1、心理主題班會,305班主辦,壓力是什么？,1.是面臨選擇或面臨改變時產(chǎn)生的心理沖突。比如說，我們早晨上班等公交車，眼看要遲到了公交車卻遲遲不來，這時候就面臨選擇：繼續(xù)等，可能會遲到;立即打出租車，但要額外花錢，這種左右為難的選擇就會讓人產(chǎn)生壓力。再比如說，公司部門經(jīng)理辭職了，作為業(yè)務骨干的你可能會競爭上崗，面臨這種職位的改變，你就產(chǎn)生了心理壓力。,2.是對未知事件的悲觀解釋。比如說，上司讓你到他辦公室一趟，你不知道是什么事情，心里開始嘀咕：是不是我的哪項工作沒做好，領導要批評我?莫非要炒我魷魚?這種忐忑不安的悲觀解釋，就讓人很“糾結”，產(chǎn)生壓力。,3.是持續(xù)不斷的精力消耗。比如說，已經(jīng)連續(xù)加班

2、兩周，領導又說：“這個周末不休息，把工作干完?！边@種持久戰(zhàn)就會讓人出現(xiàn)悶悶不樂、失眠、抑郁等，這也是一種壓力。,4.是面臨威脅時的本能反應。比如，武松在景陽岡遇到老虎時的那一瞬間，就面臨著巨大的生存壓力。,壓力形成的主要原因？,1.環(huán)境壓力源：我們的生活環(huán)境中有無數(shù)事件需要你去調(diào)節(jié)適應。你必須忍受天氣、花粉、噪音、交通和空氣污染。 2.社會壓力源：我們的工作，時間、家庭關系、生活壓力、人際沖突、財務問題以及失去親人等。 3.生理壓力源：對環(huán)境與社會的威脅和變化所做出的生理性反應，也會產(chǎn)生心理壓癥狀，比如肌肉緊張、頭痛、胃部不適、焦慮和抑郁等。 4.人格壓力源：A型人格不是指A型學的人，美國著名

3、心臟病專家佛里德曼和羅森曼根據(jù)性格特征，將人分為兩大類：生活比較緊張、活躍的A型人。生活比較放松、悠閑的B型人。,5.心理壓力源：我們的大腦會對你的環(huán)境和身體所產(chǎn)生的復雜變化作出解釋，并且決定何時打開你的“應激反應”。你對自己當前經(jīng)歷的解釋和界定，你對自己未來的預測，可能會讓你放松，也可能會使你緊張。比如，你把老板臉上的溫怒之色看作是自己工作沒做好，你就很有可能會產(chǎn)生焦慮不安的情緒。但是，如果你把那種表情理解為老板是因為疲勞或者私人問題而煩惱，你就不會感到那么緊張害怕了。,解壓的方法？,1、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類

4、情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。運用語言和想象放松。 2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。,3、學會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維游逛，如我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂、藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。,5、著眼當前，知足

5、常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現(xiàn)實。 6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。,7、勇?lián)熑?，增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。 8、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 9、學會休息，勞逸結合。堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。,10、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷