1、江西省九江市一中睡眠情況的調(diào)查研究,江西省九江市一中 班級：高二（9）班,1,研究小組成員及指導(dǎo)老師,組長：李雪 組員：盛鈺，馮婧，劉彥彤 指導(dǎo)老師：劉莉莉老師，孔令豪老師 班主任：劉莉莉老師,2,研究背景,通過調(diào)查問卷及采訪等方式，了解我校高中生的睡眠情況及睡眠對學(xué)習(xí)的影響情況。再通過采訪老師，尋求提高睡眠質(zhì)量及學(xué)習(xí)效率的方法。 關(guān)鍵詞：睡眠、學(xué)習(xí)效率,3,研究目的與意義,研究目的：了解中學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素。根據(jù)研究成果提高同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)效率，并對生活作息時間進(jìn)行改善。,4,研究意義：了解我校高中生的睡眠情況及睡眠對學(xué)習(xí)的影響情況，實現(xiàn)學(xué)生身體健康與學(xué)習(xí)的共同提高。,5,我們研究的方

2、法,調(diào)查分析法,訪談法,上網(wǎng)查閱資料法,6,研究步驟及組內(nèi)人員安排,7,研究項目,學(xué)生對睡眠的重視程度,重要,較重要,不重要,8,數(shù)據(jù)分析,上表所顯示的調(diào)查結(jié)果非常明顯，高一高二高三的學(xué)生認(rèn)為睡眠重要的占94.1%，認(rèn)為睡眠較重要的占20.8%，認(rèn)為睡眠不重要的只占3.1% 三者差距很大。,9,研究成果,10,得出結(jié)論,（一）絕大數(shù)學(xué)生都有十分重視睡眠的，可見睡眠對學(xué)生的 重要性。,提出建議：我們一定要重視睡眠，改變觀念，不要為了學(xué)習(xí)而忽略睡眠的重要性。,11,（二）同學(xué)們的睡眠情況學(xué)生的睡眠時間是多少（包括中午時間）,數(shù)據(jù)分析：由上表可知我校中學(xué)生普遍睡眠時間普遍低于八小時，沒有達(dá)到國家規(guī)定

3、的高中生每天睡眠時間為八小時的標(biāo)準(zhǔn)。 得出結(jié)論：（2）同學(xué)們的睡眠質(zhì)量不高，未達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)。 提出建議：同學(xué)們應(yīng)盡量保證合理的睡眠，不能低于7小時，這樣才能使自己得到充足的休息，有足夠的精力去對待第二天的學(xué)習(xí)。,12,（三）上課犯困的情況,數(shù)據(jù)分析：通過調(diào)查顯示，我校學(xué)生普遍存在上課犯困的情況，偶爾犯困的占65.9%，經(jīng)常犯困的占22.5%，而從不犯困的僅占11.6% 得出結(jié)論:（3）睡眠問題對高中生上課聽講的影響非常大，解決高中生睡眠問題刻不容緩。 提出建議：在上課時實在想睡覺時就站在后面聽課，就不會那么想睡了。不過要從根本上解決問題，還是要保證晚上和中午睡眠的質(zhì)量。,13,14,（四）學(xué)生

4、睡眠質(zhì)量對學(xué)習(xí)的影響,數(shù)據(jù)分析：從該表我們可以看出學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量對睡眠影響很大的占42.4%，認(rèn)為影響比較大的占41.5%，認(rèn)為沒影響的僅占16.1%。 得出結(jié)論：(4）該調(diào)查項目充分表現(xiàn)了睡眠對學(xué)習(xí)的影響是很大的。 提出建議：要時刻想著睡眠質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量息息相關(guān)，萬萬不可怠慢了睡眠。,在課堂上，老師經(jīng)常會為呼呼大睡的學(xué)生而感到頭疼。 通過一系列的調(diào)查，我們得到了以下數(shù)據(jù)：,15,采訪同學(xué)的過程,16,（五）影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素,數(shù)據(jù)分析：由該表可知，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為作業(yè)太多、未抓緊時間和習(xí)慣是影響睡眠質(zhì)量的因素。少部分學(xué)生認(rèn)為學(xué)校離家遠(yuǎn)、休息環(huán)境不好影響睡眠。 得出結(jié)論：(5)要想保證睡眠

5、質(zhì)量就得養(yǎng)成良好習(xí)慣，抓緊一切時間，充分利用課余時間寫作業(yè)及課外書。 提出建議：許多學(xué)生會因為未抓緊時間寫作業(yè)而休息不好，這一天的心情也不好，所以我們要學(xué)會充分利用時間。,17,（六）學(xué)生對保證睡眠充足的建議（多選）,數(shù)據(jù)分析：該數(shù)據(jù)表示認(rèn)為保證睡眠質(zhì)量需要改革高考制度的占37.1%，認(rèn)為需少留作業(yè)的占20.6%，認(rèn)為需養(yǎng)成良好習(xí)慣的占22.3% 少部分學(xué)生認(rèn)為需要提高教學(xué)質(zhì)量、取消擇校（就近入學(xué)）和有良好的休息環(huán)境。 得出結(jié)論：（6）：高考制度對學(xué)生的壓力很大，但也不能沒有這種制度，沒有這種壓力，學(xué)生學(xué)習(xí)也就沒有了目標(biāo)。 提出建議：正確對待高考制度，不要有偏激的想法，按照自己的進(jìn)度學(xué)，不可太

6、快也不可松懈。,18,對學(xué)生代表進(jìn)行采訪,采訪對象：該屆學(xué)生會副主席：呂瀟,采訪內(nèi)容： 問：“請問你每天幾點睡覺、早上幾點起床呢？” 答：“晚上12點半睡，早上六點半起床。” 問：“請問你上課經(jīng)常犯困嗎？” 答：“以前有過，但通過養(yǎng)成良好的習(xí)慣，現(xiàn)在已經(jīng)不犯困了?！?問：“你認(rèn)為睡眠問題是否會影響學(xué)習(xí)？如果是，那如何解決這個問題？” 答“我認(rèn)為睡眠對學(xué)習(xí)影響很大，要想保證睡眠就要提高學(xué)習(xí)效率，利用非睡眠時間完成學(xué)習(xí)任務(wù)。,19,對老師代表進(jìn)行采訪,劉莉莉老師（班主任）,主要內(nèi)容： 問“對班上同學(xué)們上課睡覺的看法是什么呢？” 答：“上課睡覺就聽不到老師在課上講的一些重點內(nèi)容及總結(jié)，這些都是參考書

7、中沒有的。對學(xué)習(xí)的歸納有很大影響?！?問：“請老師為同學(xué)們出謀劃策吧！” 答：“晚上回家不要學(xué)習(xí)到很晚，更不能玩到很晚。在上課時實在想困，就站到后面，消除困意。”,20,21,采訪孔令豪老師（心理老師）,主要內(nèi)容： 問：“睡眠不足對中學(xué)生有什么影響呢？” 答：“首先睡眠是人的生理需求，要想身體健康必須保證睡眠；其次睡眠問題會影響人的心理情緒，學(xué)習(xí)效率不高。經(jīng)常睡眠不好，情緒不好，就會導(dǎo)致惡性循環(huán)，學(xué)習(xí)進(jìn)步較難?！?問：“要想睡眠好就得提高學(xué)習(xí)效率，那么如何提高學(xué)習(xí)效率呢？” 答：“其一影響學(xué)習(xí)效率的因素之一是態(tài)度，要相信自己足夠優(yōu)秀，暗示自己能夠成功。 其二是要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，寄娛樂于學(xué)習(xí)。 其

8、三是處理學(xué)習(xí)動力問題，壓力并不恒等于動力，對于有的學(xué)生來書壓力對其有推進(jìn)作用，但有的學(xué)生會因為壓力過大而對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡之情。這是不可取得，不適應(yīng)壓力的同學(xué)可以按照自己的進(jìn)度學(xué)習(xí)，沒必要去給自己制造壓力。 其四是要做到認(rèn)真做到預(yù)習(xí)聽講復(fù)習(xí)作業(yè)”四大步驟，每一步都很重要。 其五是要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。養(yǎng)成好的做題習(xí)慣，平時做題時按規(guī)范答題，習(xí)慣靠平時養(yǎng)成。在考試時一定要認(rèn)真不得馬虎，考試時草稿要歸納好，以便寫完后檢查。 其六是要找到學(xué)習(xí)技巧，多背多記，根據(jù)遺忘曲線來調(diào)整背記次數(shù)?！?22,23,影響睡眠的因素,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重 人際交往遇到的問題 環(huán)境的影響 其它因素,24,睡眠不足的危害,身體影響

9、學(xué)習(xí)、心理影響,a.影響大腦創(chuàng)造性思維 b.影響青少年生長發(fā)育 c.影響皮膚健康 d.導(dǎo)致疾病發(fā)生,25,對我校高中生睡眠的建議和總結(jié),1.希望同學(xué)們有一個健康的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活。 2希望同學(xué)們能夠正確認(rèn)識到睡眠的重要性，合理配置自己的作息時間。 3.希望同學(xué)們提高學(xué)習(xí)效率，早點睡覺，為第二天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，拿到更好的成績，為母校爭光。,26,研究心得,我認(rèn)為我在這次的調(diào)查研究活動中做得還不夠好，和組員的一些交流與溝通有很大的問題，我一直怕完成不了任務(wù)。于是我盡我所能的多做一些我能做到的，也給組員安排了很多調(diào)查，起初組員面對龐大的調(diào)查數(shù)目以及極短的時間，都對這次調(diào)查失去信心。對我有不少的抱怨

10、。 我們組由我去調(diào)查高三的學(xué)生，他們都投入了緊張的學(xué)習(xí)中，根本沒空理會這種調(diào)查，經(jīng)過無數(shù)次的碰壁，無數(shù)次的拒絕，甚至還被高三的老師責(zé)罵，但是我認(rèn)為我不能放棄，就算所有人都放棄了，我也要堅持著，于是我堅持進(jìn)行調(diào)查工作，最后終于達(dá)成任務(wù)目標(biāo)。 我們組僅花了兩天的時間就發(fā)放和收集了大量的數(shù)據(jù)，而且數(shù)據(jù)真實可靠。真是讓我們欣慰不已。 我在這次的合作之中，學(xué)會了如何與人交流，學(xué)會了如何尊重他人，如何與陌生人交談，更讓我的能力更強了。很多人問我：“你為什么那么認(rèn)真呢？這只是一個調(diào)查?。∮譀]有獎！”我愣住了，回想以前的我，活在爸爸媽媽的庇護(hù)之下一遇到事情就會哭，就會鬧，根本不會冷靜去解決去面對。但是我已經(jīng)高

11、二了，我不可以再那樣任性，我要學(xué)會遇事沉著冷靜，對待每一件事都用心去體悟，我從中得到了什么。我想這個就是我為什么這么認(rèn)真的原因了。 如果下次還有機會，我們一定會做的更好的。,李雪自評、互評、感想：,27,研究心得,我認(rèn)為我不夠耐心，做事心浮氣躁，所以在這次調(diào)查活動中發(fā)了不少脾氣，但組長交代的任務(wù)都完成了，面對放大的數(shù)據(jù)去統(tǒng)計的時候，卻莫名的心安。也許是覺得快要勝利了吧！所以花了大約一個小時去統(tǒng)計數(shù)據(jù)也沒有焦躁。 我覺得大家還是缺少團隊之間的合作能力，所以面對任務(wù)，抱怨的又不上，但終究是做完了。希望以后還有類似的活動，增強隊友之間的合作默契，和同學(xué)間的友誼。 當(dāng)統(tǒng)計玩的時候就得這幾天的跑上跑下是

12、有成果的，人都是要在不短的處理完一件又一件事后，才能學(xué)會成長，只有經(jīng)歷過，才會懂得。,盛鈺自評、互評、感想：,28,研究心得,我學(xué)會了如何“想的不太難。”有幾百份的調(diào)查要找人去做并記錄答案入檔，可是這么多的任務(wù)不僅費事費力，也不一定能完成仍未，首先，我不敢和陌生人提出我的請求，其次統(tǒng)計工作繁多多影響學(xué)習(xí)，可是轉(zhuǎn)眼間的成就卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎了預(yù)想的情況。事情是難是易知取決于信心和堅持。 一個小組的領(lǐng)導(dǎo)人物總要付出的更多，更加認(rèn)真，以至于當(dāng)我想要放棄時組長會為我打 勁，和我一起堅持，這是最可貴的。大家都想著要去付出，但是每個人付出的程度都不一樣，總會有抱怨，不盡心盡力時，又需要時間去改正。 太多的時候你會

13、覺得認(rèn)真和作假是一個結(jié)果。就好比這些調(diào)查結(jié)果所得最終數(shù)據(jù)，無論你是抄的還是下邊的都可以交代任務(wù)。但是這個偉大、漫長的過程中有太多的東西卻是不努力就無論如何也得不到的。 就算有人笑你癡，你卻反而更獲得里你獨特的堅持和信念，太多的時候，要持著一顆無所畏懼的心，去親自體驗一下努力的眉毛，認(rèn)真后的味道充滿心房。,劉彥彤自評、互評、感想：,29,研究心得,這是我第一次參加實踐活動，所以對我來說這是一個挑戰(zhàn)，剛開始接觸調(diào)查時是那么不成熟，但后來想到還有其他隊員，多一位就變得越來越有信心了，感覺有人并肩作戰(zhàn)的感覺真好。 我們團隊在默契方面表現(xiàn)不是很好，有時會有一些小摩擦，不過最后還是能夠互相合作、理解和包容

14、。這讓我們更加感受到與人合作時的配合是多么的重要。也讓我和組員之間的友誼更近了一步。 我第一次感受到我們接近社會的感覺，這讓我們成長了不少，更進(jìn)一步的體會與陌生人交流的心情。更加懂得如何待人處事。我希望下次還有這樣的活動，我們一定更努力，把調(diào)查做得更完美。,馮婧自評、互評、感想：,30,提高睡眠質(zhì)量小貼士,a.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 b.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因為這些食物也會影響睡眠。 c.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 d.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 e.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)且不能在下午三點后還睡覺。 g