1、運動與健康,生命在于運動,目 錄,生命為何在于運動,鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作，并且可以緩解身體一些慢性癥狀，緩解身體自然疼痛。,對運動系統(tǒng)的影響,適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可使心臟病的危險率減少；可使心室容量增大；可增加血管壁的彈性；可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀；可顯著降低血脂含量。,對心血管系統(tǒng)的影響,生命為何在于運動,對呼吸系統(tǒng)的影響,對消化系統(tǒng)的影響,體育鍛煉對心理的發(fā)展（如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和處事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動作用。,對心理方面

2、的影響,經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，肺活量植高于一般人；有效的增加肺的通氣效率；一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高。,體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強。,生命為何在于運動,隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變。每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的人，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的人高50%。,對睡眠的影響,適當有效的鍛煉可以保證擁有更好的體態(tài)。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人

3、置身于愛的情緒中。選擇有氧運動，每天鍛煉一次效果會令你驚喜哦！,對體態(tài)的影響,如何科學(xué)有效的運動,1個小時,每次健身，時間應(yīng)該控制在1個小時，并不是運動時間越長，運動效果越好。,如何科學(xué)有效的運動,6個部位,全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習(xí);背、斜方肌重點是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí)。,如何科學(xué)有效的運動,7天循環(huán),訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。,9個星期,一次完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期，訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓(xùn)練計劃，期間要控制飲食。,運動后注意事項,運動后注意事項,運動后合理飲食,運動后，讓肌肉“吃飽、吃好”是關(guān)鍵。飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。,運動后，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的食物，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。,運動后合理飲食,運動后，應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。,運動后，“高蛋白低脂肪”的營養(yǎng)觀，較為偏頗。脂肪作為運動的第二能量來源,可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用。,關(guān)于運動諺語,運動諺語,冬天動一動，少鬧一場病,墻靠基礎(chǔ)