，善于與人相處 人格完整和諧 懂得“變”是永恒的,小測(cè)試：從點(diǎn)菜看性格,當(dāng)你和朋友或其他人到了一間飯店或酒店里

5、用餐時(shí)，你點(diǎn)菜時(shí)通常會(huì)： A.先請(qǐng)店員說(shuō)明菜的情況后再點(diǎn)菜。 B.猶猶豫豫，點(diǎn)菜慢吞吞的。 C.先點(diǎn)好，再視周?chē)樾味儎?dòng)。 D.先說(shuō)出自己想吃的東西。 E.點(diǎn)和別人同樣的菜。 F.不管別人，只點(diǎn)自己想吃的菜。,A.自尊心強(qiáng)的人，討厭別人的指揮，在做任何事之前，總是堅(jiān)持自己的主張。做任何事都追求不同凡響。做事積極，在待人方面，重視雙方的面子。 B.做事一絲不茍，安全第一。但你的謹(jǐn)慎往往是因?yàn)檫^(guò)分考慮對(duì)方立場(chǎng)所致。能夠真誠(chéng)地聽(tīng)取別人的勸說(shuō)，但不應(yīng)該忘掉自己的觀點(diǎn)。 C.你是個(gè)小心謹(jǐn)慎，在工作和交友上易猶豫的人。此類(lèi)型的人給人的印象是軟弱的。想象力豐富，但太拘泥于細(xì)節(jié)，缺乏掌握全局的意識(shí)。,D.性

6、格直爽、胸襟開(kāi)闊，難以啟齒的事也能輕而易舉，若無(wú)其事地說(shuō)出來(lái)。這種人待人不拘小節(jié)。可能是為人緣故，有時(shí)說(shuō)話尖刻，也不會(huì)被人記恨。 E.這種人多是順眾型的，做事慎重。往往忽視了自我的存在。對(duì)自己的想法沒(méi)有自信，常立刻順從別人的意見(jiàn)，這種人是易受人影響的人。 F.你是個(gè)樂(lè)觀、完全不拘小節(jié)的人。做事果斷，但是否正確卻難說(shuō)。先看價(jià)格后，迅速做出決定的人是合理型的；選擇自己想吃的人是享受型的；比較價(jià)格與內(nèi)容才決定的人，為人吝嗇。,1.健康：指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。 2.健康生活要素：加強(qiáng)體育鍛煉；搞好個(gè)人衛(wèi)生；保持愉快心情；具備積極向上的心態(tài)；學(xué)會(huì)與人相處，維持良好

7、的人際關(guān)系。 3.調(diào)節(jié)情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力；宣泄煩惱；自我安慰。,1下列說(shuō)法中不正確的是（ ） A健康是指生理上沒(méi)有疾病，健康等于無(wú)病，無(wú)病就是健康。 B健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。 C健康是一個(gè)綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問(wèn)題。 D健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。,A,2.下列做法不可取的是（ ） A當(dāng)情緒不好時(shí)，可以去散散步或者打打球來(lái)分散自己的注意力，使情緒得到緩解。 B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)。 C有煩惱時(shí)可以向親人或知心的朋友訴說(shuō)。 D“一醉解千愁”，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把不愉快的事情忘掉。,D,3.下列關(guān)于評(píng)價(jià)健康的說(shuō)法中，正確的是 ( ) A.肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，是健康的標(biāo)志 B.沒(méi)病沒(méi)災(zāi)，是健康的標(biāo)志 C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志 D.在身體、心理方面和社會(huì)適應(yīng)能力方面都處于良好的狀態(tài)是健康的標(biāo)志 4.下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項(xiàng)是( ) A.我的能力很強(qiáng)，不需要朋友 B.交朋友，只要有一兩個(gè)就足夠了 C.交朋友還是多一些好 D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都應(yīng)該有,D,C,5.下列各種方法中，不能排解壓力的方法是( ) A.通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放