1、考試焦慮類型分析及應(yīng)對(duì)策略,漳浦一中 張小溪,考試焦慮的發(fā)生時(shí)間,考試準(zhǔn)備階段 參加考試階段 等待考試結(jié)果的反饋階段,常有的想法,與其他同學(xué)相比較 對(duì)可能的失敗結(jié)果產(chǎn)生顧慮重重 對(duì)可能取得的成績(jī)不自信 擔(dān)憂別人的評(píng)價(jià) 因考慮父母的感受而憂心忡忡 總覺(jué)得對(duì)考試準(zhǔn)備不足 總覺(jué)得自己沒(méi)用,常見(jiàn)的生理反應(yīng),心跳加快 頭昏眼花 作嘔惡心 感到恐慌 出汗 手腳發(fā)抖,常見(jiàn)的行為,延遲，即在考試前不投入學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)任務(wù)往后延遲； 回避、逃避參加考試； 回避考試結(jié)果，不敢查詢考試成績(jī)等。,考試焦慮的類型,學(xué)習(xí)和應(yīng)試技能缺乏的考生 焦慮阻滯和提取困難的考生 屢戰(zhàn)屢敗的失敗接受者 回避失敗無(wú)能歸因的考生 自我妨礙者

2、 勤奮好學(xué)的完美主義者,學(xué)習(xí)和應(yīng)試技能缺乏的考生,以不適當(dāng)方式對(duì)學(xué)習(xí)材料、信息進(jìn)行編碼、提取，缺乏高效率的學(xué)習(xí)、應(yīng)試技能，從而導(dǎo)致考試成績(jī)不佳 。 如 英語(yǔ)學(xué)習(xí) 考試時(shí)做題順序 考試和復(fù)習(xí)的時(shí)間安排,應(yīng)對(duì)策略,接受如何有效學(xué)習(xí)、掌握回憶信息的策略、如何應(yīng)試的教育。 對(duì)他們最重要的幫助，就是實(shí)實(shí)在在地對(duì)其進(jìn)行學(xué)習(xí)和應(yīng)試技能訓(xùn)練，矯正不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 當(dāng)他們由此獲得進(jìn)步時(shí)，考試焦慮水平就可能得到較大程度的緩解。,焦慮阻滯和提取困難的考生,具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握了高效率的學(xué)習(xí)技巧，考試時(shí)對(duì)時(shí)間進(jìn)行預(yù)算安排，根據(jù)不同類型、課程的考試選用可能使自己獲得最大成功的應(yīng)試策略，極其用功地為考試做準(zhǔn)備。但考試

3、時(shí)提取信息困難，頭腦一片空白，想不起考試前充分復(fù)習(xí)并掌握了的信息、知識(shí)，或者相似問(wèn)題的答案混淆在一起，感到焦慮阻滯 。,卻不能處理評(píng)價(jià)情境所帶來(lái)的應(yīng)激和壓力，給考試附加上諸多無(wú)關(guān)的附加內(nèi)涵，因而考不好。 如 父母的“訴苦” 與同伴或親友的比較 老師的“忠告”,應(yīng)對(duì)策略,放下包袱 考試時(shí)專注于考試任務(wù) 不要左顧右盼 父母、教師多“做”少“說(shuō)”,屢戰(zhàn)屢敗的失敗接受者,表面上自暴自棄，對(duì)自己不良的學(xué)習(xí)成績(jī)一點(diǎn)也不著急，沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力。 長(zhǎng)期以來(lái)重復(fù)多次的考試失敗歷史，逐漸接受了能力低的看法，并將其作為對(duì)失敗的主要解釋。 一再的失敗不僅使父母、教師失望，失去信心，同學(xué)也對(duì)自己產(chǎn)生“智力低下”的印象，更讓

4、自己失望，因而放棄了努力。,每個(gè)人都有自己的尊嚴(yán)，此類考生也不喜歡一再體驗(yàn)著失敗，不期望遭到老師、父母、同伴的嘲笑、侮辱。每一次考試對(duì)他們都是一次傷害，他們傾向于回避失敗而不是為了追求成功，因此對(duì)考試情境做出焦慮、不喜歡、回避行為等條件性反應(yīng)。,應(yīng)對(duì)策略,重新鼓起學(xué)習(xí)的干勁投入學(xué)習(xí)； 找到證明自己“有能力”的閃光點(diǎn)； 同時(shí)家長(zhǎng)、教師應(yīng)關(guān)注他們進(jìn)步、發(fā)展的方面。 人之初，性本善。,回避失敗無(wú)能歸因的考生,人們都試圖維持一種積極的自我形象。因此傾向于如下歸因：,智能,難度,運(yùn)氣,努力,成功,失敗,努力是把“雙刃劍”。 表現(xiàn)出回避、延遲行為。 考前刻意放松，出去游玩、運(yùn)動(dòng)。,應(yīng)對(duì)策略,考生： 打破“

5、考試成績(jī)=智能”的定理 不刻意放松自己，一如既往地學(xué)習(xí) 他人(老師、家長(zhǎng)、同伴)： 不做“笨鳥(niǎo)先飛”的鼓勵(lì) 不表現(xiàn)出失望的態(tài)度 不說(shuō)“你已經(jīng)盡力了”式的安慰,自我妨礙者,將評(píng)價(jià)情境中生理反應(yīng)和擔(dān)憂的升高等作為一種自我防御方法，如出汗、心跳加快、手腳發(fā)抖、憂心忡忡等。 這是自我防御的無(wú)意識(shí)表現(xiàn)，也可由歸因理論予以解釋。 將考試焦慮 作為考試失敗的借口，從而回避師長(zhǎng)的批評(píng)和同學(xué)的嘲笑。,應(yīng)對(duì)策略,個(gè)體： 改變對(duì)考試成敗的歸因方式。 家長(zhǎng)、教師： 對(duì)學(xué)生失敗重要的不是批評(píng)，而是切實(shí)的幫助。,勤奮好學(xué)的完美主義者,給學(xué)習(xí)定下很高的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，期望值很高甚至有些夸大，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)總是給予懷疑，學(xué)習(xí)過(guò)程中很講

6、究秩序和組織 。 適應(yīng)性的完美主義，勤懇努力、奮斗，獲得成功，獲得愉悅，帶來(lái)一種“干得真棒”的滿意感，提升了自尊和自信，不導(dǎo)致考試焦慮。 非適應(yīng)性完美主義，害怕無(wú)法達(dá)到自己或外界(父母、老師、同伴)定下的標(biāo)準(zhǔn)，從而陷入一個(gè)自我挫敗、過(guò)度努力的怪圈之中。,一點(diǎn)點(diǎn)的不足都意味著完全失敗。 每次考試似乎都要滿分才是成功。 完美主義傾向使自己一起陷于失敗、自我批評(píng)中。,應(yīng)對(duì)策略,考生： 接納自己的小錯(cuò)誤。 不完美意味著還有發(fā)展的空間。 關(guān)注于是否掌握而非卷面成績(jī)。 老師、家長(zhǎng)： 看到追求完美的積極性，即進(jìn)取的動(dòng)機(jī)。 不夸大考生考試中的小錯(cuò)誤，關(guān)注其已經(jīng)取得的成績(jī)。,艾賓浩斯遺忘曲線,啟示：為了取得良好的記憶效果，要做到及時(shí)復(fù)習(xí)，否則，在較短的時(shí)間內(nèi)很多內(nèi)容就忘記了，再去復(fù)習(xí)就事倍功半了。,學(xué)習(xí)新材料20分鐘后遺忘率為42%,學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),動(dòng)機(jī),效果水平,低,高,低,高,困難,一般難度,容易,學(xué)習(xí)內(nèi)容,與家長(zhǎng)有關(guān)的原則,1.多做少說(shuō)，盡量不嘮叨。 2.不傳導(dǎo)不良情緒，尤其是緊張情緒 3.構(gòu)建和諧的家庭環(huán)境，高考在即，有再大的矛盾也一定要到高考后再解決。 4.注重技巧，孩子緊張、焦慮、考試失敗后不要過(guò)于著急馬上處理。 5.調(diào)低對(duì)孩子的