1、樂(lè)享工作 工作中的負(fù)面情緒管理,人力資源中心,1,目錄,第一篇 3種常見(jiàn)的職場(chǎng)負(fù)面情緒,第二篇 引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸,第三篇 小結(jié),2,為什么我們需要快樂(lè)工作？,1/3,2/3,3,為什么我們需要快樂(lè)工作？,真正的快樂(lè)是對(duì)生活的樂(lè)觀，對(duì)工作的愉快和對(duì)事業(yè)的興奮。 愛(ài)因斯坦,你要為自己的快樂(lè)負(fù)責(zé)，而不是成為苦逼的受害者。 工作中的幸福,4,我們?nèi)绾螛?lè)享工作？,關(guān)于快樂(lè)這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識(shí)到的多！,是時(shí)候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說(shuō)再見(jiàn)了！,快樂(lè)是一種能力，更是一種選擇！,5,PART 1,3種常見(jiàn)的職場(chǎng)負(fù)面情緒,6,1,卑微感,沒(méi)有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度,經(jīng)得住折磨才能成就棟梁

2、，拒當(dāng)“職場(chǎng)草莓族”,7,1,卑微感,案例：上帝偏愛(ài)她，讓她掃廁所,8,2,焦慮,案例：未寄出的辭職信,9,2,焦慮,焦慮來(lái)源于？,職業(yè)中的焦慮感來(lái)源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。 焦慮的背后其實(shí)是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。 就像植物大戰(zhàn)僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式,10,2,焦慮,1,2,3,4,承認(rèn)焦慮,修訂目標(biāo),提升能力,回到工作本身,11,3,失落, 你想要的 你擁有的,1 不知道自己真正想要什么,2 沒(méi)有珍視自己已經(jīng)擁有的,3 沒(méi)有能力得到自己想要的,3種人最易感到失落：,12,什么讓你失落？,3,a跟他人比較,a,b,c,d,b自我價(jià)值感低,c被動(dòng)接受

3、,d預(yù)期過(guò)高,13,3,向失落宣戰(zhàn),清晰價(jià)值,聚焦目標(biāo),主動(dòng)行動(dòng),想清楚自己想要什么 進(jìn)行價(jià)值排序 平衡與取舍,14,需要達(dá)成哪些目標(biāo) 目標(biāo)是否具體、可衡量、可達(dá)成、有時(shí)限 哪個(gè)目標(biāo)最重要,重新安排業(yè)余時(shí)間，調(diào)整工作節(jié)奏 發(fā)展興趣,PART 2,引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸,15,1,抱怨,感覺(jué)自己是受害者,把一切過(guò)錯(cuò)歸咎于他人和環(huán)境,認(rèn)為自己無(wú)法控制,除了抱怨沒(méi)有任何行動(dòng),環(huán)境未改變，更加無(wú)力,抱怨的風(fēng)險(xiǎn) 讓我們覺(jué)得自己有理由不去努力 讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感 只抱怨不行動(dòng)會(huì)降低我們的自信，讓我們對(duì)生活失去希望,16,”,1,抱怨,案例：貧民窟雙胞胎的故事,17,1,

4、抱怨,“反正我生在這樣的家庭，我是沒(méi)什么指望了?！?“正因?yàn)樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機(jī)會(huì)?！?在心態(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？,在行動(dòng)上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開(kāi)始做點(diǎn)什么？,18,”,1,不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量,從抱怨到行動(dòng),很多時(shí)候，問(wèn)題恰恰是機(jī)會(huì)的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問(wèn)題。,我也是這個(gè)群體的一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的。,19,”,1,不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量,在不可控中尋找可控,區(qū)分可控與不可控 試著接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行動(dòng)計(jì)劃 開(kāi)始行動(dòng),20,2,拖延,對(duì)拖延癥患

5、者來(lái)說(shuō)： 人生就像拖把，拖著拖著就干凈了！ 世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。,21,2,拖延,安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。 失敗失敗者 失敗僅僅代表一次嘗試沒(méi)有成功而已，不會(huì)損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒(méi)有做過(guò)的事，它讓你敢于邁出第一步,建立安全網(wǎng),改變自我對(duì)話,用“我可以何時(shí)開(kāi)始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成” 用“我選擇做”代替我“不得不做” 用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重” 用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”,22,2,拖延,安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。 失敗失敗者 失敗僅僅代表一次嘗試沒(méi)有成功而已，不會(huì)損害你的本質(zhì)

6、。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒(méi)有做過(guò)的事，它讓你敢于邁出第一步,建立安全網(wǎng),改變自我對(duì)話,用“我可以何時(shí)開(kāi)始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成” 用“我選擇做”代替我“不得不做” 用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重” 用“我是個(gè)凡人”代替“我必須十全十美”,23,2,拖延,壓力反轉(zhuǎn),重新管理計(jì)劃,當(dāng)壓力超過(guò)可以承受的范圍，我們會(huì)想到用拖延來(lái)降低焦慮感 將壓力限定在一定范圍之內(nèi)： 限定工作時(shí)間 為壓力設(shè)定邊界 預(yù)留休閑時(shí)間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而不是延長(zhǎng)工作時(shí)間,根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該： 保證休息時(shí)間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好 用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來(lái)建立你積極地習(xí)慣,24,2,拖延,壓力反轉(zhuǎn),重新管理計(jì)劃,當(dāng)壓力超過(guò)可以承受的范圍，我們會(huì)想到用拖延來(lái)降低焦慮感 將壓力限定在一定范圍之內(nèi)： 限定工作時(shí)間 為壓力設(shè)定邊界 預(yù)留休閑時(shí)間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而 不是延長(zhǎng)工作時(shí)間,根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)該： 保證休息時(shí)間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好 用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來(lái)建立你積極的習(xí)慣,25,PART 3,小結(jié),26,我們講了什么?,3種職場(chǎng)負(fù)面情緒,卑微感,焦慮,失落,2只小怪獸,抱怨,拖延,27,夢(mèng)露定律,“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面